Dieta para aumentar masa

muscular

Las cantidades de esta dieta estan echas para hombres, si eres mujer te recomiendo que veas Dieta de
mujer para ganar masa muscular.
Primero en la maana la comida ms importante del da, contiene mucho carbohidrato, protena y grasa

saludable para tener energas y un metabolismo eficiente en la maana.

4 Huevos enteros, o 2 enteros y 2 claras

2 tazas de leche regular preferiblemente

1 taza de cereal con menos de 4g de azcar por servicio

2 Guineos o Pltanos bananas en ingles

1 cucharadita de aceite de oliva, o 3g de aceite de pescado Omega 3

4 onzas de queso rayado de tu preferencia

El Snack o merienda unas 3 a 4 horas despus.

21 gramos de protenas en polvo (1 o 2 scoops), Casena casein preferiblemente.
Si no tienes protena en polvo puedes consumir queso cottage bajo en grasa.
2 tazas de leche, baja en grasas (2%)

1 taza de moras, cerezas o fresas

2/3 taza de avena

1g de aceite de pescado Omega 3

El almuerzo a unas 3 a 4 horas despus, a una o dos horas antes del

entrenamiento

12 onzas de carne de res

1 onza de queso, bajo en grasa o sin grasa

1/4 taza de cebollas

2 hojas de lechuga romana o 1 taza

3 ruedas o pedazos de tomate

1 taza de uvas, moras o cerezas

3 rebanadas de pan integral

30 Nueces, Almendras, Mani o Cacahuetes

Despues de Entrenar, comida de recuperacin, importante antes de una hora
despus de entrenar

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35 gramos de protenas en polvo, puede ser whey o casena
Si no tienes protena en polvo usa una combinacin de carne, queso y nueces como en la
comida anterior.
2 1/3 tazas de jugo de fruta no importa el sabor
Cena variada alta en nutrientes y antioxidantes
9 onzas de pechuga de pollo, sin piel

2 tazas de championes o setas

1 1/2 tazas de uvas, moras o cerezas

1 2/3 tazas de arroz

1 2/3 cucharaditas de aceite de oliva

Snack o comida antes de dormir, para mantener el cuerpo construyendo y

reparando musculo durante la noche

3 onzas de queso, bajo en grasas o sin grasas

1 taza de yogur natural, bajo en grasas o protena en polvo casena

preferiblemente

1 taza de avena

15 Almendras

Consejos:
Es importante que hagas 5 comidas y una sexta despus de entrenar.
Antes y/o despus de entrenar es importante que tomes un pltano (para recuperar el potasio perdido por
el esfuerzo fsico) y creatina.

Consejos para el Entrenamiento:

Lo mejor es que cada da entrenes un grupo de msculos (pierna, brazos y pecho, espalda), durante
unos 45 minutos y que descanses un da a la semana. De este modo permites que las fibras musculares
ms dbiles que se rompen por el esfuerzo muscular, se regeneren cada vez ms fuertes y vayas
ganando msculo.
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Cmo aumentar el volumen de

esperma
Creado por Pamela Gonzalez

2 mtodos:Cambios en la dietaCambios en el estilo de vida

Cuando llega el momento de ponerse a trabajar y tener hijos, quieres hacer

todo lo posible para que esto suceda. Afortunadamente, ha habido muchos
estudios sobre esto en los ltimos aos y aumentar tu volumen de esperma se
ha investigado a fondo y hay respuestas que pueden ayudarte. Te mostraremos
algunas maneras de hacer esto.

Mtodo 1 de 2: Cambios en la dieta

1.

1
Modifica tu dieta. Los cambios adecuados en las cosas que comes puede llevarte a
eyacular una mayor cantidad de esperma, al igual que ms saludable. No hay que
subestimar este paso.

Reduce o elimina los alimentos procesados y cambia a una dieta baja

en grasas y alta en protenas. Come muchas verduras y granos enteros, y compra
alimentos orgnicos cuando te sea posible. Bebe mucha agua. Todo lo que es
beneficioso para tu salud en general es probable que tambin sea beneficioso para tus
pequeos mini-yo.

2
Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitamina C y antioxidantes. Estos
nutrientes pueden reducir defectos en tu esperma y aumentar la movilidad de los
espermatozoides. Es tan sencillo como incluir una naranja de postre! Un solo vaso de
8 onzas (230 ml) de naranja fresca contiene alrededor de 124 miligramos de vitamina
C el suministro de un da completo.

3
Toma un montn de zinc mineral. Est asociado con el aumento del volumen de
semen, el conteo de espermatozoides y los niveles de testosterona. Toma
aproximadamente 11 mg al da, que se puede obtener por comer ostras, carne de res,
frijoles y pollo.

4
Toma aminocidos, como suplementos o en alimentos. Los aminocidos, rastros
de que se pueden encontrar en las carnes, frutas y verduras, se cree que aumentan la
cantidad de esperma y resguarda el esperma de aglutinamiento. Los aminocidos que
puedes incorporar en tu dieta incluyen:

L-carnitina, que se puede encontrar en la carne roja y la leche.

L-arginina, que se puede encontrar en los frutos secos, las semillas de

ssamo y huevos.

L-lisina, que se puede encontrar en los productos lcteos y quesos.

5
Intenta complementar tu dieta con cido flico. El cido flico (Vitamina B9) puede
contribuir a un aumento en la cantidad de semen. Los 400 microgramos diarios se
encuentran en los cereales, las verduras de hoja verde, las legumbres y el jugo de
naranja.

6
Aumenta tus cantidades diarias de calcio y vitamina D. Puedes tomar suplementos
de ambos, o pasar mucho tiempo en el sol para que tu cuerpo pueda sintetizar la
vitamina D, y comer un montn de yogur, leche descremada y salmn para aumentar
tu consumo de calcio. Si pasas ms tiempo al sol, asegrate de cargar con un poco de
protector solar para prevenir el dao de los rayos solares y posiblemente melanoma.

7
Consume alicina, que viene del ajo. La alicina, un compuesto organosulfurado,
aumenta el volumen de esperma, optimizando el flujo sanguneo a tus rganos
sexuales, creando millones de espermatozoides ms felices. Encuentra platos nuevos
e interesantes para aadir a tu repertorio de ajo, o acta como un verdadero hombre y
agrega un diente o dos de ajo crudo a tu batido de verduras por la maana.

8
Come ms de las siguientes comidas sanas para espermatozoides. Si quieres que
tu esperma se llene de felicidad y sea realmente sana, considera la incorporacin de
ms de los siguientes alimentos [1] en tu dieta:

Bayas goji (antioxidantes).

Ginseng.

Semillas de calabaza (omega-3 , los cidos grasos).

Nueces (omega-3, los cidos grasos).

Esprragos (vitamina C).

Bananas (vitamina B).

Mtodo 2 de 2: Cambios en el estilo de vida

1.

1
Limpia tu estilo de vida. Ciertos hbitos de tu estilo de vida, hacen hincapi en tu
cuerpo y sistema inmunolgico, dando lugar a un menor nmero de espermatozoides.
Si est tratando de tener un beb, es mejor que te abstengas de fumar, drogarte
(excepto medicamentos recetados - consulta con tu mdico en este caso), y consume
alcohol con moderacin.

2.

2
Suelta tus calzoncillos. No literalmente, pero asegrate de que tus testculos no
estn pegados a tu cuerpo. El calor va a matar a los pequeos, as que cambia a los
bxers y dales un poco de espacio para respirar. Si hay una razn por la que los
hombres nacen con los testculos fuera de su cuerpo, es para que estn lindos y
frescos.

3.

3
Deja la bicicleta. Los asientos de bicicletas son conocidos por reducir el conteo de
espermatozoides, y si lo piensas por un momento, te dars cuenta de por qu. La
presin, los empujones, el rebote - ninguna de estas cosas son las que disfrutan los
espermatozoides. Cambia al coche o el autobs mientras ests en modo de
produccin de esperma, y tus trabajadores respondern con una mayor produccin.

4.

4
Sal de la baera de hidromasaje. S, es propicio para el estado de nimo adecuado,
pero mientras t ests disfrutando, ellos estn sucumbiendo a la insolacin. Deja el
jacuzzi para relajarte despus.

5.

5
Reljate. El estrs mata, y mientras que t puedes manejarlo por un tiempo, el
esperma no es tan resistente. El estrs puede interferir con las hormonas necesarias
para ayudar en la produccin del esperma. Teniendo en cuenta todo tipo abuso
emocional (o fsico).

6.

6
Mantn tu peso bajo control. Ser demasiado grande - o demasiado pequeo - puede
afectar el equilibrio hormonal. Demasiado estrgeno o muy poca testosterona tendr
un impacto negativo en tu conteo de espermatozoides. As que ve al gimnasio antes
de golpear el saco, y encuentra nuevas e interesantes maneras de mantener la
motivacin, para que no te des por vencido en tu misin de prdida de peso antes de
que comiences.

7.

7
Noquea a los esteroides. Mientras que pueden ayudarte a agrandar los msculos,
tus aparatos sin msculos llamados testculos se encogern. Independientemente de
las cuestiones de la cantidad de espermatozoides, quin quiere eso? Los esteroides
anablicos son extremadamente dainos para tu salud en general.

8.

8
Date un descanso. Tu cuerpo hace la mayor parte del trabajo de produccin mientras
duermes - que incluye la produccin de esperma. Consigue un total de 8 horas de
sueo cada noche, cuando ests trabajando en aumentar tu conteo de
espermatozoides.

9.

9
Intenta ejercicios del msculo pubococcgeo (PC). Los ejercicios del msculo
pubococcgeo son utilizados por los hombres, no slo para durar ms tiempo, pero
tambin para aumentar el volumen de su esperma. Hay muchos ejercicios del msculo
PC que puedes hacer tanto para satisfacer a tu pareja y darle a tu descendencia la
mejor oportunidad de xito.

10.

10
Mantente alejado de los lubricantes durante las relaciones sexuales. Los
lubricantes, aunque son tiles para el proceso, pueden ser perjudiciales para los
resultados. Eso es porque los lubricantes, incluyendo saliva, lociones y geles, que
pueden interferir con el movimiento de los espermatozoides. Si es absolutamente
necesario, prueba a utilizar aceite vegetal, aceite de cacahuete, o un lubricante tal
como PreSeed, que no puede daar tu esperma.

11.

11
Limita tu exposicin a productos qumicos txicos y a la radiacin. Los productos
qumicos txicos y la radiacin pueden causar daos permanentes en el esperma. Si
sueles trabajar con productos qumicos txicos, asegrate de usar una cubierta
protectora (guantes, mascara, etc.) de manera que limites la exposicin a la piel. Evita
las reas que sabes que producen cantidades excesivas de radiacin, y slo opta por
procedimientos mdicos con radiacin si es completamente necesario.

12.

12
Toma nota. Todos estos consejos no slo te ayudarn a aumentar la cantidadde
esperma, sino que tambin mejorar su calidad. Mantenlos sanos, activos y listos para
el viaje por venir, y con un poco de suerte, uno de ellos te recompensar
convirtindose en un beb!

Consejos

Come alimentos saludables.

Mantente bien hidratado.

Toma vitaminas a diario.

Si no ests seguro de si lo que ests haciendo / comiendo / bebiendo /

tomando es bueno para ti ... es probablemente no lo sea. Es mejor que no lo hagas
hasta despus de que hayas puesto ese bollo en el horno.

Como agrandar el pene ejercicios y

ms
Quieres agrandar el pene de forma natural y segura desde tu casa?
Quieres dejar de sentir vergenza al ensear tu pene? Entonces ests
en el lugar correcto, porque te vamos a explicar el nico mtodo que
sirve para hacer crecer tu pene, fuera de la ciruga que es costosa y
peligrosa.
La ampliacin natural del pene funciona si se hace correctamente, y
consiste en ejercicios manuales, no en un dispositivo externo que es
peligroso o pastillas que tienen efectos secundarios. Los ejercicios no
toman mucho tiempo y son la verdadera forma de aumentar el tamao
del pene sin peligro.
Desafortunadamente, muchos chicos que quieren alargar su pene hacen
todo mal. Siguen el programa equivocado, no siguen las instrucciones de
los ejercicios, y no saben algunos secretos para hacer que todo funcione
adecuadamente. Esta frmula se basa en la gua Maestro del Pene.

La frmula para aumentar el tamao del

pene

Los ejercicios manuales para hacer crecer el pene son la clave para
obtener resultados permanentes. En tan slo unas semanas te
sorprenders de lo grande que se ve tu pene.

Cmo empezar con los ejercicios

Antes de empezar en un rgimen diario de ejercicios para alargar el pene
naturalmente es imprescindible conocer los conceptos bsicos.

ADVERTENCIA:
Hacer estos ejercicios de la forma incorrecta puede provocar
lesiones. Aqu te explicamos las bases, pero siempre es
recomendable seguir la gua de los expertos. Puedes visitar el sitio
oficial de Maestro del Pene, que es un curso completo en donde te
dan videos paso a paso para evitar que te hagas dao.
Para estos ejercicios de agrandamiento del pene uno debe estar semierecto. Si en algn momento sientes demasiada tensin o dolor en el

pene, es el momento de escuchar lo que el cuerpo est diciendo y

detenerse antes de que se produzca algn dao.

Recomendaciones para tu seguridad

o

Siempre haz un calentamiento antes de empezar.

No exageres con la presin o la intensidad de los ejercicios.

Nunca hagas estos ejercicios con una ereccin completa.

Nunca ejerzas presin sobre la cabeza del pene.

La lubricacin es importante
La lubricacin es algo esencial; nunca intentes estos ejercicios con el
pene seco.
o

No uses jabn para humedecer o lubricar el pene.

Se recomienda vaselina, aceite de beb, y una variedad de

lubricantes sexuales eficaces.

Es esencial calentar el pene

Al igual que con los ejercicios normales en el gimnasio, si no calientas los
msculos es probable que te lesiones. No es diferente con los ejercicios
para agrandar tu pene. Algunos de los mtodos comunes de utilizar son
los siguientes:
o

Remoja una toalla en agua tibia y masajea suavemente tu miembro

durante 5 minutos.

Toma una ducha de agua caliente y deja que el agua penetre y

caliente tus partes ntimas.

Tcnica bsica de la O
Esta tcnica implica el uso de los dedos pulgar e ndice para formar una
O, como cuando haces la seal de OK. Sin embargo, el pulgar y el dedo
ndice se colocan a los lados del pene. Tus dedos deben apuntar hacia
abajo; parecer que ests preparndote para recoger algo con la punta
de los dedos.

El movimiento correcto
Una vez que la mano est en posicin, es el momento de moverla desde
la base del pene hasta la punta.
Puntos importantes:
1.

Empieza lo ms abajo que puedas en la base del pene.

2.

Detnte poco antes de llegar a la punta.

3.

Alterna las manos manteniendo un movimiento y una presin

constantes. Una mano se desliza seguida por la otra.

No debe doler
Siempre es importante prestar atencin a las seales de advertencia, y
detenerse cuando hay dolor. Siempre tener cuidado al intentar este
procedimiento.

Sesiones normales
o

Primera semana: 100 jalones al da.

Segunda Semana: 100 a 200 jalones por da.

Tercera Semana+: 200 a 300 jalones al da.

La cantidad de fuerza utilizada debe ser capaz de aumentar a medida

que un hombre crea tolerancia a la tcnica. Tanto el nmero de jalones
como el incremento de fuerza depender de cada persona. Se
recomienda empezar despacio.

Da de descanso
Debe darse un da de descanso por cada 2-4 das de entrenamiento.
Esto es un paso vital para que los resultados sean permanentes.

La consistencia es vital
Qu tan importante es la frecuencia al hacer ejercicios para hacer el
pene ms grande? Es vital ser paciente y tambin consistente. No se
puede aumentar el tamao del pene de forma natural de un da para otro
sin causarte una lesin. Tambin hay pocas posibilidades de conseguir
un pene ms grande, si no eres constante con tus ejercicios.
Se necesita tiempo y dedicacin. Sin embargo, puede ser placentero y un
calmante para el estrs. Piensa en ello como cualquier otra rutina de
ejercicios y reserva unos minutos al da para hacer los ejercicios. Es
importante que te sientas cmodo con esta tcnica para sacar el mximo
provecho de ella.

ADVERTENCIA: A continuacin se
presenta una foto antes y despus de
usar este mtodo (material explcito)

Aqu puedes ver los resultados de un estudiante unos meses despus de

haber empezar este mtodo. Como puedes ver, su auto-estima subi y
ya no le da verguenza ensear su pene. Los cambios varian de persona
a persona, pero con constancia se pueden conseguir resultados
similares.

Tcnicas Avanzadas
Este crecimiento del pene se logr gracias a las tcnicas avanzadas que
fueron desarrolladas exclusivamente para Maestro del Pene; no
podemos revelarlas aqu por respeto al trabajo del autor. Adems, si tu
objetivo es alargar tu pene uno que otro centmetro no necesitas de las
tcnicas avanzadas, ya que la tcnica bsica de la O es excelente si no
es mucho lo que necesitas alargar. Si eres ms ambicioso, te
recomendamos que lleves el curso para obtener resultados similares.

Sin importar lo significante que sea el tamao del pene para la mujer, si
para ti es importante y la quieres tener ms grande, es necesario que
tomes accin al respecto. Lo que muchas personas no entienden es que
el tamao del pene muchas veces va ligado a la auto-estima del hombre,
y eso es importante para tener una vida sexual plena.
Te recomendamos estos ejercicios manuales, pero la ciruga tambin es
otra opcin que funciona. Si tienes el dinero te recomendamos ir donde
un mdico especialista. Sino, los ejercicios para agrandar el pene
naturalmente pueden ser la solucin que buscas. Suerte amigo!

>> Visita e
Alimentos para agrandar el pene
La alimentacin puede ayudarnos a tener un pene grande y vigoroso.
Descubramos qu alimentos tienen un efecto beneficioso en la salud del pene.

La razn de querer agrandar el pene es tener un tamao de miembro del que no

nos avergoncemos. Es una cuestin de confianza. Pocos son los hombres que
tienen este nivel de confianza con un pene pequeo y muchos los que s la
tienen
slo
por
tener
un
pene
grande.
Un pene grande nos permite no tener que esconder nuestro miembro en
situaciones embarazosas (gimnasio, vestuario, piscina, etc.). Un pene grande nos
permite no avergonzarnos cuando "conocemos" a una chica porque, no hay que
negarlo, las chicas de hoy en da valoran y mucho el tamao del pene. Un pene
grande
nos
aporta
seguridad,
auto-confianza.

Agrandar el pene es algo que podemos conseguir con slo seguir las pautas de
alimentacin natural necesarias, pautas con las que hacer Crecer El pene De
Chico
A
Gigante.
En nuestro anterior artculo Alimentos Para Crecer El Pene ya introdujimos que
nuestro pene no es un msculo, es un rgano que funciona al estilo de un globo:
posee una serie de cavidades esponjosas que cuando el hombre se estimula se
llenan
de
sangre
y
es
esto
a
lo
que
llamamos
ereccin.
Para mejorar la ereccin, para conseguir agrandar el pene hasta su mximo
tamao y fuerza, debemos disponer de una circulacin sangunea buena: Por ello
dedicamos aquel artculo a evaluar qu alimentos nos iban a proporcionar esta

gran cantidad de sangre que nos permita agrandar el pene hasta su mxima
expresin.
Como hemos dicho, en el tamao del pene influyen dos caractersticas: el flujo de
sangre (que ya tratamos) y la "estimulacin", esto es, las rdenes a nuestro pene
de que se levante. Todos sabemos que cuanto mayor sea la estimulacin mayor
ser la ereccin, luego para agrandar el pene consigamos liberar al mximo la
estimulacin.
Agrandar el Pene con 4 alimentos

Sanda

Alguien

odio

hablar

del

famoso

Viagra?.

La afamada pastillita azul, es en realidad un compuesto qumico que relaja los

vasos sanguneos y permite que llegue ms sangre a nuestro pene.
En la sanda encontraremos un compuesto qumico llamado citrulina, el cual es
transformado en nuestro organismo por arginina que es muy beneficiosa para el
corazn, el sistema inmunitario y, para lo que nosotros nos interesa en este caso:
el aparato circulatorio; todo eso sin contar que la citrulina - sin procesar - tiene
unos
efectos
similares
en
nuestro
organismo
a
la
viagra.
En resumen, slo con el consumo regular de una rodaja de sanda es como si
tomramos el famoso viagra pero, esta vez, sin ningn riesgo para nuestra salud.
Conseguiremos agrandar el pene an en esos momentos de "flaqueza".
Destacar que la citrulina tambin est presente en el ajo y en las cebollas.

Granada

Problemas

de

ereccin?

Aqu

la

solucin

natural.

Aunque ltimamente esta fruta se ha puesto de moda por su gran capacidad

antioxidante y sus propiedades a la hora de frenar enfermedades degenerativas y
el envejecimiento, los efectos que nosotros estamos buscando (agrandar el pene
con alimentos) se deben a su alto contenido en cido elgico.
El cido elgico es el encargado de conseguir que nuestro cuerpo produzca ms
xido ntrico, que es quien se encargar de mejorar la circulacin sangunea en
general y en la zona del pene en particular, favoreciendo que se produzca la
ereccin
y
que
sea
mucho
ms
potente
Tambin podemos encontrar una alta concentracin de este cido en las
Frambuesas.

Garbanzos y Lentejas.

Preocupado

por

la

calidad

de

tu

esperma?.

Vamos

mejorarlo.

Tradicionalmente las mujeres a tomado folato para prevenir los defectos

congnitos en el feto. Segn los estudios de la universidad de California en
Berkley, los folatos en el hombre tienen una incidencia directa en la calidad del

esperma, en concreto se detect que el consumo regular de esta sustancia reduce

hasta en un 30% el nmero de espermatozoides "defectuosos".
Los folatos son beneficiosos, para encontrarlos de manera natural recurriremos a
las legumbres y a las verduras de hojas verdes.Ya no tendremos que
preocuparnos por la calidad de nuestro esperma. Recordar: para agrandar el pene,
quitar
preocupaciones.

Ginseng

Falta

de

testosterona?

He

aqu

tu

sustituto

natural.

El Ginseng es una planta de origen asitico. Se consume la raz de dicha planta

para
la
obtencin
de
sus
propiedades.
A esta planta se le han atribuido cantidad de propiedades por lo que es utilizada en
el tratamiento de trastornos aparentemente tan dispares como la prdida de
memoria
o
la
depresin.
En el caso que aqu nos atae, el ginseg es un potente sustituto natural de la
testosterona; produce efectos parecidos a esta hormona respecto a la estimulacin
y
la
ereccin.
El consumo de esta sustancia, pese a ser de origen natural, debe ser controlado
pues puede tener efectos secundarios no deseados como la agresividad o la
ereccin permanente (que no es lo que buscamos cuando queremos agrandar el
pene
pues:
si
bien
lo
suficiente
gusta,
lo
mucho
cansa).

Con slo recurrir a estos cuatro alimentos habremos cubierto la mayora de

problemas asociados a la ereccin de una manera totalmente natural y estaremos
en disposicin de agrandar el pene a su mxima expresin, sabremos como

obtener
Ahora bien,

el

mayor

partido

nuestro

pene.