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desayuno
El desayuno ideal no existe, pero si que puedo darte un ejemplo para que
veas que es lo que debes desayunar cada da, luego puedes adaptarlo a tus
gustos y horarios con los alimentos que ms te gusten.
En ayunas al levantarte:
A los 15 20 minutos:
MAYTE MARTNEZ
DIARIO
Dos magdalenas.
COMPETICIN MATINAL:
Rebanada de pan normal con pavo y aceite o queso fresco con membrillo.
Zumo de naranja.
DA NORMAL:
1 Pltano, 1 kiwi.
Pia natural.
1 o 2 vasos de agua.
COMPETICIN:
8 galletas Mara o integrales untadas con miel (de dos en dos, es decir
cuatro paquetes).
1 pltano.
DA NORMAL
EN COMPETICIN
Cuando hago 100 km desayuno lo mismo dos horas o tres horas antes,
normalmente tengo que desayunar a las 7 y no me sienta bien comer ms
aunque sean 100 km, luego me voy hidratando con bebidas energticas en
los avituallamientos.
DA NORMAL
ANTES DE COMPETIR
SARA VALDERAS
Vegetariana (con huevos y slo como carne en forma de jamn del bueno),
31 aos, 54 kg, 170 cm. 2 clasificada en la Carrera de la Mujer 2007,
Internacional en Europeos de cross.
DA NORMAL
T negro.
1 kiwi.
COMPETICIN
DA NORMAL
COMPETICIN
Lo mismo pero cuando desayuno fuera no soy muy manitico, en el buffet
tomo fruta, yogur y los cereales ms familiares y con menos azcar que
encuentro. En muchos no hay leche de soja y pongo yogur natural con miel.
Si me da tiempo a desayunar lo hago entre 3 horas y media o 4 antes de la
carrera por la maana, mi teora es que prefiero dormir ms que desayunar
bien, por lo que si voy con tiempo justo con fruta y un poco de pan me vale.
MARTN FIZ
DA NORMAL
A las 8:15:
ANTES DE COMPETIR
RODRIGO GAVELA
DA NORMAL
La verdad es que cambio por pocas y voy variando mucho, a veces tomo
tostadas, otras croissant, bollera, me aburro comiendo lo mismo.
EN COMPETICIN
1 t con limn
JULIO REY
DA NORMAL
A las 8:15 me tomo caf con leche semidesnatada con 5 6 galletas Mara.
ANTES DE COMPETIR
1 caf con leche y 1 tostada con miel, unas 3 horas antes de correr.