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A dieta para baixar o colesterol mau, conhecido tambm como LDL, tambm
ajuda a emagrecer, embora este seja um ponto menos focado aqui.
Caf da manh e lanche
2 fatias de po integral
Pur de batatas
Peixe cozido
Cenoura ralada
ou
Espinafres escaldados
Jantar
Aspargos refogados
Frango cozido
Soufl de abbora
Opo 1: 1 copo de vitamina de banana, aveia e leite desnatado, 1 fatia de po integral, 1 colher de
sopa de margarina, 1 ma.
Opo 4: 1 xcara de ch verde com carqueja, 3 torradas integrais com queijo cottage, 1 banana-ma.
Lanche da Manh
Opo 1: Rcula vontade, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1/2 concha de feijo-branco, 1 pedao de
cao em molho de tomate, 1 laranja-lima.
Opo 2: 1 prato de sobremesa de salada de escarola com laranja, 1/2 escumadeira de arroz integral, 1/2
concha de feijo-preto, 1 escumadeira de iscas de frango apimentadas, 2 colheres de sopa de espinafre
refogado, 1 fatia de abacaxi.
Opo 3: 1 prato de sobremesa de salada de folhas verdes com granola salgada, 1/2 escumadeira de
tabule, 1 sobrecoxa assada , 1 banana assada com linhaa.
Opo 4: 2 colheres de cenoura com acelga picada, 1 escumadeira de arroz integral, 1 fil de atum, 2
colheres de escarola refogada, 1 fatia de melo.
Caf da Tarde
Opo 1: 1 prato de sobremesa de alface americana com pedacinhos de queijo de bfala, 2 fatias de po
integral, 1 hambrguer de soja.
Opo 2: 1 prato de sobremesa de alface lisa, 01 poro de sardinha.
Opo 3: 1 prato de sobremesa de salada de agrio com tomate caqui, 2 pegadores de macarro penne
com atum.
Opo 4: 1 prato de sobremesa de salada de beterraba ralada e alface americana, 1 panqueca recheada
de vegetais, 1 file de frango grelhado e acebolado.
Ceia
Opo 3: 1 laranja.
Opo 4: 1 caqui.