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9 Alimentos para aumentar masa muscular

dietaproteica

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07/12/2014 - 21:08 IP: Comentarios: 0

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Algunos alimentos son especialmente indicados para aumentar masa muscular por su composicin y hoy vamos a
hablar de ellos en este artculo para que as tengas claro cuales debes de consumir.

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Los expertos dicen que cuando queremos aumentar msculo la composicin que deberan tener los alimentos o las
cantidades de los diferentes grupos alimenticios deberan ser de:

Bebs
Perros
Gatos
Ecologa

Hidratos de carbono en un 50%

Protenas en un 30%
Lpidos en un 20%
Esto es muy complicado hacerlo si no sabemos qu alimentos son ricos en cada grupo. Pero vamos a ver qu alimentos
son los recomendados para aumentar masa muscular.
1. La carne de res: Contiene muchas protenas y aminocidos y ayuda a que ganemos msculo.
2. Pollo: En especial la pechuga de pollo nos ayuda a aumentar masa muscular puesto que no contiene casi grasa y
esto es algo importante.
3. Atn: Es un pescado que contiene principalmente protenas y es muy recomendado para las personas que van al
gimnasio y quieren ganar musculatura. Lo ideal es consumir atn al natural y bajo en sal.

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4. Leche desnatada o semi-desnatada: Dependiendo de si somos una persona que tiene tendencia o no a acumular
grasa debemos de elegir la leche sin grasa o semi. Tambin es una buena fuente alimenticia que nos ayuda a construir
msculo.
5. Claras de huevo: Son un alimento bsico en la alimentacin de las personas que estn con un buen porcentaje de
masa muscular. Las yemas contienen colesterol y es mejor evitarlas en la medida de lo posible.
6. Las nueces: Ayudan a ganar msculo porque contienen grasas saludables que ayudan mucho. Su consumo debe
de ser moderado pero son un fruto que ayuda mucho, sobre todo a las personas a las que les cuesta construir masa
muscular.
7. Arroz integral: Este arroz contiene el germen y alimenta mucho ms que el arroz blanco. Adems aporta mucha ms
energa durante ms tiempo y no provoca picos de insulina en la sangre, cosa que sucede con todos los alimentos
refinados como la pasta blanca, el azcar blanco etc o los alimentos elaborados con harina blanca, como el pan blanco.
8. Pasta integral: Sucede igual que con el arroz integral y se proporciona energa constante durante tiempos
prolongados. Siempre debemos elegir consumir pasta integral en lugar de elegir pasta blanca si nuestro propsito es el
de aumentar msculo.
9. Quinoa: Es un pseudo-cereal que contiene 16 aminocidos de los cuales 10 de ellos son esenciales. Los
aminocidos son muy necesarios para poder construir msculo y la quinoa es un alimento que nos ayuda mucho en
esta tarea.

Fuente: http://dietaproteica.biz

ltimos reportajes

URL: http://dietaproteica.biz/9-alimentos-para-aumentar-masa-muscular/

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Etiquetas: aumentar masa muscular, alimentos proteicos, aumentar masa muscular, dieta de proteinas

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