Consumo de Liquidos en la Nutricin

Deportiva

Todos los das necesitamos sustituir cerca de dos litros de liquidos para
equilibrar las perdidas del cuerpo en general - aunque no haya habido perdida
de sudor durante el entrenamiento deportivo, debe ser tenido en consideracin
el consumo de liquidos. Si necesitamos de dos litros todos los das, imagine lo
que ser necesario durante un esfuerzo intenso, para mantener una buena
nutricin deportiva. Cuando el cuerpo se calienta, la produccin de sudor ayuda
a reducir la temperatura. La tasa de sudor puede variar entre individuos, y
aumenta con un mayor esfuerzo y en ambientes ms calientes. Piense en su
cuerpo como un coche con un radiador, si no mantiene el radiador lleno de
liquido, el coche se calienta demasiado y se estropea. Lo mismo ocurre con su
cuerpo, en el caso de que no este bien hidratado. Hay una reduccin gradual en
el rendimiento fsico y mental y aumenta el grado de deshidratacin. Los
lquidos y bebidas son importantes para sus estrategias de competicin. Por
eso, es una buena prctica nutricional comenzar a desarrollar buenos hbitos
en el consumo de liquidos. La suerte en lo que se refiere a la sed - no es
suficiente para crear un plan adecuado para una buena hidratacin. Para una
buena nutricin deportiva, es fundamental ser organizado y beber bastantes
liquidos durante el da.

Estrategias para reponer los liquidos durante el da

Asegrese de que bebe liquidos en todas las comidas. No se olvide que el agua
es una excelente eleccin como bebida.
Tenga un especial cuidado cuando el tiempo caliente y hmedo, ya que deber
aumentar las veces que bebe lquidos.
Mantenga un suplemento de fludos y bebidas cerca de usted durante el da.
Lleve una botella de agua propia para que pueda beber donde quiera que se
encuentre.

Hidrtese rpidamente despus de una sesin de entrenamiento. Recuerde que

usted va a continuar perdiendo liquido durante la recuperacin a travs de la
orina y el sudor. Necesita beber 1,5 veces el valor perdido durante las prximas
1-2 horas despus del ejercicio, para conseguir una buena hidratacin (por
ejemplo, si pierde 1 kg por entrenamiento, tiene que beber 1500 ml para
hidratarse).
Tenga en cuenta las perdidas de lquidos a travs del sudor durante la prctica
deportiva, y sepa como debe sustituirlas. Si se pesa antes y despus del
entrenamiento, podr medir slo las perdidas de fludo. Cada 1 kg de peso
perdido = 1 litro de liquido.
Intente mantener la perdida de fludo al mnimo cada vez que pratica deporte,
bebiendo con tanta frecuencia como pueda.

Durante el Juego
Lo ms importante durante el deporte es la ingesta de lquidos, incluso desde el
punto de vista de la nutricin. Preferencialmente, si ya est bien hidratado con
una gran ingesta de lquidos durante todo el da, no debe existir mucha presin
en beber un gran volumen de lquido durante una competicin. Hay una
reduccin gradual en el rendimiento a medida que aumenta el grado de
deshidratacin.
Consejos a recordar:
Intente consumir agua siempre que le sea posible, o sea, cuando haya
interrupcines en el juego.
Tenga su propia botella de agua y controle lo que bebe.
Beba lquidos mientras se sienta bien, puede tener problemas de estmago si
bebe demasiado.
En eventos de ms de 1 hora, puede ser beneficioso nutricionalmente consumir
hidratos de carbono con su bebida, como si fuese una bebida deportiva.
Mantener los liquidos frescos puede incentivar un mayor consumo.

Bibliografa
http://alimentacionsana.net/Liquidos_nutricion_deportiva.html