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Una de las preguntas que ms me hacen: qu puedo merendar?

En la
maana y la tarde tenemos ese pequeo espacio entre las dos comidas
principales en las que nos provoca algo, es normal, cada cierto tiempo nuestra
azcar en la sangre, glucosa, baja y esto incrementa nuestras ganas de comer,
la controlamos comiendo cada tres horas y esto tambin mantiene a raya la
hormona grelina que es la que estimula el apetito.
Les voy a dar unas ideas para merendar. Todas tienen menos de 200 caloras,
las escog en base a sabor, aporte nutricional, practicidad y poder saciante. Las
que llevan fruta las recomiendo ms que todo a media maana sobre todo si
buscas perder grasa.

1. Yogur griego y Almendras:


El yogur griego tiene aproximadamente el doble de la
protena de yogur regular y tiene menos lactosa.
Asegrate que sea natural sin azcar aadida. Apgate a
3/4 de taza aprox. Las almendras son una buena fuente
de grasa saludable! Ayudan a controlar apetito e insulina,
ahora, son altas en caloras, debes controlar las porciones,
si las comes con yogur no consumas mas de 15. Si las
comes solas 20-25.
2. 3 huevos hervidos, 1 con yema y 2 sin + 1
manzana:
El huevo completo tiene mala reputacin
injustificadamente, si llevas una dieta limpia y
balanceada, las yemas con moderacin no te hacen
propenso a problemas cardacos. Adems, la mitad de la
protena de un huevo est en la yema sin mencionar que
es alta en vitamina D y Colina. El huevo completo llena
mucho ms que slo la clara. La manzana es una de las
frutas que ms llena por su alto contenido en fibra, y la
fibra en particular que lleva la manzana, pectina tiene un
poder se siente aun mayor, este combo va a mantener tu
apetito a raya por un buen tiempo.
3. Isolate Whey Protein + 1 cucharada de
mantequilla de man natural:
Puedes mezclar la protena con la mantequilla de man,
leche de almendras y hielo en la licuadora y tendrs un

batido super rico, o comer las dos cosas por separado, a


mi en lo particular a veces me encanta comerme la
mantequilla de man sola como un postre. La combinacin
de protena y grasas buenas controla muchsimo el
apetito, ayuda a nivelar glucosa en sangre, tienen poder
saciante bien grande y acelera el metabolismo sobre todo
este tipo de protena.
4. Cotufas/Crispetas hechas con aire caliente y 100
gr. de pechuga de pollo:
Tres tazas de cotufa hechas con aire caliente, hay
mquinas para eso, tienen menos de 100 caloras, cuando
quitas la grasa de la ecuacin a la hora de hacer las
cotufas ahorras muchas caloras, siempre les recomiendo
combinar el carbohidrato, an cuando sea bueno, con
protena, porque as se digiere ms lento y eleva poco a
poco azcar en la sangre, es un pequeo truco, as que
come las 3 tazas de cotufa con un poquito de protena, si
no te gusta la pechuga de pollo usa

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