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Como Levantar Cedo: 18 Passos (com Imagens) - wikiHow

Como Levantar Cedo

2 Partes:

Acordando cedo

Preparao para dormir

Todo mundo j passou pela seguinte situao: vai dormir determinado a

acordar cedo e no dia seguinte aperta o boto de soneca. E depois aperta de
novo. E novamente. Logo uma hora se passa e voc ainda est sonolento e
atrasado. Como mudar esse hbito e aprender a levantar cedo? Certo,
comece mantendo uma rotina saudvel de dia e noite, que vai ajud-lo a
dormir mais rpido e acordar mais cedo sem enrolar. Aprenda como no Passo
1.

Parte 1 de 2: Acordando cedo

No aperte o boto de soneca. Quem cochila, vacila. O novo alarme no d

tempo suficiente para voltar a dormir de verdade para descansar mais e a soneca

vira um sono perturbado e perda de tempo precioso. Se voc tiver uma rotina matutina
slida, fica fcil escapar dessa armadilha e acordar para comear seu dia. Mas no
queremos enganar ningum: claro que vai ser difcil no comeo, mas voc pode
trabalhar para ficar cada vez mais fcil.[1]
Uma coisa que pode motiv-lo a fugir da soneca encontrar algo que quer
fazer e s conseguir se tiver tempo suficiente. Por exemplo, voc s poder
assistir dez minutos do seu programa matutino favorito, ler um artigo ou dar
aquela caminhada rpida pela vizinhana se acordar na hora que o alarme
tocar. Se pensar dessa forma, ficar muito mais motivado.
Anncio

Tome um copo grande de gua gelada. Beber um copo refrescante de gua

comear a acord-lo e a deixar seu corpo em ordem. Fique em p quando estiver

tomando a gua e sinta seu corpo e sentidos acordarem lentamente. Se a gua estiver
bem geladinha, voc acordar com mais facilidade. Deixe uma garrafa de gua pronta
do lado da cama como estimulante matinal.

Jogue gua fria no rosto. Voc ficar alerta e acordado enquanto realiza sua
rotina matutina. Tire as remelas do olho, d tapinhas nas bochechas e balance a

cabea de um lado para o outro para comear a se acordar. Se no sentir os efeitos

inicialmente, jogue mais gua nessa carinha bonita!

Respire ar fresco. Saia na varanda ou sacada e respire fundo algumas vezes

para encher os pulmes de ar fresco. Voc ficar mais acordado, alerta e pronto

para comear o dia. A mudana de ambiente tambm pode motiv-lo a acordar. Se

houver pessoas na rua, observe enquanto comeam o dia de escola e trabalho para
saber que no est sozinho no desafio de acordar cedo. Voc vai se sentir mais
conectado e motivado para acordar.

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Tome um caf da manh nutritivo. Um desjejum saudvel e nutritivo pode lhe

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dar a energia necessria para acordar sua mente e corpo de verdade, sem ficar
pesado. No coma nada muito gorduroso ou com muitas calorias, como omelete cheio
de queijo ou bacon gordo, e escolha opes mais saudveis para ficar mais alerta por
mais tempo. Eis algumas opes timas:
Protenas magras,como presunto de peru, presunto magro ou clara de ovos
Verduras, como couve, salso ou espinafre
Gros integrais, como aveia ou cereal
Um iogurte pequeno

Um pouco de cafena ajuda. Uma xcara de caf ou ch pode ajudar a acordar

cedo e comear seu dia algumas pessoas juram que at mesmo o cheiro de

caf desperta! Apenas uma xcara pode deix-lo mais alerta, mas evite tomar muito ao
longo do dia, ou ficar mais difcil pegar no sono e levantar cedo. Se voc estiver
viciado em caf, tente diminuir o consumo para uma ou duas xcaras dirias e evite
muita cafena depois da metade do dia. Isso facilita comear o dia com o p direito e
evitar que voc fique sem energia mais tarde.
Nem precisa dizer que preciso evitar bebidas energticas! Apesar de elas
serem uma grande ajuda para estudar para o exame de matemtica no dia
seguinte, fazem seu corao disparar e ficar muito mais difcil dormir.

Tome um banho gelado. Um banho quente pode aumentar o cansao, mas um

bom banho gelado ou quase morno pode deix-lo mais alerta. Apesar de algumas

pessoas preferirem se lavar noite, faz-lo pela manh pode levar o corpo a acordar
por inteiro. Alguns gostam de entrar no banho logo que acordam, outros gostam de
tomar caf da manh primeiro. Descubra o que funciona para voc e adote esse hbito.

Continue alerta ao longo do dia. Se quiser ir para a cama facilmente e acordar

cedo, mantenha hbitos saudveis durante o dia. H muitas coisas diferentes que

voc pode fazer durante o dia, mas aqui esto algumas ideias para tornar seus dias
mais fceis:
Tire uma soneca para recuperar a energia se precisar. Cochilar por cerca de 20
minutos pode revitalizar os nimos. Mas cuidado, dormir por mais de uma hora
pode deix-lo mais cansado e tornar mais difcil pegar no sono noite.
Pratique exerccio no comeo do dia. O exerccio ajuda seu corpo a liberar um
pouco da energia e a ficar pronto para dormir noite. Mas no faa atividade
fsica muito tarde, porque seu nvel de adrenalina subir e fica mais difcil
dormir.
Passe um pouco de tempo ao ar livre. Respire ar puro, tome um solzinho e
evite passar o dia enfurnado dentro de casa ou do escritrio. Fazer isso
garante energia durante o dia e prepara o corpo para estar pronto para dormir
quando chegar a hora.
Cuide da hidratao. Beber pelo menos 10 copos de 240 ml ao longo do dia
manter sua energia alta e seu corpo saudvel.[2]
Faa refeies saudveis durante o dia. Faa pelo menos trs refeies
equilibrada com protena, frutas, legumes, verduras e carboidratos e faa
pausas para lanches leves, como frutas, nozes ou iogurte ao longo do dia, para
que seu corpo no ache que est sem combustvel. Encontre o balano entre
nunca ficar morrendo de fome ou explodindo de cheio e torne a alimentao
saudvel uma parte da sua rotina diria.[3]
Anncio

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Parte 2 de 2: Preparao para dormir

Evite a cafena. Se quiser acordar cedo, planeje deitar cedo ou pelo menos antes
do esperado. Outra coisa que voc pode fazer evitar cafena noite (idealmente

evite aps o meio do dia). Mesmo se estiver se sentindo cansado, h outras formas de
conseguir mais energia e a cafena deve ser procurada apenas em ltimo caso. Se
voc quiser dormir e acordar sem problemas, evite cafena pela tarde e noite da
prxima vez que sentir vontade.[4]

Evite bebidas alcolicas pelo menos de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.

Uma taa de vinho ou uma cerveja podem relaxar depois de um dia longo, mas o

lcool na verdade dificulta entrar em estgios mais profundos de sono e voc pode
dormir por 8 horas depois de beber e ainda acordar cansado e dolorido. Voc pode
tomar uma taa de vinho com o jantar, mas evite beber de 2 a 3 horas antes de deitar
ou ser mais difcil dormir e, consequentemente, levantar da cama cedo.[5]

Faa uma refeio leve e saudvel de 2 a 3 horas antes de ir para a cama. Se

voc jantar e dormir uma hora depois, ser mais difcil cair no sono porque seu

corpo ainda estar digerindo os alimentos. Coma uma mistura saudvel de legumes e
verduras, uma protena como peixe ou frango e carboidratos saudveis, como arroz ou
macarro integral. Coma o suficiente para no acordar com fome no meio da noite, mas
no coma tanto que vai ficar estufado a ponto de no conseguir dormir.
Evite comer comidas muito apimentadas, pesadas ou cremosas, porque seu
corpo ter mais dificuldade digerindo esse tipo de alimentos e ser ainda mais
difcil dormir.
importante se manter hidratado durante o dia, mas limite a quantidade de
gua depois das 7 da noite ou de 3-4 horas antes de ir para a cama para no
ficar levantando para ir ao banheiro.

Use a cama apenas para dormir. Se quiser cair no sono com muita facilidade,
use a cama apenas para dormir e para fazer sexo, se voc j tiver idade

suficiente. No trabalhe, assista televiso ou brigue com seu melhor amigo no telefone
nela, pois seu crebro vai ficar confuso e achar que esse um lugar para ficar
acordado e no para descansar. No use esse mvel vital para vrias funes se quiser
ter um sono reparador.
Voc tambm pode ler um pouco antes de dormir. Mas escolha um texto
relaxante ou escapista e que no cause tenso.

Desligue todos os estmulos visuais pelo menos uma hora antes de ir para a
cama. Voc pode achar que assistir televiso ou ler fofocas sobre celebridades na

internet ajuda a cair no sono, mas na verdade o efeito contrrio. Voc precisa que a
sua mente se sinta calma e relaxada quando estiver se preparando para dormir, ento
desligue seu telefone, televiso e computador pelo menos uma hora antes de dormir
para que seu corpo tenha tempo de entrar em modo de descanso.[6]
Voc pode escutar um pouco de msica tranquila e relaxante, como jazz ou
msica clssica quando for dormir. Mas no escute suas msicas de balada
preferidas, pois elas deixaro sua cabea a mil.

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Tenha uma rotina relaxante para encerrar o dia. Se quiser cair no sono rpido,
encontre a rotina que funciona para voc. Cada pessoa diferente, por isso faa

alguns testes at encontrar o que faz voc dormir da forma mais fcil possvel. Pode ser
tomar um ch de camomila, ler poesia, fazer alguns alongamentos, escutar msica
clssica ou uma combinao dessas atividades. Talvez seja gostoso escovar o cabelo
antes de dormir e usar pijama de seda. Descubra o que funciona para voc e faa todas
as noites para que sua mente saiba quando est sendo desligada.[7]
Algumas pessoas adoram tomar um banho quente antes de deitar, mas faa
isso apenas se tiver algumas horas antes de ir dormir. O banho quente
aumenta a temperatura do seu corpo, o que o mantm acordado por um tempo
e dificulta a tarefa de dormir.

Durma e acorde mais ou menos no mesmo horrio sempre. Essa prtica

absolutamente crucial se voc quiser conseguir acordar cedo. importante dormir

entre 7-9 horas por noite, mas igualmente importante ir para a cama e levantar mais
ou menos no mesmo horrio para que o corpo acostume com a rotina. Encontre um
horrio, com variao de cerca de meia hora, que voc gosta de dormir e acordar e
mantenha a rotina. surpreendente como fica mais fcil acordar depois de algum
tempo.
Se voc souber que vai precisar acordar cedo e tentar ir para a cama trs
horas mais cedo nesse dia, provavelmente no vai funcionar. Voc precisa se
acostumar a dormir mais cedo gradualmente para que o corpo aceite a
mudana. Acordar muito mais cedo do que o normal pode ser muito difcil,
ento facilite as coisas para voc.
Algumas pessoas gostam de colocar o sono em dia no fim de semana. Voc
pode dormir um pouco a mais uma hora mais ou menos no tem problema
mas se voc aumentar dramaticamente as horas de sono, ser mais difcil
voltar para a rotina da semana depois.

Coloque o alarme fora de alcance. Coloque o relgio do outro lado do quarto,

em sua cmoda, ou longe o suficiente para que seja obrigado a levantar para

desligar o bendito. Se ele estiver muito perto, voc pode deslig-lo por reflexo e no
haver nada lhe impedindo de apertar o boto de soneca. Mas coloque o relgio perto o
suficiente para conseguir escutar o alarme.
Voc pode colocar um segundo alarme em outro quarto para realmente se
forar a levantar. Dessa forma ser forado a levantar para desligar o relgio,
mas no precisar se preocupar com a possibilidade de no escut-lo.

Visualize voc mesmo acordando com facilidade. Antes de dormir, quando

sentir que est caindo no sono, imagine como ser o dia seguinte. Imagine que

est escutando o alarme e abrindo os olhos antes de deslig-lo. Visualize que est
sorrindo, se alongando, bocejando e levantando rapidamente. Imagine que bebe um
copo dgua, vai para o banheiro e comea o dia cedo. Se voc conseguir visualizar,
ser muito mais fcil transformar essa imagem em realidade na manh seguinte.
Quando estiver com dificuldade de levantar, lembre como foi fcil quando
estava visualizando e tente colocar tudo em prtica.

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Se prepare para um sono relaxante. Depois que tiver criado sua rotina para
dormir, voc s precisa ir para a cama e fechar os olhos. Mas h algumas

pequenas coisas que precisa levar em conta para garantir um sono relaxante:
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No faa nada estressante noite. Evite brigar com sua esposa, responder emails de trabalho ou ter uma conversa tensa no telefone. Deixe eventos
estressantes esperando at amanh para no ir para a cama esgotado.
Diminua a temperatura. Seu corpo descansa com mais facilidade se a
temperatura estiver em torno de 22C ou mais baixa. Voc pode deixar a janela
aberta se estiver fresco l fora.
Diga tchau para seu amado bichinho de estimao. Apesar de os donos
adorarem dormir com seus gatos, est comprovado que fica mais difcil cair no
sono dessa forma.
Anncio

Dicas
Procure se movimentar mais de manh. Acorde seu corpo com o
movimento frequente. No fique parado ou sentado.
Quando for dormir, deixe o quarto completamente escuro, as luzes
azuis de relgios podem mant-lo acordado. Se precisar de um relgio
iluminado, prefira os com luzes alaranjadas.
Pratique por pelo menos 2 semanas e depois tudo ficar mais fcil.
Anncio

Avisos
Se voc falhar um dia... Comece de novo! No fique se culpando.
No se esconda atrs de desculpas.

Fontes e Citaes
http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feelingtired-again
http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
1. http://sleepjunkies.com/tips/how-to-give-up-the-snooze-button/
2. http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/foodnutrition/nutrients/hydration-why-its-so-important.html
3. http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feelingtired-again
4. http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feelingtired-again
5. http://www.menshealth.com/health/is-it-ok-to-drink-before-bed
6. http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm
7. http://www.helpguide.org/life/sleep_tips.htm

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Sobre o Artigo

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