SESIN DE YOGA PARA NIOS

UN DA EN LA SELVA
Con una msica de fondo suave, vamos introduciendo la secuencia narrando un cuento; se
trata de describir los movimientos de diferentes seres de la selva (rboles, animales) y a
propsito de la narracin ir adoptando las diferentes posturas. Las posiciones se deben
adoptar con suavidad, sin forzar las flexiones, con movimientos lentos, permaneciendo un
tiempo quietos en las posturas estticas y realizando los movimientos con lentitud y con
atencin en las posturas dinmicas. No debemos realizarlo como si fuera una tabla de
ejercicios gimnsticos, sino una secuencia suave de movimientos que van relajando y
estirando diferentes partes del cuerpo. Se realizan quince posturas en total.
El nombre de las posturas se ha adaptado al guion narrativo.

GUION
(Comienza la sesin adoptando la postura de la tortuga, de rodillas sobre el suelo, con el
cuerpo flexionado hacia delante y la frente apoyada en el suelo).
Todava no ha amanecido. La selva est tranquila. Duerme un sueo profundo. La noche
est fresca. Todos los animales estn dormidos. Sopla un viento muy suave que mueve las
hojas de los rboles. Nuestra amiga, la pequea tortuga est durmiendo dentro de su
caparazn, con las patas y la cabeza escondidas, respirando profundamente.

LA TORTUGA
La noche se acaba y la pequea tortuga y todos los animales, muy poco a poco, empiezan
a despertarse, se estiran, bostezan (hacen un suave sonido de bostezo): va a empezar un
nuevo da.
Y por fin sale el sol, que empieza a alumbrar a los animales, a los rboles, a toda la selva.
(Se incorporan sentados sobre los talones y describen varios crculos con los brazos,
lentamente, levantando los brazos por delante al inhalar y bajndolos por los lados
describiendo el crculo mientras se exhala el aire).

EL SOL

(Se incorporan hasta ponerse de pie)

En la selva los animales y las plantas se mueven con el viento que sopla y el bamb se
balancea a un lado y al otro lado a un lado y al otro lado
(Se realiza el movimiento lentamente, parndose 4 o 5 segundos en cada lado).

EL BAMB
Los rboles de la selva crecen muy altos, tan altos que casi alcanzan a las nubes.
(La postura del rbol se realiza alternativamente sobre un pie y sobre el otro,
permaneciendo en equilibrio unos segundos; se puede repetir varias veces).

EL RBOL
(Regresan a la postura de pie y despacio extienden los brazos en cruz. Hay que cuidar de
que estn separados unos de otros para no darse con los brazos al girar).
Como sopla el viento, las ramas de los rboles se mueven y giran a un lado al otro
lado a un lado al otro ladogiran a un lado y giran al otro lado.
(Realizan giros sobre el eje vertical, alternativamente a un lado y al otro, con un
movimiento lento; se inspira el aire al mirar de frente y se exhala mientras se gira a un
lado, se inhala al regresar al centro y se exhala al girar al otro lado, as sucesivamente).

EL MOLINILLO

Solo la montaa resiste el viento sin moverse, fuerte como las rocas, a pesar del viento.
(Para adoptar la posicin primero se levantan los brazos estando de pie y despus se da
un paso largo hacia delante, manteniendo la posicin durante unos segundos. Al terminar
se regresa a la postura de pie).

LA MONTAA
En cambio las lianas que cuelgan de los rboles se balancean flojas, relajadas,
mecindose libremente.
(Flexionan el tronco hacia delante, con las rodillas ligeramente dobladas, dejando que los
brazos cuelguen flojos y estirados, balanceando suavemente el cuerpo y los brazos).

LA LIANA
(Desde esta postura se arrodillan en el suelo y se colocan a gatas para hacer la postura
del tigre).
Caminando entre las hojas y las ramas, un animal se mueve sin que apenas se le oiga, es
el tigre. El tigre estira su lomo y abre la boca, estira su lomo y abre la boca
(Repetir varias veces despacio, al flexionar el tronco hacia abajo y levantar la cabeza se
abre la boca lo ms posible).

EL TIGRE

Arrastrndose por el suelo de la selva, una serpiente se mueve muy suavemente, sin
hacer ruido y levanta la cabeza para observar el panorama.
(Se tumban boca abajo en el suelo, mirando hacia el monitor. Se inhala al levantar la
cabeza y se exhala el aire mientras se desciende despacio hasta el suelo, repitiendo varias
veces el movimiento).

LA SERPIENTE
Mientras, el tigre se tumba en el suelo y estira su lomo para desperezarse bien antes de
descansar. Su lomo se tensa como un arco antes de disparar una flecha.
(Tumbados boca abajo agarran cada pie con su mano correspondiente, preparando la
postura del arco. La realizan dos o tres veces).

EL ARCO
De pronto todos los animales se quedan en silencio, escuchando, se oyen unos golpes
muy fuertes, que retumban en el suelo (bum, bum, bum). Son los pasos de los elefantes,
que han salido de paseo a buscar hojas frescas para comer. Y van caminando por la
selva (bum, bum, bum).
(Se incorporan y adoptan la postura del elefante. Los pasos se hacen sin moverse del sitio,
levantando alternativamente una mano y el pie del lado opuesto).

EL ELEFANTE
(Se ponen de pie al acabar esta postura).

Pero en la selva tambin vuelan unos pequeos animalitos que hacen un zumbido muy
sonoro (biii. Imitando el zumbido de un mosquito) son los mosquitos, que quieren picar a
los animales que encuentran. Los mosquitos mueven sus alas, se posan sobre un animal y
bajan su pico para picarle mueven sus alas, se posan sobre un animal y bajan su pico
para picarle mueven sus alas, se posan sobre un animal y bajan su pico para picarle
(Al agacharse hacia delante extendemos los brazos por detrs, movindolos imitando las
alas de los mosquitos, el cuerpo se flexiona y se endereza varias veces por cada lado).

EL MOSQUITO
Los animales se esconden entre las ramas, el tigre vuelve a su guarida, los peces se
esconden debajo del agua y la serpiente debajo de las races de los rboles
(Se colocan de rodillas y apoyan las manos por delante en el suelo, alejndolas lo ms
posible. Se realiza un movimiento circular continuo y lento, de una postura a la otra,
deslizando la cara cerca del suelo hasta estirarse y levantar la cabeza, bajan la cabeza,
levantan el tronco y flexionan las piernas para regresar a la primera posicin varias veces).

LA SERPIENTE REPTANDO
Y mientras los peces se esconden debajo del agua y la serpiente debajo de los rboles, los
mosquitos se van.
(Hacen un breve descanso tumbados boca abajo, apoyando la frente sobre los brazos
recogidos y luego se sientan en el suelo para preparar la siguiente postura).
Trepando por los rboles viven unos animales muy juguetones, que se divierten saltando y
jugando por las ramas, son los monos. Los monos se columpian y vuelven a columpiarse
y al final se quedan sentados.

(Se sientan en el suelo, flexionan las piernas y las abrazan, se dejan rodar de espaldas y
ruedan hacia delante varias veces y en la ltima se quedan sentados en el suelo).

EL MONO
El da ya se est acabando, el sol se esconde y llega la noche. Poco a poco en la selva se
empieza a hacer el silencio, todos los animales se preparan para descansar. La pequea
tortuga esconde su cabeza dentro de la concha y se prepara para dormir. Los animales se
quedan quietos, respirando muy despacio
(Van adoptando la postura inicial, colocndose sobre las rodillas, agachndose hasta el
suelo y recogiendo el cuerpo en la postura de la tortuga. Pueden permanecer en esta
postura unos minutos mientras vamos bajando el volumen de la msica).