Sempre que voc pensar em perder ou ganhar peso importante lembrar-se

do saldo calrico.
Suponhamos que seu objetivo seria aumentar massa muscular voc teria
que adicionar em torno de 500 calorias a mais na sua dieta de 1780 calorias
que ficaria 2280 calorias.
Suponhamos que seu objetivo seria perder voc teria que diminuir 20% do
saldo calrico da sua dieta. No seu caso ficaria em torno de 1280 calorias.
Se voc j est no peso desejado interessante voc manter o saldo
calrico estipulado do seu objetivo. No caso do seu objetivo de 65 kg,
ento seu saldo calrico dirio tem que ser em torno de 1780 calorias
dirias mais os treinos e aerbicos da voc manter seu peso com
qualidade.
saldo calrico que determina como voc vai alcanar o fim das etapas.
*Quando voc pensar em ganhar massa muscular importante que as 97
gramas de protenas que voc ingerir seja de fonte animal e as demais seja
a soma dos vegetais e cereais.
Quando voc pensar em perder peso importante que as 97 gramas de
protenas que voc ingerir seja totalizando todas as fontes.
O carboidrato na fase de *ganho* de massa muscular voc deve aumentar a
quantidade para voc ter energia para queimar durante os treinos, e o que
sobra cria um ambiente favorvel para o ganho de massa muscular.
O carboidrato na fase de *perda* de gordura voc deve diminuir a
quantidade, e isso cria um ambiente favorvel para perda de gordura.
Gorduras boas sempre vai ser bem vinda fase de ganho ou de perda.
Trocando em midos essa explicao toda e para d nfase ao saldo
calrico.

Ento o calculo para uma dieta seria em cima do peso que voc deseja.
Exemplo 65 quilos.
65 quilos X 4 gramas de carboidrato = 260 gramas de carboidratos = 1040
calorias. D nfase nos carboidratos complexos em torno de 60% e simples
40%.
65 quilos X 1.5 gramas de protenas = 97 gramas de protenas = 388
calorias. *D nfase nas 97 gramas de fonte animal.
65 quilos X 0.6 gramas gordura = 39 gramas de gordura= 351 calorias.
Totalizando 1780 calorias.

Isso tudo funciona se voc estive se alimentando com alimentos funcionais.

importante lembrar-se da sua individualidade biolgica essas explicaes
facilita a forma de entender como funciona a parte matemtica do assunto,
contudo o que vai determinar voc entendendo seu organismo atravs
desses clculos. Voc notar o que funciona e o que no funciona no seu
organismo isso sim o mais importante.
Alimentos reguladores parte das fibras; vegetais, folhas.
Voc dever somar tudo que come saber as quantidades certas para seu
organismo.
Segue abaixo alimentos funcionais que voc pode dividir ao longo do seu
dia, e tambm antes e depois do treino.
*Carboidratos complexos
Aveia
Quinoa
Amaranto
Farelo de Trigo
Centeio
Gergelim

Carboidratos Simples
Frutas
Leite e seus derivados
Verduras
Doces
Mel
Acar de mesa
Melados
Bebidas carbonatadas
*Protena
Ovos
Peito de frango
Leite desnatado
Whey Protein
*Gorduras
Azeite
Castanhas do Para

Grmen de Trigo
Semente de Linhaa
Granola
Trigo
Arroz branco ou integral
Pes branco ou integral

Mandioca
Mandioquinha
Batata doce
Milho

*Fibras
Couve
Cenoura