EN FORMA PARA VIVIR

El ejercicio es una eleccin personal: Para conseguir la mayora de las

cosas que valen la pena es necesario recurrir al esfuerzo. Eso es particularmente
cierto en el caso de la salud. Quien goza de buena salud no lo hace por haber
recibido un golpe de suerte. No tiene nada que ver con el azar. Aunque es cierto
que todos disponemos de una dotacin gentica distinta y que nadie tiene la
misma predisposicin a sufrir enfermedades, seguir los principios de salud que
nuestro creador ha grabado en cada uno de los nervios y tejidos de nuestro
cuerpo contribuye a nuestro bienestar general.
Despus de haber trabajado todo el da, superar la falta de deseo de hacer
ejercicio exige una gran dosis de disciplina. Y no hablemos ya del esfuerzo que
tienes que hacer para levantarte y salir a correr un rato cuando, cansado, te
apetecera quedarte tumbado en el sof y ver tu serie de televisin favorita
mientras, uno tras otro te vas echando los granos de man entre pecho y espalda.
Debes evaluar en qu punto te encuentras, consultar con un experto en salud y
empezar un programa de ejercicio regular y adecuado a tu edad y tus
posibilidades. Es probable que para los jvenes sea un tanto ms vigoroso que
para aquellos que ya peinamos alguna cana... Si es que nos quedan. Te cuesta
empezar y seguir un programa de ejercicio regular? Si todava no lo has hecho,
qu necesitas para ponerte a ello?

Aspectos esenciales del ejercicio:

El ejercicio es una manera de conseguir que el cuerpo empiece a moverse para
conseguir una buena salud. Hipcrates, el padre de la medicina, dijo una vez: <<si
fusemos capaces de dar a cada uno la cantidad de correcta de alimentos y
ejercicio, ni demasiado Ni demasiado poco, encontraramos la manera ms segura
de mantenernos sanos>>. Ese mismo desafo se nos presenta en pleno siglo XXI.
La mayora de nosotros nos pasamos la vida mirando una pantalla tras otra
(telfono inteligente, tableta electrnica, computadoras...) un mnimo de ocho
horas al da. Luego, si a ello le aades que miras la televisin, al final resulta que
nos pasamos ms tiempo delante de una pantalla que durmiendo. La continua
mecanizacin hace que incluso los trabajos manuales requieran cada vez menos
esfuerzo fsico. Para gozar de una salud vibrante se necesita actividad,
movimiento y ejercicio. La buena salud no EA solo la ausencia de enfermedad,
tiene que ver con la felicidad y la plenitud fsica, mental, social y espiritual. El
ejercicio y la actividad no a ayudan a conseguir que esos resultados se hagan
realidad.

Ante todo el ejercicio es una parte del lote. El aire puro, el sol, la abstinencia, el
descanso, el ejercicio, un rgimen alimentario conveniente, el agua y la confianza
en el poder divino son los verdaderos remedios. Todos debieran conocer loa
agentes que la naturaleza provee com remedios, y saber aplicarlos. El objetivo del
ejercicio es mantener o incrementar la forma fsica y la salud en general. Las
personas hacen ejercicio para fortalecer los msculos, optimizar el sistema
cardiovascular, controlar el peso corporal. Desarrollar aptitudes atlticas, mejorar
el aspecto fsico, facilitar el bienestar general y la agilidad mental y, tambin, como
actividad social o por diversin. Y es fundamental para aumentar nuestra
longevidad.
<<El cuerpo es el nico medio por el cual la mente y el alma se desarrollan para la
edificacin del carcter>>. De la misma manera que unos buenos cimientos son la
base necesaria para construir una estructura slida, un cuerpo que funciona
correctamente facilita el desarrollo de la propia capacidad mental y, en ltima
instancia, del carcter.

BENEFICIOS DEL EJERCICIO

A menos que hagas demasiado ejercicio o que lo hagas de forma equivocada, la
actividad fsica siempre es beneficiosa. Nunca es demasiado tarde para empezar y
un poco de ejercicio es mejor que nada en absoluto.
El ejercicio facilita la prdida de peso sostenible a la vez que mejora la postura y la
apariencia. Asimismo, tambin reduce el riesgo de padecer alguna enfermedad
cardiovascular, diabetes, cncer, etc. Alguna vez te has sentido rgido y con falta
de flexibilidad? El ejercicio aumenta la flexibilidad corporal, fortifica los msculos y
las articulaciones, protege de las fracturas y contribuye a tener una musculatura
sana. Entre los beneficios que se obtienen del ejercicio regular se cuentan la
reduccin de la tensin arterial, ritmo cardiaco menor y una reduccin del riesgo
de padecer obesidad y diabetes. Si te sientes demasiado cansado para practicar
ejercicio, recuerda que aumenta la energa, la vitalidad, la rapidez y el rendimiento.
Quien est en forma vence mejor las enfermedades y se recupera mejor de las
heridas.
Despus de haber considerado los beneficios fsicos del ejercicio, qu podemos
decir de sus beneficios mentales? Si existe una <<frmula mgica >> para
conseguir una buena salud mental, esa es el ejercicio. Un buen paseo por el
parque o una corta carrera alrededor de la manzana mejora el rendimiento en el
aprendizaje, la retentiva y todas las funciones mentales en general. Es un gran
medio para combatir el estrs y mejorar la salud psicolgica en general. Entre
quienes practican alguna forma de ejercicio con irregularidad, la incidencia de la

depresin se reduce y aumenta la autoestima. Te has fijado que el da que haces

ejercicio duermes mejor?
El ejercicio tambin proporciona algunas habilidades sociales sorprendentes.
Favorece la inteligencia emocional y la resolucin de conflictos, fortalece la
intimidad y al mismo tiempo, genera un sentimiento de felicidad. Puesto que
aumenta la afluencia de glbulos rojos al cerebro, tambin mejora nuestra
capacidad de meditar. El ejercicio sistemtico aumenta la capacidad de apreciar
las cosas espirituales. Con la energa renovada que procede del ejercicio tambin
se intensificar en nosotros el deseo de servir a los dems

Contraindicaciones del ejercicio.

Aunque al ejercicio fsico se le considera un fenmeno positivo y saludable, hay
que plantearse cunto ejercicio fsico es sano para la salud y cul es el ejercicio
que se debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de
la prctica del ejercicio fsico, que parece desprenderse a veces de forma implcita
de los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que
dichos efectos positivos se producen meramente por su prctica, sin explicar con
precisin cules deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha prctica,
de acuerdo a las caractersticas y circunstancias del individuo, que son los
factores que deben ser concretados en una prescripcin. De forma simplista,
existe la creencia de que cuanto ms ejercicio fsico se realice mayores sern los
beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por tanto unos
tpicos incorrectos como deporte. As el ejercicio fsico puede tener como
contrapartida una serie de efectos negativos, sobre todo cuando es realizado de
forma inadecuada por la imprecisin en cuanto al tipo de ejercicio fsico, volumen,
frecuencia e intensidad de su realizacin y los objetivos que vamos a alcanzar.
No se aconseja realizar ejercicio fsico en las 2-4 horas antes de irse a dormir,
pues la produccin de hormonas excitantes como las endorfinas puede interferir
en la conciliacin del sueo.

UNA BUENA ALIMENTACIN PARA TODA LA VIDA.

Los alimentos integrales fortalecen un cuerpo sano: disfrtalos.
Supn que acabas de comprarte el automvil de tus sueos. Pongamos que es un
parche panamera, un mercedes-Benz clase S o un Audi A8. Seguro que ni se te
ocurrira llenar el tanque con la gasolina de menor octanaje
Descuidar los cambios de aceite o ignorar el programa de mantenimiento que
sugiere el fabricante. Si hubieses pagado una fortuna por un vehculo de lujo
seras extremadamente cuidadoso a la hora de mantenerlo en condiciones
ptimas. El cuerpo humano es mucho ms bello y complejo, y est ajustado con
mayor precisin, que cualquier automvil del mundo. Tenemos un cuerpo que es
una maravilla de la ingeniera y evidencia palpable de una inteligencia infinita.
Piensa en los prodigios que esconden una sencilla clula, en la complejidad del
cerebro, en las maravillas que adornan el corazn o el milagro divino de un
nacimiento. El hbil y cuidadoso diseo del cuerpo humano nos deja atnitos.
Cuando nos form, un creador amoroso alcanz niveles infinitivos de exquisitez.
As, al igual que un auto de lujo, nuestro cuerpo necesita que le proporcionemos el
mejor combustible posible. Ese combustible es lo que comemos. Si la gasolina no
es de primera calidad, el kilometraje se reduce, se pierde potencia y el motor no
funciona adecuadamente. Si nuestra alimentacin no es la apropiada, nuestro
cuerpo no funcionar correctamente.
Una alimentacin equilibrada, escogiendo loa mejores productos, nos
proporcionar los nutrientes esenciales para el crecimiento, el mantenimiento y la
generacin de energa. Cuando consumimos productos de baja calidad, o si aun
siendo las mejores, no comemos lo suficiente, la maquinaria del cuerpo se debilita.
As mismo, si ingerimos un exceso de alimentos refinados, con toda facilidad,
sufriremos de sobrepeso y de falta de nutrientes esenciales. Nuestro creador se
preocupa por nuestra salud. Nosotros tambin tendramos que hacerlo.
Tener cuidado del cuerpo no es algo que hacemos nada ms sino es evitar que los
hbitos alimenticios nos provoquen una enfermedad prematura y nos cause la
muerte. No nos equivoquemos: lo que comemos s importa.
Que hemos de comer? Alimentamos el cuerpo con la comida que escogemos. De
ella obtenemos los nutrientes esenciales para disfrutar de una vida sana y
productiva. La digestin es el intrincado proceso destinado a descomponer
bioqumicamente los alimentos y transformarlos, de manera que el cuerpo pueda
asimilar los nutrientes que poseen para mantener la vida. Ese proceso empieza
En la boca, sigue en el estmago, pasa al intestino delgado y acaba en el colon o
intestino grueso. Podemos clasificar los nutrientes necesarios para el cuerpo en

estad tres categoras principales: Hidratos de carbono: en una alimentacin de

<<gasolina sper>>, la mayora de los hidratos de carbono tendra que proceder
de productos ricos y sin refinar, como los cereales, integrales, legumbres, frutas,
verduras y hortalizas. Protenas: todas las clulas del cuerpo contienen protenas.
Son necesarias para el crecimiento y la reparacin de tejidos. En casi todos los
alimentos encontramos cierto porcentaje de protena. Los productos de origen
animal como la leche y los huevos son ricos en protena; pero tambin las
legumbres (Garbanzos, frijoles, lentejas) contienen protenas de primera calidad.
Lpidos, tambin conocidos como grasas: son una fuente de energa
concentrada. A menudo, nuestra alimentacin es alta en grasas. Como nos gusta
el sabor que las grasas dan a los alimentos, muchos preferimos las papas fritas a
las hervidas. No hemos de olvidar que las nueces (de nogal, almendras, avellanas,
man, anacardos, etc.), consumidas con moderacin son una excelente fuente de
grasas de calidad. Vitaminas: son un componente orgnico esencial de nuestra
alimentacin. Se necesitan en pequea cantidad para que el crecimiento y la
actividad se desarrollen con normalidad. La mayora estn presentes de manera
natural en los alimentos. Algunos son liposolubles, es decir, se disuelven en las
grasas, y otras hidrosolubles, se disuelven en agua. Un suministro inadecuado
resulta en una deficiencia.
Minerales: Estos elemento inorgnico son vitales para la salud humana y se
obtienen fcilmente tanto de alimentos de origen animal como vegetal. Su escasez
puede conducir a una deficiencia.
Antioxidantes y fotoqumicos: no hace mucho que los cientficos empezaron a
descubrir cientos de estas sustancias. Su funcin es proteger el cuerpo de las
enfermedades y algunos de los efectos del envejecimiento. Se encuentran,
principalmente, en hortalizas, cereales, frutas y nueces. Todas estas categoras de
nutrientes son necesarias para disfrutar de una buena salud. El secreto est en
cmo se combinan.
Nutricin abundante por medio de una alimentacin sencilla
Cul es el mejor tipo de alimentacin para disfrutar de una salud ptima? Piensa
en el rgimen alimentario que Dios dio a nuestros primeros padres, en el Edn
Dios nos ofreci un men para disfrutar de una buena salud. El pan original del
creador estaba basado en productos vegetales. Si basamos nuestra comida en
producto s escogidos, con inteligencia y en cantidades adecuadas, del men del
maestro tomndolos de las siguientes categoras, podremos satisfacer con
facilidad nuestras necesidades ptimas de nutrientes.
Cereales: tendran que ser la base de nuestra alimentacin. Incluyen el pan, las
pastas, el arroz y el maz integrales. Cuando los escogemos de una fuente sin
refinar, que no a blanca, son ricos en fibra, hidratos de carbono complejos y un
amplio abanico de vitaminas y minerales.
Frutas, verduras y hortalizas: Estos alimentos presentan una gran variedad de
colores, sabores y texturas. Son la mejor fuente fotoqumicos, antioxidantes,

vitaminas y minerales. Muchos prefieren las frutas a las verduras y las hortalizas,
pero es preciso consumirlas de forma equilibrada. Los productos de este grupo
que los presentan un color ms intenso suelen contener mayores cantidades de
antioxidantes y fotoqumicos.
Legumbres, nueces y semillas: las legumbres, como los frijoles, los guisantes o
las lentejas, son una excepto lente fuente de protenas de calidad. Asimismo,
contienen buenas cantidades de minerales, vitaminas y otros elementos
preventivos. Las nueces y las semillas proporcionan grasas esenciales, pero, al
ser una fuente de caloras concentradas, tenemos que limitar su consumo a una o
dos raciones al da. Quienes sigan una alimentacin no vegetariana puede den
incluir en este grupo el pescado, las aves y la carne. Sin embargo, deberan
hacerlo en cantidades moderadas. Tambin hay quien decide incluir los lcteos y
los huevos. Es importante reconocer que todos los productos de origen animal
tienen un nivel elevado de colesterol, lo que puede contribuir a la aparicin de
enfermedades coronarias. Aunque las fuentes de alimento de origen animal
proporcionan muchos nutrientes importantes, incluidos el calcio y la vitamina B 12,
plantean algunos riesgos para la salud.
Grasas, aceites, dulces y sal: el cuerpo necesita estos productos en pequeas
cantidades. Su buen las grasas esenciales y el sodio son esenciales para gozar de
una salud ptima, su consumo excesivo puede ser la causa de graves problemas.
El yodo es un oligoelemento que se obtiene fcilmente usando sales yodadas,
aunque tambin se puede obtener de la sal marina, las algas o un suplemento
alimenticio. Para disfrutar de una buena salud el azcar refinado no es en absoluto
necesario; pero, siempre en pequeas cantidades, puede hacer ms agradable al
paladar algunos alimentos. En la actualidad, los especialistas en nutricin
reconocen que los productos de origen vegetal tendran que ser la base de la
alimentacin saludable a fin de mantener una buena salud y reducir el riesgo de
padecer enfermedades. Una de las claves para conseguir un rgimen vegetariano
equilibrado consiste en seleccionar los alimentos de forma que su color, su textura
y su sabor lo hagan interesante. Es mejor consumir esos alimentos tal como se
presentan en la naturaleza: Sin refinar ni fragmentar. El objetivo tendra que ser
consumir alimentos integrales. La ciencia mdica reconoce las ventajas de un
rgimen vegetariano porque es:
Bajo en grasas, en especial saturadas.
Bajo en azcar refinados.
Libre de colesterol (sobre todo si la dieta es vegana, es decir, sin ningn
alimento de origen animal).
Rico en fibra diettica.
Rico en fotoqumicos, antioxidantes y otras sustancias protectoras.
Rico en vitaminas y minerales.

Principios para la eleccin de alimentos saludables:

Una alimentacin saludable requiere que escojamos correctamente los alimentos.
Los siguientes principios son sencillos y fciles de recordar:
Variedad: para alimentarse bien, el principio ms importante es seleccionar los
productos alimentarios de manera que sean variados. Eso nos garantizar que
tengamos acceso a un amplio abanico de nutrientes que harn que gocemos de
buena salud. Asimismo, la variedad en las texturas, lis sabores y los colores
aumentar el placer se comer.
Calidad: escoge la mayora de los alimentos que vayas a comer entre los
integrales, no los refinados. As sern ricos en nutrientes y no en caloras.
Moderacin: algunos componentes bsicos de una alimentacin saludable
tendran que estar presentes en poca cantidad. Nuestro cuerpo necesita la
cantidad adecuada de gradas esenciales, as como pequeas cantidades de sal
para reponer la perdida de electrolitos. Sin embargo, la obesidad es un problema
creciente en todo el mundo. Es, pues, posible consumir demasiados alimentos de
calidad. Si lo que queremos es mantener un peso saludable, es necesario
equilibrar la energa que ingerimos con la que invertimos en la actividad fsica.
Precaucin: es preciso evitar los productos muy refinados, ya que han perdido una
gran cantidad de sus alimentos nutritivos. Y lo mismo se aplica a aquellos
productos Y bebidas que no tienen ningn valor nutritivo (por ejemplo, el alcohol,
el caf y los refrescos).
Algunas personas comen como si creyeran que lo que consumen no fuera a tener
ninguna influencia en su organismo. Pero, desde luego, la tiene.

HBITOS
1. El hbito de

SALUDABLES
tomar agua pura.

El agua es importante para nuestro cuerpo y nuestros rganos, ya que un gran

porcentaje de estos son lquidos. El agua es tan importante para disminuir la
obesidad, los ataques al corazn y el envejecimiento.

2. Actitud positiva como un hbito.

Cuando se trata de cambiar, nuestra actitud es determinante. Es importante
mantenerse positivo ante los cambios, ante sus implicaciones y sus efectos.

3. El habito de comer frutas y verduras.

Estudios realizados demuestran que las frutas y verduras estn llenas de miles de
sustancias llamadas " fotoqumicos" poseedores de propiedades que previenen el
cncer, enfermedades cardiacas y envejecimiento prematuro. Incluir EB tu comida
una porcin de frutas y verduras es prevencin.

4. El hbito de realizar ejercicio.

El ejercicio quizs es el hbito que ms te ayuda para tener mejor salud, sentirte
bien e incluso revertir el efecto de algunas enfermedades como la diabetes.
Tendrs mejor estado de nimo, fortalecers tus msculos y huesos, tendrs una
mejor respiracin y te ayudar a disminuir el estrs, entre otros beneficios.

5. El hbito del descanso adecuado.

El descanso permite que el cuerpo se renueve, fortalece el sistema inmunolgico,
contribuye a la curacin de heridas, infecciones y otras agresiones contra el
organismo, adems puede aadir aos a tu vida. El tiempo de descanso
recomendado es un aproximado de 8 horas diarias.

6. El hbito del dominio propio.

Hay ciertos alimentos que aunque estamos acostumbrados a comerlos y todas las
personas los consumen, no son del todo saludables. En la medida que dejemos de
ingerirlos nuestra salud mejorar notablemente. Muchos de estos alimentos nos
producen alergias, enfermedades y otros males. El dominio propio nos ayuda
mucho, es una habilidad que debemos desarrollar al establecer hbitos saludables

7. Hbito de desayunar + y cenar La mayora de las personas desconoce la importancia del desayuno y salen sin
tomar alimento por la maana. Este hbito es muy importante practicarlo porque
aumentara la energa y nos ayudar a sentirnos mejor.

8. Felicidad como un hbito.

Ser feliz es una decisin que t puedes tomar.

Hoy en da hay muchas personas enfermas y en busca de nuevos tratamientos

que le devuelvan la salud. Hay muchos que sufren dolor, tristeza, confusin y
sienten que su vida no tiene sentido. Es hora de abandonar los viejos hbitos, que
te roban la felicidad, te enferman y acortan la vida. Atrvete a iniciar un nuevo
estilo de vida adoptando nuevos hbitos saludables, que te harn sentir mejor y
elevaran tu calidad de vida.