ES EXCELENTE: PREVENIR QUE CURAR!

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Evoluciona al CAMBIO DE ESTILO DE VIDA MS SALUDABLE :Programa Personal y Familiar a
seguir:

1. Saludable:
USO RECOMENDADO SIEMPRE

USO RESTRINGIDO ( cada 15 das)

Bebidas: caf, te, avena espesa, gaseosas, jugos enlatados o

Desayuno:
embotellados. lcteos leche con nata espesa, queso
01 vaso con jugo natural (papaya, lima,
mantecoso, mantequilla, yogurt manufacturado
meln,
manzana,
naranja,
toronja,

Dulces y postres: mazamorra, manjar blanco, natillas,

mandarina solo con su azcar natural.
01 taza de leche
mermeladas, miel, rollo de canela, chocolate, helados,
01 pan integral o 01 pan normal
caramelos, tortas, pasteles simples o con crema.
01 unidad de fruta natural
Frutas: pltano, mango, uvas, chirimoya, guanbana,
01 taza de avena (no espesa) con fruta
lcuma, coco, frutas secas.
01 vaso de yogurt natural.
Embutidos jamn, chorizo, hot dog, tocino, hamburguesa,
aceituna
Almuerzo:
Bebidas alcohlicas: ron, whisky, aguardiente, vino mas
Sopa de verduras (apio, poro, zapallo,
de 02 cc., mesclar bebidas alcolicas. Y ms tres vasos.
nabo, zanahoria, vainita, alverjas, zapallo, Bebidas artesanales alcohlicas caspirucho, salta
espinacas etc., con poco fideo, sin harinas.
paratras, siete races, racumin, etc.
Ensaladas (Lechuga, tomate, pepinillo, Carnes rojas res, cabrito, cerdo, cuy o pato SOLO UNA
col, vanitas, zanahoria, brcoli, calabaza,
VEZ POR SEMANA NO MAS.
coliflor, espinaca, caiguas, pimiento, frijoles Salsas mayonesa, aj, mostaza, vinagre, ktchup, ajino
chino, zapallito italito, berenjena, pltano
moto, sustancia de carne en cajita.
verde) 03 gotas aceite de soya,
Viseras: rachi, pancita, anticucho corazn, mondongo, etc.
01 o 02 claras de huevo sancochado, Mariscos en cualquier forma TIENE ALTO CONTENIDO
sin yema.
DE COLESTEROL e incrementan los niveles de
Segundo:
Triglicridos en vasos arteriales.
Pescado 99% excelente
(vitaminas, Frituras en general, jalea de pescado por ser fritura,
protenas, minerales) al horno, a vapor, a
huevera, papas fritas, papilas al hilo. Etc.
la plancha, sancochado a la parrilla, EVITA Cualquier tipo de conserva, yema de huevo,
sudado, cebiche, frito una sola vez por
azcar blanca, vainilla, tallarn con pollo.
aceituna
semana con aceite vegetal, girasol, soya u
contiene el 90% de sal y el 10% de aceite. No piel (cuerito
oliva. No la piel del pescado por que
de pollo a la braza) de ningn animal.
Carnes blancas(pollo o gallina o pavo No aceite animal (frer sebo o grasa de origen animal y
solo 2 o 3 veces por semana)
cocinar) es muy toxico.
Infusin bajo de azcar ans o sin
NO COMIDA CHATACHA.
azcar manzanilla, hierva luisa, agua de
JAMAS EL ACEITE DE OLIVA CALENTARLO o
pia o de manzana, menta, etc.
cocinarlo POR QUE SE BUELVE TOXICO.
Comida o cena
No hacer uso de agua caliente en pies por que produce
Sopa de verduras o consom sin harinas o
dilatacin de venas, tampoco usar ligas ajustadas en
leche o abundante fruta.
piernas.
NO COMIDA EN NOCHE
JAMS GASTAR MS EFECTIVO (DINERO) DE LOS
Reducir RESTRINGUIR CALORICAS
INGRESOS FIJOS MENSUALES para evitar vivir
RESTRINGIR GRASAS.
pagando intereses por uso de tarjetas de crdito
llevando un PODER ADQUISITIVO QUE NO ES REAL.
IMPACTO de los Resultados Cultivados:
ENFERMEDADES NO TRANSMISIBLES 2011: Causas
principales de muerte y discapacidad en el Mundo.
1. Hbitos de vida
33.1 millones de defunciones.
2. Alimentacin saludable y
60% de mortalidad.
3. Actividad fsica
45.9% de la carga mundial de Morbilidad.
4. Riesgos actual y futuro Enfermar
2020: Si se mantienen las tendencias;
5. Disponibilidad de CAMBIOS DE
73% de las defunciones.
COMPORTAMIENTO de la persona y de
60% de la carga de morbilidad.
la familia
Causa principal de mortalidad prematura en Amrica
6. Salud Mental, fsica, Moral ESTABLE
Latina y el Caribe
44.1% de defunciones
Comunicacin Efectiva
44.7% de defunciones (menores de 70 aos).
(PERSONA SANO Y FELIZ)

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2. CAMINAR TODOS LOS DIAS LUEGO DE ALMORZAR es GRAN OPORTUNIDAD para cultivar salud
De hacer Actividad Fsica y baja de peso el 40% de lo exceso acumulado en aos
CAMINE 10 minutos de salida + 10 minutos de regreso, por dos (02) semanas
CAMINE 20 minutos de salida + 20 minutos de regreso por un (01) mes
CAMINE 30 minutos PERMANENTE y ser una persona sana, con retos y compromisos cada da.
Si las condiciones fsicas personales le permiten realizar deporte todos los das o tres veces a la semana es lo
ideal y/o TROTAR TODAS LAS MAANAS. Puede caminar todos los das por treinta minutos alrededor de
mesa, rezando el Santo Rosario o cantando, recordando o soando por lo menos treinta (30) minutos diarios
es saludable.
3. REDUCIR LA INGESTA DE SAL Los alimentos deben ser bajos en sal, pero NO SIN SAL; para evitar el uso del
salero en mesa. Con ms uso sal habr mas necesidad de incremento porque el lumbral personal (necesidad)
se eleva y incremental el deseo a comer. Ejemplo por ello para engordar al ganado se coloca barras de sal cerca
y comen todo el dia. Los alimentos Manufacturados embolsados o enlatados tiene alto concentrado de sal, etc
4. LIMITAR CONSUMO DE BEBIDAS ALCOHOLICAS De ves en cuando si una (01) copa con vino una (01)
vaso con cerveza; mximo de dos (2) copas o vasos espordicamente, se recomienda solo en una fecha muy
especial NO TODOS LOS DAS, no buscar motivos todos los fines de semana todas las noches o da
5. PREVENIR EL INICIO DEL CONSUMO DEL TABACO Y ELIMINAR HBITO DE FUMAR: porque FUMAR

6.

7.

8.

ES DAIO PARA SU SALUD Y DE SU FAMILIA. Evite el inhalar humo porque aumenta la Presin
Arterial el dimetro de las arterias se contrae como acto reflejo de los txicos e incrementa PA. Evitar
encontrarse en ambientes donde existan fumadores adictos a la droga social que es el tabaco porque aumenta
el riesgo a debutar con crisis hipertensiva con riesgo potencial a hemorrgica cerebral, enfermedades
oncolgicas en boca, pulmones, piel, hgado etc. Discapacidad y Muerte. Nada es imposible si uno desea
hacerlo, con metas concretas abandonar la adiccin.
DISMINUIR EL ESTRES Reljese, SONRA no solo ser MAS FELIZ SINO SER TAMBIN MAS SANO. Evite
situaciones que provoquen tensiones nerviosas, preocupaciones. Si el problema actual no tiene solucin para
que se preocupa (se estresa) si el problema tiene solucin para que se preocupa si se resolver. Duerma de 07
a 08 horas por lo menos 4 veces a la semana. Actividad fsica moderada 03 veces por semana lo har
sentirse mejor. Tenga un amigo al que pueda confiar sus asuntos personales. Exprese sus sentimientos
positivos y negativos CON ASERTIVIDAD (tono, vos, actitud, mirada serena y segura es su opinin personal
de la perspectiva Realice actividades diversas por lo menos una vez a la semana. Organice su tiempo
eficientemente, sus horas libres en familia y sobre todo dedique todo los das un momento para si mismo
( para el corte de cabello, cine, caminar, pasear, jugar, sexo seguro, manicure, masajes, jugar gol, partido de
tenis, practica de tiro al blanco, visitar a seres queridos etc.
EVALUACIN MEDICA PREVENTIVA PERIODICA INTEGRAL DE LA PERSONA SANA (Sin signos o
sntomas con el objetivo de identificar precozmente posibles riesgos, monitorear calidad de vida saludable.
AL IDENTIFICAR A LA PERSONA CON RIESGO MODERADO Y/O RIESGO ALTO la Atencin Mdica
Integral, evaluacin precoz, control de un Equipo Transdisciplinario (Medico Internista, Endocrinlogo,
Cardilogo, Neumlogo, Nutricionista, Psiclogo, Psiquiatra, Dietista y Enfermera etc.) Investigar HBITOS
DE VIDA, DE ALIMENTACIN Y ACTIVIDAD FSICA, RIESGOS ACTUAL Y FUTURO de comorbilidad e
investigar la disponibilidad de cambios de cambio de comportamiento de la persona y de la familia.
SI LA PERSONA TIENE DIGNOSTICO DE ENFERMEDAD debe cumplir con el tratamiento especifico
oportuno permanentemente, conocer los signos de alarma en relacin a su problema de salud, que hacer , a
quien llamar, en casos de nuevo tratamiento farmacolgico que molestias presenta al tomarlo.
SEA PRODUCTIVO sin sentirse fatigado, motvese sin sentirse ansioso, sintase cansado pero no agotado,
adptese a los cambios estos nos recuerdan la oportunidad de aprender, con humor, confianza de que es
capaz. Reciba afecto, autogenere imgenes positivas y agradables. JAMS SE AUTO MEDIQUE, la
medicina que le hace bien a una persona, puede hacerle mucho dao a otra. El Descanso (sueo)
adecuado y saludable debe ser en la noche por que estimula la produccin de la hormona de la juventud
neuronal. Evite dormir en el da.