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ndice
Introduccin
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Pg. 34
Ensalada Crujiente c/Semillas de Flores/ Girasol/Coles Picantes Pg. 35
Vinagreta de Ssamo y Jengibre
Pg. 35
Remolacha Rallada y Ensalada de Zanahoria
Pg. 36
Remolachas Marinadas Azadas
Pg. 37
Ensalada de Ssamo Asitico
Pg. 37
Ensalada de Maz, Arroz y Arvejas
Pg. 38
Ensalada Griega Picada con Coliflor, Aceitunas y Queso Feta
Pg. 39
Ensalada de Papas
Pg. 40
Ensalada de Quinoa
Pg. 41
Salteado de Esprragos con Acelga Suiza y Zanahorias
Pg. 41
Filetes de Berenjena con Tomates Secados al Sol y Aceitunas Pg. 43
Hinojo Gratinado
Pg. 44
Estofado de Col Rizada con Zanahorias y Papas
Pg. 45
Espinaca al vapor con Aceite de Oliva
Pg. 46
Papas Doblemente Horneadas con Queso Azul y Brcoli
Pg. 46
Batatas Caramelizadas y Remolachas con Frijoles Verdes
y Semillas de Calabaza Tostadas
Pg. 47
Hamburguesas de Habichuela Negra con Anacardos y Zanahorias Pg. 49
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INTRODUCCIN
Para todas aquellas personas que NO padecen ningn problema de salud crnico mi
recomendacin es seguir directamente esta Gua Rpida de la DIETA ALCALINA lo
ms estrictamente posible sin pasar por los protocolos de Sanar y Adelgazar con la
DIETA ALCALINA. Si este es su caso y, Aunque no lo necesite, no deje de leer el Captulo
especficamente dedicado a la Dieta. En l encontrar todos los consejos necesarios para
mejorar los resultados que puede lograr con sta Gua.
Para aquellas personas que sufren algn padecimiento o problema crnico es bsico y
fundamental seguir los pasos en el orden en que se explican en el e-Book Sanar y
Adelgazar con la DIETA ALCALINA.
Nota: esta Gua Rpida NO est recomendada para casos de Candidiasis crnica.
Deje que el cuerpo acte, no interfiera en ello. Tiene una sabidura de curacin innata
que estamos lejos de poder comprender en su totalidad. Ten confianza y djalo actuar.
Y finalmente tiene la Dieta Alcalina de Mantenimiento para largo plazo.
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SEMANA UNO
SEMANA UNO | DA 1
Desayuno
Una taza o bol pequeo de caldo solo (sin vegetales) de la Sopa Alcalina
muyBIO
1 naranja fresca
Tentempi
Almuerzo
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Las ralladuras de vegetales crudos son una parte importante del programa, as
que saca el disco de trituracin del procesador de alimentos o usa los agujeros
grandes de un rallador.
Elige sal
Cena
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SEMANA UNO | DA 2
Desayuno
Igual que el Da 1
Tentempi
Igual que el Da 1
Almuerzo
Igual que el Da 1
Cena
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SEMANA UNO | DA 3
Desayuno
Igual que el Da 1
Tentempi
Igual que el Da 1
Almuerzo
Igual que el Da 1
Cena
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SEMANA UNO | DA 4
Desayuno
Igual que el Da 1
Tentempi
Igual que el Da 1
Almuerzo
Igual que el Da 1
Taza de t de hierbas
Cena
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SEMANA UNO | DA 5
Desayuno
Igual que el Da 1
Tentempi
Igual que el Da 1
Almuerzo
Igual que el Da 1
Cena
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SEMANA UNO | DA 6
Desayuno
Igual que el Da 1
Tentempi
Igual que el Da 1
Almuerzo
Igual que el Da 1
Cena
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SEMANA UNO | DA 7
Desayuno
Igual que el Da 1
Tentempi
Igual que el Da 1
Almuerzo
Igual que el Da 1
Igual que el Da 1, 3 o 4
Cena
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SEMANA DOS
Mientras se mantiene al mismo tiempo un impulso alcalino y se contina
restringiendo los alrgenos alimentarios, los mens para la semana dos
incorporan gradualmente pequeas cantidades de granos enteros y productos
lcteos de cabra y oveja diariamente para variar tu dieta y ampliar tu base
nutricional. Cuando sea que tomes ensalada, sabes que puedes complementarla
rociando unas pocas semillas de girasol, calabaza o lino.
No olvides continuar bebiendo grandes cantidades (al menos 3 litros) de
agua alcalina, t de hierbas sin endulzar, y el caldo alcalinizante. Empieza tu da
con un base de agua y dosis de la Sales Minerales del tipo Alkaline Formula u
otro polvo alcalinizante, como bicarbonato de sodio. Asegrate de tomar 1
cucharada de aceite de semilla de lino pura cada maana con el desayuno.
SEMANA DOS | DA 1
Desayuno
Una taza o bol pequeo de caldo solo (sin vegetales) de la Sopa Alcalina
muyBIO
4 taza de jugo de naranja fresca
1 cucharada pura de aceite de lino
taza de granos de avena picado, dejarlo en 1 taza de agua hasta que est
blando, alrededor de 15 minutos; sin edulcorantes.
1 banana pequea en rebanadas, o taza de Compota de Fruta Picada
1 rebanada de pan de escanda o espelta, tostado, con cucharada de
mantequilla.
1 taza de t verde o t de hierbas
Tentempi
aguacate con unas gotas de limn
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Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: T eliges: vegetales rallados crudos acompaados con jugo
de limn y aceite de oliva extra virgen o 1/3 taza de Remolacha Rallada y
Ensalada de Zanahoria 1/3 taza de calabacn rallado mezclado con 1 cucharada
de zumo de limn recin exprimido y 1 cucharada de aceite de oliva extra virgen;
taza de Ensalada de Ssamo Asitico
2 galletas de centeno
PLATO DE VEGETALES AL VAPOR: brcoli, zanahorias rebanadas, y 1 papa
pequea, rebanada, todo ligeramente cocido; no sobre-cocinar. Puedes aderezar
con 2 cucharadas de jugo de limn o vinagre balsmico y aceite de oliva extra
virgen o aceite de girasol. Esparcir 1 cucharada de semillas de flores de girasol.
Cena
taza de zanahoria fresca o otro jugo vegetal.
Una taza de la Sopa Alcalina muyBIO, incluyendo 1/3 de taza de vegetales en
trozos de la sopa.
Hamburguesas de Habichuela Negra con Anacardos y Zanahorias
taza de aceite de oliva de espinacas al vapor
Doble Horneado de Papas con Queso Azul y Brcoli
Una taza de t de hierbas, tal como menta.
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SEMANA DOS | DA 2
Desayuno
Igual que el Da 1, pero en vez de mantequilla con el pan tostado, pon 20gr. de tu
queso de oveja favorito, como Manchego, o queso de cabra; cambia la banana
por una pera pequea o melocotn.
Tentempi
1 manzana pequea o una zanahoria pequea
Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: T eliges: vegetales crudos rallados acompaados con jugo
de limn y aceite de oliva extra virgen o 1 taza de lechuga romana rallada, 1
zanahoria mediana, rallada, taza de pepino en rebanadas, taza de garbanzos
cocidos, mezclados con jugo de limn fresco y aceite de oliva extra virgen.
Espolvorear una cucharada de queso feta por arriba.
PLATO DE VEGETALES AL VAPOR: Coliflor, alubias o judas verdes, y 1 batata
pequea ligeramente cocida; no sobre-cocinar. Puedes aderezar con 2
cucharadas de jugo de limn o vinagre balsmico y aceite de oliva extra virgen o
aceite de girasol. Esparcir 1 cucharada de semillas de calabaza.
taza de Ensalada de Frutas.
Cena
taza de remolacha fresca o otro jugo vegetal.
Una taza de la Sopa Alcalina muyBIO, incluyendo taza de vegetales en trozos de
la sopa.
1 taza de brcol al vapor, acompaado con jugo de limn recin exprimido y
aceite de oliva extra virgen.
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SEMANA DOS | DA 3
Desayuno
Igual que el Da 1, pero aade 1 huevo cocido con la yema blanda y come tu
tostada seca (puedes mojarla con el huevo)
Tentempi
5 anacardos
Almuerzo
PLATO DE ENSALDA: T eliges vegetales crudos rallados acompaados con jugo
de limn y aceite; sin puerro; taza (sin llenarla mucho) de alfalfa; 1/3 taza de
Remolacha Rallada y Ensalada de Zanahoria
PLATO DE VEGETALES AL VAPOR: hojas de acelgas, rebanadas de calabacines, y
rebanadas peladas de colinabo o raz de apio ligeramente cocida al vapor; no
sobre-cocinar. Puedes aderezar con 2 cucharadas de jugo de limn o vinagre
balsmico y aceite de oliva extra virgen o aceite de girasol. Sirve con 2 cucharadas
de lentejas cocidas o germinadas.
1 pera madura en rebanadas, rociada con 1 cucharadas de jarabe de arce y 1
cucharada de nueces picadas
Cena
taza de remolacha fresca o otro jugo vegetal.
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SEMANA DOS | DA 4
Desayuno
Igual que el Da 1, pero cambiar la banana por mango picado
Tentempi
1 galleta de centeno crujiente con 2 cucharadas de mantequilla y 1 cucharada de
miel o 1 cucharada de Limn y Romero con Frijoles Blancos esparcidos
Almuerzo
Vegetales rallados de tu eleccin mezclados con zumo de limn y aceite de oliva
extra virgen o Esprragos Salteados con Acelga Suiza y Zanahorias (pgina 240) o
1 plato de vegetales al vapor de tu eleccin o de la receta Ensalada Griega
Picada
Un Bol de Maz Dulce y Sopa de Papa
taza de ensalada de frutas mezcladas de tu eleccin o 1 manzana
Cena
taza de remolacha fresca u otro jugo vegetal.
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SEMANA DOS | DA 5
Desayuno
Igual que el Da 1
Tentempi
1 zanahoria
Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: Puedes elegir: vegetales crudos rallados acompaados con
jugo de limn y aceite de oliva extra virgen o taza de coliflor ligeramente
cocido, taza de zanahoria rallada, y taza de calabacn o pepino rallado, y
hojas de rcula aderezardo con 2 cucharadas de zumo de limn o vinagre
balsmico y 2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen o aceite de girasol.
Espolvorear una cucharada de queso ligero (light) por arriba.
2 galletas de centeno crujientes
Cena
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Desayuno
Igual que el Da 1; cambiar la banana por 1 manzana
Tentempi
1 ciruela o pera pequea, dependiendo de la temporada
Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: Vegetales rallados de tu eleccin mezclado con jugo de
limn fresco y aceite de oliva extra virgen o Ensalada Crujiente con Semillas de
Girasol y Coles Picantes
Filetes de Berenjenas con Tomates Secados al Sol y Aceitunas
Cena
taza de remolacha fresca u otro jugo vegetal.
Sopa de Remolacha
Plato de vegetales al vapor de tu eleccin
Pequeo Rollo o galleta de Escanda o espelta
Una taza de t de hierbas
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SEMANA DOS | DA 7
Desayuno
Igual que el Da 1; cambiar la mantequilla por una rebana pequea de queso de
oveja o cabra con tu tostada
Tentempi
1 manzana pequea
Almuerzo
PLATO DE ENSALADA: Vegetales rallados de tu eleccin mezclado con jugo de
limn fresco y aceite de oliva extra virgen o Ensalada de Aguacate con Salsa de
Fresas
Esprragos Salteados con Acelga y Zanahorias o plato de vegetales al vapor de tu
eleccin
Cena
taza de remolacha fresca u otro jugo vegetal.
Un Bol de la Sopa Alcalina muyBIO incluyendo vegetales en trozos de la sopa
Sopa de Remolacha Rub (pgina 196)
Plato de vegetales al vapor de tu eleccin
Pequeo Rollo o galleta de Escanda o espelta
Una taza de t de hierbas
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SEMANA TRES
Ya deberas estar altamente energizado. Haz algo de ejercicio, camina tanto como
puedas. Estimular la prdida de peso y es excelente para tu salud en general. Contina
bebiendo todos los fluidos que debes. Tambin, contina tomando tu Alkalife o
bicarbonato de sodio u otra sal de minerales cada maana. Ten en cuenta que, no
importando el men, puedes comer tanto como quieras de cualquier vegetal verde al
vapor.
Comienza a guiar tus platos con las tablas que se encuentran en el libro: Sanar y
Adelgazar con la DIETA ALCALINA y la Tabla de pH de los Alimentos.
Seales de Desintoxicacin
La mayora de las personas experimentan resultados muy rpidamente. Muchos
cuentan de un cambio en su digestin dentro de unos cuantos das. En el segundo da,
algunos, pero no todas las personas, sienten un poco de malestar o incluso leves
sntomas de gripe. Esto es simplemente una indicacin que tu cuerpo est empezando
su transformacin interna, y las primeras toxinas han sido desalojadas y estn
circulando antes de ser expulsadas. Puede haber mayor flatulencia inicialmente y es
porque su aparato digestivo no est habituado y preparado para ste nuevo tipo de
alimentacin. Debe darle tiempo y ayudarlo con la repoblacin de la flora intestinal
indicada en el captulo de suplementos. Estos sntomas desaparecern dentro de 24/48
horas.
Probablemente encontrars que irs mucho al bao; esto es completamente normal.
La sensacin de hambre entre las comidas desaparecer. Eso es porque el plan
evita los carbohidratos refinados, los cuales causan cambios repentinos en el azcar de
la sangre, y te alimenta con muchos vegetales altos en fibra como las zanahorias y
remolachas, los cuales liberan sus azcares ms despacio durante el transcurso del da,
manteniendo tu nivel de azcar en la sangre a un nivel eficiente. La dieta tambin
incluye dos suaves y saludables meriendas diarias entre las comidas para asegurar que
el nivel de azcar se mantiene en un nivel estable. Si sufres de indigestin cida o reflujo
de cido, tus sntomas disminuirn. Despus de cinco a siete das, te sentirs ms
tranquilo. El alivio de las alergias alimenticias es un excelente antidepresivo.
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Recetas Alcalinas
Sopa Alcalina muyBIO
RINDE ALREDEDOR DE 7 TAZAS DE CALDO; 3 TAZA DE VEGETALES
1 taza de calabacn picado finamente
1 taza de judas verdes cortadas finamente (alrededor de 150 gramos)
tazas de raz de apio finamente picado o 2 tallos de apio, finamente picados
taza de zanahorias peladas finamente
Sal Marina (en climas fros o por gusto) aadir una pizca de Pimienta Cayena Molida.
1. Pon todos los vegetales en una cacerola grande con 2 cuartos de galn de agua
pura de manantial (no clorada). Ponla a hervir; qutele la espuma que suba hasta
el borde.
2. Reduzca la llama a fuego lento, cubra parcialmente la olla, y cocine los vegetales
de 10 a 12 minutos, o hasta que estn blandos.
3. Remuvala del calor y djela reposar por 10 minutos. Sirva como se indica. Una
vez que ha avanzado a la Dieta de Mantenimiento para la Vida puedes sazonar el
caldo con sal marina al gusto (Una pizca de Pimienta Cayena molida en invierno).
NOTA: si deseas duplicar, o incluso triplicar la receta y estar bien abastecido de caldo
alcalinizante, puedes hacerlo, dejando solo suficiente para dos das en el refrigerador y
congelando el resto en contenedores medidos. Sin embargo, los vegetales en general no
pueden ser congelados y solo pueden ser comidos los primeros dos das; cualquier
sobrante debe ser descartado.
Ahora que has hecho todos tus arreglos y preparado la sopa alcalina, ests listo.
Aqu est lo bsico para la Semana de Cura Intensiva:
No carnes
No azcar
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No gluten
No lcteos
No nueces (excepto por las castaas)
No sal ni pimienta
Por lo menos 3 litros de lquido al da, incluyendo agua pura de manantial, caldo
de la Sopa Alcalina muyBIO, zumo de vegetales, t de hierbas, y jugo orgnico de
manzana sin endulzar, si vas hacer la Limpieza de Hgado.
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Totopos Horneados
Se permite una tortilla de 6 pulgadas por cada persona.
Tortilla de maz orgnico de 6 pulgadas
Aceite de semilla de uva o aceite de oliva extra virgen
1. Precalentar el horno a 350F. Con una brocha ponle aceite a la tortilla por ambos
lados. Crtala por mitad; entonces divide cada mitad en tres para hacer 6
tringulos de cada una.
2. Esparce los totopos en una sola capa en una bandeja para hornear grande.
Hornea alrededor de 10 minutos, hasta que est crujiente.
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RINDE 4 SERVICIOS
1 pepino grande sin semillas o 2 pepinos regulares
2 aguacates picados
1 taza de leche de arroz blanco
1 cucharadita de eneldo fresco picado
Sal marina y pimentn
1. Pela el pepino, crtalo por la mitad a lo largo, y saca cualquier semilla con una
cuchara grande. Rebana el pepino gruesamente por la mitad.
2. Corta por la mitad y saca las semillas a los aguacates. Con un pelador de aguacate
o una cucharada grande, saca el aguacate.
3. Coloca el pepino y el aguacate en una licuadora o procesador de alimentos.
Aade la leche de arroz, jugo de limn, y el eneldo. Licalo hasta que est suave.
Saznalo con sal marina y una pizca de pimienta de cayena. Transfirelo a un
contenedor cubierto y enfriar antes de servir.
6 PORCIONES
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
taza de puerro picado
3 remolachas medianas, peladas y cortadas en trozos de 3 cm aprox.
2 zanahorias medianas, peladas y cortadas en rebanadas finas
6 tazas de vegetales o caldo de pollo
Ralladura y jugo de naranja
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6 PORCIONES
3 mazorcas de maz tierno
3 cucharadas de mantequilla sin sal
3 cucharadas de puerro blanco picado
2 papas Yukon media grandes(300-400grs.)peladas y cortadas en pedazos de 2cm
1 cucharada de ajedrea o hojas de tomillo
2 tazas de caldo vegetal o caldo de pollo sin sal
Sal marina y pimienta recin molida
1. En una sartn grande, echa 6 tazas de agua no clorada a hervir. Aade el maz y
cuece hasta que est blando, alrededor de 3 minutos. Remueve el maz, reserva
el agua en la sartn.
2. Tan pronto como el maz se enfre lo suficiente que puedas agarrarlo, usa un
cuchillo grande y afilado para cortar los granos de la mazorca. Corre la parte
posterior del cuchillo hacia debajo de la mazorca, presionando firmemente, para
exprimir el resto de la crema de maz, vuelve a hervir la mazorca por 10 o 15
minutos. Cuela y reserva el caldo de maz.
3. En una sartn grande y limpia o una cacerola a prueba de fuego, funde la
mantequilla a fuego medio. Aade el puerro y cuece hasta que se ablande,
alrededor de 3 minutos.
4. Aade las papas y la ajedrea y vierta el caldo de maz. Ponlo a hervir, reduce el
fuego, y cuece hasta que las papas estn blandas, entre 10 y 15 minutos. Aade
los granos y crema de maz y cocine por 2 o 3 minutos ms.
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5. Saca taza de la sopa y licala. Virtelo en la olla. Cocnelo a fuego lento por 5
minutos. Saznelo con sal y pimienta al gusto. Sirva caliente.
4 PORCIONES
4 taza no muy llenas de rcula, sin los tallos duros
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen
1 cucharada de vinagre balsmico
4 Higos Glaseados con miel de castao y anacardos
2 onzas de queso suave de cabra blanca, cortado en 4 rondas, a temperatura
ambiente
1 limn
Pimienta negra migajada
1. Revuelve la rcula con el aceite de oliva y el vinagre. Divide entre los platos
2. Pon un higo glaseado en cada plato junto con una tajada de queso de cabra
3. Exprime el jugo de limn sobre los higos y adorna la ensalada salpicndole
pimienta negra.
4 PORCIONES
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4 PORCIONES
8 rbanos grandes, rebanados finamente
2 zanahorias medianas, peladas y rebanadas finamente
1 pimiento verde mediano o verde y rojo, cortados en pedazos muy finos
2 tazas ligeramente compactas de coles picantes, tales como rbano y brotes de
alfalfa (alrededor de 50 grs.)
1/3 taza de Vinagreta de Ssamo y Jengibre (receta a continuacin)
taza de semillas de flores de girasol
1 cucharada de semillas de ssamo
1. En un recipiente para ensalada, combina los rbanos, zanahorias y pimiento.
Mueve las coles sobre la ensalada para distribuirlos uniformemente. Llovizna en
el aderezo y mezcla bien. Djalo reposar entre 5 a 10 minutos para permitir que
el aderezo se propague a los rbanos.
2. Aade las semillas de girasol y muvelo para mezclarlo. Divide la ensalada en 4
platos. Espolvoree las semillas de ssamo por arriba.
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4 A 6 PORCIONES
2 remolachas mediana-grandes
2 zanahorias grandes
1 cucharadita de vinagre balsmico
1 cucharadita de aceite de girasol
1. Pela las remolachas y zanahorias crudas. Usando el disco de trituracin de un
procesador de alimentos o los hoyos grandes de un rallador, corta en tiras los
vegetales.
2. Revuelve la remolacha y zanahoria rallada con el vinagre balsmico y el aceite de
girasol. Sirve de una vez o tpala y refrigrala hasta por 3 das.
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4 A 6 PORCIONES
col verde mediano-grande
2 cucharaditas de vinagre de manzana
1 cucharadita de jugo de limn fresco
1 cucharadita de aceite de ssamo Asitico
cucharada de sal marina gruesa
1 cucharadita de semillas de ssamo
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1. Ya sea que cortes la col muy fina con un cuchillo largo o que lo tritures en un
procesador de alimentos. Solo debe de haber 6 tazas.
2. En un tazn mediano, combina la col rallada con el vinagre de arroz, el zumo de
limn, el aceite de ssamo, la sal y la mitad de las semillas de ssamo. Revulvelo
para mezclarlo bien.
3. Cmelo de una vez mientras est crujiente, o tpalo y refrigralo hasta por 3 das.
Decralo con las semillas restantes de ssamo antes de comer.
4 A 6 PORCIONES
1 taza de arroz jazmn o Basmati
2 cucharaditas de vinagre de arroz
1 cucharadita de zumo de limn fresco
2 cucharaditas de aceite de girasol
Sal marina y pimienta molida
1 taza de granos de maz acabados de cocer, descongelados o enlatados
1 taza de guisantes tiernos, descongelados
1 cucharada de cebolln picado.
4 PORCIONES
1 cabeza de lechuga romana
1 taza de coliflor
1 diente de ajo picado
1 cucharada de organo seco
Sal marina gruesa y pimienta molida
3 cucharadas de zumo de limn fresco
1/3 taza de aceite de oliva extra virgen
12 tomates cherry (mini tomates) cortados por la mitad
2 zanahorias, peladas y cortadas
pimiento verde, picadas
12 aceitunas Kalamata, Gaeta u otro tipo de aceitunas negras
2 onzas de queso feta, picado finamente.
1. Separa las hojas de lechuga romana y corta la parte inferior. Corta las hojas por la
mitad a lo largo justo por el tallito blanco, entonces cortan transversalmente en
tiras.
2. Pon al vapor el coliflor sobre agua hirviendo por 2 minutos, solo hasta que est
ligeramente blando. O puedes usar los ramos crudos. Crtalos en piezas de 2-3
cm.
3. En una ensaladera, maja el ajo con el organo y la sal gruesa y pimienta al gusto.
Agregue el jugo de limn y el aceite de oliva. Aade el coliflor y los tomates
partidos por la mitad al aderezo y mezcle bien. Djalo marinar por 2 minutos.
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4. Aade las zanahorias, pimiento y lechuga. Mezcla bien. Sirva la ensalada con las
aceitunas y el queso feta esparcido por arriba.
Ensalada de Papas
Normalmente no se aade puerro crudo a la comida, excepto por la parte de color verde
plido, finamente picada y en pequeas cantidades, esto es un buen sustituto para la
cebolla.
4 PORCIONES
3 papas Yukon medianas (alrededor de 300-400 grs.)
2 cucharadas finamente picada de la parte color verde plido del puerro
3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
1 cucharada de jugo de limn fresco
Sal marina y pimienta molida fresca
1. Pon las papas en una sartn, cbrelas con agua ligeramente salada, y llvalas a
hervir. Cuece las papas alrededor de 15 a 20 minutos, hasta que se sientan
blandas cuando las puyes con la punta de un cuchillo pequeo. Escurre el agua y
enjugalas con agua fra hasta que estn lo suficientemente fras que se puedan
agarrar.
2. Quita la piel y corta las papas en rodajas o trozos. Aade el puerro y revuelve
mientras el aceite de oliva y el jugo de limn estn tibios. Sazona con sal y
pimienta al gusto.
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Ensalada de Quinua
4 PORCIONES
1 taza de quinua
2 zanahorias, peladas y ralladas
taza finamente picada de pimiento rojo
3 A 4 SERVICIOS
1 un puado pequeo de acelga Suiza
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
libras de esprrago, cortados en tiras de 2-3 cm de longitud
2 zanahorias medianas, peladas y rebanadas en diagonal
2 cucharaditas de jengibre molido
2/3 taza de vegetales o caldo de pollo
1 cucharada de trigo orgnico libre de tamari
2 cucharadas de maicena
1 cucharada de aceite de ssamo Asitico
taza de anacardos tostados
1. Enjuagar bien las acelgas. Qutale los tallos blancos. Tritura las hojas y ponlas
aparte. Corta los tallos por la mitad a lo largo si son gruesos, entonces crtalos
transversalmente en rebanada de 2-3 cm.
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4 PORCIONES
2 berenjenas medianas-largas (alrededor 300 grs. cada una)
Sal marina gruesa
6 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
1/3 taza de queso de cabra desmenuzado o queso feta de oveja
8 tomates secados al sol partidos por la mitad enchumbados de aceite de
oliva, escurridos y picados
12 aceitunas Kalamata sin hueso, picada en trozos grandes
taza de ralladura de queso Pecorino Romano.
2 o 3 cucharadas de hojas plateadas de albahaca fresca, para decorar
1. Corta los extremos de las berenjenas y plalas. Corta cada berenjena a lo largo en
rebanadas de pulgadas de grosor o ms. (Algunas de las rebanadas sern ms
pequeas que las otras, pero todas deben ser de igual grosor). Si es necesario,
corta una rebanada fina de cada lado redondeado as las piezas se asentarn
sobre la hoja de hornear. Espolvorea las rebanadas con sal gruesa y ponlas en
capas en un colador para escurrirlas por al menos 30 minutos o hasta por 2
horas. Enjuaga las rebanadas de berenjena en un chorro de agua fra y scalas
bien con toallas de papel, presionando para remover tanta humedad como
puedas.
2. Precalienta la caldera y posiciona la parrilla del horno alrededor de 4 pulgadas del
fuego. Cubre una bandeja de hornear con papel de aluminio. Organiza las
rebanadas de berenjena en la bandeja en una sola capa y con una brocha ntalas
de aceite ambos lados. Ase entre 7-9 minutos, de la vuelta una vez, hasta que las
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Hinojo Gratinado
Asar a la parrilla el hinojo primero le abre su sabor a nuez. Este se puede servir
fcilmente como la pieza central de una plato vegetariano o como un plato aparte para
ofrecer con pollo o pescado.
4 PORCIONES
2 bulbos de hinojo, pelados y cortados a lo largo en pedazos de 1-2 cm
3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
Sal marina y pimienta molida fresca
1 taza de vegetales o caldo de pollo
1 taza de escanda fresca, de grano entero o migas de pan de trigo
taza de queso fresco Pecorino Romano rallado
1 cucharadita de semillas de hinojo machacadas
1. Precalentar el asador. Usando dos cucharadas de aceite de oliva, con una brocha
unta las rebanadas de hinojo de ambos lados. Organzalas en una solo capa en
una parrilla de hornear y saznalas ligeramente con sal y pimienta.
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2. Asa las rebanadas de hinojo alrededor de 4 pulgadas del calor, dale la vuelta una
vez, hasta que estn ligeramente coloradas, alrededor de 3 minutos por lado.
Transfiere el hinojo a una fuente de horno aprueba de fuego, superponiendo las
rebanadas como se necesario para que encajen. Reduce la temperatura del
horno a 400F.
3. Vierte el caldo sobre el hinojo, cbrelo con papel aluminio, y salo entre 10 y 15
minutos, hasta que el hinojo est blando pero firme y la mayora del lquido se
haya absorbido.
4. Combina las migajas de pan y las semillas de hinojo. Voltea las rebanadas de
hinojo y roca las migas de pan sazonado por arriba. Ponlo al horno otra vez y
salo sin cubrir entre 5 a 7 minutos ms, o hasta que el hinojo est blando y la
cubierta de migas est ligeramente dorada.
3 A 4 PORCIONES
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2 A 3 PORCIONES
400 grs. de espinaca tierna lavada
2 cucharadas de aceite de oliva extra virgen
Sal marina y pimienta molida fresca
1. Prepara una olla de agua hirviendo con un vaporizador dentro. Coloca la espinaca
en un bol grande. Mezcla con el aceite de oliva y sal y pimienta para probar.
2. Transfiere la espinaca sazonada al vaporizador y cocina la espinaca por 3
minutos, hasta que se ablande. Srvela de una vez.
con sus
distintivos rasgos azules son buenos para el trasto digestivo. E incluso una pequea
cantidad aade un sabor maravilloso a muchas comidas. La mitad de una de estas papas
rellenas es una sustanciosa cena, especialmente cuando se acompaa con una variedad
de otros vegetales, tales como zanahorias al vapor y Remolachas Marinadas Asadas
2 PORCIONES
1 papa grande para hornear (300-350 grs.), lavada
1 taza de brcoli
1 cucharada de mantequilla sin sal
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1. Precaliente el horno a 400F. Puncha la papa en dos lugares con la punta de una
cuchillo pequeo. Pon la papa a la derecha en la parrilla y sala por 1 hora, o
hasta que la piel est crujiente y la papa est muy suave. Deja el horno
encendido.
2. Mientras la papa se est asando, por el brcoli al vapor entre 1 a 2 minutos,
hasta que est blando pero verde brillante. Pica por la mitad los ramos ms
grandes.
3. Corta la papa asada caliente por la mitad a lo largo, usando un guante si lo
necesitas para proteger tus manos. Coloca la papa en un bol; pon la piel aparte.
Amasa la papa horneada caliente con la mantequilla y el queso Roquefort.
Mezcla con suficiente leche para hacer una crema de papa. Dobla en el brcoli
picado. Sazona con sal y pimienta al gusto.
4. Unta la mezcla de papas y brcoli en la piel de la papa. Presiona el brcoli
restante en la parte superior. Unta el queso Manchego sobre el brcoli para
cubrirlo con un capa fina. Vuelve a ponerlo al horno entre 5 a 10 minutos, hasta
que el relleno est caliente y el queso est derretido
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4 PORCIONES
3 cucharadas de semillas de calabaza
2 remolachas medianas, peladas y cortadas en cubitos de 2-3 cms
150 grs. de frijoles verdes, pelados
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NOTA: Si ests haciendo las habichuelas tu mismo, scalas del fuego y escrrelas
mientras todava conservan un poco de textura.
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minutos. Djalo reposar por 2 o 3 minutos hasta que se endurezca un poco antes
de servir.
6 PORCIONES
2 manzanas grandes, peladas, sin el corazn y rebanadas finamente
1 taza de ciruelas secas sin carozo
1 pedazo amplio de ralladura de limn, alrededor de 2 pulgadas de largo
1 rama de canela
2 cucharadas de miel
1. Coloca todos los ingredientes en una sartn mediana con 2 tazas de agua.
Llvalas a hervir, reduce las llamas a fuego bajo, y tpalas. Cocine a fuego lento la
compota por 10 minutos.
2. Qutala del calor y djala reposar, cubiertas, hasta que se enfren. Srvela tibia a
temperatura ambiente, o ligeramente fra.
6 PORCIONES
1 taza de albaricoques secos
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Dieta de Mantenimiento
EL EQUILIBRIO CONTINA
Mantenimiento es una palabra muy suave para una dieta tan agradable. Lo que significa
es que ests conservando el balance interior que luchaste tanto por conseguir con la
Dieta de Limpieza de 2 semanas: tu equilibrio cido/alcalino interno, reduccin de
toxinas y elevar los niveles de defensa de tu sistema inmunolgico. Al mismo tiempo,
dado que continuars la dieta por meses o aos, esperamos, por el bien de tu salud y
vitalidad esta es una dieta muy rica con una gran variedad de alimentos para que sea
fcil de llevar.
Muchos nuevos sabores y texturas se incluyen. Muchos se quedan igual. Los vegetales
frescos y cereales integrales todava forman la base de tu dieta. Una vez que has
aprendido que tan delicioso los vegetales orgnicos frescos pueden ser, probablemente
no querrs dejar de comerlos. Pero los no vegetarianos que han seguido el la dieta de
limpieza para mejorar su salud, darn la bienvenida a los aadidos en sus comidas.
Puedes comer ms queso, yogurt, un poco de hongos, una gran variedad de nueces,
condimentos y especias, pasta, Risotto y un poco pero no muchos de dulces.
En este punto, puedes disfrutar de pollo y pescado varias veces a la semana. Una
pequea porcin de carne de res magra y orgnica. Lo mejor de todo, te puedes
complacer con una taza de caf cada maana y un vaso ocasional de vino rojo con la
cena al anochecer. La dieta se pone fcil en el sentido de que no tienes que contar ni
calcular cantidades ni caloras.
La clave para esta etapa de la dieta es la facilidad para cumplirla. Debes agrandar tu
gama de ingredientes despacio de forma que no deshagas todo el bien de tu reciente
desintoxicacin. Identificar la comida que encaja contigo y la que te causa problemas
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tomar algn tiempo. Por supuesto, el estado de tu salud tiene mucho que ver con que
tan cuidadoso necesitas ser y que tan rpido la dieta puede progresar.
Como hemos aprendido, esta excelente nutricin es tanto medicina preventiva como
una poderosa herramienta contra todos los tipos de inflamaciones crnicas y
enfermedades degenerativas, incluyendo, enfermedades del corazn y cncer. Tambin
es una poderosa barrera contra las cargas txicas del medio ambiente, como el
mercurio, contaminacin area, alteraciones geofsicas y el estrs al que nos
enfrentamos a diario. As que en verdad vale la pena cada esfuerzo. Sabiendo que usted
puede hacer mucho para ayudarse a si mismo debe ser una gran motivacin. Es tu
trabajo encontrar tu propio nivel de comodidad y hacer que la Dieta Alcalina funcione lo
mejor que puedas para ti.
Evita todas las comidas procesadas. stas estn llenas de contaminacin, grasa trans y
preservativos. Una vez que te has acostumbrado a los ingredientes puros naturales, no
hay vuelta atrs. Tu gusto se agudizar y tu paladar se volver ms sofisticado. Busca
agricultores orgnicos locales y proveedores de la ms alta calidad de aves de corral,
pescado y queso. Come productos por estaciones, cuando estn ms frescos y tendrn
un sabor mejor y ms natural. Valora estos ingredientes. Estar en sintona con la
naturaleza que te rodea es una buena forma de planificar tus comidas.
Los vegetales y frutas orgnicos certificados son producidos bajo guas estrictas que
prohben
los
qumicos
pesticidas.
Son
invariablemente
ms
frescos
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Debes comer:
Un desayuno sustancioso
Un gran almuerzo, con una buena ensalada cruda como primer plato. Siempre que sea
posible, el almuerzo debe ser tu comida ms grande del da.
Una cena relativamente ligera
Adems:
Puedes comer ambos, el tentempi y la merienda, si los necesitas. No deberas comer
fruta cruda despus de la 4:00 de la tarde.
El agua y otras bebidas deberan consumidas entre las comidas, no con la comida. Como
en la etapa de desintoxicacin, deberas continuar bebiendo 2 o 3 litros de lquido al da.
Se permite una copa de vino con las comidas varias veces a la semana.
Puedes tener una taza de caf o t descafeinado en la maana. Despus t de hierbas.
Se puede hacer una excepcin para el t verde.
La leche cruda y queso de cabra producido artesanalmente son ms saludables y tienen
a ser producidos bajo condiciones ms pulcras que los quesos comerciales
pasteurizados.
Idealmente, sera mejor comer pescado una o dos veces a la semana, especialmente el
pescado azul, el cual es muy rico en aceites esenciales omage-3. El pescado fresco de
alta calidad es difcil de conseguir en muchos lugares. Debido a la polucin, muchas
especies estn contaminadas con mercurio y PCB, y estos son contaminantes serios que
son extremadamente difciles de eliminar del cuerpo. Los supermercados con buenos
departamentos de mariscos y pescados estn respondiendo con peces silvestres criados
de forma orgnica, y esos son los que deberas buscar. Como una regla, los peces del
Pacfico son ms seguros que los del Atlntico y los peces capturados en aguas fras y
profundas son ms saludables. Evita los peces que se alimentan del fondo del mar como
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el Rape y los peces que estn en lo ms alto de la cadena alimenticia como la Tuna y el
Pez Espada. Las sardinas enlatadas Nrdicas, las cuales son ricas en omega-3, pueden
suplementar tu dieta en pequeas cantidades.
Desde un punto de vista culinario, la planificacin de las comidas es fcil. Usando la
Dieta de 2 semanas como gua, desarrolla tus propios mens para ampliar el panorama.
Puedes disfrutas tus recetas favoritas, siempre que no contengan alimentos prohibidos.
Lo bsico de la Dieta de Mantenimiento incluye una amplia variedad de vegetales
orgnicos, frutas y cereales integrales. Debes continuar comiendo una cantidad
sustancial de vegetales crudos y ligeramente cocidos; por ahora puede que hayas
trabajado hasta un 50 porciento. Ahora que ests en el mantenimiento, puedes incluso
comer una pequea ensalada en la cena en adicin a tu otra comida, si lo digieres bien.
Deberas tambin disfrutar una gama de cereales integrales, especialmente quinoa.
Estas comidas son ricas en antioxidantes, esenciales aminocidos, y valioso cidos
grasos omega-3, los cuales son parte integral de la integridad celular, impulsos nerviosos
y metabolismo.
Aparte de todas las vitaminas, cereales y oligoelementos, usted absorber de esos
alimentos, el alto contenido en fibra te asegura que las bacterias buenas intestinales se
mantengan en plena forma y que recibas los mximos beneficios nutricionales de lo que
comes.
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