Contacto

Anunciantes

Navigation
-

Home Running El glucgeno y los corredores: todo lo que tienes que saber | Fisiologa del Deporte

RU N NI N G

EL GLUCGENO Y LOS CORREDORES: TODO LO

QUE TIENES QUE SABER | FISIOLOGA DEL
DEPORTE
928

10

144
Twittear

1477
Megusta
Compartir

Nuestra alimentacin es una de las claves para rendir en nuestros entrenamientos y

competencias, ya que de esta manera nutrimos nuestro cuerpo y le entregamos el combustible
necesario para funcionar.
El glucgeno es una de las fuentes de donde nuestro organismo extrae el combustible necesario
para movernos y aunque muchos corredores han odo hablar l pocos saben algunos datos muy
importantes que quienes practicamos el running debemos conocer.
Por eso, en esta nota intentaremos explicar y contarte todo lo que tienes que saber sobre el
glucgeno y los corredores:
#1 Cuando comemos alimentos que contienen hidratos de carbono, la principal forma de
almacenarlos es a travs del glucgeno.
#2 El glucgeno, es almacenado en los msculos y en el hgado. La cantidad de glucgeno
muscular es muy superior a la glucgeno heptico.
#3 -A diferencia del glucgeno heptico, el glucgeno muscular sirve nicamente para uso
local, es decir solo puede ser utilizado como combustible por el msculo donde se encuentra
depositado.
As, las reservas de glucgeno de los msculos que se encuentran inactivos no pueden ser
transferidas a los msculos activos.
# 4 Un hgado promedio de 1.8 kilogramos, puede almacenar aproximadamente 88 gramos de
glucgeno pudiendo llegar a 160 gramos como mximo, lo que significa aproximadamente entre
350/650 kcal respectivamente.
#5 En ejercicio de baja intensidad, la mayora de la energa proviene de: a) los cidos grasos
libres en la sangre, b) un poco de glucosa en sangre y c) un poco de triglicridos musculares.
A medida que la intensidad del ejercicio aumenta el aporte de cidos grasos libres disminuye, la
contribucin de la glucosa en sangre aumenta (aunque no tan dramticamente como la

contribucin de glucgeno muscular). A mayor intensidad, el glucgeno muscular es la principal

fuente de energa.
#6 Las reservas de glucgeno muscular y heptico, son muy inferiores a la grasa, la otra principal
fuente de combustible.
#7 Utilizar el glucgeno como energa requiere menos oxgeno que la grasa, por lo que podra
decirse que es mas eficiente.
#8 El entrenamiento aumenta la capacidad de los msculos de almacenar glucgeno.
#9 La totalidad de energa proveniente de los hidratos de carbono (glucgeno) de los msculos,
el hgado y la glucosa en sangre, no resultan suficientes para que puedas terminar un maratn
(42.195 km).
[learn_more

caption=Imagen]

http://www.flickr.com/photos/nordearigamarathon/4650014858[/learn_more]

EL GLUCGENO Y LOS CORREDORES: TODO LO

QUE TIENES QUE SABER | FISIOLOGA DEL
DEPORTE
0 COMENTARIOS
Aadeuncomentario...

PublicartambinenFacebook
PluginsocialdeFacebook

Tags: fisiologa , Running

PublicarcomoLitoRomeroz

Comentar

RUNFITNERS
RunFitners.com, es el sitio web donde encontrars los mejores artculos sobre nutricin para
runners, ejercicios y entrenamientos, motivacin y todo lo necesario para que te conviertas en un
mejor corredor.

POST ANTERIOR

MARATN DE LONDRES: MINUTO DE

SILENCIO POR LAS VCTIMAS DEL
MARATN DE BOSTON | EL VIDEO
MAS EMOTIVO DE LA HISTORIA DE
LOS MARATONES
POST SIGUIENTE

COMER BARRAS PROTECAS

MIENTRAS CORREMOS SIRVE? |
CONSEJOS PARA CORREDORES

POSTS RELACIONADOS

N UT RI C I N

RU N NI N G

TRES FORMAS DE QUEMAR MAS GRASA AL CORRER

C O NS EJ O S

R UN N I NG

TEST DE EQUILIBRIO Y ESTABILIDAD PARA CORREDORES

DE ST AC AD O

RU N NI N G

CORREDORAS: PORTADAS MOTIVADORAS PARA FACEBOOK

DE ST AC AD O

RU N NI N G

LOS 5 RITUALES PRE-CARRERA MAS RIDCULOS

FER DEVICENZI FOTOGRAFA / NIKE WE RUN BUENOS AIRES

SUSCRBETE A NUESTRO NEWSLETTER

Ingresa tu correo electrnico

SUSCRBETE

24,288

235,343

5,420

Followers

Subscribers

Tweets

Seguir

RunFitners @RunFitners
1h
Msculo poplteo y corredores:funciones,
lesiones y tratamiento | Runfitners
bit.ly/1R1kakL
pic.twitter.com/OJO1SXNuMi
Mostrar foto

ToucanEstate Realty @RealtyJcfrancis

7h
Los cuatro errores que seguro cometers
en tu primer #carrera | Consejos para
#Corredores
runfitners.com/2012/11/loscu
#running
Retwitteado por RunFitners

Twittear a @RunFitners

EN TR ENA MI EN TO S

CINCO EJERCICIOS PARA TONIFICAR TUS GLTEOS

Fans

People

AD ELG AZAR

EN TR EN AMI EN TO S

COMO QUEMAR MS CALORAS SIN AUMENTAR EL KILOMETRAJE NI LA INTENSIDAD DE TUS

ENTRENAMIENTOS

EN TR ENA MI EN TO S

ENT REN AMI EN TO S 10 K

DEPREDADOR: BRUTAL ENTRENAMIENTO PARA LOS #10K

MAR AT N

DOS PELIGROSAS OBSESIONES DEL MARATONISTA

C O NS EJ O S

LA MALDITA VOZ QUE TODO CORREDOR ESCUCHA

RU N NI N G

LOS MAPAS DE CORREDORES MS LOCOS

LE SI O N ES

DIEZ RECOMENDACIONES PARA PREVENIR LESIONES

C O NS EJ O S

N U TRI C I N

ALIMENTOS QUE TE AYUDARN A MANTENER TU MASA MUSCULAR

Buscar

SUSCRBETE A NUESTRO NEWSLETTER

Ingresa tu correo electrnico
SUSCRBETE

EL MAS LEDO

DE ST AC AD O

RU N NI N G

INCREBLE: LA GRAN MENTIRA DE LAS ZAPATILLAS PARA CORRER Y LA AMORTIGUACIN

EL MAS NUEVO

MAR AT N

DOS PELIGROSAS OBSESIONES DEL MARATONISTA

Acerca de RunFitners

Privacidad

Contacto

Anunciantes