Siete consejos para estar en el presente - Patricia Ramrez

Deca el maestro tortuga al oso panda en la pelcula de Disney Kunfu Panda que se
preocupaba demasiado por lo que ya fue y por lo que ser y que hay un dicho -el ayer es
historia, el maana es un misterio, sin embargo el presente es un regalo, por eso se le llama
presente.
Perdemos el tiempo y la energa enredndonos en recuerdos del pasado, la mayora de ellos
dainos, y tambin nos atormentamos con un futuro que deseamos adelantar y planificar.
Los nios quieren ser adolescentes, los adolescentes, adultos, los adultos, ms jvenes.
Muchas son las personas que no son felices en su tiempo y anhelan estar en otro. Y ni viven
el tiempo que tienen, ni pueden regresar al pasado o viajar al futuro.
"Ay si yo tuviera tu edad, la de cosas que hara!", "Ay si fuera mayor!". Vivimos en el
pozo de las lamentaciones mientras perdemos el nico tiempo que tenemos, el presente.

Nuestra mente est preparada para acechar peligros de los que ponernos a salvo. Pero hoy
en da hemos convertido en peligros situaciones, personas y emociones que no lo son, o que
no necesitan de nuestra respuesta suspicaz y vigilante. No hay lobos, ni leones, ni mala
gente rodendonos. O por lo menos, no son la mayora. Pero aun as juzgamos, anticipamos
fracasos e infortunios y rumiamos el pasado para sentirnos culpables y aprender de ello. Y
entre uno y otro, dejamos de estar vivos.
Lo peor de todo es que esta conducta de mirar atrs y hacia delante rara vez nos aporta
soluciones o felicidad. Al revs, suele asociarse a sufrimiento e incertidumbre. Una de mis
pacientes con ansiedad -la verdad es que tengo muchos con ansiedad- me contaba el otro
da que lleva diez aos atormentada con la idea de que un da, en alguna reunin de trabajo
o en cualquier situacin, le d un infarto. Su ansiedad le provoca agitacin y palpitaciones
que enseguida interpreta como la antesala de un infarto. Llora y sufre muchsimo cada vez
que tiene que exponerse a una situacin estresante porque no quiere morir de una parada
cardaca. El otro da le dije: "Llevas diez aos anticipando un infarto y sufriendo en
situaciones que podran ser maravillosas por miedo a que te d, incluso has limitado tu vida
sin ir de viaje o casarte por miedo a morir de un ataque, pero dime, cuntos infartos te han
dado?". La respuesta ya me la saba, "ninguno". Diez aos sufriendo con un futuro que
nunca ocurri. Diez aos sin vivir un presente que poda haber sido mucho ms tranquilo y
del que poda haber disfrutado ms. Parece mentira, pero ella nunca se haba hecho esta
pregunta.
Siete consejos para disfrutar un poquito ms del presente.
1. Aprieta el botn de pausa. Este es el primer paso. Tener la intencin de parar. Tienes que
tener una seal, un anclaje que te recuerde el deseo de vivir en el presente. Anticpate a la
situacin diciendo: "Ahora, pausa". Utilzalo cuando escribas algo a ordenador, cuando
salgas a hacer tu deporte, cuando te sientes a ver la tele, a comer, a hablar, cada vez que
descuelgues el telfono. Pausa significa que vas a atender lo que ocurra en ese momento,
dejando que tu atencin y tu respiracin estn en el presente. Pausa es atender lo que ocurre
en el ahora. Y si llega algn pensamiento o preocupacin que atormenta, o un mensaje al
mvil, djalos estar. Basta con que no converses con tus pensamientos ni les prestes
atencin. Ya se aburrirn. T solo vuelve al presente atendiendo lo que est ocurriendo en
ese momento.

2. Ten ms paciencia. No pites, no grites, no mires el reloj continuamente, no pongas mala

cara cuando alguien se atasca en la cola del supermercado, no te enfades si avanza ms la
otra cola del banco que no elegiste, no cruces en rojo para los peatones, no verbalices "es
que tengo mucha prisa". Nada de lo expuesto te ayuda a que el mundo ande ms deprisa,
pero s desencadena en ti ira, frustracin y ansiedad.
3. Acta lento. Camina despacio, conduce sin prisa, come saboreando, comuncate
escuchando y piensa antes de actuar. Al final del da habrs perdido veinte minutos que
habrn mejorado mucho tu calidad de vida, y la de los que conviven y trabajan contigo. No
hay nada ms estresante que una persona pasada de rosca que vive deprisa.
4. Disfruta de los detalles. No disfrutamos del presente porque muchos de los detalles que
ocurren a nuestro alrededor forman parte de nuestros normales. Es normal tener agua
caliente, es normal tener fruta fresca, es normal tener amigos con los que rer y desahogarte,
etc. Cuando algo pasa a ser normal, pierde valor. Dejamos de ser agradecidos con ese
momento y con ello, de disfrutarlo. Presta atencin a lo que te rodea, agradece lo que
tienes, s consciente del nivel de bienestar del que gozas. Y deja de mirar tanto lo que te
falta y lo que no funciona.
5. Aparta lo que resta. Puedes elegir qu pensamientos son titulares y cules no van
convocados. Eres el entrenador de tus pensamientos, y t eliges quin sale a jugar. No te
des explicaciones, ni argumentes contigo cada una de tus preocupaciones. Ya sabes que son
irracionales, as que deja de darles valor.
6. Prioriza tu intencin de estar aqu y ahora. Habr momentos en los que pienses, "s, s,
luego estar en el presente, es que ahora me urge esto otro". Si siempre te dejas a ti y a tus
prioridades para el final, nunca llegarn a ser una realidad. Disfrutar es un propsito que
puedes empezar a practicar en cada accin del da a da, por pequeita que sea. No temas,
no va a enlentecer tu vida. Solo la va a enriquecer.
7. Ponte recuerdos visuales que te ayuden a generar el cambio. La dificultad de cambiar
est ms en el olvido que en la fuerza de voluntad. Por muy motivado que ests para vivir
ms el presente, si llevas equis aos comportndote con prisas, es difcil que con el simple
propsito te acuerdes de ello. Ponte de fondo de pantalla, en la nevera o en el coche
mensajes que te recuerden que tienes la intencin de disfrutar y cumplir con estos puntos.
Hasta que no nos acostumbramos a un objetivo nuevo no se convierte en un hbito. Y el
hbito lo es porque lo hemos repetido muchas veces. Pero para poder repetir algo y que
pase a formar parte de nuestra rutina, tenemos que acordarnos de ello. Y no te castigues

diciendo algo como "es que si no soy capaz de recordarlo, es que no debe importarme
tanto!" Deja de fustigarte y ponte recuerdos que te ayuden. Hazlo fcil.
Patricia Ramrez