TECNICAS PARA DESARROLLAR LA MEMORIA

LA MEMORIA
Es una funcin del cerebro que permite al
organismo codificar, almacenar y recuperar la
informacin del pasado. Surge como resultado de
las
conexiones sinpticas repetitivas
entre
las neuronas, lo que crea redes neuronales (la
llamada potenciacin a largo plazo).
La memoria permite retener experiencias pasadas y,
segn el alcance temporal, se clasifica
convencionalmente en: memoria a corto
plazo (consecuencia de la simple excitacin de
la
sinapsis
para
reforzarla
o
sensibilizarla
transitoriamente), memoria a
mediano plazo y memoria a largo
plazo (consecuencia de un reforzamiento permanente de la sinapsis gracias
a
la
activacin
de
ciertos genes y
a
la
sntesis
de
las protenas correspondientes). El hipocampo es la parte del cerebro
relacionada a la memoria y aprendizaje. Un ejemplo que sustenta lo antes
mencionado es la enfermedad de Alzheimer que ataca las neuronas del
hipocampo lo que causa que la persona vaya perdiendo memoria y no
recuerde en muchas ocasiones ni a sus familiares.
En trminos prcticos, la memoria (o, mejor, los recuerdos) es la expresin
de que ha ocurrido un aprendizaje. De ah que los procesos de memoria y de
aprendizaje sean difciles de estudiar por separado.
El estudio de la memoria suele centrarse sobre todo en los homnidos,
puesto que estos presentan la estructura cerebral ms compleja de la escala
evolutiva. No obstante, el estudio de la memoria en otras especies tambin
es importante, no slo para hallar diferencias neuroanatomcas y funcionales,
sino tambin para descubrir semejanzas. Los estudios con animales suelen
realizarse
tambin
para
descubrir
la evolucin de
las
capacidades amnsicas y para experimentos donde no es posible, por tica,
trabajar con seres humanos. De hecho, los animales con un sistema nervioso
simple tienen la capacidad de adquirir conocimiento sobre el mundo, y crear
recuerdos. Por supuesto, esta capacidad alcanza su mxima expresin en
los seres humanos.

El cerebro humano de un individuo adulto estndar contiene unos 100 000

millones de neuronas y unos 100 billones de interconexiones (sinapsis) entre
stas. Aunque a ciencia cierta nadie sabe la capacidad de memoria del
cerebro, puesto que no se dispone de ningn medio fiable para poder
calcularla, las estimaciones varan entre 1 y 10 terabytes. Segn Carl Sagan,
tenemos la capacidad de almacenar en nuestra mente informacin
equivalente a la de 10 billones de pginas de enciclopedia.
No existe un nico lugar fsico para la memoria en nuestro cerebro. La
memoria est diseminada por distintas localizaciones especializadas.
Mientras en algunas regiones del crtex temporal estn almacenados los
recuerdos de nuestra ms tierna infancia, el significado de las palabras se
guarda en la regin central del hemisferio derecho y los datos de aprendizaje
en el crtex pariento-temporal. Los lbulos frontales se dedican a organizar
la percepcin y el pensamiento. Muchos de nuestros automatismos estn
almacenados en el cerebelo.
Los primeros estudios sobre la memoria comenzaron en el campo de
la filosofa, e incluan las tcnicas para mejorar la memoria. A finales del siglo
XIX y principios del XX, la memoria pas a ser el paradigma por excelencia
de la psicologa cognitiva. En las ltimas dcadas se ha convertido en uno de
los principales pilares de una rama de la ciencia conocida como neurociencia
cognitiva, un nexo interdisciplinario entre la psicologa cognitiva y
la neurociencia.

FASES DE LA MEMORIZACIN

Fundamentales. Primero debe hacerse la aprehensin y fijacin del

objetivo (memorias de fijacin).
En
segundo
lugar se realiza la
conservacin del material adquirido, que pasa a integrar la suma del
conocimiento individual (memoria de conservacin). En tercer lugar,
estos elementos conservados pueden ser revividos, por medio de la
evocacin, cuando las circunstancias as lo requieren (memoria de
evocacin). Como fase final y para que el proceso mnemnica sea
realmente til, es necesario comprobar que el recuerdo es exacto y
que pertenece a una vivencia registrada por la conciencia, o sea la
etapa de reconocimiento y localizacin cronolgica, que ubica el hecho
exactamente en el tiempo de adquisicin. Es decir que las cuatro etapas o
fases del proceso mnemnica esquemticamente son:
1.
2.
3.
4.

memoria y fijacin.
memoria de conservacin.
memoria de evocacin.
memoria de reconocimiento y de localizacin.

El proceso
de la memoria
cuatro etapas o fases:

sumamente

complejo

comprende

Comprensin
La comprensin es el proceso de elaborar un significado al aprender
las ideas relevantes de un texto y relacionarlas con los conceptos que ya
tienen un significado para el lector. Es importante para cada persona
entender y relacionar el texto con el significado de las palabras. Es el
proceso a travs del cual el lector "interacta" con el texto. Sin importar la
longitud o brevedad del prrafo.
Por ejemplo: Los alumnos tienen serios problemas en la comprensin de
textos, Estoy aprendiendo alemn, pero todava me cuesta la comprensin
de algunos conceptos, Sin la comprensin de las reglas, nunca podrs
jugar a este deporte.
Fijacin:
Es la fase de la captacin de los materiales de su elaboracin perceptiva y
de su fijacin en los centros nerviosos mnemnicas correspondientes. Se
entiende por capacidad de fijacin: el nmero de imgenes o ideas posibles
de ser captadas y fijadas en un solo acto de atencin. Esta capacidad
variada de una persona a otra, es condicionada por el inters y la
correspondiente concentracin de la atencin, dependiente tambin de la
intensidad y la frecuencia del estmulo que impresiona la conciencia. En lo
que respecta a la edad del individuo la capacidad de fijacin tiene su mayor

rendimiento en los primeros aos, alcanzando en mximo en la pubertad, a

partir de esta, la capacidad de fijacin ya no aumenta por el contrario,
comienza a disminuir al principio imperceptiblemente, para

Hacerse evidente en etapas ms avanzadas de la vida, pero mientras la

capacidad de fijacin disminuye la evocacin se mantiene perfecta hasta
una edad muy avanzada.
Conservacin
Una vez fijados en la conciencia los hechos que la impresionaron vivamente,
deben ser conservados, para poderlos revivir en su oportunidad, este
plantea el problema an no resuelto de la forma como se realiza la
conservacin.
Fundamentalmente
existen
dos teoras que tratan de explicarlas, y estas son:
a) LA TEORIA MATERIALISTA: la que sostiene,
que todo estado mental que la conciencia ha
registrado, persiste almacenado en el cerebro,
el que se produce una modificacin indeleble.

en

b) LA TEORIA PSICOLOGICA: la que

sostiene que todo estado de conciencia
fijado,
contrariamente
a los
que supone la teora
materialista
contina siendo psicolgico y
formando parte de la vida inconsciente del

individuo, sin que este presuponga que debe necesariamente plasmarse en

el tejido nervioso.
Evocacin:
Durante la fase de evocacin la memoria actualiza los hechos pasados,
mediante su reproduccin en la conciencia, bajo la forma de imgenes
mnemnicas, la evocacin se hace por distintos mecanismos:
Evocacin consciente y voluntaria: se acompaa de sensacin de trabajo y
esfuerzo mental y en la que la atencin, se halla introvertida en la
bsqueda del recuerdo. En la memoria, que se pone en actividad a
requerimiento de nuestras elaboraciones mentales las que para su
progresin y para enlace con nuevas concepciones, utilizan los recuerdos
almacenados.

Reconocimiento y Localizacin
Se efecta la identificacin del hecho evocado, agregando a la imagen
mnemnica todos los atributos que pertenecen a la imagen real que
ha sido registrada. Interviene el mecanismo asociativo, se localiza el
recuerdo en el tiempo y en el espacio. OLVIDO: Es la atenuacin gradual de
un recuerdo, cuya nitidez disminuye hasta llegar al borramiento total. As
considerado es una manifestacin normal y fisiolgica de la memoria,
en determinadas circunstancias, puede no obstante convertirse en
patolgico. El olvido establece la diferencia entre la imagen real y la
mnemnica, por la perdida de nitidez y objetividad de la primera.

Aunque el olvido aparece como un aspecto negativo de la memoria, en

realidad constituye un proceso positivo y til que adems de permitir la
captacin y elaboracin de nuevos elementos es un estmulo para la

evocacin. Si un recuerdo se muestra infiel la voluntad se encuentra

activamente en la bsqueda de los detalles y atributos del engrama
olvidados, cuando logran ser evocados, se efecta el reconocimiento y
localizacin del engrama al que iluminan transmiten la nitidez necesaria
para su perfecta recordacin. La evocacin es tanto ms difcil cuanto
mayor es la accin del olvido que vara segn diversas circunstancias:
a) un engrama antiguo se fortalece al ser evocado mltiples veces a travs
del tiempo transcurrido y por este motivo resiste mejor a los efectos del
olvido, al hacerse ms segura su conservacin.

Tcnicas Para Desarrollar la Memoria

Cuidados alimenticios
Alimentarse

de

forma

adecuada y

beber

con

moderacin, son dos formas sencillas, prcticas y

sumamente saludables de mejorar las capacidades de tu
memoria. Los alimentos con buenas cantidades de cidos
grasos de Omega-3, las grasas insaturadas y los
vegetales de colores brillantes, as como las frutas de
colores fuertes, ayudan a mejorar la memoria mediante la
alimentacin. Por otro lado, beber alcohol con mucha
moderacin puede ayudar a no perder la memoria, pues el cerebro y
particularmente la funcin de la memoria est muy relacionada con el consumo
de alcohol. Los efectos del alcoholismo sobre las clulas cerebrales son nefastos,
afectando su funcionamiento y sus capacidades tanto a corto, como a largo plazo.

Controlar la salud mental

Los problemas de salud mental, tales como la depresin, el exceso de estrs, los
problemas de ira y la ansiedad, poco a poco van carcomiendo las funciones
cerebrales, especialmente la de la memoria. Estos
problemas, sobre todo la depresin, provoca un considerable incremento en los
niveles de cortisol en el torrente sanguneo que, a su vez, eleva la cantidad de
cortisol en el cerebro. Mediante dispositivos de
imgenes cerebrales, los mdicos han logrado ver
cmo ese aumento de cortisol perjudica ciertas
regiones cerebrales, entre los que se encuentra el
hipocampo

(centro

de

compensacin

de la

memoria a corto plazo), llegando a perder hasta

entre un 12 y un 15% de su rendimiento. Controlar
la salud mental es otra buena forma de cuidar la
memoria.

Hacer ejercicio fsico

Ejercitar el fsico no slo mantendr el cuerpo en

forma sino que algo mucho mejor: tu cerebro, donde
claro, est tu memoria. La salud del cerebro puede
verse deteriorada por diferentes aspectos del resto
del cuerpo, por ejemplo, por la obesidad, una de las
primeras

causas

de

los

accidentes

cerebrovasculares y el Alzheimer. Para que el

cerebro funcione bien, el resto del cuerpo tambin
tiene que hacerlo, l necesita de una constante y
adecuada ingesta de oxgeno y nutrientes, que llegan hasta all arriba mediante la
sangre, pero el paso hacia all debe estar limpio. As que ya sabes, hacer ejercicio
para mantener el resto del cuerpo saludable ayuda a que el cerebro funcione bien
y por ende, la memoria pueda desarrollarse adecuadamente.

Ejercicios fsicos en casa Sentadilla con mancuernas

La sentadilla con mancuernas, es una variacin de la sentadilla sin peso, que
nos ayuda a poder ganar ms masa muscular. Es fcil de hacer y se puede
realizar en prcticamente cualquier lugar. Como bien sabis, las sentadillas
son el pilar bsico en cualquier rutina de ejercicios para pierna y en
trabajarlas duramente radica en gran parte el xito de lograr lucir un tren
inferior de escndalo.
Ejercicios fsicos en casa Thruster con mancuernas
Los thruster con mancuernas son un ejercicio muy poco conocido, y cuya
realizacin no se suele asociar al tpico ejercicio en casa, como puedan ser
las flexiones o los crunch. De todos modos, siempre que hablo de los thruster
recuerdo las palabras de mi entrenador de Crossfit Fran recordndome que
nicamente con este ejercicio podramos armar una rutian de ejercicios que
prcticamente trabajara todas las fibras musculares de nuestro cuerpo.

Ejercicios fsicos en casa Dominadas estrictas

Las dominadas, son mi ejercicio con peso corporal favorito, debido a su
tremenda efectividad a la hora de ayudarnos a desarrollar fuerza y masa
muscular. A todos los que tengis la posibilidad de poder hacer dominadas,
os recomiendo encarecidamente que en vuestras rutinas de ejercicios las
incluyis.
Ejercicios fsicos en casa Flexiones de pino
Las flexiones de pino son uno de los ejercicios para los hombros y el
trapecio mejor que existen. Los hombros y los trapecios son a las flexiones
de pino lo mismo que los dorsales y los bceps a las dominadas, es decir,
msculos que se ejercitan de forma increble con su ejecucin. Para todos
los que todava no tengis el nivel suficiente para hacerlas, aguantar el
mximo tiempo posible haciendo el pino, es una buena alternativa.
Ejercicios fsicos en casa Floor press
Fcil de practicar y muy bueno en cuanto a resultados
conseguir. El floor press un excelente ejercicio para fortalecer
pectoral mayor externo. Adems, es la variacin del press
sencilla de practicar en casa, ya que se realiza en el suelo y
necesidad de utilizar un banco.
Hacer ejercicios mentales

que podemos
los trceps y el
de banca ms
no tenemos la

Los ejercicios mentales para mejorar la memoria como los de

visualizacin y asociacin, el mtodo de Loci, el juego de los
nombres o simplemente ejercitar tu capacidad para prestar
atencin, proponindote prestar toda la atencin posible y
concentrarte todo lo que puedas en las cosas ms simples y
verosmiles, te ayudarn a mejorar tu memoria. Puedes
ejercitarte, por ejemplo, intentando recordar los colores que
viste hoy en tu saln de clase o en el trabajo, que ropa
llevaba puesta cada uno de tus compaeros, lo mismo
mientras miras televisin o lees un libro.

Aqu van una serie de 10 trucos sencillos para mejorarla.

1.- Memoriza cosas simples, como la lista de la compra o un telfono. Y trata
de recordar qu comiste hoy, ayer, la semana pasada. Y luego, complica la
actividad tratando de memorizar listas ordenadas o desordenadas de
palabras, como refrigerador, auto, etctera.
2.- Anota la informacin importante que quieras recordar, porque los datos se
retienen mucho mejor si se escriben.
3.- Trata de visualizar las cosas. Se sabe que el cerebro es muy visual y,
adems, funciona por contexto. Por tanto, si tratas de recordar la receta de
un pastel, prueba a situarte en la cocina o a pensar en su imagen la ltima
vez que preparaste ese postre.
4.- Vulvete poeta! Las rimas ayudan a memorizar las cosas. Puedes
inventarse frases para recordar algo complicado.
5.- En lugar de rimas, puedes optar por acrnimos y acrsticos. Por ejemplo,
si debes memorizar los componentes de una frmula qumica, oxgeno,
nitrgeno y argn, puedes pensar en ONA.
6.- Jugar es una buena forma de hacer ejercicio mental. Sudokus,
crucigramas, brain training son algunas opciones para ganar cierta agilidad

mental y aumentar nuestra capacidad de recordar. Y es ms beneficioso

jugar cada da un poquito que hacerlo durante muchas horas.
7.- Come para tu cerebro. Es una excelente forma de blindar la memoria. Los
alimentos ricos en cidos grasos Omega-3 son muy beneficiosos, como el
salmn, los frutos secos y el aceite de oliva.
8.- Rompe con la rutina! Hacer siempre lo mismo de la misma manera, anula
nuestra memoria. Intenta ir al trabajo tomando caminos distintos, cambia la
ruta hacia el supermercado, o altera el orden en que haces las cosas al
levantarte.
9.- Una muy buena manera de afilar la memoria es ponindole retos, como
por ejemplo aprender un nuevo idioma o un instrumento musical o cocinar.
Eso hace que nuestro cerebro deba estar atento y que se activen distintas
reas mentales.
10.- Si puedes, viaja! Se ha comprobado que es una actividad muy
estimulante para el cerebro, que tiene que registrar todo lo que ocurre a su
alrededor al ser nuevo. Cuando ya conoce el entorno, simplemente pone el
piloto automtico y no realiza ningn esfuerzo. Pero no hace falta que te
vayas a la otra punta del mundo; seguro que hay partes de su ciudad que no
conoce. El objetivo es descubrir cosas nuevas y mantener al cerebro en
alerta. Y eso, unido a las
emociones positivas que sentimos al realizar un viaje, es la mejor receta para
gozar de una buena memoria.

Juegos para mejorar la memoria y la concentracin

Nada como los juegos de mesa para mejorar la

memoria y la concentracin, juegos como el
ajedrez, las damas, armar un puzzle o los juegos
para memorizar, esos en los que cuentan con una
serie de colores, formas u objetos y luego tienes
que recordar en qu orden se van desarrollando,
son excelentes para ejercitar y mejorar el
funcionamiento de tu memoria mientras te
diviertes. Adems, toda esta clase de juegos son muy pero muy fciles de
conseguir.

Practicar para perfeccionar la memoria

Todos sabemos que la prctica hace la perfeccin, as que por ms difciles que
puedan parecer los consejos para mejorar la memoria que hoy he compartido
contigo, recuerda que debes hacerlo siempre que puedas, practicar una y otra
vez, hasta que notars los efectos de forma sorprendente. Mediante la prctica de
todos estos puntos mejorars tu memoria a tal punto que hasta quizs recuerdes
cada palabra de esta entrada.
Color. De igual manera, puede visualizar un color previamente establecido;
piense en l 30 segundos e incremente este lapso gradualmente, hasta
llegar, por ejemplo, a cinco minutos. Ya con prctica, puede unir colores y
figuras geomtricas: "observe" un tringulo rojo rodeado por un crculo
blanco en un fondo verde, por ejemplo.
Entrecejo. Enfoque toda su atencin en el propio entrecejo, mantngala ah
con la mayor fidelidad posible y evite tensin y divagaciones. Persevere
hasta unificar su pensamiento.
Punto. Dibuje pequeo crculo negro en una cartulina u hoja en blanco; fije la
mirada en l durante algunos minutos, luego cierre los ojos y retenga en su
mente la imagen que acaba de observar.

Sonidos. Concntrese en un sonido constante, como el canto de algn ave

en un parque o el tic-tac de un reloj; mustrese muy atento al sonido y a los
silencios que se crean.
Sensacin corporal. Concntrese en una percepcin sensorial (olor, textura
al tacto, aroma) y evite ponerle nombres o describirla; slo experimntela.
Este ejercicio es excelente y evita divagaciones.

BIBLIOGRAFIAS
Gracias a la memoria se da la experiencia (Aristteles)
Libros

Como Desarrollar Una Mxima Cap. Cerebral

Autor: Miriam y Otto Ehremberg

Supermemoria: cmo desarrollar la

envejecimiento
Editorial Grijalbo

Cmo cultivar y desarrollar la memoria: Naturaleza de la memoria, su

mecanismo, mtodos modernos para memorizar, reglas prcticas para
no olvidar cifras, nombres, fechas, y toda clase de datos.
Ediciones Sntesis

Enlaces digitales

La ciencia de la memoria
http://neurociencias2.tripod.com/id4.html

Como mejorar la memoria

http://neurociencias2.tripod.com/id4.html

memoria

prevenir

su