Cefalea nerviosa

CEFALEA DE ORIGEN NERVIOSO

El dolor de cabeza de este tipo carece de causas especficas y est vinculado a
la tensin nerviosa, independiente de los vasos sanguneos, la migraa y las
enfermedades orgnicas. Es el tipo de cefalea ms comn, ocasionada por una
contraccin muscular en la nuca o el cuero cabelludo. Se clasifica en dos
categoras generales, episdica y crnica, las cuales difieren en cuanto a la
frecuencia e intensidad de los sntomas. Ambas se manifiestan como un dolor
sordo, constante y no palpitante que afecta los dos lados de la cabeza.
Ambos tipos presentan sntomas similares, entre los cuales se incluyen los
siguientes:
Contraccin muscular entre cabeza y nuca. Sensacin de tirantez en una
especie de banda alrededor de la nuca y cabeza que crea un efecto de prensa
o casquete. Dolor localizado principalmente en la frente, sienes o la nuca y
parte posterior de la cabeza
Episdica
La cefalea episdica por tensin aparece sin ciclo establecido y normalmente a
raz de factores transitorios tales como tensin, ansiedad, fatiga o enojo. Es el
dolor que normalmente se asocia con el estrs. Para aliviarla pueden utilizarse
analgsicos de venta sin receta mdica. En muchos casos, puede bastar con
suprimir el origen de la tensin y tomar descansos aunque sean breves.
Este tipo de cefalea se trata preferentemente con aspirina, acetaminofn,
ibuprofeno o naproxeno sdico. Ciertos productos compuestos que contienen
cafena intensifican el efecto de los analgsicos.
Crnica
La cefalea crnica ocasionada por tensin se manifiesta diaria o
continuamente, con variaciones en la intensidad del dolor durante un ciclo de
24 horas pero sin desaparecer. Si el paciente est tomando medicamentos a
diario y no logra el alivio deseado, deber acudir a un mdico a fin de recibir el
diagnstico y tratamiento que amerite el caso.
TRATAMIENTO
El principal medicamento recomendado para la cefalea de tensin es la
amitriptilina u otro antidepresivo tricclico. Los frmacos antidepresivos tienen
un efecto analgsico capaz de aliviar los dolores de cabeza. Estos
medicamentos pueden beneficiar aun a pacientes que no se encuentren
deprimidos. La seleccin de un antidepresivo se basa en la presencia de un

trastorno del sueo. Es posible que otros tipos de antidepresivos sean eficaces
pero tal vez no hayan sido estudiados tan a fondo como los compuestos
tricclicos.
El propranolol suele ser til como medicamento nico, en especial cuando
existe un cuadro de ansiedad crnica leve.
Tambin las tcnicas de biorretroalimentacin pueden ser tiles como
auxiliares en el tratamiento de la cefalea de origen nervioso.
Las personas que sufran de dolor de cabeza crnico inducido por tensin
debern evitar absolutamente los analgsicos que puedan crear hbito.
La ansiedad y la depresin tambin pueden provocar dolores de cabeza
crnicos. El paciente a menudo presenta trastornos del sueo o insomnio,
dolores de cabeza al amanecer o atardecer, sentimientos de culpabilidad,
prdida de peso, mareos, falta de concentracin, fatiga constante y nuseas.
En caso de existir sntomas de este tipo, es preciso acudir a un facultativo que
pueda emitir un diagnstico y recomendar un tratamiento adecuado.
Ansiedad

La ansiedad es un trastorno causado por largos perodos de estrs que se

exteriorizan en nuestro cuerpo a travs de molestos sntomas como el
nerviosismo, la angustia o la tensin muscular constante.

Cuando nos enfrentamos a una situacin real de peligro, miedo u otras

circunstancias las cuales creemos nos pueden causar dao fsico o emocional,
nuestro cuerpo activa sus defensas para protegernos, hace latir el corazn ms
fuerte para mandar ms sangre a los msculos, la respiracin aumenta, los
msculos se tensan y aumenta la atencin de todos los sentidos. En este caso
el estrs generado ayuda a protegernos ante un peligro o amenaza real y no
supone ningn problema para nuestra salud.

Cuando por el contrario no existe motivo real de peligro y nuestra percepcin

de la realidad indica lo contrario se produce lo que se llama ataque de
ansiedad, que no es ms que la reaccin del cuerpo ante una amenaza
imaginaria, llevndonos a un estado de pnico e inseguridad constante y sin
sentido.

Las personas que sufren estrs o ansiedad de forma prolongada y exagerada

tienen una alta probabilidad de llegar a sufrir algunos sntomas de depresin.
Sntomas de ansiedad

La ansiedad se puede manifestar de muchas formas, entre los principales

sntomas de ansiedad se encuentran sntomas fsicos como la opresin en el
pecho, aceleracin del ritmo cardaco, fuertes sacudidas del corazn,
taquicardia, sudoracin excesiva, nerviosismo, temblores, naseas, mareos,
dolor abdominal o nervios en el estmago, tensin muscular, insomnio,
sensacin de no haber descansado al levantarte, escalofros, subidas o bajadas
de la tensin arterial, dolor de cabeza, falta de apetito, visin borrosa,
entumecimiento en brazos y piernas, desorden en la respiracin, cansancio...

Entre los sntomas de origen no fsicos se destacan la falta de concentracin,

miedo desmesurado, obsesiones anormales y exageradas, angustia, sensacin
de agobio intenso, pensamientos repetitivos y obsesivos, inseguridad, miedo a
morir, miedo a sufrir un infarto, sensacin de irrealidad, evitaciones,
compulsiones...

Crculo vicioso de ansiedad

Tipos de ansiedad

Los trastornos de ansiedad se dividen en diferentes tipos segn sus sntomas,

que pueden variar en funcin de la persona, y de la cantidad e intensidad de
los mismos.

El trastorno de ansiedad generalizado (TAG) presenta una constante y excesiva

preocupacin por circunstancias diversas, trabajo, salud, relaciones, etc.
preocupaciones reiteradas que impiden el normal desarrollo de nuestra
actividad.

En el trastorno o ataque de pnico se producen ataques inesperados de intenso

miedo que no guardan relacin con ninguna circunstancia en particular,
provocando una nueva situacin de miedo a que se produzca de nuevo otro
ataque.

El trastorno obsesivo compulsivo se caracteriza por pensamientos y

comportamientos reiterados que son llevados a cabo de forma involuntaria y
sin sentido.

El trastorno de estrs postraumtico se origina despus de haber vivido un

episodio traumtico, volviendo a experimentar mentalmente esta situacin en
repetidas ocasiones acompaadas de otros sntomas.

La fobia es un miedo intenso e irracional que provoca la prdida del control de

nuestras acciones ante una situacin especfica, objeto, animal o persona.

Como superar la ansiedad

Para eliminar, controlar y disminuir los sntomas de un ataque de ansiedad se

aconsejan una serie de ejercicios y recomendaciones que adems te ayudarn
a conciliar el sueo de forma natural, aumentar el nivel de concentracin y a
conseguir un descanso de calidad entre otros muchos beneficios, permitiendo
un estado de tranquilidad mental absoluto.

Practicados de forma habitual, los ejercicios de relajacin constituyen una de

las prcticas mas utilizadas y efectivas para reducir estos sntomas, eliminan la
tensin muscular y mental conducindonos a un estado de calma, que en
principio podra parecer extrao debido a que nuestro cuerpo ha estado
sometido a un estado de tensin constante.

Los ejercicios de respiracin tambin contribuyen a la relajacin, aportan

adems grandes beneficios para nuestra salud, aumentan la capacidad
pulmonar y la capacidad para enfrentarnos al estrs.

Igualmente son utilizados para controlar los sntomas de ansiedad los ejercicios
de meditacin, proporcionan un estado de calma y paz interior mediante el
propio control de la mente.

Tambin algunos trucos y consejos prcticos para nuestra salud fsica y mental.

Trastorno de ansiedad generalizada, conoce sus sntomas y como superarla

El trastorno de ansiedad generalizada (TAG) se caracteriza por la constante

preocupacin sobre una amplia variedad de acontecimientos o actividades que
puedan acarrearnos situaciones de estrs (como el rendimiento laboral o
escolar), no siendo esta una situacin particular como en la fobia ni tampoco
en forma de crisis como en el caso del trastorno de pnico. Suelen padecerlo
las personas ansiosas o personas aprensivas a cualquier situacin o actividad.

Como saber si tengo ansiedad generalizada

Frecuentemente, la mayoria de la gente siente preocupaciones, pero son

preocupaciones normales. Esto no significa que tengan TAG.
El problema se presenta cuando estas preocupaciones interfieren en su vida
cotidiana, en el trabajo o en sus relaciones familiares. Es posible que sufra este
trastorno si esto ocurre y adems experimenta algunos sntomas vinculados al
TAG.
Test de ansiedad
Sntomas de ansiedad generalizada

El trastorno de ansiedad generalizada se asocia a tres o ms de los siguientes

sntomas:
- Preocupacin excesiva.

- Dificultad para concentrarse o relajar la mente

- Dificultad para conciliar o mantener el sueo.

- Sudoracin excesiva.

- Fatiga o cansancio.

- Dolor gastrointestinal.

- Tensin muscular.

- Nerviosismo o inquietud.

- Aumento del ritmo cardaco.

- Irritabilidad.

- Temblores.

- Dolor de cabeza (cefalea).

- Sequedad de boca.

- Mareos o naceas.

- Hiperventilacin.
Los sntomas en el trastorno de ansiedad generalizada son constantes a
diferencia de lo que sucede en otros trastornos de ansiedad como el ataque de
pnico, que son ocasionales y mucho ms intensos.

Como superar la ansiedad generalizada

Las personas que padecen ansiedad generalizada deben aprender maneras y

mtodos para reducir la ansiedad y la preocupacin, entre estos mtodos se
encuentran:

- Los ejercicios de relajacin, que ayudan a disminuir la tensin muscular y

mental conducindonos a un estado de tranquilidad completa. Este estado
podra parecer extrao en un principio puesto que nuestro cuerpo ha estado
sometido a una tensin continua.

- Los ejercicios de meditacin, que facilitan el estado de relajacin y aumentan

la concentracin mediante el propio control de nuestra mente. Este ejercicio es
esencial para eliminar el estrs diario.

- Practicados de manera habitual, los ejercicios de respiracin aumentan

nuestra capacidad pulmonar y ayudan a eliminar la hiperventilacin, una
respiracin acelerada que intensifica el nivel de los sntomas de ansiedad.

- Una serie de consejos prcticos que aumentarn nuestra calidad de vida.

Ataque de pnico

El ataque o crisis de pnico es un tipo de trastorno de ansiedad que causa de

repente e inesperadamente una sensacin de miedo intenso que no se puede
controlar, puede suceder en cualquier lugar en cualquier situacin como por
ejemplo en la calle, en un avin, en un centro comercial, en una discoteca o en
el coche y no se encuentra relacionada con ninguna circunstancia en particular,
excepto si ha tenido periodos prolongados de estrs, ni ningn desencadenante
como en el caso de la fobia.

El ataque de pnico alcanza su mayor intensidad en los primeros diez minutos,

pudindose confundir con un ataque al corazn o infarto y dejando una terrible
sensacin de miedo y agotamiento fsico y mental.

Sntomas del ataque de pnico

Lo que ocurre en un ataque de pnico es que tu cuerpo ha sido sometido a un

estrs continuo y ha reaccionado con algn sntoma de ansiedad como
taquicardias, mareos, hormigueo, sacudidas del corazn, opresin en el pecho
o garganta, dolor abdominal, sudoracin excesiva, miedo a perder el control,
temblores, escalofros, sensacin de asfixia, etc., recuerda que cada persona
reacciona de manera diferente. Uno de los principales factores que ocasionan
un ataque de pnico es la hiperventilacin, que es una respiracin superficial y
acelerada que provoca hormigueos y mareos.

Estos sntomas se alimentan del miedo a que vuelva a repetirse un nuevo

ataque y de pensamientos negativos crendose un crculo vicioso de ansiedad,
es decir, el estrs produce un sntoma como por ejemplo taquicardias, esto te
provoca miedo haciendo pensar que algo malo te pasa, debido a este
pensamiento negativo aumenta la intensidad de los sntomas, en este caso las
taquicardias, al mismo tiempo que aumenta tu ansiedad inicindose de nuevo
el crculo vicioso.

Cuando se produce el primer ataque de pnico tambin se producen cambios

en nuestra conducta, se dejan de hacer cosas que antes hacamos con total
normalidad porque predomina el miedo a que vuelva a ocurrir, se evitan
lugares pblicos y las aglomeraciones, normalmente lugares donde te puedes
sentir desprotegido sobre todo si no vas en compaia, o simplemente se toma
la opcin de no salir de casa a fin de evitar otro nuevo ataque, esto es lo que
se denomina agorafobia.

Este comportamiento de evitacin influye negativamente en nuestro estado de

nimo afectando a nuestra autoestima, pus nos hace sentir dbil o inferior a
los dems, produce una sensacin de angustia permanente, nos dificulta el
disfrutar como antes de las cosas buenas y se pierden habilidades sociales y de
comunicacin con las personas de nuestro alrededor, todos estos sntomas son
propios de la depresin la cul est relacionada con una autoestima baja.

Como superar un ataque de pnico

Ahora que ya sabes cmo se produce y cules son sus consecuencias es la

hora de saber cmo detener un ataque de pnico de forma natural y sin
pastillas con sencillos ejercicios.

La mayora de las personas tiende a respirar incorrectamente debido al estrs y

a un ritmo de vida acelerado creando malos hbitos como una respiracin
acelerada y superficial. El primer paso para parar un ataque de pnico es
realizar una respiracin completa utilizando el diafragma, para ello
hincharemos el abdomen al inspirar, mantendremos el aire en los pulmones
durante tres segundos y espiraremos lentamente, es recomendable inspirar por
la nariz y soltar el aire por la boca sin forzar la respiracin mientras intentas
relajar las partes tensas de tu cuerpo. Realiza este tipo de respiracin durante
tres minutos justo cuando comiences a notar algn sntoma de ansiedad con el
fin de evitar hiperventilar.

Otro paso importante para detener un ataque es anteponer pensamientos

positivos frente a los pensamientos negativos que se producen antes, durante
y despus. Los pensamientos negativos no atienden a la realidad ni aportan

ningn beneficio, sino todo lo contrario, son catastrofistas y alimentan los

sntomas de ansiedad. Transforma estos pensamientos negativos hacindoles
frente con pensamientos positivos y constructivos y as conseguir aumentar tu
autoestima, al principio tendrs dificultad para cambiar tus pensamientos pero
con el tiempo obtendrs grandes resultados.

Para evitar ataques posteriores realiza ejercicios de relajacin y meditacin,

estos ejercicios te ayudarn a relajar la tensin muscular producida por la
ansiedad a travs del propio control de la mente conducindote a un estado de
calma necesario para superar un ataque de pnico.

Trastorno obsesivo compulsivo, sntomas y como superar tus obsesiones y

manas

El trastorno obsesivo compulsivo es un trastorno de ansiedad, como puede ser

la fobia o ataque de pnico, que se caracteriza por tener pensamientos o
comportamientos persistentes, como remedio a reducir el estrs o ansiedad,
produciendo angustia y malestar a quien lo padece. Tambin denominado TOC
por sus iniciales.
Se denomina obsesivo cuando se tienen pensamientos, ideas, sentimientos o
sensaciones de una forma persistente, que no sean producidos
voluntariamente y que carezcan de sentido. Una persona con TOC no pretende
en absoluto tener estos pensamientos irracionales, todo lo contrario, pero no
los puede controlar. Su repulsa y resistencia a estas acciones hace aumentar su
nivel de estrs y ansiedad.
Se denomina compulsivo cuando se tiene un comportamiento, producido por el
miedo que causa una obsesin, que lo impulsen a hacer algo de forma
persistente, creando unas reglas o patrones (compulsiones) para desacerse de
tal sentimiento. Estos sentimientos desaparecen por un perodo corto de
tiempo, originndose ms tarde de nuevo estos comportamietos y causando un
crculo vicioso.

Sntomas del trastorno obsesivo compulsivo

El TOC (trastorno obsesivo compulsivo) es un trastorno prolongado, con

perodos de sntomas graves seguidos de perodos de mejoramiento que
difcilmente se desarrollarn libre de ningn sntoma. Algunos de estos
sntomas pueden ser:
- Miedo a los grmenes (obsesin por la limpieza).

- Temor por el desorden.

- Preocupacin por no haber realizado alguna tarea.

- Necesidad de asegurarse de todo lo que hace.

- Lavarse las manos continuamente.

- Desagrado por los desechos y olores corporales.

- Miedo a tener pensamientos malintencionados.

- Buscar seguridad continuamente.

- Miedo de arremeter o golpear a alguien.

- Cepillarse los dientes repetidamente.

- Revisar que puertas y ventanas estn cerradas.

- Contar y buscar sentido a los nmeros.

- Ordenar objetos simtricamente.

- Guardar o recoger objetos innecesariamente.

Como superar el trastorno obsesivo compulsivo

Normalmente quien padece este trastorno es incapaz de reconocer estos actos

o manas, y si los reconoce es incapaz de poner remedio ya que su nivel de
ansiedad aumentara, son las personas de su alrededor las que se darn
cuenta de esta situacin y actuarn.

Existen mtodos como los ejercicios de relajacin que nos ayudarn a reducir
el nivel de estrs y ansiedad mediante la relajacin progresiva de todas las
partes del cuerpo, llevndonos a un estado de calma y tranquilidad necesario
para controlar los pensamientos y comportamientos presentes en el TOC.

Para controlar nuestros pensamientos, adems de los anteriores ejercicios se

utiliza la meditacin, que consiste en llevar a nuestra mente a un estado de
paz y tranquilidad absoluta, ideal para frenar aquellos comportamientos tpicos
del TOC.

En los momentos de mayor nivel de estrs en el TOC y en otros trastornos

como el ataque de pnico, es necesario un control adecuado de la respiracin a
fin de evitar la hiperventilacin, que es una alteracin de la forma en la que
respiramos cuando aumentan los sntomas de estrs y ansiedad.

Sigue nuestros consejos, y en caso de que los sntomas persistan consulta a un

psiclogo.
Fobia, el miedo que se puede superar

La fobia es un miedo intenso y constante ante ciertas situaciones o ante

cualquier objeto, animal, persona o actividad. Cuando este miedo hace que
perdamos el control e interfiere en nuestra vida diaria, se diagnostica como
fobia que es un tipo de trastorno de ansiedad.

Todas las personas tenemos miedo en ciertos momentos y situaciones. El

miedo es una forma de estar preparados ante un peligro pero a veces, al igual
que ocurre con la ansiedad, se vuelve intenso e irracional.

La fobia es alimentada por pensamientos negativos, anticipacin, estmulos

temidos, falta de prctica en expresin verbal y la angustia entre otros.

Sntomas de la fobia

Los sntomas fsicos que pueden experimentar las personas con fobia son los
siguientes:

- taquicardias (ritmo acelerado del corazn)

- sudoracin excesiva y sensacin de aumento de temperatura corporal
- sensacin de irrealidad y falta de concentracin
- tensin o temblor muscular y escalofros
- sequedad en la boca
- angustia
- mareos o desmayos
- visin borrosa

Cuando la fobia alcanza su nivel crtico, se producen ocasionalmente (segn la

persona y la intensidad del miedo) ataques de pnico.

Fobias especficas

Una fobia especfica es un miedo intenso e irracional desencadenado por la

presencia de un objeto, animal o situacin en particular.
- Acluofobia, miedo a la oscuridad
- Acrofobia, miedo a la altura
- Aeronausifobia, miedo a vomitar
- Agrafobia, miedo al abuso sexual
- Algofobia, miedo a experimentar dolor
- Amaxofobia, miedo a conducir
- Anuptafobia, miedo a permanecer solo
- Aracnofobia, miedo a las araas
- Astenofobia, miedo a desmayarse
- Atiquifobia, miedo al fracaso
- Autofobia, miedo a la soledad
- Batofobia, miedo a la profundidad
- Belonefobia, miedo a las agujas
- Cenofobia, miedo al vaco
- Cinofobia, miedo a los perros
- Claustofobia, miedo a estar encerrado
- Copitofobia, miedo al fracaso
- Eisoptrofobia, miedo a los espejos
- Elurofobia, miedo a los gatos
- Escotofobia, miedo a la oscuridad
- Gerascofobia, miedo a la vejez
- Haptefobia, miedo a ser tocado
- Hematofobia, miedo a la sangre
- Hidrofobia, miedo al agua

- Hipofobia, miedo a los caballos

- Hodofobia, miedo a volar
- Hipsifobia, miedo a la altura
- Insectofobia, miedo a los insectos
- Lisofobia, miedo a la locura
- Metatesiofobia, miedo a los cambios
- Misofobia, miedo a la contaminacin
- Necrofobia, miedo a los cadveres
- Odinofobia, miedo al dolor o sufrimiento
- Oneirofobia, miedo a los sueos
- Ornitofobia, miedo a los pjaros
- Patofobia, miedo a las enfermedades
- Peniofobia, miedo a la pobreza
- Pirofobia, miedo al fuego
- Selafobia, miedo a los relmpagos
- Tacofobia, miedo a la velocidad
- Teofobia, miedo a la religin
- Zoofobia, miedo a los animales

La fobia social se caracteriza por el miedo a determinadas circunstancias

sociales como interactuar o ser observados por otras personas.

Una de las fobias ms destacados es la agorafobia (miedo a las multitudes y

espacios abiertos junto al deseo de no salir del hogar). Sus causas son mas
complejas y difciles de dictaminar.
Todas estas fobias pueden tener su explicacin como un rasgo evolutivo de las
personas que desarrollan estos miedos contra criaturas o situaciones que
pueden causar un dao.

Como superar la fobia

Si usted siente miedo ante estas situaciones y no puede llevar a cabo su vida
normal o simplemente cree que tiene fobia , es recomendable como en todos
los trastornos de ansiedad, mtodos y ejercicios como estos:

- Los ejercicios de relajacin, eliminan la tensin muscular y ayudan a relajar la

mente, ayudando de esta manera a reducir y eliminar los sntomas de ansiedad
y depresin. Ver ejercicio.

- Los ejercicios de meditacin, muy beneficiosos para controlar nuestra mente

y reducir la tensin muscular y mental provocadas por el miedo. Estos
ejercicios nos conducen a un completo estado de calma. Ver ejercicio.

- Los ejercicios de respiracin, que practicados de forma habitual aumentan la

capacidad pulmonar y evitan la hiperventilacin, disminuyendo de esta manera
la tensin muscular y el ritmo cardiaco para favorecer la relajacin. Ver
ejercicio.

- Ejercicios para aumentar la autoestima. Leer ms.

- Una serie de consejos prcticos para la salud fsica y mental que aumentarn
nuestra calidad de vida.
Agorafobia

Dentro de los trastornos de ansiedad, la agorafobia es el ms comn y uno de

los ms incapacitantes que se tratan.
Las personas que padecen agorafobia tienen miedo a lugares pblicos, lugares
abiertos o cerrados y a las aglomeraciones, sobre todo si se sienten solas, por
temor a sufrir un ataque de pnico, acompaado del deseo de no salir del
hogar.

Estas personas suelen evitar estos lugares o situaciones, lo que hace cambiar
repentinamente su comportamiento y hbito de vida ya que solo predomina el
pensamiento de que vuelvan a aparecer sntomas de ansiedad e incluso
depresin, crendose as un circulo vicioso.

Sntomas de la agorafobia
La gran mayora de personas que padecen agorafobia pueden desarrollar otras
fobias especficas como la claustrofobia o la acrofobia y experimentan algn o
algunos signos de ansiedad tales como:
- taquicardia
- temor a la soledad
- temblores y escalofros
- nerviosismo
- sudoracin excesiva
- sacudidas del corazn
- opresin en el pecho
- miedo a morir
- sensacin de irrealidad
- visin borrosa
- entumecimiento en brazos y piernas
- mareos o desmayo
- dificultad para tragar
- tensin muscular

Al experimentar estos sntomas nuestra reaccin es la de ponernos a salvo

huyendo de cualquier lugar o situacin en la que nos encontremos. A todo esto,
aparecen automticamente pensamientos catastrficos que hacen que nuestra

ansiedad aumente de manera considerable llegndose a convertir en un

verdadero caos o pnico.

Las personas con agorafobia evitan el salir de sus casas por temor a sufrir,
influyendo en el rendimiento laboral o escolar y en las relaciones familiares o
personales.

Como superar la agorafobia

Las personas que padecen agorafobia deben aprender maneras y mtodos

para reducir la ansiedad y la preocupacin, entre estos mtodos se encuentran:

- Los ejercicios de relajacin, apropiados para disminuir el nivel de los sntomas

y la tensin muscular y mental provocados por el miedo ante este tipo de
situaciones, producen una agradable sensacin de calma y paz. Ver ejercicio.

- Los ejercicios de meditacin, adecuados para ejercer un control total de las

situaciones que nos producen ansiedad mediante el entrenamiento de la
concentracin. Ver ejercicio.

- Los ejercicios de respiracin, practicados habitualmente favorecen el estado

de relajacin y ayudan a evitar la hiperventilacin, una respiracin acelerada y
ms profunda de lo habitual que aumenta el nivel de ansiedad. Ver ejercicio.

- Una serie de ejercicios y consejos que nos ayudarn a tener una autoestima
alta, indispensable ante este tipo de situaciones. Ver ms.

Consulta siempre a tu mdico.

FOBIA SOCIAL
Las personas con fobia social sienten mucho miedo y evitan situaciones en las
cuales puedan ser juzgadas por los dems, comprenden que sus sensaciones

son irracionales, pero temen a enfrentarse a esta situacin y hacen todo lo

posible por evitarla.
Se caracteriza por un miedo y ansiedad persistentes a enfrentar determinadas
situaciones sociales, a la interaccin con los dems o simplemente ser
observados por otras personas. Otra caracterstica importante de fobia social
es la anticipacin de estos hechos, aumentando as el nivel de ansiedad.
Algunas de las situaciones que evitan las personas que padecen fobia social
son:

- Hablar en pblico
- Comer o beber en pblico
- Asistir a fiestas o espectculos
- Conocer nuevas personas
- Hablar con personas de autoridad
- Iniciar una conversacin
- Defender sus propias opiniones
- Preocuparse por ser el centro de atencin
- Hacer o aceptar cumplidos
- Mantener la mirada fija mientras habla
- Sentirse observado
- Encuentros con el sexo opuesto
- Miedo a quedarse en blanco
Se pueden diferenciar dos tipos de fobia social:

FOBIA SOCIAL GENERALIZADA, cuando el miedo se experimenta en la mayoria

de las conexiones o relaciones sociales en general y en la interaccin con otras
personas.

FOBIA SOCIAL ESPECIFICA, cuando el miedo solo se presenta ante

determinadas situaciones como hablar en pblico, sentirse observado por los
dems, etc.
Si siente miedo ante estas situaciones y no puede llevar a cabo su vida normal
o simplemente cree que padece de fobia social, es recomendable como en
todos los trastornos de ansiedad realizar sencillos ejercicios de relajacin, que
nos ayudarn a eliminar la tensin producida por el miedo,practicar meditacin
para ejercer un control de la mente ante cualquier situacin y ejercicios de
respiracin entre otros que nos ayudarn a controlar estos sntomas y vencer
nuestra ansiedad.

La fobia social presenta una muy buena respuesta a la terapia cognitivoconductual tanto individualmente como en grupos, junto a la voluntad de la
persona para hacer frente a estas situaciones.
Consulta siempre a un especialista.

Depresin, causas, sntomas y ejercicios para superarla

La depresin es un trastorno de nuestro estado de nimo que presenta una

tristeza, pena o angustia permanente. Todas las personas solemos sentir
tristeza o pena en algunas ocasiones como por ejemplo cuando nos despiden
del trabajo o en una ruptura sentimental, pero estos sentimientos son por lo
general pasajeros y con el tiempo disminuyen su nivel o desaparecen por
completo, no provocando por lo general ningn dao emocional a largo plazo.
Hablamos de depresin cuando estos sentimientos son continuos y severos y
afectan negativamente a nuestro estado fsico y mental, autoestima, alteran
nuestros hbitos y comportamientos, limitan nuestra actividad fsica,
disminuyen el rendimiento en el trabajo e interfieren en todas nuestras
relaciones.
Largos periodos de estrs o nerviosismo o pensamientos repetitivos o de
culpabilidad tambin nos pueden conducir a una depresin.

Tipos de depresin

 Trastorno depresivo grave, caracterizado por sntomas que incapacitan a la

persona que lo sufre a realizar actividades diarias tales como trabajar, dormir o
incluso comer. Suele tener una duracin de varios aos o incluso de por vida.

Trastorno distmico, caracterizado por sntomas de larga duracin que aunque

menos graves, impiden desarrollar una vida normal.

Depresin posparto, se diagnostica cuando una mujer que ha dado a luz sufre
un episodio de depresin dentro del primer mes despus del parto.

Trastorno afectivo estacional, caracterizado por la aparicin de sntomas

depresivos durante los meses invernales donde los das son ms cortos y
disminuyen las horas de sol. La depresin mejora o desaparece durante
primavera y verano.

Trastorno bipolar, caracterizado por cambios cclicos del estado de nimo,

que van desde estados de nimo muy elevados a estados de nimo muy bajos
como la depresin.

Causas de depresin
La baja autoestima, arrebatos repentinos de ira y falta de placer en actividades
que antes nos hacian sentirnos felices son algunas causas que podran
originarnos un trastorno depresivo. Otras causas son:

El alcoholismo o drogadiccin.
La muerte de un familiar o conocido.
El estrs crnico.
Una situacin de maltrato en la infancia.
El contraer una enfermedad.
Los problemas para dormir o descansar.
Los pensamientos repetitivos negativos.

 Las deficiencias nutricionales.

El aislamiento social.
Los problemas laborales.
Los problemas familiares o personales.

Sntomas de la depresin
Los sntomas de la depresin pueden variar dependiendo de la persona y del
trastorno en particular. Los sntomas ms frecuentes que aparecen pueden ser
uno o varios a la vez, son una continua tristeza o pena que normalmente suele
ir acompaada de falta de nimo y energia, tambin son sntomas frecuentes
de depresin el pesimismo, la desesperacin, el sentimiento de culpabilidad
continuo, la irritabilidad, la prdida de inters por cosas que antes nos haca
felices, la dificultad para concentrarnos y tomar desiciones, el dolor de cabeza,
el dolor de estmago, los pensamientos suicidas, las alteraciones del sueo y
la falta de apetito entre otras.

Como superar la depresin

Para superar la depresin o disminuir sus sntomas son recomendables, tanto si

se trata de una depresin leve o mayor, una serie de ejercicios que podrs
practicar tranquilamente en tu casa o en cualquier lugar agradable que te
aporte bienestar como son:

Los ejercicios de relajacin, que relajan todas las partes del cuerpo
proporcionando un agradable placer que aumenta la autoestima y disminuye el
nivel de depresin.

Los ejercicios de meditacin, para controlar la mente y aumentar el nivel de

concentracin para llegar a un estado de tranquilidad y descanso, tanto fsico
como mental.

 Los ejercicios de respiracin que practicados habitualmente aumentan la

capacidad pulmonar, mejorando nuestro estado de nimo tan importante
cuando se sufre cualquier trastorno depresivo.

Imprescindibles para superar la depresin, los ejercicios para subir la

autoestima ayudan a favorecer nuestro estado de nimo mediante sencillos
ejercicios y recomendaciones.

Mal de Alzheimer
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La demencia es una prdida de la funcin cerebral que se presenta con ciertas

enfermedades. El mal de Alzheimer es una forma de demencia que
gradualmente empeora con el tiempo y afecta la memoria, el pensamiento y el
comportamiento.
Causas
Usted es ms propenso a padecer el mal de Alzheimer si:

Es mayor. Sin embargo, sufrir esta enfermedad no es parte del

envejecimiento normal.

Tener un pariente consanguneo cercano, como un hermano, hermana o

padre con la enfermedad.

Tener ciertos genes ligados al mal de Alzheimer como el alelo APOE

epsilon4.
Los siguientes factores pueden aumentar el riesgo, aunque no estn bien
comprobados:

Pertenecer al sexo femenino

Tener presin arterial alta por mucho tiempo

Antecedentes de traumatismo craneal

Existen dos tipos de mal de Alzheimer:


En el mal de Alzheimer de aparicin temprana, los sntomas aparecen
primero antes de los 60 aos y es mucho menos comn que el de aparicin
tarda; sin embargo, tiende a empeorar rpidamente. La enfermedad de
aparicin temprana puede ser hereditaria y ya se han identificado varios
genes.

El mal de Alzheimer de aparicin tarda, la forma ms comn de la

enfermedad, se presenta en personas de 60 aos en adelante. Puede ser
hereditario, pero el papel de los genes es menos claro.
Ya no se cree que el aluminio, el plomo y el mercurio en el cerebro sean una
causa del mal de Alzheimer.
Mire ste video sobre:Enfermedad de Alzheimer
Sntomas
Los sntomas de demencia abarcan dificultad con muchas reas de la funcin
mental, entre ellas:

El comportamiento emocional o la personalidad

El lenguaje

La memoria

La percepcin

El pensamiento y el juicio (habilidades cognitivas)

La demencia aparece primero generalmente como olvido.

El deterioro cognitivo leve (DCL) es la fase entre el olvido normal debido al
envejecimiento y el desarrollo del mal de Alzheimer. Las personas con deterioro
cognitivo leve tienen ligeros problemas con el pensamiento y la memoria que
no interfieren con las actividades cotidianas y, con frecuencia, son conscientes
del olvido. No todas las personas con deterioro cognitivo leve progresan a mal
de Alzheimer.
Los sntomas del deterioro cognitivo leve abarcan:

Dificultad para realizar ms de una tarea a la vez

Dificultad para resolver problemas

Olvidar hechos o conversaciones recientes

Tardar ms tiempo para llevar a cabo actividades ms difciles

Los sntomas tempranos del mal de Alzheimer pueden abarcar:


Dificultad para realizar tareas que exigen pensar un poco, pero que
solan ser fciles, tales como llevar el saldo de la chequera, participar en
juegos (como bridge) y aprender nueva informacin o rutinas

Perderse en rutas familiares

Problemas del lenguaje, como tener dificultad para encontrar el nombre

de objetos familiares

Perder inters en cosas que previamente disfrutaba, estado anmico

indiferente

Extraviar artculos

Cambios de personalidad y prdida de habilidades sociales

A medida que el mal de Alzheimer empeora, los sntomas son ms obvios e

interfieren con la capacidad para cuidar de s mismo. Los sntomas pueden
abarcar:

Cambio en los patrones de sueo, despertarse con frecuencia por la

noche

Tener delirios, depresin, agitacin

Dificultad para realizar tareas bsicas, como preparar las comidas,

escoger la ropa apropiada o conducir

Dificultad para leer o escribir

Olvidar detalles acerca de hechos cotidianos

es

Olvidar hechos de la historia de su propia vida, perder la nocin de quin

Alucinaciones, discusiones, comportamiento violento y dar golpes

Deficiente capacidad de discernimiento y prdida de la capacidad para

reconocer el peligro

Uso de palabras errneas, no pronunciar las palabras correctamente,

hablar con frases confusas

Retraerse del contacto social

Las personas con mal de Alzheimer avanzado ya no pueden:

Entender el lenguaje

Reconocer a los miembros de la familia


Llevar a cabo actividades bsicas de la vida diaria, como comer, vestirse
y baarse
Otros sntomas que pueden presentarse con el mal de Alzheimer:

Incontinencia

Problemas para deglutir

Pruebas y exmenes
Un mdico entrenado a menudo puede diagnosticar el mal de Alzheimer con
los siguientes pasos:

Examen fsico completo, que incluye examen neurolgico

Hacer preguntas acerca de la historia clnica y los sntomas

Un examen del estado mental

El diagnstico de esta enfermedad se hace cuando ciertos sntomas estn

presentes y verificando que otras causas de demencia no estn presentes.
Se pueden realizar exmenes para descartar otras posibles causas de
demencia, entre ellas:

Anemia

Tumor cerebral

Infeccin crnica

Intoxicacin por medicamentos

Depresin severa

Accidente cerebrovascular

Enfermedad de la tiroides

Deficiencia vitamnica

La tomografa computarizada (TC) o la resonancia magntica (RM) del cerebro

se pueden hacer para buscar otras causas de demencia, como tumor cerebral o
accidente cerebrovascular.

En las etapas tempranas de la demencia, la imagen cerebral en las

gammagrafas puede ser normal. En etapas posteriores, una resonancia
magntica puede mostrar una disminucin del tamao de diferentes reas del
cerebro.


Aunque estos exmenes no confirman el diagnstico de Alzheimer, s
excluyen otras causas de demencia (como accidentes cerebrovasculares y
tumor).
Sin embargo, la nica forma de saber con certeza que alguien sufri el mal de
Alzheimer es examinar una muestra de tejido cerebral despus de la muerte.
Los siguientes cambios son ms comunes en el tejido cerebral de personas con
Alzheimer:

"Nudos neurofibrilares" (fragmentos enrollados de protena dentro de las

neuronas que obstruyen la clula).

"Placas neurticas" (aglomeraciones anormales de clulas nerviosas

muertas y que estn muriendo, otras clulas cerebrales y protena).

"Placas seniles" (reas donde se han acumulado productos de neuronas

muertas alrededor de protenas).
Tratamiento
No existe cura para la enfermedad de Alzheimer. Los objetivos del tratamiento
son:

Disminuir el progreso de la enfermedad (aunque esto es difcil de hacer).

Manejar los sntomas como problemas de comportamiento, confusin y

problemas del sueo.

Modificar el ambiente del hogar para que usted pueda desempear

mejor las actividades diarias.

Apoyar a los miembros de la familia y otros cuidadores.

TRATAMIENTO FARMACOLGICO:
Los medicamentos se emplean para ayudar a disminuir la tasa a la cual los
sntomas empeoran. El beneficio de estos frmacos con frecuencia es pequeo
y usted y su familia no siempre pueden notar mucho cambio.
Antes de usar estos medicamentos, pregntele al mdico o al personal de
enfermera:

Cules son los efectos secundarios potenciales del medicamento y vale

la pena el riesgo?

Cundo es el mejor momento, si lo hay, para usar estos frmacos?

Los medicamentos para el mal de Alzheimer abarcan:


Donepezil (Aricept), rivastigmina (Exelon) y galantamina (Razadyne,
antiguamente llamado Reminyl). Los efectos secundarios abarcan malestar
estomacal, diarrea, vmitos, calambres musculares y fatiga.

La memantina (Namenda). Los posibles efectos secundarios abarcan

agitacin o ansiedad.
Se pueden requerir otros medicamentos para controlar comportamientos
agresivos, agitados o peligrosos. Algunos ejemplos son el haloperidol, la
risperidona y la quetiapina. Generalmente, se administran en dosis muy bajas,
debido al riesgo de efectos secundarios que incluyen un mayor riesgo de
muerte.
Puede ser necesario suspender medicamentos que empeoran la confusin,
como
analgsicos,
cimetidina,
depresores
del
sistema
nervioso,
antihistamnicos, pastillas para dormir y otros. Sin embargo, nunca cambie ni
deje de tomar los medicamentos sin hablar primero con el mdico.
SUPLEMENTOS:
Algunas personas creen que ciertas vitaminas y hierbas pueden ayudar a
prevenir o retardar el mal de Alzheimer.

No existen datos concluyentes que indiquen que tomar folato (vitamina

B6), vitamina B12 y vitamina E prevenga el mal de Alzheimer o disminuya la
enfermedad una vez que sta se presenta.

Los estudios de alta calidad no han logrado demostrar que el ginkgo

biloba reduzca las probabilidades de padecer demencia. NO use ginkgo si toma
anticoagulantes como warfarina (Coumadin) o un tipo de antidepresivos
llamados inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO).
Si est pensando en tomar cualquier frmaco o suplemento, primero debe
comentarlo con el mdico. Recuerde que las hierbas y suplementos disponibles
sin prescripcin mdica NO estn regulados por la FDA.
Grupos de apoyo
Ver grupos de apoyo para la enfermedad de Alzheimer con el fin de encontrar
recursos e informacin adicional para personas con enfermedad de Alzheimer y
para las personas que cuidan de ellos.
Pronstico
La rapidez con la cual empeora esta enfermedad es diferente para cada
persona. Si el mal de Alzheimer se presenta sbitamente, es ms probable que
empeore con rapidez.

Los pacientes con mal de Alzheimer con frecuencia mueren antes de lo normal,
aunque un paciente puede vivir entre 3 y 20 aos despus del diagnstico.
La ltima fase de la enfermedad puede durar desde unos meses hasta varios
aos. Durante ese tiempo, el paciente se torna totalmente invlido. La muerte
por lo regular ocurre por una infeccin o una insuficiencia orgnica.
Posibles complicaciones

Maltrato por parte de un cuidador demasiado estresado

lceras de decbito

Prdida del
articulaciones

funcionamiento muscular que

imposibilita mover las

Infeccin, como infecciones urinarias y neumona

Otras complicaciones relacionadas con la inmovilidad

Cadas y fracturas

Comportamiento daino o violento hacia s mismo o hacia los otros

Prdida de la capacidad para desempearse o cuidarse

Prdida de la capacidad para interactuar

Desnutricin y deshidratacin

Cundo contactar a un profesional mdico

Consulte con el mdico si alguien cercano experimenta sntomas de demencia.
Asimismo, llame al mdico si una persona con este trastorno experimenta un
repentino cambio en su estado mental. Un cambio rpido puede ser indicio de
otra enfermedad.
Si est cuidando a una persona con este trastorno y la afeccin se deteriora a
tal punto que ya no la puede cuidar en casa, hable sobre la situacin con el
mdico.
Prevencin
Aunque no existe una forma comprobada de prevenir el mal de Alzheimer,
existen algunas prcticas que vale la pena incorporar en la rutina diaria,
particularmente si usted tiene antecedentes familiares de demencia. Hable con
el mdico acerca de cualquiera de estas propuestas, especialmente aquellas
que implican tomar medicamentos o suplementos.

Consumir una dieta baja en grasa.

Consumir pescado de agua fra (como atn, salmn y caballa) rico en

cidos grasos omega-3, al menos dos a tres veces a la semana.

Reducir la ingesta de cido linoleico que se encuentra en las margarinas,

la mantequilla y los productos lcteos.

Incrementar los antioxidantes, como los carotenoides, la vitamina E y la

vitamina C, consumiendo muchas frutas y verduras de color oscuro.

Mantener una presin arterial normal.

Permanecer activo mental y socialmente durante toda la vida.

Pensar en tomar antinflamatorios no esteroides (AINES), como

ibuprofeno (Advil, Motrin), sulindaco (Clinoril) o indometacina (Indocin). Las
drogas estatinas, un tipo de medicamento normalmente usado para el
colesterol alto, pueden ayudar a disminuir el riesgo del mal de Alzheimer. Sin
embargo, hable con el mdico acerca de los pros y contras de la utilizacin de
estos medicamentos para la prevencin.
Adems, se estn haciendo las primeras pruebas de una vacuna contra el mal
de Alzheimer.
Nombres alternativos
Demencia senil de tipo Alzheimer (DSTA); Enfermedad de Alzheimer