DIETS

Como es obvio, para subir de peso tienes que consumir ms caloras de las que
utilizas en el da. Pero ojo, esto no significa que tengas que correr a comerte toda la
comida chatarra que quieras, tienes que comer alimentos sanos, al igual que en una
dieta para adelgazar.
No obstante, las dietas para engordar tienen un enfoque ms complejo. Y es que no
solo la cantidad de comida influye en el aumento de peso, sino tambin factores como
el estrs y la predisposicin del organismo.
Aqu, las principales claves para engordar de forma sana:
* 5 comidas diarias. Una dieta para engordar tambin es estricta, y parte de esta
exigencia es desayunar, comer a media maana, almorzar, merendar y cenar.
* Picar entre comidas. Come frutos secos y toma zumos de frutas y verduras.
* Controla las caloras. Puedes empezar con una dieta de 2000 a 2300. Pero
segn el tiempo que demore la dieta puedas aumentar las caloras a un tope de 2500.
* Bastante agua. El agua siempre debe estar presente, y si se consumen ms
alimentos de los acostumbrados hay que tomar unos 2 a 3 litros diarios para suavizar
su efecto.
* Alimentos apetitosos. Esto si es felicidad. En esta dieta s entran el pan, la
mantequilla, la nata y las harinas.
* Caloras ricas y sanas. Puedes disfrutar de las patatas, arrobes, cereales, sopas,
legumbres, pescados ahumados, carnes y salsas como la mayonesa.
* Frutas y verduras. Aunque son pobres en caloras, las frutas y verduras sirven
como estabilizadores de la digestin. Consmelas con aceite de oliva y soja.
* Suplementos dietticos. Recetados por un mdico, los suplementos como la
creatina monohidratada y las bebidas energticas sirven de refuerzo a la dieta y
ayudan a desarrollar msculo.
Al contrario que la gran mayora de dietas, esta dieta para ganar peso va dirigida a
aquellas personas que se sienten demasiado delgadas y desean engordar.
En general, el hecho de engordar va en funcin del metabolismo basal de cada
persona, mejor dicho, de la relacin existente entre la cantidad de caloras que se

consumen a diario en comparacin con la cantidad de caloras que se queman en

funcin del ritmo de vida que se lleve.
En consecuencia, para poder engordar, esta dieta ofrece un plan de caloras ms
elevado del que se suele quemar, de esta manera las personas que siguen la dieta
ingieren ms caloras de las que gastan y as van engordando progresivamente.
Para que esta dieta para engordar sea efectiva es necesario tener presente las
caloras diarias que se gastan, no solo con el ejercicio fsico sino que tambin hay que
incluir actividades tan cotidianas como el hecho de sentarse, mientras se duerme, etc.
Partiendo de estos datos (cantidad de caloras que se gastan a diario) se podrn
especificar las cantidades de comida de cada men y as garantizar el xito de la
dieta.
Esta dieta es ideal para las personas que quieren ganar peso puesto que no
solamente permite engordar en funcin de la actividad fsica cotidiana de cada
persona sino que adems permite hacerlo de una forma sana y equilibrada puesto que
se ha intentado escoger alimentos nutritivos y evitados aquellos alimentos que no son
nada sanos como las grasas saturadas, etc.
Es preciso tener algunos factores en cuenta para que la dieta sea efectiva y no
perjudique la salud:
* La cantidad de alimentos va en funcin del desgaste calrico diario de cada
persona
* El peso de los alimentos se calcula una vez cocinados, no crudos
* Es recomendable hacer 5 comidas diarias
* Se tomarn patatas de guarnicin en todos los segundos platos
* Entre horas se tomaran frutos secos o cualquier tipo de bebida, preferiblemente
zumos de frutas
* Se recomienda seguir la dieta bajo control mdico o bajo dietista para poder hacer
las adaptaciones que sean precisas

Procedimiento:
Da 1:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Alcachofas con jamn, o menestra de verduras con patatas
* Carne con pimientos rojos y patatas fritas
* Una pieza de fruta o cuajada
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Ensalada variada
* Pescado rebozado o pechuga rebozada
* 1 pieza de fruta o flan
Da 2:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Arroz o pasta o legumbres con verduras y patatas
* Pescado con salsa de tomate o pimientos rojos o patatas
* Una pieza de fruta y un yogur de frutas
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur

Para cenar:
* Verdura con patatas o ensalada variada
* Tortilla de jamn
* Fruta o yogur o natillas
Da 3:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Pisto o crema de calabacn o ensaladilla rusa
* Pollo rebozado con pimientos rojos o salsa de tomate
* 1 pieza de fruta o arroz con leche
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Ensalada variada o sopa juliana
* Hamburguesa con pimientos rojos o ensalada o patatas o escalope
* Fruta o queso de Burgos
Da 4:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Garbanzos, arroz, pasta o verdura con patatas
* Zancarrn con pimientos rojos o pechuga con patatas
* 1 pieza de fruta o flan
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur

Para cenar:
* Verdura o ensalada variada
* Revuelto de brotes de ajo y gambas o tortilla de patatas
* 1 pieza de fruta o queso de Burgos
Da 5:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Espinacas con gambas o purrusalda con patatas
* Pollo asado con pimientos rojos o pechuga con patatas
* Queso de Burgos con membrillo
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Sopa juliana o crema de zanahorias
* Pechuga de pollo con tomate o pimientos
* Fruta o yogur
Da 6:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Paella, pasta o legumbres con verduras o verduras con patatas
* Chipirones en su tienta o pescado con patatas
* 1 manzana asada o queso de Burgos con membrillo
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur

Para cenar:
* Championes al horno o verduras variadas
* Un huevo con salchichas de pavo y pimientos
* Fruta o queso de Burgos
Da 7:
Para desayunar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Pan con margarina vegetal y mermelada o miel o sobaos
Para comer:
* Ensalada mixta o sopa de pescado o ensaladilla rusa
* Redondo asado o en salsa con pur o pavo o filete con patatas
* Macedonia de frutas y o manzana asada
Para merendar:
* Caf con leche o zumo de naranja
* Un bocadillo de jamn o un yogur
Para cenar:
* Pur de verduras
* Jamn york, serrano o pavo fro o pescado rebozado
* Fruta y queso

PARA GANAR MASA MUSCULAR

Hoy hablaremos de cmo podemos engordar en tan solo 2 das. Mientras
que millones de personas estn tratando de bajar de peso en tan slo dos das,
otros intentan hacer lo opuesto. Puede que se sienta poco atractiva al ser tan
delgada, que no tiene lo que necesita y que todo puede ser porque tiene
un metabolismo hiper-rpido es decir que quema toda la comida que usted
ingiere de una manera muy acelerada.
Por lo que se necesita poner ms combustible en su estmago. En este artculo,
usted descubrir cmo ralentizar su metabolismo y obtener ms caloras en su
cuerpo. Usted descubrir tambin que la comida es su amigo y no su enemigo,
que slo tiene que tomar su tiempo y disfrutar de sus comidas.
Instrucciones
1. Aumente su ingesta calrica diaria. Para ganar 1 libra, usted necesita
consumir alrededor de 3.500 caloras al da. Para ganar varios kilos en slo dos
das, comer alimentos altos en caloras, como siempre las alitas de pollo y unas
deliciosas papas fritas. Coma ms en cada comida, y no se salte las comidas.
2. Coma alimentos que normalmente no comes. No consumir nada de dieta baja
en caloras o cero caloras. Olvdate del refresco sin caloras. Derrochar y beber
una botella o dos de soda regular en sus dos das de frentica fiesta. Haz una
ensalada con todo lo que contiene, como el pollo frito y la ensalada que se carga
con 300 engorde, caloras deliciosas.
3. Consumir ms alimentos en cada comida. Omitir el tazn de cereal seco. En
su lugar tienen los panqueques con mantequilla, almbar y varias rodajas de
tocino delicioso.
Para el desayuno beba un vaso lleno de leche entera.
Para el almuerzo, comer un plato con pasta cargada de salsa a gusto y adicional
comer todo el pan colmada de manteca.
Para la cena, comer una pizza entera y ordenar los palitos de pan con ajo
delicioso.

4. Esto es crucial para aumentar de peso en slo dos das reljese. Las
personas que son naturalmente delgadas y necesitan aumentar de peso por lo
general tienen un metabolismo rpido. Entonces mientras se come alimentos
que engordan, sentarse en un jacuzzi lleno de agua burbujeante caliente y
disfrutar de la comida. O Ver la televisin mientras se come las deliciosas papas
fritas.
5. Al da sacude una pierna, o moviendo continuamente sus cuerpos.
6. Mientras que usted est comiendo una alta cantidad de caloras en este plan
de alimentacin para engordar durante dos das, tome su tiempo al comer.
Disfrute de la comida. Las personas que comen muy rpido, no mastican su
alimento bien, y esto no es absorbido por el cuerpo. Para las personas de edad,
beber vino o cerveza con las comidas durante estos dos das y realmente
disfrutar de su comida.

DIETA PARA SUBIR DE PESO

DESAYUNO:
copos de avena,muesli o cereales con leche,o leche de almendras en lo
posible,tostadas con aceite y jamn,o con un poco de mantequilla,y mermelada,caf,o
t,endulzado con miel,o azucar moreno y por ultimo una fruta la que quieras.
MEDIA MAANA:
tentempie
escoje a eleccion
A-rebanas de pan con mantequilla y mermelada o crema de cacahuate.
B- sndwish de jamn y queso
C-Bocadillo de atn con mayonesa y lechuga
D-Frutos secos
ALMUERZO
Pasta, legumbres con patata o arroz
Huevos en tortilla, revueltos, rellenos, o carne cocida a eleccin
Una porcin de ensalada aderezada con aceite o mayonesa
Queso o postre a eleccin
Pan
Caf o infusin
MEDIA TARDE
lo mismo que en la media maana
CENA
Sopa de verduras y patata o crema de legumbres
Pescado cocinado al gusto (preferentemente azul) guarnecido con patatas o arroz
Cuajada con miel
Pan
T de manzanilla, azahar o melisa endulzada
RECOMENDACIONES PARA ANTES DE ACOSTARSE
Antes de acostarse es recomendable tomar un vaso de leche caliente con miel, y si
gusta, acompelo de unas galletas tipo mara.
Los tentempis de media maana y media tarde no deben ser muy abundantes para
llegar con hambre a las comidas principales.
La comida y cena deben acompaarse siempre con un poco de pan.

ESTA SON PAUTAS PARA SEGUIR PARA ENGORDAR

Realizar al menos cinco o seis comidas diarias. Se debe comer estrictamente
desayuno, media maana, almuerzo, merienda, cena y algo antes de acostarse.
Alimentos ricos en caloras. Cereales, papas, sopas y salsas, mayonesa, carne y
embutidos, los peces de ro grasos, el pescado ahumado, las legumbres. Para
acompaar al pan son muy adecuadas la mantequilla, las mermeladas y las jaleas.
Tambin frutos secos y jugos.
Controlar las caloras. La cantidad de caloras mnima debe ser de unas 2.000 a
2.300 caloras al da, aunque dependiendo de la rapidez con la que se quiera subir
peso estos parmetros pueden aumentar hasta las 2.500 caloras.
Mucha agua. El agua es clave en este tipo de dietas y se debe tomar agua
constantemente a lo largo de la jornada. Al menos 2 o 3 litros diarios para suavizar al
estmago ante tanta grasa.
Comer alimentos que a su vez abran el apetito. Alimentos como la nata, la
mantequilla, las harinas de trigo, la azcar y el pan contribuyen a abrir el apetito.
Comer frutas y verduras. Su objetivo no es aumentar de peso pero si estabilizar la
dieta y hacerla ms balanceada y por ende ms sana. Las verduras conviene
aderezarlas con aceite de oliva.
Reposar tras las comidas. Ser muy conveniente tratar de reposar algunos minutos
despus de cada comida, inclusive si es posible, hacer una siesta de 20 minutos.
Dejar de fumar. La nicotina inhibe la sensacin de hambre y acelera el metabolismo,
por ello resulta tan comn engordar unos kilos cuando sea abandona el tabaco.
Hacer ejercicio. El ejercicio fsico abre el apetito por lo que puedes utilizarlo para
que las comidas no principales sean algo mayores. Adems te permitir que el
aumento de peso se reparta de forma equilibrada por su cuerpo y no solo por la
barriga o los glteos.

ESTA ES UN MEN PARA ENGORDAR

Una dieta para ganar peso.
Como siempre decimos, este tipo de dietas es necesario que sean acompaadas con
ejercicio, buen descanso y eliminacin de estrs. Lo ideal para engordar es:
Hacer 5 comidas diarias.
Patatas de guarnicin en todos los segundos platos.
Entre horas se tomarn frutos secos o cualquier tipo de bebida,
preferiblemente zumos de frutas.
Desayuno: incluir un zumo de frutas
Comida: de los 7 das se recomienda en 6 finalizar la ingesta con una pieza de fruta,
mientras que el da 7 es preferible consumir queso con membrillo.
Esto se realizar tanto en el almuerzo como en la cena.
En la merienda no consumimos fruta.