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ALIMENTACIN
Cmo establecer
buenos hbitos
Profesor: Edwin Garca
Alumno: Rodrigo Acevedo
Grado y seccin: 1 C
Colegio: Claretiano
Trujillo - 2015
Qu significa comer
Saludablemente?
1. Establecer de cuatro a cinco
comidas principales al da
2. No comer entre horas
3. Consumir preferentemente
alimentos ticos en fibra,
como frutas, verduras o
legumbres
4. Comer pescado al menos
dos o tres veces a
la semana.
5. Limitar el consumo de
bebidas azucaradas, como
refrescos, bollera industrial,
aperitivos de bolsa, etc.
6. Limitar en consumo de
frituras y rebozados.
7. Cocinar las legumbres
evitando las grasas y
Embutidos.
8. Fomentar la actividad fsica y
los juegos al aire libre,
limitando los horarios de
televisin, ordenador o
consolas.
9. Y uno de los aspectos ms
importantes es otorgarle
importancia al desayuno
Pirmide Alimenticia
La pirmide nutricional, tambin
conocida como pirmide alimenticia
o pirmide alimentaria es un
mtodo para llevar una vida
saludable.
La pirmide alimenticia se compone
por:
Los escalones inferiores
proponen en su mayora
hidratos de carbono
complejos.
Los escalones centrales
sugieren alimentos que
contienen menor cantidad de
hidratos de carbono, mas
protenas y grasas y gran
contenido vitamnico.
Los escalones superiores, de
abajo hacia arriba, contienen
cantidad de protenas y
cantidad de grasas.
El escaln mas alto contiene
mayormente grasas e
hidratos de carbono simples,
todos alimentos que aportan
principalmente caloras; y
que por eso se recomiendan
en menor cantidad.
Reglas bsicas de
nutricin:
Ingerir
mayoritariamente cereales integr
ales, frutas y verduras.