UNLA 2006

Licenciatura en Educacin Fsica.

Actividades Fsicas Adaptadas.

Prof. Pedro Giorno.

Autor: Prof. Crisolini Laura.

Tema: La Prevencin de lesiones en Gimnasia Artstica

La Prevencin de Lesiones en Gimnasia Artstica.

Introduccin.
El sedentarismo es uno de los grandes males de la poca actual. Entre
el 70% y 80% de la poblacin es sedentaria, por lo tanto es importante crear
hbitos saludables y de prctica de actividad fsica para comenzar a revertir
esta situacin. La edad de oro para lograr esto es la niez. Existen infinidad de
posibilidades para lograr este objetivo. Se tomar la Gimnasia Artstica como
uno de los Deportes que promueve las hbitos de vida saludable, destacando
la incidencia de ste en el desarrollo y mejora de las capacidades
condicionales y coordinativas que va a contribuir, a su vez, a una salud ms
ptima1.
Pero existen muchos prejuicios con respecto a las cualidades formativas
de este deporte, as como tambin el riesgo que genera su prctica dadas
las tcnicas de ejecucin que en el se desarrollan.
Es importante erradicar estos prejuicios desarrollando un deporte seguro
y formativo. Para esto tomaremos la importancia de la prevencin en el
desarrollo de la Gimnasia Artstica.
Teniendo en cuenta que este es un deporte con gran compromiso motor,
que todos los elementos y tcnicas que en este se realizan requieren
condiciones fsicas apropiadas, que muchas de las mismas se realizan con
fases de vuelo y aterrizajes (tomas de contacto con el suelo luego de una
ejecucin), con materiales de trabajo propios del deporte; es importante
destacar el lugar que ocupa la prevencin2 en el desarrollo de la Gimnasia
Artstica desde el punto de vista de prevenir accidentes que pudieran suscitarse
durante las clases o entrenamientos hasta el correcto acondicionamiento fsico
necesario para la ejecucin tcnica tratando de disminuir las posibles lesiones
que puedan presentarse.
Desarrollo.
La Gimnasia Artstica requiere de una buena Preparacin Fsica basada,
entre otros aspectos, en el desarrollo de la Fuerza, la Flexibilidad y la
Velocidad. Solo podr realizarse correcta y seguramente si el cuerpo es lo
suficientemente fuerte como para soportar la tensin que se produce durante la
realizacin de los ejercicios, permitiendo una correcta ejecucin y sobre todo
previniendo lesiones. A su vez cuando un msculo se contrae, su antagonista
se relaja. Los ejercicios realizados en Gimnasia Artstica requieren tambin
gran amplitud. Si la Flexibilidad no es la ptima, los msculos pueden
lesionarse durante la prctica.
La estructura msculo-esqueltico del cuerpo es una combinacin de
huesos unidos los unos a los otros por una serie de ligamentos, en estructuras
llamadas articulaciones (las cuales permiten el movimiento de los huesos que
se articulan), y una cantidad de msculos que cruzan las articulaciones, los
cuales proveen de Fuerza necesaria para el movimiento del cuerpo.
1
2

Viedma Martinez, J. M. la Gimnasia Artstica como contenido dentro del mbito escolar . 1999.
Prevencin : medios para evitar enfermedades o accidentes. Giorno, P. Apuntes de Ctedra. UNLa 2006.

La columna vertebral representa un mecanismo que le da estabilidad al

cuerpo, soporta su peso y su gran importancia es que acta como absorbente
de impactos de muchos movimientos deportivos 3 .
Cuando se busca desarrollar la Fuerza se debe tener en cuenta que el
cuerpo se adapta a cada una de las demandas que se le impone, de forma que
si esta demanda es progresivamente aumentada se lograr un aumento de la
Fuerza que los msculos puedan desarrollar, siempre y cuando esta demanda
o carga sea proporcional a la capacidad del individuo (si la carga es muy baja
no desafa el nivel de adaptacin del sujeto). En cambio, si no se realiza un
correcto planeamiento de los trabajos de preparacin fsica donde no se tiene
en cuenta las caractersticas y capacidades individuales de cada gimnasta, la
intensidad que son capaces de soportar, y la tcnica correcta para la
realizacin de los diferentes trabajos se pueden producir diferentes tipos de
lesiones.
No desarrollar de forma correcta la Fuerza traer aparejado, no solo
lesiones por fatiga muscular, sino tambin las provocadas por la realizacin del
deporte donde se requiere que los msculos den estabilidad y firmeza a las
articulaciones para poder soportar los rechazos y amortiguaciones durante la
ejecucin de los elementos. Para evitar esto se deben cumplir con 4 leyes del
entrenamiento de la Fuerza4:
Ley N 1: Antes de desarrollar la Fuerza muscular, desarrollar la
Flexibilidad de las articulaciones (cualidad de prevenir lesiones).
Ley N 2: Antes de desarrollar la Fuerza muscular, desarrollar la unin
msculo-hueso (tendones, protegen las articulaciones).
Ley N 3: Antes del desarrollo de los miembros, desarrollar el centro del
cuerpo (soporte central del cuerpo).
Ley N 4: Antes del desarrollo de la 1 Fuerza motriz, consolidar los
estabilizadores (mejor ejecucin tcnica gracias a la estabilidad).
Desde el punto de vista de la Flexibilidad, como antes se mencion, los
msculos funcionan en parejas, cuando uno se contrae, el otro se relaja.
Esta contraccin-relajacin se conoce como inhibicin recproca 5. Cuando el
cerebro detecta un estiramiento mximo en la longitud del msculo enva una
orden contraria provocando que este se contraiga para protegerlo de un
estiramiento excesivo. Esta respuesta refleja se conoce como reflejo miottico.
Durante el entrenamiento de la Gimnasia Artstica este reflejo debe inhibirse
realizando estiramientos en forma lenta y gradual. De esta manera se lograr la
mejora de la Flexibilidad, as como tambin de la tcnica, la esttica y, dadas
las exigencias del deporte, la seguridad fsica del gimnasta en la prctica.
Por lo antes mencionado se debe tener en cuenta, a la hora de la prctica
de este deporte, unos principios bsicos del entrenamiento como:
Principio de la Progresin: la carga de un entrenamiento debe ir
aumentando progresivamente de acuerdo a las capacidades fsicas y
psicolgicas del sujeto.

Bompa, T. Periodizacin de la Fuerza .1993. cap. 3. pag. 28.

Bompa, T. si el entrenador pretende producir un atleta libre de lesiones . 1993. cap. 7. pag. 60.
5
Still, C. Manual de la Gimnasia Artstica . Cap. 3. pag. 41
4

Principio de la Continuidad: para mejorar debe existir una constancia

y continuidad en el trabajo.
Principio de la Variacin: las cargas deben ser variables as como la
recuperacin. La variedad en el entrenamiento es necesario para un
bienestar psicolgico y mental.
Principio de Eficacia: la carga del entrenamiento debe sobrepasar un
umbral determinado para aumentar el rendimiento.
Principio de la Especificidad: el estmulo debe tener caractersticas
mecnicas y propias de un movimiento tcnico, as como desarrollar
el o los tipos de Fuerza predominantes en el deporte ( fuerza
potencia). Se deber tener en cuenta * el sistema dominante de
energa (anaerbica) y * los grupos musculares especficos
involucrados.
Principio de la Multilateralidad: en los primeros aos del
entrenamiento debe predominar el trabajo general y polifactico, que
permitir desarrollar los entrenamientos de forma efectiva y segura.
Principio de la Individualidad: el alumno deber ser tratado
individualmente, de acuerdo con sus antecedentes y sus
capacidades.

Otro aspecto fundamental a tener en cuentan a la hora de la prctica y

entrenamiento de la Gimnasia Artstica es la Entrada en Calor, que ser
indispensable a la hora de prevenir lesiones.
Este momento del entrenamiento tendr como objetivo principal el
aumente de la temperatura muscular y corporal, elevar el metabolismo, mejorar
la elasticidad y contraccin muscular y la actividad enzimtica, e incrementar
progresivamente el trabajo de los sistemas cardiovasculares, respiratorio,
musculares y nervioso, y prepara psicolgicamente al gimnasta, mejorando su
motivacin y atencin.
Se debern utilizar 2 tipos de Entrada en Calor: una ser general, que
preparar a los diferentes sistemas orgnicos para la actividad; y otra ser
especfica, donde lo que se buscar es preparar los diferentes grupos
musculares y articulares que se utilizarn ms fuertemente en la actividad. En
Gimnasia Artstica, segn la etapa y ejercicios tcnicos a realizar, es muy
importante prepara correctamente grupos articulares y musculares especficos.
La mayora de los elementos tcnicos se realizan con una importante
participacin de las articulaciones de los tobillos y muecas y una gran cuota
de Flexibilidad corporal. Por lo tanto, deber tener este aspecto, gran atencin
a la hora del calentamiento. Adems, si durante una sesin de Entrenamiento,
por ejemplo, se realizarn elementos que requieran un gran compromiso de la
flexin de tronco, se deber trabajar especficamente este segmento corporal
durante esta etapa.
Junto con lo antes mencionado, debern tomarse en cuenta a la hora de
la Entrada en Calor aspectos como: la edad del gimnasta (los nios necesitan
menos tiempo de entrada en calor), las caractersticas del gimnasta, la
condicin fsica del mismo (los ms entrenados necesitan calentar ms
tiempo), la temperatura del ambiente (tiempo fro mayor calentamiento), la
actitud psicolgica6.
6

Viedma Martinez. J.M. 1999. cap. 9. pag. 134.

Los Profesores de Educacin Fsica y Entrenadores deben conocer el

deporte que desarrollan y las leyes del mismo que lo sustentan. Conocer
ambos aspectos le permitir organizar e implementar los planes de trabajo de
forma adecuada y dentro de los parmetros legales establecidos.
Un ejemplo dentro del aspecto legal se puede analizar con el principio
del vecino (Donoghue vs Stevenson 1932) , que aplicado al deporte se
refiere al cuidado razonable para evitar cualquier acto u omisin que pueda
provocar algn perjuicio a las personas que puedan ser afectadas por mis
actuaciones y a los que se les debe consideracin y contemplacin 7.
El profesor o entrenador debe ser responsable de sus alumnos,
cuidarlos y atenderlos, y debe poder visualizar el resultado de las acciones que
lleve adelante.
Debe siempre supervisar al grupo con el cual esta trabajando, lo har
desde un aspecto general relacionado con el grupo de trabajo
(comportamiento, organizacin, etc.), y desde un aspecto especfico que estar
relacionado con el control sobre el desempeo de cada gimnasta que tenga a
su cargo (correcta ejecucin tcnica, cumplimiento correcto de los trabajos
realizados, etc.). Para esto deber siempre colocarse en posiciones que le
permitan tener visin total del grupo, nunca dejarlo solo, corroborar la
comprensin de las consignas dadas, informar a los gimnastas y auxiliares
sobre el trabajo a realizar, etc.
Debe tambin tener un plan bien desarrollado que permita desarrollar al
mximo la potencialidad de los alumnos y minimizar los riesgos de lesiones.
Deber conformar planes de trabajo que contemplen todos los aspectos de una
clase o entrenamiento (entrada en calor, metodologas, ejercitaciones,
preparacin fsica) y que sean acordes a las necesidades y capacidades de los
gimnastas. Un plan bien elaborado no ser suficiente para el correcto
desarrollo de una sesin, ser tambin fundamental la manera de llevarlo a
cabo. Aqu entrar en juego la disponibilidad del material de trabajo, el clima, la
organizacin de los grupos y sectores de trabajo entre otras cosas.
La Gimnasia Artstica es un deporte que implica riesgos en su prctica.
Ningn gimnasta est exento de estos. El profesor o entrenador deber
minimizarlos, y un aspecto indispensable para esto es el cuidado de las
metodologas y ejercicios tcnicos que los gimnastas realizan. En el proceso de
aprendizaje el gimnasta se enfrenta a nuevos movimientos desconocidos o
nunca realizados por ellos y el entrenador deber proporcionarle seguridad, y lo
har a travs de los cuidados (tcnicas de cuidado de las distintas
metodologas y elementos tcnicos) que realice. Si el profesor o entrenador no
los conoce o no sabe realizarlos expondr al gimnasta a mltiples riesgos
fsicos y hasta podr alejarlo del deporte por miedo o inseguridad. Tendr que
procurar a la hora de hacerlo: cuidar al gimnasta lo ms cerca del centro de
gravedad posible, utilizar el peso de su propio cuerpo, desplazarse y colocarse
en el lugar preciso de la ejecucin del elemento (en el caso que se realicen
elementos enlazados o a la carrera), no poseer elementos que impidan el
correcto movimiento de manos y piernas, afirmarse correctamente a la hora del
cuidado. Adems no deber utilizar con los gimnastas o alumnos metodologas
o ejercitaciones que no sean seguras o conocidas por el, as como tampoco
exigirles a los mismos realizar elementos tcnicos an no aprendidos
7

Still. C. Manual de Gimnasia Artstica . Cap. 7. pag.83.

completamente sin la ayuda del docente o entrenador.

La Gimnasia Artstica se desarrolla, en la rama femenina en 4 aparatos
(Suelo, Salto, Viga, Paralelas asimtricas) y en la rama masculina en 6
aparatos (Suelo, Salto, Barra, Paralelas, Anillas, Caballete con arzones). Estos
aparatos debern cumplir con las condiciones reglamentarias impuestas por la
F.I.G (Federacin Internacional de Gimnasia). Pero en general, en los
gimnasios durante los entrenamientos, estos son adaptados o modificados
segn las necesidades. Adems de estos materiales, que son necesarios para
la prctica, existen materiales que son utilizados para proporcionar la seguridad
necesaria a los gimnastas (colchonetas, colchones de cada, cobertores de
viga, planos inclinados, etc.) y materiales auxiliares. Para minimizar riesgos se
debe controlar siempre que el material se encuentre en buen estado, que el
uso que se le de sea acorde para lo que fue diseado, que no entorpezca la
labor del entrenador ni el desempeo del gimnasta, que cubra los sectores de
cada de forma pareja (sin desniveles o espacios vacos), colocar los elementos
y aparatos lejos de paredes o elementos ajenos a la prctica, fijar con
gimnastas y auxiliares normas de utilizacin del mismo, no utilizar ningn
aparato sin los materiales de seguridad, etc.
Finalmente, debemos tener en cuenta la importancia de conocer el
estado de salud de cada gimnasta para poder adaptar las distintas actividades
en el caso que fuera necesario, as como generar vnculos de respeto y
confianza entre los alumnos y el profesor o entrenador que permita un orden de
trabajo que favorezca el desarrollo seguro de las clases y un clima ameno que
motive a los alumnos a participar de las clases.

Conclusin.
Tomando en cuenta los puntos desarrollados anteriormente podemos
decir que a travs de la prctica de la Gimnasia Artstica se podrn desarrollar
hbitos de vida saludables, conocer y valorar el propio cuerpo contribuyendo en
el desarrollo de las capacidades condicionales y coordinativas ya que por las
caractersticas de deporte existe una gran posibilidad de explorar las
posibilidades y limitaciones de uno mismo, y a su vez incrementar el
rendimiento fsico para valorar y contribuir a una salud 8 ms ptima9
previniendo as posibles enfermedades posibilitando una mejor calidad de
vida10
Solo sobre una slida Preparacin Fsica se podrn dar los aprendizajes
y una correcta tcnica de ejecucin sin producir daos a corto y largo plazo. Y
ser indispensable una correcta entrada en calor que prepare al organismo
para la actividad obteniendo un estado ptimo de preparacin fsica y motriz
(Grosser 1971) que disminuya el riesgo de lesiones.
Por ltimo podramos decir que lo anterior sera en vano si no se logra
un ambiente de trabajo seguro para los alumnos o gimnastas. Este ambiente
deber proporcionarlo el Profesor de Educacin Fsica o el Entrenador por
8

Es el estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solo la ausencia de enfermedad .

OMS.
9
Viedma Martinez. J.M. 1999. cap. 1. pag. 12.
10
Calidad de vida: sensacin subjetiva de encontrarse bien desde el punto de vista fsico y mental. Apunte
de Ctedra. Giorno, P.

medio de los cuidados tcnicos, el control y colocacin de los materiales, la

atencin hacia las necesidades individuales y grupales, el mantenimiento
adecuado de las instalaciones y la responsabilidad y compromiso hacia su
tarea.
Solo cumpliendo con todos los aspectos anteriormente desarrollados se
podr disminuir sensiblemente el riesgo de lesiones, aumentar la participacin
y desarrollar el Deporte.
Bibliografa.
-Smith, T. Biomecnica y Gimnasia .Ed. Paidotribo. Barcelona.
-Still, C. Manual de la Gimnasia Artstica Femenina . Ed. Paidotribo.
-Viedma Martinez, J.M. 1999. La Gimnasia Artstica como contenido
dentro del mbito escolar . Ed. Wanceulen. Sevilla
-Bompa, T. 1993. Periodizacin de la Fuerza . Ed. Biosystem.
Canad.
- Actividad fsica para la salud . Giorno, P. Apuntes de Ctedra. UNLa
2006.
- Prevencin . Giorno, P., Apuntes de Ctedra. UNLa 2006.