EJERCICIO LAS HOJAS EN EL ARROYO

Comience enfocarse y concentrarse en la respiracin como lo ha hecho

antes.
Dese cuenta de como la respiracin hace que suavemente se mueva el
pecho y el vientre. No hay necesidad de controlar su respiracin de
ninguna manera, simplemente dejar que la respiracin fluya.
Permita que sus ojos se cierren suavemente.
Luego, despus de unos momentos, imagine que est sentado al lado de
un pequeo arroyo en un clido da de otoo. Cuando mira en la
corriente, se observa una serie de hojas grandes de todos los colores,
formas y tamaos a la deriva, cada una va a su propio ritmo, una por
una, en un movimiento actual muy lento. Permtase simplemente estar
all por un momento, observando.
Cuando est listo, lleve gradualmente su conciencia de lo que est
pasando hacia el mundo interno de los pensamientos, emociones,
sensaciones, etc. todo eso que est dentro suyo. Mientras lo hace,
observe con cuidado etiquete cada experiencia de las mencionadas
anteriormente, es decir todos aquellos pensamientos, sentimientos,
sensaciones, deseos e impulsos. Preste atencin a lo que est pasando
en su mente y cuerpo mientras identifica cada uno de ellos y luego
etiquete lo que est pasando.
A medida que cada pensamiento, sentimiento, memoria, o impulso viene
a la mente, coloque suavemente uno por uno en cada hoja que pasa.
Observe que cada hoja se acerca ms a usted. A continuacin, vea como
poco a poco se aleja, a la deriva a lo largo del arroyo, y note como este
se lleva el contenido de su mente y su cuerpo fuera de vista, corriente
abajo. Vuelva a mirar al ro, a la espera de la siguiente hoja flotante.
Contine colocando cada pensamiento, sentimiento, la memoria, o el
impulso en su propia hoja. Observe como cada una se deja simplemente
arrastrar cada vez mas lejos en el arroyo descendente.
Cuando est listo, ampliar su atencin a disfrutar de los sonidos a su
alrededor. Abra los ojos y establezca la intencin de permitir
gentilmente su propia auto-aceptacin en el resto de su da.
Realice el ejercicio Hojas en el Arroyo todos los das por un par de
semanas. A medida que lo aprenda y lo pueda hacer cada vez mejor,
puede empezar a practicarlo durante las experiencias de la vida real
con los ojos abiertos. Esto le facilitar a si mismo tomar perspectiva del

arroyo, justo como lo hara viendo un tablero de ajedrez. Estando en el

arroyo, puede darse cuenta que cada una de las hojas que contiene los
pensamientos, emociones, recuerdos o deseos urgentes se mueven
como si estuvieran impulsadas por una vela de barco. No necesita
interferir con ellas, solo djelas flotar y permtase observar lo que
ocurre con ellas hasta que eventualmente las pierda de vista. Ahora
dese cuenta como est aprendiendo a ser un observador.