TESTS PARA VALORAR LA RESISTENCIA

Javier Mateo Villaescusa (Espaa)

befosa@larural.es

MUY IMPORTANTE
EL PRESENTE ARTICULO CONSTITUYE MATERIAL ADICIONAL DEL CURSO, AL SOLO
EFECTO DE COMPLEMENTAR EL MISMO Y OFRECER UNA SEGUNDA OPINION
ALTERNATIVA, QUE PUEDE O NO COINCIDIR CON EL CONTENIDO DEL MODULO
RESPECTIVO Y CON EL CRITERIO DE LOS DOCENTES DEL CURSO, QUIENES PESE A
HABERLO SUPERVISADO NO SE HACEN RESPONSABLES DE LOS CONCEPTOS
VERTIDOS EN EL MISMO.

Maestro de Educacin Fsica.

Colegio Santa Isabel de Alquerias, Murcia.
Resumen
La resistencia cardiovascular tal vez sea uno de los aspectos ms estudiados debido a
la participacin predominante de diversos sistemas.
Para muchos autores es la capacidad fsica fundamental. Est presente, de una u
otra forma, prcticamente en todas las actividades fsicas y es indispensable para la
prctica deportiva, sea esta con carcter ldico, competitivo o de salud
Resulta imprescindible en todo proceso sistemtico, valorar de qu modo y con qu
precisin se estn cumplimentando los objetivos previamente establecidos. De este
modo, la valoracin o evaluacin se convierte en el elemento vertebrador de todo el
proceso.
Se le ofrece una recopilacin de los principales tests empleados en la valoracin de
esta importante capacidad fsica. Los tests que a continuacin se presentan adems
de tener una amplia difusin en el mundo de la actividad fsica, no requieren la
presencia de materiales muy sofisticados, por lo que pueden ser utilizados por un
amplio abanico de profesionales.
Palabras clave: Resistencia. Pruebas fsica. Valoracin.

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INTRODUCCION

La evaluacin del rendimiento fsico se ha convertido en un instrumento

indispensable para todo profesional en educacin fsica, en ciencias del ejercicio, en
promocin de la salud, en entrenamiento deportivo, en fisioterapia, y en medicina
del deporte, es decir para todo aquel que sea responsable de un grupo de
individuos que realicen actividad fsica, con el objetivo de mejorar su salud /
calidad de vida, con el objetivo de alcanzar unos determinados rendimientos
deportivos, con el objetivo de determinar el punto de partida, etc.
En este articulo, se presentarn algunos de los tests que se suelen utilizar para
valorar la capacidad fsica de la resistencia, termino muy complejo y ambiguo que
trataremos de acotar brevemente para una mayor claridad.
Se han omitido aquellos tests que precisan de un importante material de
laboratorio, como ciclo ergmetros, cintas rodantes, ciertos aparatos especficos
como remos, etc. Por el contrario, los tests que aparecen, son aquellos ms
conocidos por entrenadores / preparadores fsicos, con una amplia difusin y
experimentacin en el campo de la preparacin fsica. Test como el de Cooper, Luc
Legger...
Tambin se ha querido reflejar, lo que se entiende por valoracin / evaluacin y el
concepto de Test y Test fsico, siguiendo la argumentacin de Domingo Blzquez en
su libro "Evaluar en Educacin Fsica".

CONCEPTO DE RESISTENCIA Y CLASIFICACIONES

En primer lugar tenemos que definir el objeto que queremos valorar en nuestro
caso la resistencia. Nos encontramos ante un concepto amplio y complejo, que
requiere un tratamiento demasiado minucioso, que en esta ocasin, por razones
obvias, no le podemos dedicar.
Genricamente podemos definir la resistencia como la capacidad de realizar un
esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible. Weineck la

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define como la capacidad psquica y fsica que posee un deportista para resistir la
fatiga.
Vamos a presentar una conceptualizacin y clasificacin clara y sencilla, dando por
supuesto que el lector ya tiene una formada teora acerca de la resistencia.
Como todos sabemos, el ser humano posee diversas vas metablicas para
abastecerse de energa en diferentes situaciones. Cuando un sujeto realiza una
determinada actividad fsica, se van a poner en funcionamiento las diferentes vas
metablicas que van a suministrar al individuo la energa necesaria para poder
desarrollar dicha actividad. El hecho de que entre en funcionamiento una va u
otra distinta, va a depender, fundamentalmente de la intensidad y duracin de la
actividad fsica que s este realizando.
De este modo, podemos establecer una clasificacin del ejercicio en funcin de la
va metablica de suministro de energa que ponga en marcha el individuo para
satisfacer las demandas energticas que reclama la actividad que este realizando.
Entonces, clasificaremos los distintos ejercicios del siguiente modo:
Ejercicios de potencia anaerbica alcticos.
Ejercicios de resistencia anaerbica alcticos.
Ejercicios de potencia anaerbica lcticos.
Ejercicios de resistencia anaerbica lcticos.
Ejercicios de potencia aerbica.
Ejercicios de resistencia aerbica.
En primer lugar tendremos que diferenciar los trminos de "potencia" y de
"resistencia", ya que resultan de gran importancia para la correcta interpretacin
de la clasificacin presentada.
Potencia: supone la capacidad para realizar un esfuerzo intenso, en el menor
espacio de tiempo posible.
Resistencia: supone la capacidad de mantener una alta intensidad, durante el
mayor tiempo posible.
Una vez definidos estos dos trminos, trataremos de explicar escuetamente, en cada
uno de los tipos de ejercicios propuestos, la va metablica utilizada, as como un
ejemplo del tipo de esfuerzo necesario:
En los ejercicios de potencia anaerbicos alcticos y en los ejercicios de resistencia
anaerbicos alcticos, la va metablica de suministro de energa utilizada esta
formada por la degradacin enzimtica del fosfgeno almacenado (ATP y PC).
Un ejercicio de potencia anaerbico alctico seria un esfuerzo explosivo de altsima
intensidad como un lanzamiento de jabalina.
Un ejercicio de resistencia anaerbico alctico seria esfuerzo muy intenso con una
duracin en torno a los 5, 6, 7 segundos (segn el autor), como una carrera a
mxima velocidad de 60 metros.
En los ejercicios de potencia anaerbicos lcticos y en los ejercicios de resistencia
anaerbicos lcticos, la va metablica de suministro de energa utilizada esta
formada por la degradacin anaerbica de la glucosa por medio de la gluclisis
anaerbica.
Un ejercicio de potencia anaerbico lctico seria un esfuerzo muy intenso con una
duracin que oscilara entre los 12-15, e incluso los 20 segundos, como una carrera
de 200 metros lisos.

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Un ejercicio de resistencia anaerbico lctico seria un esfuerzo de fuerte intensidad

con una duracin en torno a los 30 segundos y los 2 minutos, como una carrera de
800 metros.
En los ejercicios de potencia aerbicos y en los ejercicios de resistencia aerbicos la
va metablica de suministro de energa utilizada esta formada por la degradacin
aerbica de la glucosa por medio de la gluclisis aerbica .
Un ejercicio de potencia aerbico seria un esfuerzo intenso con una duracin
aproximada en torno a los 3-6 minutos, como una carrera de
1500 metros.
Un ejercicio de resistencia aerbico seria un esfuerzo de
moderada intensidad pero de gran duracin, a partir de los 6
minutos de duracin, como una carrera de 5000 metros.
Resulta importante destacar que la descripcin que se ha
realizado corresponde a un intento de crear un pequeo
marco terico de referencia. Como ya hemos dicho, la
resistencia es una capacidad fsica demasiado compleja, que
excede con mucho el concepto y la clasificacin aqu
expuestos. En realidad, las vas de obtencin de la energa no
actan una con independencia de otra, sino que se suceden en
un continuo solapndose una con otra.

QUE ENTENDEMOS POR VALORACION

Por valoracin se entiende determinar el valor de algo.

El valor de una cosa se puede determinar de forma objetiva, de forma subjetiva, o
utilizando un procedimiento intermedio entre ambos.
No cabe la menor duda, que la forma mas cientfica y exacta en cuanto a resultados
se refiere, es la objetiva. Nosotros nos vamos a centrar en la forma objetiva de
valorar la capacidad de resistencia, y ms concretamente en la presentada por los
test fsicos de resistencia.

LOS TESTS FISICOS

Domingo Blzquez define los tests como una situacin experimental y

estandarizada, que sirve de estimulo a un comportamiento. Este comportamiento se
evala mediante una comparacin estadstica con el de otros individuos colocados
en la misma situacin de modo que es posible clasificar al sujeto examinado desde
el punto de vista cuantitativo o bien tipolgico.

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Los tests permiten determinar la eficiencia de un sujeto en una o varias tareas,

pruebas y escalas de desarrollo, sitan al sujeto en una o varias actividades en
relacin con el conjunto de la posicin normal de esa edad; dicho de otro modo,
permiten su clasificacin.
Siguiendo a Domingo Blzquez, las caractersticas que debe presentar cualquier
tests son las siguientes:
Validez, que valore aquello que realmente se pretende medir.
Fiabilidad, precisin de la medida que aporta.
Objetividad, independencia de los resultados obtenidos.
Normalizacin, que exista una transformacin inteligible de los resultados.
Estandarizacin, que la prueba, forma de realizarla y condiciones de
ejecucin estn uniformizadas.
Luis Miguel Ruiz Prez aade a estas, otras caractersticas generales que todo til
evaluativo debera cumplir:
Sensibilidad, si el instrumento describe la mnima diferencia
Integracin con otra informacin.
Costo econmico y tiempo. Este seria uno de los pilares que sustenta el
articulo.
Por ultimo, las finalidades con las que se realiza la valoracin, pueden ser distintas
segn el mbito en el que nos encontremos, as, Domingo Blzquez nos propone:
En el mbito de la Educacin Fsica escolar:
Conocer el rendimiento del alumno.
Diagnosticar.
Valorar la eficacia del sistema de enseanza.
Pronosticar las posibilidades del alumno y orientar.
Motivar e incentivar al alumno.
Agrupar o clasificar.
Asignar calificaciones a los alumnos.
Obtener datos para la investigacin.
En el mbito deportivo:
Deteccin y seleccin de talentos.
Control e individualizacin del entrenamiento.
En el mantenimiento de la condicin fsica:
Administracin optima del capital motor.
Diagnostico de las deficiencias.
Prescripcin de programas adaptados.
Seguimiento de la evolucin de la condicin fsica.
Motivar.
Por ultimo, Broenkhof plantea los propsitos generales de un tests de condicin
fsica:
Situar a los alumnos.
Hacer diagnsticos.
Evaluar el aprendizaje.

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Comparar programas.
Motivar a los alumnos.

LOS TESTS FISICOS PARA VALORAR LA RESISTENCIA

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TEST DE COURSE NAVETTE

Otras denominaciones: Test de Leger-Lambert
Objetivo: Valorar la potencia aerbica mxima. Determinar el VO 2 mximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 20 metros
ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabacin con el registro del
protocolo correspondiente. Se pondr en marcha el magnetfono y al or la
seal de salida el ejecutante, tendr que desplazarse hasta la lnea contraria
(20 metros) y pisarla esperando or la siguiente seal. Se ha de intentar seguir
el ritmo del magnetfono que progresivamente ira aumentando el ritmo de
carrera. Se repetir constantemente este ciclo hasta que no pueda pisar la
lnea en el momento en que le seale el magnetfono. Cada periodo rtmico
se denomina "palier" o "periodo" y tiene una duracin de 1 minuto. El
resultado se puede valorar en la tabla con la baremacin correspondiente.
El VO2 mximo se calcula a partir de la velocidad de carrera que alcanz el
ejecutante en el ultimo periodo que pudo aguantar, segn la siguiente
ecuacin:
VO2 mximo = 5,857 x Velocidad (Km/h) 19,458
Normas: En cada uno de los desplazamientos se deber pisar la lnea
sealada, en caso contrario abandonara la prueba. El ejecutante no podr ir a
pisar la siguiente lnea hasta que no haya odo la seal. Esta seal ira
acelerndose conforme van aumentado los periodos. Cuando el ejecutante no
pueda seguir el ritmo del magnetfono, abandonara la prueba anotando el
ultimo periodo o mitad de periodo escuchado.
Material: Pista 20 metros de ancho, magnetfono y cassette con la grabacin
del protocolo del Test de Course Navette.

TEST DE LA UNIVERSIDAD DE MONTREAL

Objetivo: Valorar la potencia aerbica mxima.
Desarrollo: Utiliza los mismos principios metodolgicos que el Test de LegerLambert. El test se inicia con un ritmo de carrera de 8 km/h y aumenta la
velocidad 1 km/h cada 2 minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con
la baremacin correspondiente. El VO mximo se calcula a partir de la siguiente
ecuacin:
VO2 mximo = 22,859 + (1,91 x Vel.(Km/h)) (0,8664 X Edad) + (0,0667
X Vel. (Km/h) x Edad)
Normas: Las mismas que en el Test de Leger-Lambert.
Material: Pista 20 metros de ancho, cassette y magnetfono con la grabacin
del protocolo del test de la Universidad de Montreal.

TEST DE COOPER
Otras denominaciones: Test de los 12 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aerbica. Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante doce

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minutos de carrera continua. Se anotara la distancia recorrida al finalizar los

doce minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremacin
correspondiente.
Tericamente, una carga constante que provoca el agotamiento a los 12 minutos
de iniciarse, correlaciona significativamente con el valor del VO2 mximo.
Segn esto, el VO2 mximo se puede determinar segn la siguiente ecuacin:
VO2 = 22,351 x Distancia (Km.) 11,288
Normas: Cuando finalicen los doce minutos, el alumno se detendr hasta que se
contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un
terreno llano sealizado cada 50 metros.

TEST DE LOS 5 MINUTOS

Objetivo: Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante cinco
minutos de carrera continua. Se anotar la distancia recorrida al finalizar los
cinco minutos. El VO2 mximo se puede determinar segn la siguiente
ecuacin:
VO2 = 340,6 34,14 x Velocidad (km/h) + 1,01 x Velocidad 2
Normas: Cuando finalicen los cinco minutos, el alumno se detendr hasta que se
contabilice la distancia recorrida.
Material: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un terreno llano
sealizado cada 50 metros.

TEST DE BALKE
Otras denominaciones: Test de los 15 minutos.
Objetivo: Valorar la resistencia aerbica.
Desarrollo: Consiste en cubrir la mxima distancia posible durante quince
minutos de carrera continua. Se anotar la distancia recorrida al finalizar los
quince minutos. El resultado se puede valorar en la tabla con la baremacin
correspondiente.
Normas: Cuando finalicen los quince minutos, el alumno se detendr hasta que
se contabilice la distancia recorrida.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o, en su defecto, un
terreno llano sealizado cada 50 metros.

TEST DEL KILOMETRO

Objetivo: Valorar la resistencia aerbica-anaerbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilmetro en el menor
tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El resultado se puede valorar en
la tabla con la baremacin correspondiente.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin
muchas curvas perfectamente delimitado.

TEST DE ROCKPORT
Otras denominaciones: Test de la milla.
Objetivo: Determinar el VO2 mximo en sujetos de baja condicin fsica.
Desarrollo: Consiste en recorrer andando segn el ritmo personal del ejecutante,

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la distancia de una milla (1609,3 metros), controlando la frecuencia cardiaca al

terminar el recorrido, as como el tiempo empleado. La determinacin del VO2
mximo se realiza a partir de la siguiente ecuacin:
VO2 mximo = 132,6 (0,17 x PC) (0,39 x Edad) + (6,31 x S) (3,27 x
T) (0,156 x FC)
Donde PC: Peso corporal; S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); T: Tiempo en minutos; FC:
Frecuencia cardiaca.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin

muchas curvas perfectamente delimitado.

TEST DE GEORGE-FISHER
Objetivo: Determinar el VO2 mximo.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 2400 metros en el menor tiempo
posible. A los 10 segundos de finalizar se toman las pulsaciones y con este dato
y el tiempo empleado en realizar la prueba se calcula VO2 mximo aplicando la
siguiente ecuacin:
VO2 mximo = 100,5 + (8,344 x S) (0,1636 x PC) (1,438 x T)
(0,9128x FC)
Donde S: Sexo (0: mujeres, 1: hombres); PC: Peso corporal; T: Tiempo en minutos;
FC: Frecuencia cardiaca.

Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin

muchas curvas perfectamente delimitado.

TESTS SOBRE DIFERENTES DISTANCIAS: 5,6,8,10,12,15,20 Y 25

KILOMETROS
Objetivo: Valorar la resistencia aerbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de 5, 6, 8, 10, 12, 15, 20 o 25
kilmetros en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado. El
resultado de los tests se puede valorar en unas tablas con las baremaciones
correspondientes para cada uno.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin
muchas curvas perfectamente delimitado.

CAT-TEST
Otras denominaciones: Test de Chanon y Stephan. Curva de recuperacin de
cardiaca de Raymond Chanon.
Objetivo: Determinar el ndice de VO2 mximo. Determinar los umbrales
aerbico y anaerbico. Determinar la curva de recuperacin de la frecuencia
cardiaca.
Desarrollo: Consiste en el realizar tres pruebas de intensidad y distancia
crecientes separadas entre si por 10 minutos de recuperacin. Cuanto mejor sea
la capacidad aerbica del sujeto mayor ser la distancia que deber recorrer.
Primera prueba: la distancia a recorrer ser de 800, 1000 o 1200 metros, en un
tiempo aproximado de 6-8 minutos y con una frecuencia cardiaca de 140 p/m.
Segunda prueba: la distancia a recorrer ser de 800, 1000 o 1500 metros, en un
tiempo aproximado de 6-8 minutos y con una frecuencia cardiaca de 160 p/m.
Tercera prueba: la distancia a recorrer ser de 1000, 1500, 2000 o 3000 metros,

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y con una frecuencia cardiaca igual a la mxima. Al final de la ultima prueba se

tomar el pulso en los 30 segundos iniciales de los siguientes 5 minutos, y las
cifras obtenidas se reflejaran en un grfico cuya curva nos proporcionar las
indicaciones sobre la recuperacin del ejecutante. El ndice de VO2 mximo, los
umbrales aerbicos y anaerobios y la curva de recuperacin de la frecuencia
cardiaca se determinan a partir de las tablas con la baremacin correspondiente.
Material e instalaciones: Cronometro. Pulsmetro con el Software
correspondiente. Pista de atletismo o terreno llano sin muchas curvas
perfectamente delimitado.

TEST DE CONCONI
Objetivo: Valorar la potencia aerbica. Determinacin del umbral anaerbico.
Desarrollo: Consiste en realizar un esfuerzo de intensidad progresiva en carrera
o sobre una bicicleta controlando la frecuencia cardiaca en funcin del aumento
de la velocidad. Segn Conconi la frecuencia cardiaca aumenta a medida que
aumenta la intensidad del ejercicio, hasta llegar un momento en que la
frecuencia cardiaca se estabiliza a pesar de incrementar aun mas la intensidad
del ejercicio. Este punto de inflexin se corresponde con el umbral anaerbico.
El protocolo para carrera propuesto por Conconi consiste en correr en una pista
de atletismo de 400 metros, incrementando la velocidad de carrera cada 200
metros hasta el agotamiento. El protocolo para bicicleta consiste en incrementar
la velocidad cada kilmetro hasta llegar al agotamiento. La valoracin de la
potencia aerbica se realiza segn la mxima velocidad alcanzada y la tabla con
la baremacin correspondiente. El punto correspondiente al umbral anaerbico,
aparecer a distinta velocidad para cada persona pudindose valorar en una
tabla con la baremacin correspondiente.
Normas: Para el protocolo de carrera, el ejecutante se ayudara de una cinta
magnetofnica que le ira marcando el ritmo de carrera con ayuda de unos conos.
Cada seal emitida por la cinta deber coincidir con el paso por un cono.
Material para la carrera: Pista de atletismo de 400 metros. Cronometro.
Pulsmetro con Software correspondiente. Magnetfono y cassette con la
grabacin del protocolo correspondiente. Conos.

TEST DEL ESCALON DE HARVARD

Otras denominaciones: Step Test
Objetivo: Medir la capacidad aerbica mxima.
Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escaln de 50,8 centmetros de altura
durante 5 minutos con una frecuencia de 30 ciclos por minuto. Un ciclo se
considera cuando el alumno coloca un pie sobre el escaln, sube colocando
ambos pies en el mismo, extiende completamente las piernas y endereza la
espalda, e inmediatamente desciende, comenzando con el pie que subi
primero. Cuando el alumno termina la prueba se sienta y se realizan tres tomas
de pulso, de 30 segundos cada una, del siguiente modo: Una al minuto de
finalizar el ejercicio (P1). Otra a los dos minutos (P2). Una mas a los 3 minutos
(P3). Se obtiene una puntuacin, que es el resultado del test, segn la siguiente
ecuacin:
(Duracin del ejercicio x 100) : 2 (P1 + P2 + P3)
Este resultado se puede comparar en la tabla con la baremacin correspondiente.
Existe una forma simplificada que consiste en realizar nicamente la primera
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toma de pulsaciones al minuto de finalizar el ejercicio. La ecuacin a aplicar es

la siguiente:
(Duracin del ejercicio x 100) : (5,5 Pulsaciones)
Normas: El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la
prueba. Si el alumno se retrasa en mas de 10 segundos la prueba se considera
finalizada. Para facilitar el ritmo de ejecucin se puede utilizar un metrnomo.
Material: Banco o escaln de 50,8 cm de altura (aunque 50 cm tambin son
vlidos), cronmetro y metrnomo.

TEST DEL ESCALON DEL FOREST SERVICE

Objetivo: Medir la capacidad aerbica mxima.
Desarrollo: Consiste en bajar y subir un escaln de 38 centmetros de altura
para los hombres y 33 centmetros de altura para las mujeres, durante 5 minutos
con una frecuencia de 22,5 ciclos por minuto. Un ciclo se considera cuando el
alumno coloca un pie sobre el escaln, sube colocando ambos pies en el mismo,
extiende completamente las piernas, e inmediatamente desciende, comenzando
con el pie que subi primero. Cuando el alumno termina la prueba se sienta y
descansa unos 15 segundos, una vez transcurridos se cuentan las pulsaciones
durante 15 segundos. Con estos datos y en funcin del sexo y del peso corporal
se determina la puntuacin obtenida en una tabla con la baremacin
correspondiente.
Normas: El ritmo debe de ser mantenido constantemente a lo largo de toda la
prueba. Para facilitar el ritmo de ejecucin se puede utilizar un metrnomo o
algn mtodo equivalente.
Material: Banco o escaln con la altura apropiada (38 cm para hombres y 33
para mujeres), cronometro, metrnomo a una cadencia de 90 pulsaciones por
minuto y una bscula.

TEST DE BALKE
Otras denominaciones: Test del banco ergomtrico de Balke.
Objetivo: Determinar el consumo mximo de oxigeno.
Desarrollo: Consiste en subir y bajar una serie de bancos de 10, 20, 30, 40 y 50
centmetros en este orden, durante dos minutos en cada uno de ellos y a un
ritmo de 30 subidas por minuto. Cuando el alumno no puede mantener el ritmo
se da por finalizada la prueba. El consumo mximo de oxigeno se calcula
gracias a la siguiente ecuacin:
VO2 mx.= (h x n x 1,33 x 1,78) + 10,5
Donde h = altura en metros del ultimo banco completado; n = numero de subidas
por minuto.

Material: Bancos de 10, 20, 30, 40 y 50 centmetros de altura, cronmetro,

pulsmetro y metrnomo

TEST DE BURPEE
Objetivo: Medir la resistencia anaerbica.
Desarrollo: El alumno realiza el siguiente ejercicio el mayor numero de veces
posibles en un minuto. El ejercicio consta de cinco posiciones: Posicin 1:
alumno de pie brazos colgando. Posicin 2: alumno con piernas flexionadas.

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Posicin 3: con apoyo de manos en el suelo, se realiza una extensin de piernas.

Posicin 4: flexin de piernas y vuelta a la posicin 2. Posicin 5: Extensin de
piernas y vuelta a la posicin 1. El resultado del test se puede comprobar en una
tabla con la baremacin correspondiente.
Normas: Se considera un ejercicio completo cuando el alumno partiendo de la
posicin 1 pasa a la 5 realizando correctamente las posiciones 2,3 y 4.
Material: Cronometro.

TEST DE INDICE DE RUFFIER

Objetivo: Medir la adaptacin cardiovascular al esfuerzo.
Desarrollo: Se efecta una toma de pulsaciones en reposo (P). El alumno,
colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera debe realizar 30 flexoextensiones de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio se toman
nuevamente las pulsaciones. (P1). Un minuto despus del ejercicio, se repite
nuevamente la toma de pulsaciones (P2). Se aplica la siguiente ecuacin:
(P + P1 + P2 200) : 10
El resultado es un valor que se conoce como ndice de Ruffier. Este ndice se
puede valorar en la tabla con la baremacin correspondiente.
Normas: La toma de pulsaciones se realiza en 15 segundos multiplicando por 4.
Material: Cronmetro.

TEST DE INDICE DE RUFFIER-DICKSON

Objetivo: Medir la adaptacin cardiovascular al esfuerzo. Desarrollo: Tiene las
mismas caractersticas que el test de Ruffier modificndose la ecuacin del
siguiente modo:
[(P1 70)+(P2 P)] : 10
Material: Cronmetro.

TEST DE ZINTL
Objetivo: Determinar la capacidad de recuperacin cardiaca.
Desarrollo: Consiste en la toma de la frecuencia cardiaca tras un esfuerzo de
carga constante (como el test de Cooper), determinando el tiempo que el
ejecutante tardo en alcanzar la frecuencia cardiaca de 100 p/m. Las tomas de
pulsaciones se realizan en lapsos de 10 segundos. La valoracin se realiza,
segn el tiempo de recuperacin, en una tabla con la baremacin
correspondiente. Tambin se puede realizar tras cargas mximas de corta
duracin (frecuencia cardiaca mxima), anotando la frecuencia cardiaca a los 5
minutos de la realizacin de la prueba. La valoracin se realiza en una tabla con
la baremacin correspondiente.
Material e instalaciones: Cronometro. Pista de atletismo o terreno llano sin
muchas curvas perfectamente delimitado.

TEST DE LIAN
Objetivo: Determinar la capacidad de recuperacin cardiaca.
Desarrollo: Consiste en realizar "skipping" durante un minuto. Se realizan
tomas de pulsaciones de 15 segundos, antes del ejercicio y despus de la prueba
hasta que se produzca el retorno a la frecuencia cardiaca inicial. La valoracin
se realiza, segn el tiempo de recuperacin, en una tabla con la baremacin

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correspondiente.
Normas: El "skipping" se realiza sin desplazarse del sitio y golpeando los
glteos con los talones. El ejecutante debe ir a un ritmo de 2 pasos por segundo.
Material: Cronometro.

REQUISITOS DE UN TEST DE CAMPO

Requisitos metodolgicos importantes para obtener una informacin vlida
en el uso de las pruebas de campo.

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1. Definir el objetivo que se persigue con el registro, las capacidades

funcionales que se pretenden medir y los parmetros indicadores de dichas
capacidades.
2. Conocer el nivel de validez, fiabilidad, precisin y exactitud de la prueba,
y escoger, en caso de existir varias alternativas, las que ofrezcan mayor

informacin y mejor calidad de la misma segn esos parmetros.

3. Elaborar y describir protocolos precisos de ejecucin de la prueba que
incluyan: material, mtodo, preparacin de la prueba, condiciones de
ejecucin, consignas para el sujeto y el tcnico, registro de los datos y
valoracin.
4. Reducir al mnimo las
variables ambientales no
controlables, por ejemplo,
realizar la prueba a la
misma hora, en unas
condiciones
de
temperatura, humedad y
viento no extremas o
predeterminadas, utilizar
la misma pista u otra de
caractersticas similares,
etc.
5. Seleccionar pruebas especficas, ya que son las que suelen tener una
mayor capacidad predictiva del rendimiento y cuentan con una mayor
aceptacin por parte del deportista y del entrenador y, en consecuencia,
comportan una mayor motivacin del sujeto.
6. Disponer o elaborar un sistema vlido de valoracin de los resultados
(normas, valores de referencia normalizados, ecuaciones de prediccin, etc.)
en funcin de la edad, el sexo, la categora deportiva del sujeto y otras
variables relevantes.

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7. Combinar y relacionar los registros funcionales (FC, lactacidemia, VO2,

etc.) con los de rendimiento mecnico, distancia, tiempo, velocidad, fuerza,
trabajo, potencia; o al menos con los que sea posible registrar o estimar.
8. Desarrollar protocolos que siendo especficos, no comprometan el
rendimiento posterior del deportista en el normal desarrollo de la semana
de entrenamiento, presentando una baja tasa de riesgo lesional y un tiempo
de aplicacin mnimo.
9. Utilizar un alto nmero de
variables que permitan ser
relacionadas entre si, para la
confeccin de ndices de
rendimiento
multidimensionales y con alta
transferencia hacia la toma de
decisiones metodolgicas y
estratgicas.
10. Descartar el uso de
variables
de
dudosa
transferencia hacia la mejora de los trabajos prcticos, y que mas all de
los datos aportados (tradicionales), no nos permiten con seguridad, elevar
la eficiencia de nuestro entrenamiento.
Recopilacin: Prof. Gabriel Molnar

BIBLIOGRAFA

ALVAREZ DEL VILLAR, C. (1985): La preparacin fsica del ftbol

basada en el atletismo. Madrid. Gymnos.
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