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BhramariPranayama
Bhramari Pranayama
La palabra sanscrita bhramar significa abeja. La practica se llama asi pues el practicante imita un zumbido
bajo y profundo como el de la abeja. Este pranayama es usado en Nada Yoga para despertar conciencia de
los sonidos internos.
Tecnica 1 : Metodo basico
Sientese en una postura de meditacion comoda ( el unico requisito es la espina dorsal erguida) con las
manos descansando en las rodillas en chin mudra ( pulgar unido a indice).
Cierre los ojos y relaje el cuerpo. Observe el flujo natural del la respiracion por unos momentos hasta que
se calme.
La mandibula debe estar relajada y los labios gentilmente cerrados, con los dientes ligeramente separados.
Esto permite que la vibracion se sienta y escuche mejor.
Eleve sus brazos hacia los lados , llevando las manos hacia los oidos. Use los dedos indices ( o pulgares)
para cerrar los oidos presionando las carnosidades del exterior de los oidos.
[1]
Traiga su atencion al centro de la cabeza , donde se localiza ajna chakra y mantenga el cuerpo inmovil.
Inhale a traves de la nariz.
Mientras exhala lentamente y de una manera controlada, produzca un zumbido profundo y constante
como el de las abejas.
Sea conciente del zumbido dentro de su cabeza. Sienta como la vibracion se expande por todo su ser
El zumbido debe ser uniforme y regular durante toda la exhalacion. El sonido debe ser suave y meloso y
debe hacer resonar la parte frontal del craneo.
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Al final de la exhalacion las manos pueden quedarse levantadas tapando los oidos , o pueden ser
regresadas a las rodillas y levantadas de nuevo para la proxima ronda.
Practique 11 rondas y gradualmente incremente hasta 21.
Contraindicaciones:
Este pranayama no debe ser practicado acostado. Personas con severas infecciones del oido no deben
practicarlo.
Beneficios:
La vibracion del zumbido tiene un efecto calmante en la mente y en el sistema nervioso. Alivia la tension
cerebral, el estres , ansiedad e imsomnio. Acelera el proceso curativo de los tejidos corporales por lo que
los pacientes post operativos se benefician bastante con esta practica. Tambien ayuda a las embarazadas y
en los trabajos de parto. Elimina las enfermedades del cuello y fortalece y mejora la voz. Es una tecnica
muy ponderosa para mejorar la memoria y la concentracion. Induce estados meditativos armonizando la
mente y dirigiendo la atencion hacia adentro. En el Gheranda Samhita es clasificado como un metodo de
llegar al Samadhi.
Tecnica 2: con anthar kumbhaka ( retencion interna) ( Nivel Intermedio)
Inhale lenta y profundamente por la nariz. Retenga la respiracion adentro con atencion en ajna ( centro de
la cabeza) o en bindu ( parte posterior del craneo). La exhalacion debe ser tan larga como sea posible , de
tal forma que la mente pueda absorberse en el zumbido.
Notas de practica:
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Una vez que anthar kumbhaka ( retencion interna) ha sido dominada , se puede annadir jalandhara
bandha ( presionar el menton contra el pecho , contrayendo el cuello ligeramente , ver figura adjunta) y
mula bandha ( contraer el perineo)
Inhale larga y profundamente. Retenga la respiracion adentro. Practique jalandhara y mula bandha
durante la retencion interna por una duracion confortable.
Libere las bandhas (cierres) . Exhale con el zumbido como en la tecnica 1, tapando sus oidos. Esto es una
ronda. Gradualmente incremente el numero de rondas.
Se puede inhalar como en ujjayi ( ligera contraccion de la glotis)
Tecnica 4: con el Pranava en el pasaje espinal ( Omkara Pranayama)
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Bhramari pranayama puede ser practicado con el mantra Om durante la exhalacion, en vez del zumbido.
La pronunciacion de la O es muy corta y el sonido de la M es largo . Algo asi como
Ommmmmmmmmmmmmmmmmmmmm.
Inhale con ujjayi( contraccion ligera de la glotis ) ascendiendo la conciencia por el pasaje espinal desde
muladhara ( perineo) hasta ajna ( centro de la cabeza) .
Exhale descendiendo por la columna vertebral desde ajna hasta muladhara cantando el mantra Om de la
forma descrita anteriormente.
Practique por 5-10 minutos.
Contraindicaciones de la tecnica 4: Las personas introvertidas o deprimidas deben evitar esta tecnica.
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Meditacion
Al terminar cualquiera de estas practicas se puede seguir escuchando los sonidos internos por algun
tiempo con los oidos cerrados o abiertos. Enfoque su atencion en el tope trasero del craneo o en el oido
derecho. Escoja un sonido que oiga y escuchelo con atencion. Si aparece otro mas llamativo en el fondo del
primero pase su atencion a ese otro y asi sucesivamente. Esto es Nada Yoga. La practica de la absorcion de
la mente en el Sonido Cosmico.
Links
1. http://3.bp.blogspot.com/_59PB_E3UCS8/TKkas-7kJSI/AAAAAAAAASQ/OVnTepxgyMA/s1600/1.jpg
2. http://3.bp.blogspot.com/_59PB_E3UCS8/TKkbFlsVU_I/AAAAAAAAASY/q4IXmsZImAY/s1600/jalandhara.jpg
3. http://2.bp.blogspot.com/_59PB_E3UCS8/TKkbWTypGUI/AAAAAAAAASg/brws7UukI28/s1600/circuit.jpg
4. http://2.bp.blogspot.com/_59PB_E3UCS8/TKkb8Iru7OI/AAAAAAAAASo/bYGgmVW0xu4/s1600/shnamukhi.jpg
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