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Baseado em: Gilbert, P. (2009). Overcoming depression: A self-help guide using Cognitive Behavioral Techniques. New York: Basic Books.
Se eu me envolver com a terapia, vou me sentir mal por ter que revelar
minha raiva ou vergonha
compreensvel ficar ansioso acerca de revelar coisas pessoais a outra pessoa, como
um terapeuta.
Terapeutas qualificados esto cientes de que as coisas das quais nos envergonhamos
No tenho valor
Resumir uma pessoa (incluindo eu mesmo) em termos simplistas como bom x mau,
com valor x sem valor, uma distoro cognitiva do tipo tudo-ou-nada (pensamento
dicotmico).
S porque eu me sinto estpido e sem valor, isso no significa que eu sou.
Se eu me superidentificar com sentimentos de desvalia, aceitando-os sem
questionamento, vou ter mais chances de ficar deprimido.
A ideia de valor pode ser aplicada a objetos como carros ou sabo em p, mas no a
pessoas.
Se seu disser sem valor, isto apenas um dentre os inmeros sentimentos que eu
posso, enquanto ser humano, ter a meu respeito. Ao reconhecer isso, eu posso manter
uma perspectiva destes sentimentos.
Tenho tanta raiva dentro de mim deve ser porque sou uma pessoa
m
A raiva , como outros sentimentos, simplesmente algo que todos ns somos capazes
de sentir.
Altos nveis de raiva geralmente indicam altos nveis de vulnerabilidade e percepo de
injustia.
Minha raiva me diz que h alguma coisa que eu quero mudar, algo que devo ir contra.
Na verdade, descarregar minha fria no ajuda, mas eu posso aprender a ser mais
honesto com minhas necessidades e coloc-las de forma assertiva.
Eu posso aprender a compreender os mecanismos atravs dos quais a minha raiva
acionada, ao invs de simplesmente me rotular como uma pessoa m e tentar afast-la.