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craw69
ramificada - sempre foram, e ainda so, um dos principais suplementos utilizados por
atletas amadores e profissionais que buscam uma melhora na composio fsica (aumento
de massa muscular e reduo de gordura) e recuperao muscular.
A base cientfica que legitima o uso destes aminocidos, entretanto, no to slida quanto
alguns podem afirmar. Este breve texto procura apontar algumas questes referentes ao
uso deste mstico suplemento, trazendo algumas informaes que nem sempre so
facilmente encontradas na internet ou nos crculos de conversa.
excelentes benefcios. Mas qual o problema com ela? Explico: ela completamente intil.
Ok, no expliquei nada; mas vamos l. Nesta primeira parte, irei apoiar minha
financeiro. Vamos supor que uma empresa desenvolvesse um BCAA que dure 5 dias de
uso com um custo de R$100,00. Alguem compraria? No, fim de papo. Portanto a primeira
coisa que a indstria deve fazer : criar um suplemento que dure algo entre 21-30 dias,
pelo menos, para que o custo x benefcio torne-se minimamente aceitvel.
especificamente, eles no podem fazer um p que no dure nada. Qual a sada? Cpsulas.
Cpsulas so muito mais efetivas em mexer com o psicolgico do cliente do que
19/01/2016 13:55
Bcaa: Voc Est Usando Errado [2014] - Artigos sobre Suplementao ...
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Carnes, Peixes algumas fontes vegetais como Quinoa...) ter uma quantia
consideravelmente alta de BCAA.
(1) O aumento de sntese proteica atravs do uso de BCAA (e, especialmente, leucina)
comprovado. Nisto no h divergncias; a sntese proteica aumenta e ponto. A questo :
essa sntese proteica resulta em alguma melhoria prtica? Ou ainda: faz qualquer
diferena? Ela aumenta o necessrio, e pelo tempo necessrio? Para fins de ganhos de
massa muscular, uma simples elevao da sntese proteica no garantia de maiores
estabelecer uma relao entre sntese proteica + aumento de massa muscular no algo
to simples.
horas para me transformar em um monstro? Parece-me bvio que a maioria das pessoas
entenderiam que no. "Ah, mas e se eu ingerir tudo certinho e ainda acrescentar o
BCAA/Leucina?" - boa pergunta meu caro, porque no existem estudos slidos sobre isso a
ponto de garantir nada. De um lado, temos os que defendem a hiptese de que haveria um
aumento por conta do estmulo a sntese proteica; de outro, temos a ideia (que a minha
posio, e por isso darei destaque sem qualquer tipo de imparcialidade), de que o adicionar
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elevam essa dosagem para at 30-40g, quando no mais, e costumam obter bons
resultados. Entretanto, separar o que efeito placebo do que efeito real sempre ser um
problema.
V - Concluso
Em sntese:
- No existem motivos (cientficos ou prticos) aparentes para utilizar uma baixa dosagem
de BCAA (como menos que 5 ou 10 cpsulas por dia), eis que, como dito, trata-se de
apenas uma gota dentro de uma piscina (supondo um indivduo de 75kgs que ingira 150g
de protena por dia, acrescentar 2 cpsulas antes e 2 cpsulas depois do treino de BCAA
representaria, no mximo, um aumento de 4g de protena, ou menos de 3%);
- Como excees, cabe mencionar tanto a hiptese de quem treina com pesos e em jejum,
que poderia utilizar 10g/treino por cautela; e a mega dosagem, que embora no possua
uma base cientfica slida, bem vista na prtica.
qual contm referncias a quase 140 estudos sobre o suplemento, menciona-se como dose
padro de Leucina algo entre 2 a 10g; como combinao total, 20g de BCAA; uso da
leucina para aumento do MPS e isoleucina para reteno de glucose (no h estudos sobre
a dosagem ou eficcia da valina); expressa meno sobre os BCAAs no serem
necessrios caso j sejam adequadamente ingeridos pela dieta (em outras palavras,
para uma dieta rica em protenas, no h motivos para o uso destes aminocidos).
No Examine Stack Guide para Ganho Muscular e Performance nos Exerccios, os BCAAs
esto listados como uma opo no comprovada, que "possuem uma pequena
participao na melhora da performance fsica, mas que o marketing fez sua eficcia
explodir fora de proporo"; que "BCAAs participam no aumento do msculo, j que sempre
que voc consumir protena, estar consumindo BCAAs"; que "as evidncias sugerem que
BCAA tem um efeito muito limitado na performance dos exerccios", apontando, por
suplementao dos BCAAs, exceto que a ingesto de protenas durante o treino so mais
suscetveis de causar nuseas ou cimbras".
Abraos
alFaUHG
opa, esta de parabns pela iniciativa! artigo muito bem escrito, mesmo eu achando que focou
demais na parte do "marketing por**!!!" hehehe
nica coisa que no sabia era sobre os "0.44g/kg", realmente se torna uma dosagem bemmmm
alta..
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Localizao:So Paulo
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feehnovaes
Adorei o texto , mandou muito bem man , eu nunca gostei de bcaa mesmo
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Localizao:Bahia - Feira De
Santana
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Altura:1,82
split
Craw, meus parabns, at que enfim algo sobre isso, vamos ver se assim o pessoal para com
aquela coisa de achar que 2 caps. antes e 2 depois vo dar algum resultado. Eu mesmo antes de
ter comeado a pesquisar sobre j tinha isso em mente, que 4 caps. por dia nunca iriam fazer
efeito. Ultimamente tenho usado 20g no intra, normalmente mando metade no meio do treino e o
Membro
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805 posts
Don_alemao
resto quando faltam uns 10 ~ 15 min pra acabar justamente pela Leucina. Posso dizer que
embora o custo seja elevado, foi a nica maneira de eu perceber algo.
Abrs e valeu.
, se tem uma coisa que eu li esses dias e que infelizmente verdade, que as empresas no
trabalham para fazer o melhor suplemento. Elas trabalham para fazer o suplemento que d mais
lucro.
E essa argumentao do Craw a mesma que a anvisa usou pra proibir a venda de bcaa's. No
Membro
7
423 posts
tem eficcia comprovada na dosagem recomendada pelas empresas. Eu concordo com o que t
escrito a. Alis poderia fixar o tpico pra ver se diminiu a mdia diria de tpicos criados sobre
bcaa.
dordinhu
Alias, altas doses de BCAA acima do recomendado pode fazer mal inclusive ao cerebro!
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=122813821
Obs: Precisa-se saber ingles e tem que le as 3 primeiras paginas pra entende.
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Vercosa
Olha... o que eu vejo pelo menos... No desperdcio, pq como voc disse, h outras fontes de
BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessria pro seu corpo. E no vivel
consumir mais whey pq a a quantidade de protena total seria maior, ento o aumento no vai
conseguir suprir a quantidade de protena, no funcionando a sntese protica.
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StreetFighter
19/01/2016 13:55
Bcaa: Voc Est Usando Errado [2014] - Artigos sobre Suplementao ...
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Olha... o que eu vejo pelo menos... No desperdcio, pq como voc disse, h outras fontes
de BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessria pro seu corpo. E no
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Norte
vivel consumir mais whey pq a a quantidade de protena total seria maior, ento o aumento
no vai conseguir suprir a quantidade de protena, no funcionando a sntese protica.
Deduzi isso aqui, se algum tiver um pq do meu palpite no estar certo :x
craw69
Olha... o que eu vejo pelo menos... No desperdcio, pq como voc disse, h outras fontes
de BCAA's. Ou seja, somando elas se da a quantidade necessria pro seu corpo. E no
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Objetivo:Manuteno da sade
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vivel consumir mais whey pq a a quantidade de protena total seria maior, ento o aumento
no vai conseguir suprir a quantidade de protena, no funcionando a sntese protica.
Deduzi isso aqui, se algum tiver um pq do meu palpite no estar certo :x
Se consumido mais whey, ou qualquer outra fonte proteica, o consumo de proteina maior, mas
nao absurdo. 25% do whey BCAA, portanto supondo que voce queira 4-5g de BCAA, s usar
20-25g proteina.
Para sintese proteica o que eu disse: melhor usar leucina que o mesmo efeito e 50-70% mais
barato. Nao tem motivo algum para usar BCAA buscando sintese proteica quando se tem uma
fonte de mesma eficacia e menos da metade do preco
E adicionando o que eu sempre espalhei: pra se ter alguma vantagem em suplementar com
BCAA, s 10g/dias de treino pra cima. Realmente, se formos tentar suprir essas 10g de BCAA
com outras proteinas, a quantidade comeca a ficar realmente alta. Porem pra usar 4-5g, s
adicionar 20-25g de outra proteina, nao essa quantidade que vai te fazer passar mal. Mesmo
que voce ja esteja com dose alta (supondo 70kgs e usando 210g prot/dia, ou seja, 3g/kg), nao sao
20gs que vao te dar algum prejuizo e sim as outras 210g.
Mas foi muito bem lembrado o que voce citou, esqueci de colocar isso no topico inicial: at que
ponto vale substituir BCAA por prots completas
EDIT: StreetFighter, pesquise por sinalizacao de mTOR e vai entender de qual sintese proteica
estou falando
Abracos
thiago1
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Flex W.
19/01/2016 13:55
Bcaa: Voc Est Usando Errado [2014] - Artigos sobre Suplementao ...
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Eu j tomei BCAA muito tempo da forma 2 antes 3 depois e nunca v resultado nenhum, talvez um
efeito placebo na disposio do treino e S.
Se eu tivesse parado e estudado, ao invs de acrediar em tudo, achando que as coisas so assim
so feitas de mgicas, eu no teria perdido meu tempo com isso.
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Jeffheavy
Edit:
Se o tpico foi pra mostrar que BCAA do jeito que vendido industrializado e do jeito que
consumido ''intil'', comparando com minhas experincias, o tpico t impecvel!
Editado 17 Ago 2010 por Flex W.
Alias, altas doses de BCAA acima do recomendado pode fazer mal inclusive ao cerebro!
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craw69
Obs: Precisa-se saber ingles e tem que le as 3 primeiras paginas pra entende.
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HeartBreaker
Estudo mal feito, nao representa a realidade. E isso foi dito no proprio topico.
Abracos
Para nos que treinamos serio a necessidade de ingestao proteica maior logicamente e os bcaas
digamos os aminos que sao proteinas quebradas para serem absorvidas mais rapidas e com
diversas funcoes tambem maior! O problema atual da industria suplementar o marketing mas
Membro
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todos citam suplementos dizendo "ah aquele suplemento X tem Y substancia e Z substancia muito
legal cara vou tomar" porem esquecem que a maioria , quase todos sao subdosados , ou seja
voce esta ingerindo a substancia? SIM mas nao esta tendo aproveitamento nenhum devido a
subdosagem bom mas isso outro caso... Como citado a leucina e outros aminos devem ser
utilizados em dosagens maiores no periodo certo.
Aproveitando a duvida do nosso amigo acima sober "Bcaas fazerem mal ao cerebro em altas
dosagens"
Isso balela , trata-se do seguinte foi uma confusao , bcaas em grandes doses aumentam a
gastos , a intensidade do seu treino , seu peso corporal e tudo mais! Um individuo de 60kg que
nao treina ao seu limite nao vai simplesmente pegar e tomar 50g de leucina de uma vez em um
periodo onde nao ha necessidade... Poratanto concluindo bcaas sao bons mas no brasil ainda nao
ha a disposicao c X b necessaria para se fazer um bom proveito em suas dosagens proveitosas ,
doses maiores no periodo certo sao eficazes , algo que gosto de dizer... pesquisem muito antes
de tomar algo e sempre disconfiem do fabricante , afinal o objetivo dele VENDER!
19/01/2016 13:55
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danvalia
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Craw, voce poderia falar um pouco sobre os suplementos intra treino como IntrAbolic,
PurpleWraath, Intravol, Core ABC, PurpleInTrain,Xtend, Recon, entre muitos outros...
thefilipe
Sera que eles devem ser tomadas em doses maiores do que as recomendadas para surgirem
reias efeitos?
Obrigado, abracos!
Mais um artigo para entrar nos links da minha assinatura! Agora s falta o da glutamina mesmo.
Membro
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MMarques
No, brincadeira. Mas srio, depois que sa do placedo e fui me aprofundar no estudo do
"suplemento BCAA", percebi que no compensa.
L-Leucina o que h, agora!
Membro
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444 posts
Localizao:Niteri - RJ
Altura:169 cm
junior_dnz
Excelente craw, tava faltando algo desse tipo pra abrir os olhos do pessoal. E ninguem melhor do
que voce pra "mostrar a verdade".
S uma correozinha, al na parte que voce fala sobre o estudo, o correto 0.44g/kg e nao
0.44mg/kg
Membro
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Localizao:Marilia / SP
Lastrevas
Sobre a utilizaao de 0.44g/kg dividios entre pre/intra/pos. Essa diviso seria como? Apenas
comear a tomar no pr e ir tomando de forma constante at o ps? Ou teria dosagens
especificas para cada periodo?
Valeu brother!
Abrao!
10g BCAA e ir fazer AEJ e essa dose ajudar na guerra contra o catabolismo em um cutting, por
Membro
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311 posts
Objetivo:Emagrecimento
exemplo?
Sendo assim, pensando um pouco... Chego a concluso que o melhor a se fazer usar BCAA
apenas quando se quer previnir catabolismo. J que doses para o terceiro efeito que vc citou CxB
no rola e para o primeiro leucenina faz o trabalho. essa mesmo a idia?
19/01/2016 13:55
Bcaa: Voc Est Usando Errado [2014] - Artigos sobre Suplementao ...
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Localizao:Em TCD :(
Peso:90
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craw69
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Abraos!
Excelente craw, tava faltando algo desse tipo pra abrir os olhos do pessoal. E ninguem
melhor do que voce pra "mostrar a verdade".
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Objetivo:Manuteno da sade
Localizao:Curitiba
S uma correozinha, al na parte que voce fala sobre o estudo, o correto 0.44g/kg e nao
0.44mg/kg
Sobre a utilizaao de 0.44g/kg dividios entre pre/intra/pos. Essa diviso seria como? Apenas
comear a tomar no pr e ir tomando de forma constante at o ps? Ou teria dosagens
especificas para cada periodo?
Valeu brother!
Abrao!
Sobre a divisao, as duas formas mais comuns sao: focar tudo no intra, des de antes do primeiro
exercicio at antes da ultima srie OU espalhar pr (uns 25-30% do total) e o resto no intra,
deixando bem pouco pro ps imediato, tipo acabou de terminar o treino, toma umas 5g e 15 mins
depois ja comeca o uso de whey e/ou carbo alto ig
Abracos!
edson.ts
Bom demais. Voc tem razo, o que mais se v/l nego que toma uma qtde de BCAA miservel.
tima a explicao sobre a indstria de suplementos colocar BCAA em caps com quase nada
dentro. Diferente do amigo de cima no acho que focou demais nisso no, foi bem claro pra
ningum vir com mimimi.
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AlainMeunier
Acho que j tem a inteno de fazer isso, mas seria legal fixar ou jogar pra rea de Artigos
mesmo, assim fica mais fcil pro pessoal achar.
Abrao craaww.
Crawwww parabns! nunca usei bcaa sempre imaginei que fosse besteira por conter no whey sei
l, acho que se tomo um suple e no sinto resultado, que vantagem tenho de continuar tomando?
ultimamente por falta de grana no estou suplementando,mas voltarei loga ;D
Parabns de novo cara admiro mto voc j te disse !
Membro
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Localizao:Rio de Janeiro
Altura:1,72
!_FrAnGoO_!
pelo que entendi mais vantajozo usar a Leucine uns 15minutos antes de uma refeio com whey
protein por ex por ele ja ter 5g de bcaa por dose do que eu mandar bcaa?
que tipo aqui pra mim Bcaa e Leucine sai no mesmo preo quase por ex
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Xtend e Leucine se eu for usar 20gramas de Leucine diarias iria durar o pote de 80doses 20dias
e o Xtend se for fazer isso duraria 18dias
19/01/2016 13:55
Bcaa: Voc Est Usando Errado [2014] - Artigos sobre Suplementao ...
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FCP
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um individuo com 100 kg, com o objetivo de prevenir o catabolismo, e suplementando com 20gr
de bcaa, sendo 10 gr antes do treino e outras 10 no pos junto com o carbo de alto ig, para 20 min
depois tomar a whey teria seu objetivo atingido ??
e nesse caso se quiser adicionar glutamina ( 20 gr ), qual seria o melhor momento: junto com o
pos imediato ou tardio ? tendo em conta o exemplo citado acima
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LeandroTwin
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Localizao:So Caetano do
Sul
Altura:1.79m
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