BENEFICIOS FSICOS DEL YOGA

Introduccin
Por medio de la prctica de las posturas o asanas, la respiracin o pranayama, y la
relajacin consciente el cuerpo se beneficia equilibrando muchas de sus funciones internas
y su postura.
En el presente artculo se examinan los principios generales de dichos efectos.
La prctica regular de las asanas y del pranayama genera un incremento de la energa vital
general (prana), eliminando muchos sntomas de estrs, cansancio, contracturas musculares
y mala postura.
Estiramiento, tonificacin, relajacin
La prctica de las posturas de Yoga se basa en la accin conjunta de estos tres principios:
estiramiento, tonificacin y relajacin.
Por medio del estiramiento liberamos las tensiones del cuerpo, tomando conciencia y
desarrollando la atencin de los msculos y funciones internas del cuerpo.
Las posturas tonifican gradualmente los msculos de soporte de la columna y los miembros
del cuerpo, logrando la firmeza y estabilidad de la postura, y corrigiendo los malos hbitos
posturales.
El desarrollo es suave y gradual, evitando los movimientos bruscos, o los esfuerzos
innecesarios.
Por medio de la relajacin aumentamos la capacidad del cuerpo de reponer la energa, y
liberar las toxinas generadas durante el esfuerzo muscular.
En Hatha Yoga, se realiza una secuencia de asanas o posturas que fortalecen y benefician
ntegramente el cuerpo, llevndolo hacia un desarrollo armnico.
El trabajo sobre los rganos internos
Cada una de las posturas trabaja sobre ciertos rganos internos, estimulndolos por medio
de diferentes presiones suaves, y haciendo circular la sangre desde y hacia dichos rganos.
Por ejemplo en la postura sobre la cabeza, se estimula el retorno venoso por medio de la
accin de la fuerza de la gravedad, fomentando el descanso del corazn y de las venas de
las piernas. Al mismo tiempo los rganos abdominales se desplazan hacia el pecho,
masajeando y estimulndolos suavemente. La postura sobre los hombros, estira y fortalece
los msculos del cuello, al mismo tiempo que estimula mediante una presin suave la
glndula tiroides. La postura del pez desarrolla la capacidad respiratoria abriendo el pecho
y otorgndole flexibilidad a los tejidos pulmonares. La postura de la pinza, produce un

estiramiento en toda la columna, regenerando el espacio intervertebral. La postura de la

cobra acta sobre riones y otros rganos del abdomen.
El efecto sobre el sistema nervioso
La ejercitacin conciente de la respiracin, la relajacin y las posturas, desarrolla y tonifica
el sistema nervioso. Por ejemplo las posturas de equilibro estimulan la estabilidad y
conciencia somato-sensorial.
Al mismo tiempo durante la relajacin se acta sobre el sistema nervioso autnomo,
equilibrando la va simptica y parasimptica. Esto produce un efecto de calma en la mente,
ayudando a combatir el estrs y la ansiedad.
El trabajo sobre el sistema nervioso equilibra funciones como la digestin, la eliminacin,
el sueo y la circulacin, alteradas por los efectos del estrs.
Dormir bien renovando la energa
El efecto de las posturas, la respiracin y la relajacin practicados de forma conjunta, ayuda
a normalizar las funciones del sueo, favoreciendo el descanso del cuerpo y de la mente
durante la noche.
Luego de una prctica de Yoga, el cuerpo descansa profundamente, y de forma mas
efectiva.
Equilibrar el peso del cuerpo
La prctica de Yoga contribuye a encontrar el peso adecuado del cuerpo, por medio de la
progresiva regulacin de sus funciones internas. El trnsito por el sistema digestivo es
estimulado, favoreciendo el mismo.
Al mismo tiempo el efecto sobre el sistema nervioso, produce una reduccin importante del
estrs, de la ansiedad y de los estados emocionales alterados, disminuyendo las conductas
ansigenas hacia los alimentos.

Conclusin
La prctica de Yoga logra por medio de las tcnicas adecuadas respiracin, relajacin y
posturas equilibrar las diversas funciones del cuerpo, llevndolo a un estado de equilibrio
saludable.

Todos estos beneficios se logran por medio de una prctica regular y adecuada del Yoga.
La supervisin y gua de un instructor cualificado es esencial durante los primeros aos de
la prctica y hasta establecer una prctica personal slida (sadhana).