04 15 Corposano

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12
Calendario de
Tomás actividades abril
Decurgez
pag. 14
48
Por qué no pierdo peso
Parte II
52
Consejos de fitness
que mejorarán
Actívate
tus resultados
62
Los errores más comunes
cuando tomamos una
clase de Spinning®
68
Fuerza y forma
Consejos de
entrenamiento en
musculación
6 revistacorposano.com facebook.com/RevistaCorpoSano
índice
74 108
Sólo lo mejor
Osteoporosis Review del libro:

Cuando alguien
se va
Aventuras extremas
82 110
Cuerpo, mente y energía
Emociones Trekking Dog

bajo control
92
Ocuparse
Vs. preocuparse
98
Viernes casual
102
Vida y salud
Mr. Grey and company
twitter.com/RevCorpoSano revistacorposano.com 7
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Revista electrónica mensual. Carta

Editorial
Una publicación de
Palapa
Communications S.A. de C.V.
www.revistacorposano.com En su entrevista, Tomás Decurgez nos dice que la salud

Número 43, abril de 2015 es mucho más que sólo el aspecto físico y coincido
totalmente. La salud es el estado natural del cuerpo,
pero dentro de la vida de hoy, se convierte más bien en
una decisión personal, un estilo de vida. Nuestra salud,
conforme avanzamos en la vida, depende cada vez más de
DIRECTORIO
nuestras decisiones. Aquello que es, en esencia, natural,
Dirección General se convierte en una opción y en algo que en ocasiones
Jaime Villarreal debe buscarse.
Dirección Editorial Sin embargo, cuidar nuestra salud no necesariamente es
Dianela Villicaña
difícil. El resultado de tener buena información y desarrollar
Arte & diseño hábitos congruentes con el cuidado de nuestro cuerpo
Palapa Communications pueden hacer que la “búsqueda de la salud” sea algo
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aconsejable consultar con un médico. El contenido de los Revista CorpoSano
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Tomás Decurgez nació en estuvieron los también
Buenos Aires, Argentina. directores Ricardo Bartís, Rubén
Desde muy pequeño, sus Szuchmacher, Analía Couceyro,
padres lo incentivaron a Nahuel Cano, y empezó a
que siguiera una carrera trabajar como actor en teatro
artística, ya que notaron en (“La Lección de Anatomía” en
él un don para el dibujo y 2003, “Para Acabar Con La
la pintura. A los doce años Muerte” en 2004 y “Dr. Jekyll &
Tomás ya estaba decidido Mr. Hyde” en 2006).
a estudiar bellas artes y así
lo hizo, empezando a los Durante estos años también
dieciocho años en el Instituto formó parte de tres bandas,
Universitario Nacional del donde empezó como bajista, y
Arte (IUNA). A los quince terminó como el cantante de
años empezó a estudiar “SOEZ”, una banda de Grounge-
música y asistió a su primera Rock que aún existe, con un
clase de actuación en el teatro nuevo cantante.
“El Galpón”, en la ciudad de
Lújan, Buenos Aires, donde Tomás siempre tuvo una
continuó hasta el año 2002, especial admiración por el cine
cuando se graduó de la y desde que se mudó a la capital
preparatoria. de Buenos Aires, su objetivo fue
hacer sus propias películas.
Tomás estudió artes Decurgez firmó con EP Bookers,
visuales durante 5 años pero una agencia que lo representó
nunca dejó sus estudios de como actor publicitario
actuación paralelamente. y modelo, y durante ese
Entre sus profesores tiempo trabajó para marcas
internacionales como
ADIDAS, PANTENE,
COLGATE, RAY BAN, FIAT,
MARTINI, BUDWEISER,
SAMSUNG, BANANA
REPUBLIC, CORONA y
muchas otras (fue la cara
en más de 250 campañas y
comerciales entre los años
2003 y 2010).
Siempre constante con su

crecimiento como actor,
comenzó a escribir sus
propios guiones, en su
mayoría cortometrajes,
algunos de los cuales dirigió
(“Ojos Que No Ven”, 2008),
y el guion “Florencia” fue
adaptado para convertirse
en obra de teatro más tarde
ese mismo año.
Hizo varias apariciones

en programas de
televisión Argentinos,
pero la mayor parte de su
trabajo actoral siempre
fue para producciones
internacionales que
grababan en Argentina.
La primera de ellas fue el
film “Passage”, del director
Shekhar Kapur (“Elizabeth:
La Edad De Oro”), donde
compartió el set con Julia
Stiles, Halley Bennett y Lily
Cole.
Al año siguiente
protagonizó el unitario
“Idolos” y viajó a Mexico,
en donde le ofrecieron
Fotografía Tati Olaya
un contrato de 5 años
con Televisa, el canal de
televisión más importante
del país. Tomás no aceptó
el contrato ya que su objetivo seguía siendo
el de hacer cine y las producciones que le
ofrecían protagonizar eran en su mayoría
telenovelas. Al poco tiempo de regresar a
Argentina, en 2010, fue contratado en la
producción “There Be Dragons”, una película
de Roland Joffé, con los actores Wes Bentley,
Olga Kurylenko, Rodrigo Santoro and Charlie
Cox. Inmediatamente luego de finalizar el
rodaje de la película de Joffé, miembros de la
producción le ofreció mudarse a Los Angeles,
y así continuar su Carrera en Hollywood.
En ese momento ya estaba en medio de otro
proyecto, esta vez para Canale 5, en Italia.
Interpretó a Denis en el famoso unitario “Le
Due Facce Dell’ amore” (2010).
Tomás Decurgez se mudó a Hollywood,
California en el 2013, firmó con su actual
manager, empezó a trabajar desde el
comienzo y continuó entrenándose
actoralmente en “The Stella Adler Academy of
Acting”.
En el 2014 protagonizó el film “The Dog”,

del escritor y director Seth Garben, y
“Seven 30 PM”, de Khachatur Martirosyan
y en septiembre del 2014 GQ Magazine lo
entrevistó, donde Tomás Decurgez reveló que
acababa de terminar de escribir su primer
largometraje.
Eres una persona que

siempre ha estado en
contacto con distintas
artes ¿Cuál te ha
gustado más?
Tomás Decurgez: Si, estudié dibujo, pintura y escultura

en la universidad de Buenos Aires, Argentina y la música y el
teatro siempre han sido parte de mi desde mi adolescencia,
pero supongo que la disciplina artística que más me
completa es la dirección, ya sea en teatro o cine, porque
puedo combinar distintos campos artísticos en una obra.
Música, fotografía, actuación, pintura y escritura conviven
en un escenario o un set de filmación.
¿Qué es lo que más
disfrutas de actuar?
Tomás Decurgez: Hay muchas cosas que disfruto de y le prestamos a cada nuevo personaje
actuar: Viajar a otras ciudades o países para un rodaje, nuestra mirada, nuestra voz y muchos
conocer gente nueva en cada trabajo, y desafiarse a uno de nuestros pensamientos. La actuación
mismo en cada nuevo proyecto. Pero hay algo que hace no ha sido solo un trabajo para mi todos
de la actuación una expresión particular. El producto estos años, sino también una gran forma
que uno está ofreciendo como trabajo es uno mismo. de conocerme a mí mismo como persona.
Para los actores, nuestro cuerpo es nuestra herramienta
¿Te gustaría
interpretar el papel de
un personaje creado
por ti?
Tomás Decurgez: Por supuesto, y de hecho estoy

trabajando en ello en este momento. Acabo de terminar de
escribir un largometraje en el que el personaje principal
fue pensado para que yo lo interpretara. De todas maneras,
incluso cuando mis personajes no fueron escritos desde un
principio por mí, siempre pienso decisiones que hacen a mis
personajes más ricos, y trabajo junto con los directores para
sacar lo mejor de ellos.
¿Cuál ha sido el mayor reto actoral

que has tenido que superar?
Tomás Decurgez: Siempre encaro a cada personaje

como un reto, porque incluso cuando los personajes son
muy simples o cercanos a mi (en televisión por lo general
siempre he tenido que interpretar a un joven, novio de
alguna chica, o simplemente un estudiante con su grupo
de amigos), el reto más grande es intentar hacer a ese
personaje memorable e interesante. Y cuanto menos
interesante el personaje es en el guión, mayor es el esfuerzo
actoral para destacarlo. De todas formas, si tengo que elegir
un reto actoral, supongo que fue el hecho de mudarme a
Estados Unidos y empezar a actuar en otro idioma. Yo traía
mi experiencia en los sets, y al audicionar, pero de pronto a
esos desafíos de todo actor, se le sumó el tener que hacerlo
en ingles y competir con actores para quienes ese era su
primer idioma. Como todo en la vida, la práctica es la mejor
escuela y poco a poco me fui sintiendo más cómodo.
¿Qué te motiva a
cuidar tu salud?
Tomás Decurgez: La salud es tal

vez lo más importante que tenemos,
y me parece que cuidarse es estar
previniendo día a día problemas, o
al menos reducirlos. Muchos nos
ocupamos de nuestra salud cuando
algo no está bien, pero yo intento
ocuparme a preocuparme. Tal vez,
a un nivel más superficial, me cuido
por una cuestión estética y porque
ello repercute directamente
en mi trabajo.
La otra razón es que no tengo un

historial familiar ideal, en cuando
a la salud. Mi abuelo materno
falleció de muy joven de un ataque
cardíaco y mi abuela era diabética.
Por suerte tengo a mi insistente, y
por momentos agotadora madre,
recordándome constantemente que
debo alimentarme bien, que intente
no consumir tanta azúcar, que coma
más pescado, etc.,
La verdad no puedo
quejarme, sé que
solo lo hace porque
quiere verme bien.
Con tanto trabajo, ¿Cómo
te mantienes en forma?
Tomás Decurgez: Esta carrera que he

elegido, al igual que muchos involucrados
con la industria del cine, significa mucho
trabajo pero con tiempos a veces ridículos.
Lo cierto es que a veces un martes no tengo
absolutamente nada que hacer y el domingo
estoy filmando hasta las cuatro de la mañana.
Esa falta de rutina me encanta, pero también
hace que me cueste organizar algunas
actividades. Y el ejercicio físico es una rutina.
Generalmente ando en bicicleta los fines de
semana, ya que estoy cerca de la playa de
Santa Mónica, y durante la semana tengo un
pequeño gimnasio en mi edificio al que intento
ir al menos tres veces por semana. Durante
muchos años, empezando cuando tenía 15,
me entrené en kick boxing. En aquel entonces
llegue a competir. Desde que estoy en Los
Ángeles no he vuelto a tomarme ese deporte
en serio, pero sí armo mis rutinas con muchos
de los ejercicios que mi profesor me daba
años atrás. El boxeo no es compatible con
mi trabajo, porque no sería muy productivo
llegar a una audición con un ojo hinchado o
perder un diente. Pero el entrenamiento de
los boxeadores es impecable. Es resistencia,
pero al mismo tiempo tonificación y mucha
definición muscular.
¿Prácticas algún ejercicio

que te ayude en tu carrera
artística?
Tomás Decurgez: Como dije antes,

aplico muchas de mis rutinas de boxeo a mis
ejercicios en el gimnasio, pero también una
vez a la semana me gusta nadar, y los fines de
semana andar en bicicleta.
atención a mi padre en la cocina. Vivo solo desde
¿Tu alimentación ha los dieciocho años y creo que tal vez eso hizo que
cambiado en los distintos aprendiera. Lo único que he cambiado aquí es que,
lugares donde has vivido? como Los Ángeles tiene una gran influencia de la
cocina mexicana, añado muchos de los ingredientes
típicos mexicanos a mis comidas. Y Estados Unidos
Tomás Decurgez: Sí, un poco. Creo que es tiene muchos problemas con sus alimentos: los
pertinente decir que mi papá es chef, al igual mismos americanos se quejan de la cantidad de
que mi tía. Así que me he criado en una casa químicos que son agregados y la forma en que los
que siempre olía a comida casera y cada vez animales son criados. En Los Ángeles, al igual que en
que viajo a visitar a mi familia me preguntan muchas ciudades grandes, desde hace algunos años
cuáles son los platos que quiero que me la gente está reaccionando a esto y es cada vez mayor
preparen. Pero a mí, me gusta mucho cocinar la corriente “orgánica”. Yo me crié en el campo en
también, y creo que siempre he prestado un pueblo muy chico de Buenos Aires y cuando
estaba allí nunca había
tenido que pensar en estas
cosas siquiera. Teníamos
gallinero, y buscábamos
allí nuestros huevos frescos
cada día, y mi hermano
construyó una gran huerta
de donde sacábamos la
mayoría de las verduras.
Eso era otro mundo.
¿Es importante
para ti el descanso
para tu carrera
y tu salud?
Tomás Decurgez:
Claro que sí. Pero también
es un placer del que no
puedo prescindir. Como
buen taurino, disfruto
mucho de comer y dormir.
Pero es inevitable muchas
veces dormir poco con
este trabajo. El tiempo en
los sets de filmación es
distinto y las personas o
las cosas deben estar allí
en el momento que se las
necesita. He llegado a estar
veintiún horas seguidas en
un rodaje, sin dormir y solo
esperando a que me llamen

para la próxima escena.
Son características de este
trabajo y estoy seguro de
que me volverá a ocurrir.
¿Consideras que cuidar

tu salud y el éxito van
de la mano?
Tomás Decurgez: De
una forma indirecta están
relacionados. Mucha seguir adelante con nuestras actividades
gente cuando escucha y mucho menos con nuestros sueños
“Salud” lo primero que profesionales si nos toca pasar por un mal
piensa es el aspecto físico, momento de salud.
pero lógicamente es
muchísimo más que eso. Es una pregunta muy interesante en
Por un lado el éxito de un mi caso, porque casualmente tengo un
actor no necesariamente personal trainer, también nutricionista,
es proporcional con que se dedica especialmente a cambiar
cuan marcados estén sus el metabolismo de sus clientes en poco
abdominales, o cuan joven tiempo. Trabaja mucho con actores y hasta
se le vea. Pero en un sentido ahora nunca lo he tenido que contactar para
más amplio de la palabra ningún plan de entrenamiento drástico,
“salud”, claro que van de la pero justamente lo contacté porque si
mano, porque la salud va de algún día debo aumentar 20 kilos para un
la mano de cualquier cosa en papel, o bajarlos para verme desnutrido,
nuestras vidas. No podemos lógicamente será a él a quien llame.
Planes de
alimentación y
entrenamiento
como estos no
siempre son
del todo sanos,
pero creo que
en algún punto,
esos son los
riesgos que hacen
que el trabajo
de un actor
comprometido,
sea muy
interesante.
¿Qué planes tienes para un futuro?
Tomás Decurgez: Seguir escribiendo, cada vez

más, porque veo en la escritura una ventana muy
grande hacia más y cada vez mejores producciones, en
las que puedo elegir que papeles interpretar.
La incertidumbre de esta carrera hace que no sea
fácil verme de aquí a cinco años claramente, pero sí
estoy seguro de que seguiré trabajando muy duro para
mejorar en lo que hago.
Y en este momento estoy soltero, pero obviamente

formar una buena pareja es parte de mis planes,
aunque esas cosas son difíciles de planear.
De sobra es sabido que mucha gente
que no es sedentaria y que hace ejercicio
regularmente, se siente mal porque no
pierde peso, este puede ser tu dilema...
No significa que seas un vag@ y que no

le dediques tiempo a ello, sino que por
unas sencillas errores que te voy a explicar Subestimar las calorías y las porciones
hacen que no puedas perder peso.
Mucha gente a la hora de perder peso, no se centra en
Desde ENTRENANDOTE.tv te vamos a este campo. Muchos nutricionistas pasan de largo y se
dar las razonamientos por los que sucede centran sólo en una dieta de alimentación sin mirar
esto y por los que no pierdes peso. antes, cuanto se debe ingerir para bajar de peso.
Si te has perdido la primera parte de este Consejo:

articulo, antes deberías ver la primera Usa cucharas de medir, tazas o vasos para medir y una
parte de las razones por las que no pierdes balanza de alimentos que te guíe en lo que vas a comer.
peso aquí: A continuación, lee las etiquetas de alimentos para saber
cuanto contiene cada porción y saber las calorías que
http://www.issuu.com/corposano/docs/ vas a ingerir, siempre sin obsesionarse sin mirar a todas
corposano_marzo_2015/28 horas, esto es para guiarte un poco.
Comemos
sin pensar
Cuantas veces nos ponemos y nos
distraemos
delante de la televisión con nuestro
plato de comida y comemos con
inercia, sin saber si estamos
comiendo lo que necesitamos. Al
distraernos, nos lleva a una mala
educación alimentaria y nos impide
perder peso. Por eso debemos saber
la comida que debemos comer
Consejo:
Pon tu comida en un plato, siéntate
y saborea lo que comes - sin
distracciones y con la tranquilidad
de comer con gusto.
No te prives Cuantas veces nos estamos privando
tu mismo
de comer cosas por pensar que vamos
a perder todo lo que hemos ganado.
La lista puede ser interminable, como
interminable puede ser el grado de
sufrimiento al rechazar cosas y ser tan
estrictos.
Consejo:
No seas duro contigo mismo y deja
pasar de largo de vez en cuando algunos
alimentos que te gusten y te agraden,
eso sí de vez en cuando y sin excederte,
porque entonces no serviría de nada esa
flexibilidad. Esto puede mejorar tu estado
anímico para perder peso.
Por lo general eres
correcto, pero....
Siempre mirar tus comidas. Comienza cada
mañana con un desayuno saludable y come
pollo al horno, no frito.
A menos que estés de vacaciones o salgas

a cenar, o celebres un cumpleaños, no
cambies tus hábitos por lo general
La consistencia es la clave para bajar de

peso. Los expertos en psicología alimentaria
dicen que los que comen de manera similar,
día tras día son más propensos a mantener
la pérdida de peso que otros que no tienen
hábitos.
Consejo:
Una vez más te digo, deja de hacer dieta
y empieza a hacer pequeños cambios en
tu alimentación y adquiere unos buenos
hábitos alimentarios. Empieza por los
desayunos naturales para empezar el
día con fuerza.
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Marcos López
Un tip o un gran consejo siempre es algo maravilloso, en

especial cuando te lo dice alguien que ha tenido cierta
experiencia. El conocimiento tiene mucho valor, pero solo
Marcos López
cuando es aplicado, cuando se actúa sobre lo que se sabe.
De otro modo es solo información inútil. Bueno, aquí te dejo
algunos consejos, todos útiles a mi modo de ver el ejercicio.
Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de
nutrición, motivación y ejercicios para
Hazlo bien Que tus cambiar tu cuerpo.
abdominales no
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Para maximizar tus minutos con http://twitter.com/tucuerpoideal
sean una obsesión

el ejercicio, la técnica correcta es
obligación. Nunca, pero nunca
sacrifiques la buena forma por
http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/
más peso, o por querer correr más Trabájalos, pero no todos los días. Los abdominales son como
rápido, o por hacer más de cualquier otro músculo así que trátalos como tales. ¿Quieres
lo que puedes. tenerlos marcados? Reduce tu porcentaje de grasa corporal.
Estira,
estira,
estira
Estira para ganar músculo,
estira para terminar de
eliminar el ácido láctico,
estira para que al otro día no
duela tanto. Estira.
Sé
eficiente
en el
gimnasio
Mantén tu rutina de
ejercicios por debajo de los
60 minutos. Más de eso es
reducir la eficacia de la rutina
y estimular hormonas que no
queremos estimular. Por eso,
habla menos y entrena más.
Comienza con
pesos libres
Esa debería ser la base de tu entrenamiento con
pesas. Utilizan más músculos, queman más calorías,
sirven para la vida diaria, para adelgazar, para ganar
músculo. Recién luego de utilizar las barras y las
mancuernas termina con las máquinas.
Los abdominales
no son solo para
lucirse
No le temas a los encogimientos, a las elevaciones
de piernas y a los ejercicios abdominales. En el
gym es el extremo, o están quienes se la pasan
haciendo encogimientos, y están quienes se los pasan
completamente de largo. Los abdominales forman
parte de nuestro núcleo y nuestro núcleo es como
su nombre lo indica, el centro mismo de nuestros
movimientos. Por lo tanto es importante fortalecerlos
ya sea para levantar más pesado o para la
vida cotidiana.
A todo lo El dedo
que haces envuelto en
actualmente, la barra no
aceléralo siempre es
Exacto, cualquiera sea la rutina que estés haciendo
ahora, con solo aumentar la intensidad mejorarán el mejor
los resultados. Eso es un hecho.
agarre.
Para tus dominadas, o incluso
para tus ejercicios de remo con
mancuernas, no envuelvas el
dedo gordo sobre la barra,
sino colócalo
al costado del
dedo índice. Esto
reduce el esfuerzo
del antebrazo y del
brazo permitiéndole
Vístete a tu espalda que

trabaje más duro, el
adecuadamente músculo involucrado

en estos ejercicios.
Un calzado adecuado es primordial, especialmente para

salir a correr, al gimnasio NO SE VA EN JEANS, puedes Para
lastimarte seriamente, en serio. Compra ropa deportiva,
porque es la ropa para hacer deportes y ejercicio. ganar
Mata tu excusa músculo
no tienes
Si piensas que estás demasiado ocupado/a para hacer
ejercicio prueba esto: solamente por un día hazte tiempo que
para un poco de ejercicio. Al final del día te sentirás
mejor y sabrás que es posible meterlo en tu agenda.
¡Vamos! Lo hacen los grandes líderes del mundo que
matarte
No es requisito entrenar
de verdad no tienen tiempo ¿y tú no puedes? Mata tu hasta el fallo muscular.
excusa… Si quieres ganar masa
muscular entrena utilizando la progresión y aumenta tus
calorías. Hay que esforzarse, pero no hay que matarse Las
entrenando.
pantorrillas
Comienza por lo son parte
menos agradable de tu
Si no te gusta un ejercicio o no te gusta entrenar un grupo
muscular, comienza por ese. A veces evitamos entrenar
cuerpo
Entrena tus pantorrillas parado
nuestros puntos débiles. y sentado. Parado se ejercita un
músculo, sentado se ejercita otro.
Juntos conforman una buena
pantorrilla. Aplica para
hombres y mujeres.
¿Del
uno al
diez? No, Observa,
del diez al analiza,
uno… registra
Registra de alguna manera lo que
Cuenta tus repeticiones en cuenta regresiva. Algo haces, y pésate, mídete, sácate
tan simple como esto te hará pensar que falta el porcentaje de grasa corporal a
menos. menudo, cuántas calorías quemaste,
etc. Si tienes una manera de medir lo
Las piernas que haces, cuentas con una manera

de mejorar esos números, o al menos
primero
Nunca dejes de entrenar las piernas, y dale
saber que vas por la buena senda.
la intensidad que se merecen. Es doloroso y

muchos “grandes del tren superior” las evitan,
pero es altamente efectivo. Mata tu excusa
¿recuerdas?
Suplementos son
complementos
Ya ni me acuerdo cuántas veces lo dije, pero si la dieta
no está en su lugar, si el ejercicio y la intensidad del
ejercicio no están en su lugar, cómprate un suplemento y
después me cuentas cuánto dinero desperdiciaste. Ningún
suplemento te dará el cuerpo que estás buscando, ese es tú
trabajo, con tú dieta y con tú ejercicio.
Sopla con fuerza,

contrae con más
fuerza
Exhala con fuerza cuando estés haciendo tus
encogimientos, y al final contrae con fuerza los
músculos del abdomen. Eso los hace trabajar más duro,
maximizando el ejercicio.
Si estás enfermo
o lesionado/a,
olvídalo
Ni se te ocurra ir a entrenar enfermo o lesionado. Cúrate
primero y luego regresa lentamente al ruedo. Nadie está
llevando los tantos, cúrate como corresponde y luego
regresa DE A POCO, porque de otra forma te estarás
haciendo más un mal que un bien, créeme, sé por qué
te lo digo.
Más rápido
Al salir a caminar, al hacer jogging o al correr
apura el paso. No la zancada, el paso. Este simple
hecho usualmente acelerará tus resultados, y tu
estado físico permitiéndote hacer más y más rápido
eventualmente.
Olvídate del
cinturón lumbar
En serio, entrenar con un cinturón lumbar en
realidad debilita la zona abdominal y de la espalda
baja. Mejor entrena como te dije, y fortalece tu
núcleo todos los días como parte de tu rutina.
Estira otra vez,

para más fuerza
Ya lo dije, pero esta vez hablaremos para mejorar
la fuerza. Entre series, tómate 20 segundos
para hacer un estiramiento vigoroso sobre los
músculos ejercitados. Lo que la vieja escuela hacía
instintivamente ahora está comprobado, hay
estudios que avalan que este simple hecho aumenta
la fuerza hasta en un 20%.
Repara tus
músculos más
rápido
Si vas al gimnasio todos los días y le das
duro a los músculos, al día siguiente
utiliza un peso ligero, digamos un 20 por
ciento de lo normal y realiza dos series
de 20-25 repeticiones. Esto llevará más
sangre y nutrientes a los músculos
permitiéndoles repararse más rápido.
Prueba los
intervalos
No dejes de probar esta forma de hacer ejercicio
por su intensidad. Realmente es una
manera increíble de hacer cardio rápido
y en poco tiempo con resultados
prometedores. Comienza a tu ritmo
y a la intensidad y durante el
tiempo que puedas, incluso si son
solo cinco o siete minutos de
intervalos. Duele, pero vale
el dolor.
Quién
dijo que
comer
limpio no
es delicioso… Marcos López
Comer sano es una obligación, tanto para estar
más sanos como para desempeñarnos mejor, y
obviamente para acelerar los resultados. No se puede
sobreentrenar una mala dieta. Hay infinidad de
opciones, todas muy deliciosas.
El repertorio Marcos López
de ejercicios Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de
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cambiar tu cuerpo.
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Y punto. http://www.tu-cuerpo-ideal.com/blog/
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Rinie Marin
¡Qué bueno que nos encontramos de nuevo!
Rinie
En esta oportunidad, quisiera comentarte sobre cuáles Marin
son los errores más comunes que cometen los alumnos
al tomar una clase de SPINNING®.
Instructora de Spinning y Motivadora
personal/grupal.
En mi experiencia, he podido observar ciertas cosas,
actitudes y/o acciones que pasan hacer@riniemarin
ya “comunes”
facebook.com/riniemarin
y que veo que siguen sucediendo con frecuencia, y
http://twitter.com/@riniemarin
me da curiosidad porque usualmente son en alumnos
http://www.riniemarin.com
principiantes (primera o pocas clases tomadas), o
cuando comienzo a dar clases en otros sitios y yo soy la
“nueva” jijiji... Pero
lamentablemente la gran mayoría
no son cosas positivas, sino errores
comunes que lo que pueden es
perjudicar directa o indirectamente
al alumno, y por eso hoy vengo a
comentarte cuáles son estos errores
más comunes al hacer una clase de
SPINNING®:
1.- Comienzan a pedalear sin NADA

de resistencia: En las bicicletas
estacionarias, la resistencia no tiene
un indicador que dice que tanta
cantidad tienes en el momento, solo
puedes sentir cierta “resistencia”
a medida que vas pedaleando y tu
cadencia baja porque ya no puedes
ir más rápido por ella. Así que te
recomiendo, cuando comience la
clase, empieza a agregar resistencia
hasta que la sientas y cuando eso
ocurra, quítale un poquito, ese será el
punto en el que comenzarás a agregar
resistencia para cada movimiento, es
decir, ¡tu punto de partida!
2.- Mantienen todo el tiempo

los brazo extendidos y las manos
aferradas (no agarradas) al manubrio:
Es bastante común, y una de las
principales razones es, que al empezar
a pedalear “sin resistencia” sienten
que se van hacia adelante y necesitan
sus manos para no caerse. Esta es
otra de las maneras que puedes
darte cuenta si tienes la suficiente
resistencia para cada movimiento. Te
recomiendo, cuando comiences hacer
cualquier movimiento, si sientes
que no necesitas tus manos (Ojo,
no es que no las vas a usar; solo es
una sensación de no necesitarlas),
entonces tienes la resistencia correcta
para ese movimiento.
puedes modificar cuando quieras, así que ¡aprovéchala!
3.- No colocan la resistencia correcta
para cada movimiento o colocan 4.- Colocan la punta de los pies hacia abajo y las
demasiada: Lo más común es que no rodillas hacia afuera: Esto es un poco más complicado
colocan la suficiente, pero también que tú solo te des cuenta, y el Instructor debe estar
he visto el caso contrario. Es bastante pendiente de corregirte la postura, pero creo que
complicado poder explicar en cada puedes también estar pendiente tu. Existen momentos,
clase, de una manera sencilla y rápida el tipos de salones, y posiciones de las bicicletas que no
“POR QUÉ” se necesita resistencia y la nos permiten ver esta postura a todos los alumnos;
cantidad que se necesita, pero trataré por eso te doy una sugerencia, coloca tus pies
de explicarlo de esta manera: La completamente planos todo el tiempo y trata de sentir
resistencia te lleva a trabajar más que haces círculos con tus pies. También procura
intensamente en tu entrenamiento colocar tus pies durante el pedaleo (dentro del pedal),
y al mismo tiempo, te lleva a de tal manera las puntas de cada pie estén siempre
imaginar diferentes escenario apuntando a las rueditas de adelante en la parte abajo
donde con el esfuerzo percibido de la bici, y al momento que hagas esto, tus rodillas
puedes lograr tu objetivo más automáticamente se alinearan también.
eficaz y eficientemente y al
mismo tiempo divertirte 5.- No realizan los estiramientos, o los realizan de
imaginándote terrenos, manera contraria a las indicaciones del instructor:
viajes, paseos, etc. Así que Esto es un tema un poco más delicado y creo que
te recomiendo, no le tengas el instructor debe hacer un poco más de esfuerzo
miedo a la resistencia, por tratar de explicar el “POR QUÉ” debe hacer de
trata de colocar más de esa manera. Les cuento algo, dentro de todo lo que
la que crees, y le vas aprendemos al certificarnos como Instructores de
quitando a medida que Spinning(r), parte del entrenamiento está dedicado a
no puedas o que no esto, y cada uno de los movimientos y posturas tienen
sientas el movimiento su razón de ser. Lamentablemente, existen otros
como te lo indica instructores NO certificados, instructores que no se
tu instructor, al han actualizado, otros que ni siquiera dan esta parte
final, igual tú la de la clase y otros que tratan de “inventar” posturas
controlas y la (para mí) de circo, donde lo que puede lograr es que
el alumno se lesione sin necesidad; y lo peor, es que
cuando uno trata de enseñarles la manera correcta,
se siguen estirando como el otro les dijo, creo que
es porque es más divertido o complicado hacer
así. Les digo con mi humilde opinión y de corazón,
tomen clases con instructores certificados y sigan
sus consejos, el está completamente capacitado para
guiarte, ¡déjalo ayudarte!
6.- No toman agua durante la clase y dicen que no la

necesitan: Las clases de SPINNING® siempre se han
considerado como unas clases difíciles de hacer por su
intensidad, y dentro de ello está lo mucho que
podemos sudar cuando realizamos ten tu botella de agua, la necesites o no, tenla siempre
una de ellas. Precisamente por esto, a la mano, porque nunca sabrás cuando la vas a
es tan importante estar hidratado necesitar y tu cuerpo te lo agradecerá.
durante la clase. Según el programa de
SPINNING®, un alumno debe tomar por Y ya para terminar me gustaría hacer este
lo menos una botella de agua de 8 onzas comentario: Creo que la mayoría de la
durante la clase, y otra después de ella. responsabilidad cae sobre el instructor y no sobre
En mi opinión, considero que siempre el alumno... Peeeeeero, también he visto muchas
se debe tomar agua, pero a medida muchas veces como los alumnos, por más que uno
que el cuerpo lo pida, en pequeñas trata de la mejor manera posible, no nos toman en
cantidades para no fatigarnos, pero cuenta las sugerencias (o correcciones que hacemos)
siempre teniendo el agua a la mano. tomando en cuenta que somos nosotros los que nos
Nuestros cuerpo no son iguales todo preparamos, estudiamos y nos certificamos en esta
los días, a veces estamos más cansados, especialidad.
o con más energía; a veces comimos
más sal de lo normal o no lo suficiente; Creo que este trabajo... el de corregir y evitar
a veces no estamos hidratados como que estos errores sigan ocurriendo, es de un
deberíamos y tomamos una clase de entendimiento mutuo:
SPINNING® sin agua; y posiblemente el
resultado de eso sea una deshidratación, ALUMNO: El Instructor esta para guiarte,
descompensación del cuerpo o hasta un enseñarte y corregirte para que logres tu objetivo
mareo. Por eso te recomiendo 1000%, de la manera más eficaz y eficientemente. El tiene
todo el conocimiento necesario para esto (he
aquí la importancia de que tu instructor tenga su Como siempre, coméntame a
respectiva certificación), y sabe el “porque” de través de mi pagina web www.
cada movimiento, resistencia, postura y posición; y riniemarin.com tu experiencia y si
previamente a creado una clase para “TI”, con todas tienes alguna duda o sugerencia,
las herramientas para que logres tu objetivo. ¡bienvenidas son!
Rinie Marin
INSTRUCTOR: Eres el responsable de cada alumno ¡Nos vemos pronto!
en tu clase. De ti depende la eficacia y la eficiencia
con la que trabajen tus alumnos. Tú estás allí para
guiarlos, enseñarlos y corregirlos para que logren su
objetivo. Tú eres el que tienes todo el conocimiento
necesario para esto (Y si no lo tienes, te invito a que
seas parte de esta gran familia de SPINNING® y te Rinie Marin
certifiques en este increíble programa). Es tu deber y
responsabilidad buscar cualquier manera respetuosa
de explicar, expresar y corregir a tus alumnos, y Instructora de Spinning y Motivadora
también hacer que confíen en ti y en tu conocimiento. personal/grupal.
En tu próxima clase ten en cuenta estos pequeños @riniemarin
consejos que pueden servirte de gran ayuda para facebook.com/riniemarin
mejorar tu entrenamiento, evitar lesiones futuras y http://twitter.com/@riniemarin
que tu experiencia sea cada día mejor. http://www.riniemarin.com
Guille
Después de más de siete años entrenando todas las
variantes que puede ofrecer un gimnasio, os quiero
traer unos consejos que he adquirido tanto por la parte
deportista, como la parte de entrenador. sobrecompensa y el músculo se hace más
He entrenado halterofilia, culturismo, entrenamiento fuerte. Si no le das descanso a tu cuerpo,
funcional , crossfit…. Y después de todo, te das cuenta el no responderá.
que todos se rigen por algunos principios muy básicos.
Aquí os quiero dejar algunos consejos que he ido
Gu
aprendiendo y viendo durante mi trayectoria:
entrenador personal
/Guille-Entrenador-perso
SOMOS LO QUE
guille.entrenadorpersona
COMEMOS
No importa que entrenes más fuerte
MÁS NO ES MEJOR que nadie, si no sigues unas pautas
-Muchas veces veo a clientes y alumnos que me alimenticias correctas. Muchos
preguntan -¿Cuántos dias entrenas a la semana? Y les alumnos no llevaban una buena dieta,
respondo que cuatro. Sus caras son de sorpresa. y eso causaba que los resultados fueran
Con esto quiero decir que no por entrenar más, vas mínimos. Come bien y notarás el cambio.
a conseguir más resultados. Cuando trabajamos
la musculación , buscamos la rotura fibrilar, luego
con descanso y una correcta nutrición, esta se
ENTRENAR EJERCICIOS
MULTIARTICULARES
Los ejercicios multiarticulares como el press banca,
dominadas, press militar, sentadillas, peso muerto,
aportan un desgaste muscular mucho más grande,
una liberación de gh más alta y provoca una respuesta
hormonal mucho más grande que otros ejercicios
aislados.
ENTRENAR EJERCICIOS
ASILADOS CON TENSIÓN CONTINUA
Trabaja ejercicios aislados con tensión continua para
una respuesta hormonal más alta. Por ejemplo :
elevaciones laterales , con una fase negativa muy lenta
y sin llegar al reposo en ningún momento.
NO HAGÁIS
ENTRENAMIENTOS DE
MÁS DE 50 MINUTOS
Después de 50 minutos
de trabajao anaeróbico
intenso con pesas,
tus niveles de glucosa
bajarán y tu entrenamiento
disminuirá en cuanto al
rendimiento. No hagas más de
ocho ejercicios por entrenamiento.
ACABA EL
ENTRENAMIENTO AGOTADO
Si quieres mejorar ,debes recordar esto: vas al
gimnasio a estimular tu cuerpo para que sea
más fuerte. Si no produces este estímulo en tu
cuerpo, él nunca crecerá.
LAS CARGAS CADA VEZ

SON MÁS FUERTES
Si pasan los años y sigues usando las mismas
cargas de peso, olvídate, lo estás haciendo
mal. No estarás provocando ese estímulo que
tu cuerpo necesita. Ponle más peso a ese
press de banca y nota el trabajo
bien hecho. EN EL GIMNASIO
LA PRIMERA REGLA BÁSICA ES :
CONCENTRACIÓN
La concentración es muy importante
cuando trabajes esta disciplina. Un buen
entrenamiento , comprende una buena técnica,
buenos movimientos y descansos correctos.
Concéntrate, habla luego.
DESCANSA ENTRE
SERIES LO JUSTO Y NECESARIO
El factor clave y que poca gente da
importancia. Como he comentado
antes, tan importante es la
intensidad con las cargas, como
tener un buen correcto uso del
tiempo de descanso. Entrena con
cronómetro e intenta no pasar de
90 segundos de descanso.
LA FASE
EXCÉNTRICA DEL MOVIMIENTO
ES MUY IMPORTANTE PARA EL
CRECIMIENTO MUSCULAR.
Mucha gente pone mucho énfasis en la
parte concéntrica del movimiento y deja
de lado la fase excéntrica. Por ejemplo:
En un press banca, el empuje sería la fase
concéntrica y la caída sería la excéntrica.
En todos los movimientos debemos
hacerlos lentos y controlados. De esa
manera conseguiremos mejores ganancias.
Haz la fase excéntrica en 3 segundos.
RANGOS DE
MOVIMIENTOS COMPLETOS
Es de vital importancia hacer el
recorrido completo de cada ejercicio.
Si comenzamos a cortar el rango de
movimiento, ese músculo no estará
trabajando en su plenitud y eso conllevará
que algunos grados de movimiento no
estén siendo útiles.
Guille
PESO LIBRE
MEJOR QUE MÁQUINAS GUIADAS.
Las máquinas guiadas son perfecta para muchos casos.
Pero si lo que quieres es mejorar tus aptitudes físicas, usa
peso libre. El peso libre marcas tú el movimiento, marcas Guille
el equilibrio y sobretodo, usas una carga real.
Estos son algunos consejos básicos de entrenamiento
. Hay muchísimos y la manera de aprenderlos es entrenador personal
ejecutándolos. La mejor manera de conseguir tus /Guille-Entrenador-personal
objetivos, es teniendo claro cuales son estos. Todo lo que guille.entrenadorpersonal@gmail.com
vale la pena, merece un esfuerzo.
GUILLE
ENTRENADOR PERSONAL
662 212 273

/Guille-Entrenador-personal
Alina Hanschke Busch
Alina
Hanschke Busch
alinanutrisport@gmail.com
La osteoporosis es una enfermedad de los huesos, de las debemos poner en práctica para detener
más comunes en el mundo, provocando adelgazamiento, el deterioro de nuestros huesos o impedir
fragilidad y porosidad de los mismos e incluso puede que éste comience.
ocasionar fracturas. La pérdida crónica de calcio es la
causa más importante de la osteoporosis.
¿QUIÉN PUEDE PADECER
Al llegar a la edad adulta, la consistencia de los huesos OSTEOPOROSIS?
se reduce continuamente durante el resto de la vida;
los minerales y el calcio que les dan fuerza y dureza Todas las mujeres genéticamente
se eliminan y se reemplazan permanentemente. Así, predispuestas; las que han llegado a la
durante la época del crecimiento se forma más calcio del menopausia y las que tienen un peso
que se desecha, pero cuando se alcanza la madurez, entre menor del que corresponde a su estatura.
los 30 y los 40 años, se pierde más de lo que se gana. Este conjunto de factores hace que una
La pérdida de hueso es una consecuencia natural del de cada cuatro mujeres sea víctima de la
paso de los años, más frecuente en las mujeres que en los osteoporosis. Es importante saber que
hombres. Es común que a los 60 años de edad una mujer el 40 % de quienes llegan a los 65 años
haya perdido 20% o más de la sustancia ósea existente de edad y 50 % de quienes alcanzan los
en su cuerpo, por lo que es importante tener una 75 años, sufren una fractura importante
adecuada vigilancia médica que indique las medidas que (porque tienen osteoporosis).
El dolor y el sufrimiento causados por
esta enfermedad pueden evitarse si
la prevención se inicia en una edad
temprana (alrededor de los 40 años).
USTED PUEDE SUFRIR DE

OSTEOPOROSIS
Si además de los factores antes señalados,
usted es fumadora, tiene un tipo de
alimentación bajo en calcio y consume
alcohol con frecuencia, sus posibilidades
de llegar a padecer osteoporosis son
mayores que las de quienes no están en
estas condiciones.
El sistema hormonal femenino,
especialmente el relacionado con los
estrógenos (promotores del desarrollo
de los caracteres secundarios femeninos)
es fundamental en la
formación de los huesos.
Como la cantidad de estrógeno
disminuye en el organismo
a causa de la menopausia,
se forma menos hueso y, con
frecuencia, se adelgazan más.
LA OSTEOPOROSIS
ES UNA ENFERMEDAD
SILENCIOSA
Debido a que la osteoporosis es
una enfermedad que no tiene
manifestaciones, ninguna mujer, por sí
sola, se da cuenta que la padece hasta
que uno de sus huesos se fractura. Los
huesos débiles y enfermos no pueden
sanarse por completo, pero sí puede
detener su ritmo de deterioro e
incluso lograr una mejoría en su
dureza.
La osteoporosis puede afectar
cualquier hueso; sin embargo,
generalmente aparece en
la cadera, el antebrazo
o en la espina dorsal.
Debido al daño en las
vértebras, puede darse una
disminución de la altura
hasta 3.7cm cada 10 años;
en los casos muy graves se
puede observar una pérdida
de hasta 5cm en pocas
semanas.
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www.headblade.com
Incluso si se pierde un tercio de la masa
ósea, la porosidad no aparecerá en los
rayos X, así que con frecuencia la fractura
de la cadera o la muñeca es la primera
advertencia de que los huesos se están
adelgazando.
TRATAMIENTO DIETÉTICO
En la próxima visita, pida a su médico que La dieta con modificación en el contenido de calcio
le señale cuáles son sus probabilidades se utiliza como posible factor de prevención de
de llegar a tener osteoporosis y ponga osteoporosis. El paciente obeso debe llevar una dieta
en práctica las recomendaciones hechas hipocalórica. En las etapas tempranas se debe controlar
para evitar la pérdida de hueso y tener las el fósforo con la dieta. Se debe checar el agua que se
posibilidades de una vida futura mejor. consume, ya que debe estar fluorada, así también debe
darse cantidades adecuadas de manganeso y vitamina D.
FACTORES DE RIESGO
Antecedentes familiares con osteoporosis En los tratamientos dietéticos se deben cuidar mucho
Ausencia de estrógenos el manejo conjunto de otros minerales, debido a
Menopausia, oforectomía que unos compiten con otros y esto puede afectar
temprana, hipogonodismo la absorción del calcio. Así también es importante
Consumo excesivo de alcohol, cafeína saber cual de los productos ricos en calcio son los que
y fibra necesita la persona por el tipo de asociación.
Edad: especialmente después de 60 años
Enfermedad o trastornos que originan
desequilibrio de calcio
Hipertiroidismo, diabetes, insuficiencia
renal crónica, diarrea o
SIN OSTREOPOROSIS
malabsorción crónica.
Enfermedad de las paratiroides,
enfermedad pulmonar obstructiva crónica,
gastrectomía subtotal, hemiplejía
Falta de ejercicio
Ingestión inadecuada de calcio y
vitamina D
Peso bajo o disminución de grasa
Sexo femenino
Tabaquismo
Talla corporal pequeña
Uso prolongado de ciertos medicamentos
Consecuencias:
Porosidad y reducción de los huesos, caída
de piezas dentales, caída de pelo, dolores
intensos y constantes y finalmente tener
que vivir en una cama con la consecuente
falta de “calidad de vida”
CON OSTREOPOROSIS
Por otro lado, existen sustancias
que evitan que el calcio se asimile
correctamente.
Aunque de acuerdo a las

recomendaciones, se especifica que el
calcio se utiliza mejor si se obtiene del
alimento, muchas mujeres que intentan
aumentar su ingestión recurren al uso de
suplementos, un ejemplo es el carbonato
de calcio, que contiene el 40% de calcio
elemental, proporcionando una cantidad
de calcio más alto. Estos productos deben
consumirse bajo vigilancia médica, ya que
un exceso puede ocasionar calcificación
excesiva de huesos y tejido blando, la
eliminación urinaria excesiva de calcio
origina la formación de cálculos renales.
OTRAS RECOMENDACIONES:
Evitar en su dieta el consumo de azúcar refinada, café, tabaco,
refrescos de cola, alcohol y harinas blancas.
Tomar baños de sol (siempre con protector solar) por un lapso
de 10 a 15 minutos al día, ayuda a tonificar los huesos y el calcio.
Hacer ejercicio moderado todos los días.
Las vitaminas y minerales indicados para tonificar los huesos
Son: Calcio, magnesio, Vitamina “D”,
Vitamina “K” que deben ser recetados por su médico
Pescados, mariscos y crustáceos
Lenguado y besugo, salmón.
Sardinas (frescas, en salsa de tomate,
en aceite) boquerones con espinas,
berberechos al natural, mejillones,
gambas y camarones, vieira, percebes,
pulpo, ostras, langostinos, almejas,
chirlas.
Miscelánea
Huevos (yema), galletas maría, galletas
con chocolate, chocolate con leche,
todos
Alina los frutos secos
Hanschke Buschexcepto las
castañas e higos secos.
Listado de alimentos
para una dieta rica en Calcio Alina
Hanschke Busch
Verduras y hortalizas alinanutrisport@gmail.com
Espinacas, col rizada, cebolla, berro, cardo, acelga,

grelos, brócoli.
Legumbres
Judías blancas, garbanzos, lentejas, soja.
Leche y derivados
Leche de vaca entera, semidesnatada, desnatada, leche
de vaca en polvo, leche condensada.
Queso parmesano, queso fresco de Burgos, queso
manchego curado, queso manchego semicurado, queso
Roquefort, queso emmental, queso en porciones, queso
gallego, queso Gruyere, queso cheddar, queso bleu
(azul), queso de bola, queso Cabrales, queso manchego
fresco. Yogures (desnatados, enteros), helados,
pettit suisse.
Emociones
bajo control Nidia Jacobi Gómez
¿Las emociones causan enfermedad?,

¿Cuál es la relación entre las emociones y los daños en los órganos?,
¿Hay relación con el pensamiento? Nidia
Jacobi Gómez.
“El universo nos apoya” totalmente ira, miedo, conmoción,Lic.
amargura, alegría, tristeza
en Parapsicología, terapiayalternativa,
en todo lo que decidimos pensar y creer, preocupación. sanaciones energéticas y a distancia,
el poder Universal jamás nos juzga ni nos terapias de emociones con radiestesia
critica. Louise L.Hay. ¿Recuerdan qué sintieron cuando
(péndulo) se enamoraron,
y sonido (cuenco) y
cuando fueron acusados injustamente
armonización de casasde unay fechoría,
negocios.
La medicina tradicional china clasifica o cuando alguien tomó su espacio del estacionamiento
como los “seis demonios” a las causas y les sonrió desde la ventana? ¿Sí? Entonces no
facebook.com/Jacobi’s Total Health
externas de la enfermedad, aunque hoy tengo que convencerlos de que las emociones tienen
hablaremos de las causas internas de www.jacobistotalhealthwordpress.com
un efecto enorme en nuestros cuerpos. Piensen en
las enfermedades, a las que la medicina cómo su pecho y estómago se 8462
5994 contrajeron
/ 55 1359 82cuando
china denomina “Siete Emociones”, y son: estaban molestos o cómo el corazón latió más rápido,
y la adrenalina corrió por las venas cuando estaban
enojados o asustados.
Las respuestas emocionales pueden causar una

cascada de reacciones químicas en el cuerpo,
estimulando algunos sistemas de órganos, e
inhibiendo otros. Es normal y saludable tener
respuestas emocionales, sin embargo, cuando las
reacciones son graves y / o prolongadas, pueden
lesionar los órganos y hacerlos más vulnerables a la
enfermedad.
En la medicina china, cada una de las siete emociones

está asociada con un órgano. Por lo tanto, se deduce
que si se tiene una fuerte emoción negativa, el órgano
asociado a esa emoción, se verá afectado.
Estas son las siete emociones y sus
órganos asociados:
Ira
hígado
Miedo
riñones
Conmoción/susto
(enfermedad aguda)
riñones y corazón
Alegría
corazón
Amargura
(exceso de pensamiento
y estimulación mental)
bazo
Preocupación
bazo y pulmones
Tristeza
pulmones
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Por ejemplo, la tristeza prolongada afectará rabia estableciendo un círculo emocional
los pulmones. Lo contrario también es cierto; si destructivo. También el hígado dañado
tienen un problema pulmonar por largo tiempo, produce problemas en la vista.
se verán afectados emocionalmente y podrán
experimentar sentimientos de tristeza. Es un
3ºLa angustia. Bloquea la energía

poco como la situación del huevo y la gallina.
He aquí otro ejemplo: si durante mucho tiempo,
lleva una gran cantidad de ira, empezará a y daña los pulmones. La respiración
afectarse su hígado y causar un desequilibrio. superficial y entrecortada que se
También, si tienen una enfermedad crónica del experimenta durante los periodos de
hígado, es posible desarrollar un temperamento ansiedad intensa es un síntoma común
más irritable, tendrán problemas para tolerar la
frustración, e incluso se volverán depresivos.
Este antiguo concepto de las siete emociones,

ilustra la importancia del tratamiento integral de
la enfermedad, debido a que nuestros cuerpos
no son partes separadas. Es necesario tratar a
la persona en su totalidad. Una enfermedad o
problema físico, afecta al resto del cuerpo y a la
mente. La curación debe incluir el tratamiento
de todos los desequilibrios psicológicos, físicos y
espirituales.
En el sistema de salud chino y cuando se habla

de la parte exacerbada de la emoción; a las
reacciones extremas se les llaman las “Siete
Emociones Perjudiciales” que según ellos son las
principales causas internas de la enfermedad.
1ºLa alegría .La alegría y la risa en exceso

dañan al corazón y dispersan el espíritu.
2º La Rabia. La ira daña la energía Yín del

hígado que controla la sangre, la bilis y otros
fluidos asociados, este desequilibrio aumenta
la energía Yang del Hígado que asciende hasta
el corazón y la cabeza, produciendo dolor de
cabeza, mareo, visión borrosa y confusión
mental. Los frecuentes estallidos de cólera dañan
al Hígado, daño que hace más propenso a la
conocido por los médicos. También
perjudica al intestino grueso pudiendo
producir estreñimiento o colitis
ulcerosa; además la angustia crónica
daña las actividades del páncreas y
estomago.
4ºLa concentración. La
concentración excesiva (obsesiva
concentración mental en un problema)
daña el bazo, páncreas y puede
perjudicar la digestión.
5º La aflicción. Los periodos

prolongados de gran aflicción hacen
daño al corazón y a los pulmones;
hace que se disipe rápidamente la
energía vital produciendo un grave
debilitamiento de la resistencia, la
medicina sabe bien que las personas
afligidas son vulnerables
a las enfermedades graves
entre ellas el cáncer
.Dentro de la aflicción,
el pesimismo es muy
nocivo para el corazón, lo
mismo que las personas
con corazón débil
produce propensión
a la aflicción y al
pesimismo, pudiendo
formarse un circulo
psicofisiológico
continuo.
6ºEl Temor. El
temor en exceso
daña la energía
de los riñones
a) El Resentimiento. La misma palabra nos indica su
haciéndola bajar, produciendo
a veces el descontrol de la vejiga
(órgano pareja Yang). Por otro significado re-sentir, recordar y sentir ahora cosas que ya
lado, si la energía renal es débil(por pasaron en forma continuada día a día. Un resentimiento
ejemplo una infección crónica) se largamente cultivado, una pena que tuvimos y la
es propenso al temor crónico. El recordamos como si fuera hoy, el sentirnos culpables hoy
temor y la paranoia crónicos causan por lo que ya fue, el no perdonar lo que nos hicieron, puede
fácilmente insuficiencia renal y daño carcomer el cuerpo hasta convertirse en la enfermedad que
permanente a los riñones. Los niños llamamos cáncer.
que se mojan en la cama suelen
tener sentimientos de miedo. Se sabe que cuando alguien se queja de mucho dolor
generalmente es una persona que carga con mucha
culpa. Se ha comprobado que al perdonar y renunciar al
7ºEl Susto .El susto se distingue

resentimiento se puede disolver incluso el cáncer (nunca
dejar los tratamientos médicos)
del miedo por su naturaleza súbita
b) Las Críticas. Con frecuencia el hábito permanente

e inesperada, que conmociona
al organismo provocando una
dispersión de la energía, dañando de la crítica (somos severos en juzgar nuestros
principalmente al corazón en su comportamientos y el de los demás) conduce a problemas
fase inicial si el susto persiste se óseos como ser la artritis.
transforma en temor crónico y
dañará también a los riñones.
Existen otras causas internas

que nos enferman dependiendo
del valor que la mente asigna
o asignó al estimulo sensorial,
éstas son el resentimiento
y las criticas.
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personal cuándo y
dónde lo desees.
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figura y mantenerte en
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¿Cómo evitar las
consecuencias, producto
de nuestras emociones y
pensamientos?
Cambiando nuestros puntos de
vista, aceptando las distintas penas
de nuestro pasado (¿por qué a mí?;
¿por qué a mí no?) para no volverlas
a revivir, modificar los distintos
mandatos, desprenderse de culpas que
coartan nuestra libertad y perdonando
a los demás. Tenemos que tener
en cuenta que aquellas cosas que
pertenecen al pasado solo existen
en los registros mentales, lo pasado,
pasado, lo que es nuestra historia ya
no se puede cambiar, pero sí podemos
cambiar nuestra manera de pensar
y sentir en ella; no hay porque vivir
mal en el presente por las cosas que
pertenece al pasado.. Con la ayuda de
terapias como la de Reiki y durante las
terapias se podrán dar afirmaciones con
la técnica Seiheki Chiryo, llegando a la Nidia Jacobi Gómez
raíz de los desequilibrios energéticos,
modificando nuestras creencias
equivocadas y aquellas cosas que
subyacen por debajo del consciente
obteniendo así resultados maravillosos. Nidia
La opción que elijas debe ser
tomada bajo la conciencia de buscar Jacobi Gómez.
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CUPA
Vs pre-ocuparse
Creando hábitos de actividad física y
vida sistemáticos y saludables
Entrenarte Consciente
Federico Rewerski
un momento irreal, inexistente. El único

¡Muy pero muy buenas tardes queridos lectores! Gracias momento que existe es el presente, Por
por acompañarnos mes a mes, día a día, momento a algo se lo llamará así. Y la preocupación
momento en esto que tanto amamos hacer. deriva en ansiedad, es decir, en un miedo
sobre una película que proyectamos en
Hoy vamos a ver, analizar, una de las principales nuestra mente de algo que no existe.
causas por la cual mucha gente abandona tempranamente
o ni siquiera comienza a entrenar e ir por la consecución Federico
ViéndoloRewerski
así, ¡suena tan
de sus objetivos, sueños, metas… ilógico! Pero…
/EntrenArteConsciente
“Da el primer paso con Fe. No tienes por qué ver toda la
@EAConsciente Es una de las principales causas de
escalera. Basta con que subas el primer peldaño”
entrenarteconsciente@hotmail.com físico y mental ya que queremos
stress
EntrenArte Consciente controlar algo que es incontrolable y eso,
nos aterra
Hablemos de pre-ocuparnos… Llevémoslo a la actividad física:
Como la palabra lo indica, es un hecho anticipado para Muchas personas que jamás o muy pocas
algo que ni siquiera sabemos si va a ocurrir. Es vivir en veces han hecho actividad física, o bien,
ARSE
que hace mucho que no hacen, se ven
frenados en la acción por esa preocupación
por “llegar” a ese objetivo ya.
¿Y adivinen qué? NO HAY

PILDORAS MÁGICAS
Hay que ir construyendo,

ladrillo por ladrillo, con
constancia y poniendo cada
uno de ellos tan bien como
un ladrillo pueda ponerse,
la pared más grande y
hermosa que alguna vez
pueda haberse inventado:
¡TU CUERPO, TU
MENTE, TU VIDA!
Veamos algunos de los

imaginarios que nos frenan:
El hecho de pensar que realizar
actividad física es difícil y aburrido.
Sos único e irrepetible. Encontrá la

actividad física que sea significativa para
vos. Dále sentido. Disfrútala. Comprende
para qué la realizas.
Metas demasiado altas
“Quiero bajar 8000 KG y ser

maratonista en 1 mes”
El ejemplo es exagerado pero

tampoco se encuentra muy lejos
de la realidad. Queremos todo ya,
poniéndonos metas tan altas como
imposibles. Andá tan alto como
puedas soñarlo, pero comenzá con
el primer paso, y plantéate metas a
corto, mediano y largo plazo. Si es
necesario y funcional a tu mente,
escríbelas en un papel.
Ya no tengo edad para

entrenar
¿Hace falta contestar a esta pregunta?
Gente hermosa: ¡SIEMPRE

ES EL MOMENTO!
Falta de constancia
“Me cuesta arrancar…”
Yo le atribuiría a este punto dos

cuestiones: 1) No hacer actividad
física por placer. Les puedo asegurar
que cuando encuentren una actividad
física que les genere placer, harán
de ella un hábito y éste, cambiará
sus vidas. Hay una actividad física
buscándote, lográ la apertura para
dejarla llegar.
2) Al no ver la cima y estar “tan”
preocupados por llegar a ella, se
nos hace una tarea enorme en la
mente muy difícil de conseguir.
Nuevamente, ¡llegar a la cima
depende de cada paso!
Resistencia del momento
o estado presente
Todo estado deseado que planteemos, tiene que

incluir la completa aceptación del estado presente.
De no ser así, partiremos de una resistencia de
nuestro estado y: “Lo que resiste, persiste”
Queridos lectores, éste es el único momento que

existe. El futuro, inexistente, depende de lo que
pensemos, sintamos y hagamos hoy. Por lo tanto,
¿Qué es lo que tanto nos preocupa?
Siempre es el momento, y somos ¡100%

responsables!
Ocupémonos de pensar, sentir y actuar
congruentemente para el cuerpo y la vida
que queremos y recordemos siempre: Gracias por acompañarnos en este proceso de
crear los cuerpos y vidas que queremos, siendo
“La gota horada la piedra no por su profundamente responsables, transformándonos
fuerza, sino por su constancia” en el proceso de alcanzarlos y siendo invitaciones
irresistibles a la consecución de los mismos.
En la medida que esa repetición de “Sé feliz, siempre”

pensamientos positivos de aceptación,
amor y respeto hacia nuestro cuerpo y
vidas se vaya convirtiendo en un hábito, ¡Que tengan un maravilloso,
éstos motorizarán sentimientos de la excelente y único día!
afinidad correspondiente a los mismos. ¡Aquí y ahora!
¿Y adivinen qué? ¡Muchísimas gracias!
La acción será igual de congruente y

formará hábitos transformadores y
expansivos, y éstos, ¡cambiarán nuestro
cuerpo y vidas!
Entrenarte Consciente
Federico Rewerski
Federico Rewerski
/EntrenArteConsciente
@EAConsciente
entrenarteconsciente@hotmail.com
EntrenArte Consciente
Encuentra también mis e book’s disponibles en
http://www.brinkzone.com/store
VIERNES
Carolina Bejar
Comodidad, relajación, jeans... Es verdad que este

término (algunas veces mal entendido) hace referencia
Carolin
a la manera en que luces, pero hoy en día, más que lawww.estiloenimagen.
manera de vestir en la oficina, se ha convertido en una Consultora de Im
Internacional
actitud equivocada que abarca todos los niveles, incluso
en los altos mandos, afectando de manera negativa a las
https://twitter.com/@Carolinabejar
compañías. estiloenimagen@gmail.com
Es una realidad que hay empresas que por no

comprender exactamente a qué se refiere y cómo
llevarlo a cabo, pierden contratos y clientes sumamente
importantes, pues los correos y llamadas en la mayoría
de las veces no son atendidos hasta el lunes y ni que
decir de la imagen... ¡toda una facha! Esto afectando
de importante manera desde la imagen hasta la
productividad.
Por favor no creas que estoy peleada
con el concepto, al contrario, creo que
bien entendido puede ser muy bueno,
lo importante aquí es conocer el justo
medio para no perder credibilidad ni
rendimiento.
¿Entonces cómo se logra ser

adecuado en el viernes casual?
Para lograrlo hay ciertas cuestiones que

son necesarias tomar en cuenta, pues
algunas personas confunden lo casual y
deportivo e incluso fachoso y desalineado.
Con esto no quiero decir que las personas
siempre tengan que vestir con traje sastre
y corbata, pero SI con la ropa adecuada
para el trabajo que tienen.
Utiliza el término “Viste para el trabajo

que quieres y no para el que tienes”
ya que esto es cierto y por ello te doy
algunas recomendaciones para que tu
viernes casual no se confunda con que vas
saliendo de la cama.
1. No tienes una segunda oportunidad
para crear una excelente primera
impresión.- Cuida como vistes en una junta
o evento importante aún si es viernes.
2. Cuida la calidad de tu ropa.- los jeans

rotos, no son para nada casuales.
Carolina Bejar
3. Revisa tu agenda antes de salir a trabajar
el viernes.- puede que ese día tengas alguna
junta importante
4. Opta por utilizar tacones de plataforma.-

Las chanclas con el trabajo nunca se llevan
bien, por ello si quieres ir un poco más
cómoda, utiliza algunos tacones Carolina Bejar
www.estiloenimagen.com
de plataforma. Consultora de Imagen
Internacional
5. Cuida que tus blusas cubran el pecho, https://twitter.com/@Carolinabejar
estómago y hombros en todo momento; así estiloenimagen@gmail.com
como la transparencia de tus prendas.

Eróticas masculinas y eróticas femeninas responsabilizarme del placer del otro.
que se activan. Peculiaridades. Nos Por un lado me parece un acierto la
damos permiso para explorar…. Me irrupción de este tipo de literatura porque
pregunto si tienen que ver con avances en abre la puerta, de alguna forma normaliza
lo social o avances en nuestra intimidad y su consumo. Y tras ella vienen mil sagas y
cómo normalizamos esa práctica- Va o no otras tantas derivaciones.
más allá de la “erotización de mamás”…
utilizado parece ser peyorativamente Llama la atención algo del contenido de
este término. ¿Por qué este ambigüedad los relatos, como si la literatura erótica, el
a la hora de etiquetarla y para qué esta erotizar a alguien tuviera que ver con eso:
etiqueta? unos modelos de relaciones de dominancia y
de sumisión entre hombres y mujeres. Aquí
Es curioso por otra parte como algo vienen varias cosas.
que pretende ser innovador y causar un
cierto impacto, necesite perpetuar viejos Una de ellas sería pensar en qué
modelos de sexualidad: una sexualidad entendemos por Erotismo, como gestión
heterocentrista, genitalizada que basa del deseo y en qué consiste exactamente. El
las relaciones de dos complacer y en erotismo se da en la fantasía y en la

MR.
GREY
AND COMPANY
50 sombras de Grey, Pídeme
lo que quieras….Literatura
erótica ¿para mamás?
Martha Pascual
Martha Pa
Colegiada en el Colegio Oficia
de Madrid: Nº- 12.377- M. As
AEPS: Asociación Estatal de Profesionales de la Sexología
Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de
Segundo Grado de Especialización en Sexología por la U
Alcalá de Henares- Incisex (Instituto de Ciencias Sexológic
doble titulación: Master en Sexología y Experto Formador
Sexual.
Master en Psicología Clínica en la Sociedad Española de
Psicosomática y Psicología Médica. Formación de Posgra
Bioenergética y Psicología Transpersonal. Desarrolla su ac
profesional en distintos despachos profesionales desde 1
Neuropsiquiatría Cenpa en Logroño y Gabinete de Psicolo
y Centro de Psicolgía y Sexología Psytel en Madrid.
Exhibicionismo, voyeurismo, sadismo, masoquismo…
son algunas de las Peculiaridades eróticas en las que
todos nos movemos de una forma más o menos activa,
incluso para negarlas. Así es que en nuestra biografía
sexuada como hombres o como mujeres aprendemos
a desarrollar o contener determinadas formas de
expresión y vivencia de nuestra propia sexualidad según
si consideramos que son acordes con lo que de nosotros
se espera.
Parece que la literatura erótica ha querido despertarnos
de algún sueño para llevarnos en este caso a los
juegos BDSM – Bondage- Dominancia – Sadismo y
Masoquismo, lugares comunes que ya existían antes
de ser pensados. Lástima que desnaturalizando un
poco su sentido con ese empeño de las novelas de ser
pretendidamente románticas a base de disfrazar el
erotismo (de nuevo la dialéctica sexo-amor) que tanto
realidad a través de distintas nos acaba perdiendo y perjudicando en nuestro devenir
conductas y comportamientos y son erótico. Son dos mundos que no se pertenecen y no
esas conductas las que se plasman en necesitan ni estar juntos ni separados por más que nos
las novelas las que nos hacen conectar empeños en ensalzar uno para denostar al otro.
con nuestros
propios deseos. De hecho no es baladí que hasta sus propias autoras se
empeñen en hablar de estas novelas como románticas
Las conductas que se relatan son, como si todavía tuviéramos algo que esconder y bajo el
digámoslo así, infrecuentes, incluso casi manto del amor todo cabe.
prohibidas, apartadas de la sociedad…
tienen que ver con lo que entendemos Lo cierto es que si han saltado a la palestra no han sido
como Peculiaridades. Aquí vienen todos por las historias edulcoradas que en ellas se relatan, sino
aquellos juegos a los que jugamos y con porque conectan con aquellos aspectos relacionados con el
los que azuzamos nuestro deseo cuando deseo que están presentes en las mujeres y que hasta ahora
nos damos permiso para ello. no se les había dado mucha importancia.

Marta Pascual
ESPACIO SEXOLÓGICO
¿?
COACHING
SEXOLÓGICO
ON LINE
http://sexologia-martapascual.es/
Gran parte de la sexualidad femenina
sigue siendo invisible y aunque se han
ido consiguiendo una serie de mejoras de
la mujer a nivel social, todavía tenemos
pendientes nuevos avances en la esfera de
lo íntimo para la mujer. Este puede ser un
camino, pero si damos bien los pasos.
Cambiar patrones en cuanto a la mujer y
al hombre es un punto de inicio. La mujer
no es solo esa que desea ante todo ser
deseada o deseable para el hombre, sino
más bien se convierte en sujeto deseante.
Cuando lee esta literatura, desea o

puede desear vivir experiencias nuevas
relacionadas con su erotización y empieza
a sentirlas a través de su fantasía pese a
que las historias que le cuentan hablan
de mujeres complacientes y deseables
que hacen todo lo posible por mantener
a su lado a sus hombres deseantes y
absolutamente clásicos.
Vale para empezar, algo es, pero sería

estupendo que este fenómeno de masas,
esta nueva erotización nos sirviera para
introducir modelos flexibles, desde la
diversidad sexual y que faciliten el que
se potencien relaciones entre los sexos
mucho más ricas y nutritivas
de lo que se ha mostrado
hasta ahora.

No hagamos inconscientemente esa asociación
entre disfrutar de mi sexualidad y tener relaciones
desequilibradas de pareja. Es posible tener una vida
sexual satisfactoria con tu pareja independientemente
de edad y orientación sexual y mantener unas
relaciones de poder equilibradas, un espacio personal
y un espacio de pareja que nos alimenta y un lugar
para el juego donde la realidad o la ficción nos visitan
para seducirnos y desinhibirnos a su suerte para
luego volver una vez colmados.
Grey y compañía son una llamada y una espita.

Dependerá de cómo queramos gestionar sus efectos
y aprovechar sus corrientes será útil o estéril y eso
depende de todos y de cada uno.
Como siempre cada persona con sus aprendizajes y

Martha Pascual
sus posibilidades.
Martha Pascual
Colegiada en el Colegio Oficial de Psicólogos
de Madrid: Nº- 12.377- M. Asociada a la
AEPS: Asociación Estatal de Profesionales de la Sexología. Nº.- 299.
Licenciada en Psicología por la Universidad Autónoma de Madrid.
Segundo Grado de Especialización en Sexología por la Universidad de
Alcalá de Henares- Incisex (Instituto de Ciencias Sexológicas) con una
doble titulación: Master en Sexología y Experto Formador de Educación
Sexual.
Master en Psicología Clínica en la Sociedad Española de Medicina
Psicosomática y Psicología Médica. Formación de Posgrado en
Bioenergética y Psicología Transpersonal. Desarrolla su actividad
profesional en distintos despachos profesionales desde 1994: Clínica de
Neuropsiquiatría Cenpa en Logroño y Gabinete de Psicología Psicosalud
y Centro de Psicolgía y Sexología Psytel en Madrid.
En cuanto a su actividad docente: ha impartido múltiples talleres y
cursos en centros públicos y privados dirigidos a distintos colectivos
dentro del área de la Educación Sexual y la Intervención Sexológica.
Ha colaborado con distintos medios de comunicación: Onda Cero
Radio, RTVE y Radio Evolución en Burgos.
www.sexologia-martapascual.es
Marta Pascual- Espacio Sexológico.

http://www.facebook.com/martapascualespaciosex
@sexologiaDivers

Prepárate, a corazón abierto, para iniciar
éste proceso doloroso pero
transformador y liberador.
Raquel Levinstein
Si has enfrentado la dolorosa Sobre la autora:

pérdida de un ser querido o
conoces a alguien que está Considerada pionera de la Psicología Cuántica y del
atravesando por esto, éste libro Espíritu, la Dra. Raquel Levinstein ha escrito más de 30
es es para ti. libros relacionados al Desarrollo Humano y la Superación
Personal. Ha participación en diferentes programas de
Radio y Televisión y actualmente es titular del programa
radiofónico “Siempre Contigo”, que se transmite de lunes
a domingo a las 11:30 hrs. en Radio Centro, 1030 AM.
Cuando el tiempo no logra sanar el
dolor causado por la ausencia de un Mayores informes:
ser querido, es necesario encontrar los http://nostraediciones.com/nostra
diversos caminos que nos permitan
afrontar la duda y la confusión.
En ésta segunda edición de Cuando

alguien se va, la Dra. Raquel Levinstein,
nos ayuda, a través de reflexiones
e historias, a comprender las
diversas etapas de duelo que se vive
cuando perdemos a un ser querido,
llevándonos de la mano hacia la
aceptación y la conquista plena
del corazón.

f7 Kristen Heaps.
Por Carbono Catorce team. Colaboración especial de José María

Martinez Estrada, Nora Isabel Granja y Pet Gear Outdoor México.
Fotografías cortesía de Pet Gear Outdoor México.
En México, el 87% de las personas que cuentan al hablar de sus mascotas y también podemos
con una mascota comparten su vida con un amigo incrementar nuestra actividad física al disfrutar
de cuatro patas que los recibe moviendo la cola de largas caminatas en su compañía, ya que
gustosamente y dando ladridos de alegría. Por además de la consabida necesidad de ejercicio
supuesto, que además de brindar compañía y que tienen nuestros caninos, finalmente son un
cariño a sus amos, el compartir la vida con uno excelente pretexto para ponernos en forma.
o varios caninos genera efectos positivos en la
salud de sus dueños. Se ha comprobado mediante Dentro de las muchas actividades que podemos
estudios científicos, beneficios como disminuir la realizar en compañía de nuestros perros,
tensión arterial, mejorar el estado de ánimo, bajar encontramos el Trekking Dog que consiste en
la secreción de hormonas que se liberan cuando hacer recorridos de senderismo en compañía
las personas están bajo condiciones de estrés, de nuestros amigos peludos. Esta actividad que
minimizar el sentimiento de soledad en adultos se ha puesto de moda en los últimos años sobre
mayores, etc. todo en España, Estados Unidos y México
entre muchos otros países, cada vez tiene
Tener un animal de compañía también sirve para más adeptos por ser una actividad accesible
fomentar las relaciones sociales y de convivencia, prácticamente para cualquier tipo de personas,
pues los dueños comparten más con otras personas económica y divertida. Dentro del

f16 MIKA terra maxima corre con tu mascota.

Trekking Dog podemos hacer
recorridos de Sendero de Corto
Recorrido (menos de 10 km.), Sendero
de Gran Recorrido (mayores a 10
km.) e inclusive travesías de varios
días dependiendo del plan que nos
propongamos, nuestra condición física
y la de nuestro peludo acompañante.
Antes de realizar algún recorrido, es
importante revisar que el sendero
que hemos elegido permita el paso en
compañía de nuestros perros. Existen
lugares donde hay restricciones sobre
la cantidad de caninos que puede
ingresar una persona, si el perro deberá
permanecer con su correa durante todo
el recorrido e inclusive la prohibición
expresa para ingresar con mascotas.
Siempre hay que observar las reglas
del lugar que estemos visitando para
evitar alguna sanción o ser vistos con
desagrado por parte de la comunidad
encargada de la conservación
de la zona.
¿Es necesario recoger los desechos de

mi perro aunque estemos al aire libre?
Es muy importante cuidar la higiene
del sendero que estemos visitando
recogiendo las excretas de nuestros
perros o si el reglamento del lugar
lo permite, enterrarlas para evitar
propagación de enfermedades y
contaminación de fuentes de agua y
alimentos. También recordaremos que
el impacto visual al dejar los desechos
de nuestro perro sobre el camino es
muy negativo y siempre es desagradable
terminar con las suelas de las botas
cubiertas con algún “regalito” de un
visitante previo.
Quizá podemos pensar que si los
animales salvajes generalmente no le
dan un tratamiento especial a sus

f15 MIKA terra maxima corre con tu mascota.
excretas ¿por qué debería yo de

recoger los desechos de mi perro? pero
hay que considerar que los lugares
donde la fauna local suele hacerlo
son sitios alejados de los caminos por
los que nosotros podemos transitar
¿Además de que cuántos lobos o pumas
podemos encontrar por kilómetro
cuadrado por mencionar un ejemplo?
Si no nos concientizamos sobre el
cuidado de la limpieza del área que
estemos visitando, podríamos llegar a
causar focos de infección e impactar de
manera negativa el entorno. Imagínate
un hermoso sendero de un par de
kilómetros que cada fin de semana
reciba a decenas de perros y que sus
dueños no recojan sus desechos, sería
muy deprimente volver a visitarlo en un
par de meses ¿no crees?
Una buena opción para contribuir al
cuidado ecológico y la preservación
de los lugares que estemos visitando
es proveernos antes de salir de casa
con suficientes bolsas de estraza y
toallas de papel para recoger todas las
“firmas” de nuestro perro y guardarlas
a la vez en una bolsa de plástico bien
sellada hasta llegar a algún lugar donde

podamos disponer higiénicamente de
ellas. Una recomendación para evitar
olores desagradables para todos, es
ponerle un par de aspirinas a nuestra
bolsa o una cucharada de bicarbonato.
También podemos mantener la bolsa
fuera de nuestra mochila sujetándola
firmemente con un pequeño
mosquetón o una cinta.
Recomendaciones
generales y equipo para
practicar Trekking dog:
Para el humano:
Contar con un estado de salud
aceptable para realizar caminatas y
hacer recorridos que se encuentren
dentro de sus posibilidades y condición
física. Una revisión médica previa,
sobre todo para personas de vida
sedentaria o adultos mayores pudiera
ser importante para prever cualquier
riesgo o lesiones.
Como cualquier otra actividad

que realicemos al aire libre, es muy
importante contar con el calzado

f18 BALOO Abel Gonzalez.
adecuado. Las botas de trekking son ideales ya que

cuentan con las condiciones de soporte, comodidad y
seguridad adecuadas para proteger nuestros pies. Si las
complementamos con calcetines que alejen la humedad
y nos mantengan secos, podremos disfrutar aún más de
nuestro paseo.
El uso de bastones de senderismo nos permite

mayor estabilidad en tramos con pendientes, terrenos
pedregosos, etc., además de proporcionarnos comodidad
al caminar y quitar un poco de peso y estrés de nuestras
F17 EGON pets gear outdoor.
rodillas. Su material ligero y su estructura generalmente

nos permite guardarlo sin hacernos mucho bulto cuando
ya no se requieren.
Una mochila que permita traer nuestras manos libres

en donde podamos llevar agua suficiente tanto para
nosotros como para nuestro perro, algunos alimentos o

snaks energéticos de acuerdo a la duración de nuestro
recorrido, los artículos de higiene que podamos
necesitar, nuestro botiquín individual, chamarra ligera,
etc. También es muy importante que no olvides llevar un
recipiente donde nuestra mascota pueda beber agua sin
problemas y quizá algunos bocadillos para compartirle.
Siempre debemos usar gorra o sombrero para evitar

una insolación o golpe de calor sobre todo en los meses
f19 EGON Pets Gear Outdoor.

veraniegos. El uso de bloqueador solar y lentes con
protección UV es muy recomendable, así como repelente
para mosquitos sobre todo en climas cálidos y zonas
boscosas.
Ropa cómoda, de preferencia de telas que permitan la
transpiración y de secado rápido de acuerdo al clima de
la región a visitar.
f14 URUS Xel Moreno.



f11 canine canyoneers

Para los caninos es
importante:
Contar también con buena salud y
tener resistencia apta para el recorrido
que deseamos hacer. Aún cuando
generalmente, la condición física de
nuestro perro pueda ser muy superior
a la nuestra, es recomendable consultar
al veterinario en condiciones especiales
como perros de edad avanzada o con
alguna enfermedad, madres lactando
o preñadas, razas braquicéfalas, razas
pequeñas, etc. antes de realizar un
recorrido largo o de condiciones difíciles.
Una de las bases del senderismo es la

convivencia con nuestros compañeros de
grupo, así que es importante considerar
si nuestro perro es sociable y está
acostumbrado a interactuar con personas
y otros animales domésticos. Un perro
agresivo o poco sociable puede generarnos
problemas con otros dueños, recuerda
que siempre seremos responsables por
los daños y molestias que nuestro perro
pueda causar.
Es importante que el perro cuente con

su cartilla de vacunas completas.
En todo momento nuestra mascota

deberá de portar su collar con placa de
identificación, también es importante
traer su correa a la mano para sujetarlo
en caso necesario como por ejemplo
al atravesar áreas pobladas o corrales
ganaderos. En el caso de caninos poco
sociables, llevar un bozal puede ser una
opción adecuada en caso de que se torne
irritable con otros perros o nuestros
acompañantes humanos.
No olvides cepillarlo y revisar bien su

pelaje al llegar a casa para evitar lleve

algún “pasajero indeseable” como una
garrapata o pulgas, sobre todo después de
pasar por corrales ganaderos y establos.
Existen accesorios prácticos en el

mercado como calzado especializado para
perros que suele ser muy útil en zonas con
espinas u objetos punzantes en el piso o
cuando nuestro perro tiene una herida en
las almohadillas por la fricción o algún
corte, Prendas refrigerantes que evitan
un golpe de calor en nuestras mascotas y
los mantienen frescos y cómodos durante
el recorrido en días calurosos, abrigos
térmicos e impermeables que protegen
a nuestros caninos de las inclemencias
del clima cuando es necesario, mochilas
anatómicamente diseñadas para repartir
adecuadamente el peso de la carga que
nuestro perro puede llevar de manera
cómoda y segura…. ¡No es mala idea
que nuestro camarada nos ayude a
cargar con su agua o sus aditamentos
de limpieza! Para ellos es un reto que
aceptan gustosos, les proporciona mayor
seguridad y satisfacción al realizar
un trabajo que su dueño les designe,
Solamente es importante vigilar que el
peso a cargar no sobrepase del 10% del
peso de nuestra mascota para evitarle
alguna lesión, es sumamente importante
adquirir estos aditamentos con base en a
la talla de tu perro para proporcionarles
comodidad y seguridad al usarlos además
de adquirirlos en tiendas especializadas
en equipamiento de montaña para perros
ya que un accesorio casero o de mala
calidad puede convertirse en una molestia
e incluso en un potencial peligro para
tu perro.
Y por último no olvides que…

Como toda actividad de senderismo,
f10 XEL Moreno.
siempre será importante no aventurarnos

a recorrer caminos que no conozcamos
y tampoco es recomendable realizar este

tipo de actividades en forma solitaria.
Si quieres disfrutar de una excelente
aventura junto con tu amigo de cuatro
patas de forma segura y divertida,
una buena opción es participar en
excursiones especializadas que cuenten
con este tipo de recorridos ya que
además de proporcionarte guías que
te acompañan durante el recorrido, es
posible que cuenten también con servicios
de transporte, seguros, atención de
emergencias, etc.,
Impulsores del Trekking-

Dog en México
Pets Gear Outdoor la empresa más
importante en México en la promoción y
apoyo en los deportes y actividades al aire
libre con mascotas se enorgullece de ser
parte del movimiento Trekking-Dog en
nuestro país
1.- ¿Cómo comienza el dueño

común de una mascota a
incursionar en el Trekking-
Dog?
Es muy fácil poder iniciar en el Trekking-
Dog. Lo primero y más importante es estar
enterado del estado físico de la mascota
y el nuestro, ya que de eso dependerá la
modalidad y el trayecto que tomaremos
en nuestras primeras salidas de trekking.
Lo siguiente es conocer la ruta que
recorreremos o en su caso asistir a las
diferentes salidas que se ofrecen por parte
de guías calificados a lo largo del país. Y por
último es muy recomendable al salir, llevar
todos los aditamentos y equipo adecuados
que el terreno nos exija tanto para nosotros
como dueños como para nuestras mascotas,
siempre es mejor ir bien preparados….

f1 PRIETO javier sanchez.

2.- ¿Cuál o cuáles han sido
tus mejores experiencias
como promotores del
Trekking-Dog?
Son innumerables, el trekking-Dog y en
general todos los deportes al aire libre
con nuestras mascotas son el magnífico
pretexto para una sana convivencia
entre perro y humano y su responsable
tenencia, además de ayudarnos a
mantenernos en forma y regalarnos
momentos increíbles. Dentro de nuestra
experiencia como Pets Gear Outdoor, nos
hemos encontrado con casos de niños muy
pequeños que son realmente un ejemplo
de amor y dedicación a sus mascotas y
que a su vez han sido beneficiados con
una mayor seguridad y una forma de
entender al mundo, la naturaleza y a
los seres que viven en ella, que muchos
adultos envidiaríamos. También tenemos
la suerte de ser testigos de incontables
historias de perros y humanos que se han
ayudado a salir adelante de enfermedades
o situaciones difíciles en su vida gracias
a las experiencias y los momentos que
han vivido practicando trekking y otros
deportes con sus compañeros.
3.- ¿Qué lugares son los

mejores en México para
comenzar a practicar
esta actividad? ¿Cómo
puedo obtener asesoría
especializada?
Lugares existen muchísimos en nuestro
hermoso país. Somos afortunados en
tener una extensa variedad de lugares,
climas y tipos de terrenos diferentes a
donde poder acudir. Siempre tenemos
la opción de contactar con personas
especializadas en diferentes zonas, los
cuales podrán ayudarnos a decidir la

f2 UGO Y GEROS g. Martinez

mejor opción para nosotros y nuestras
mascotas y también grupos dedicados
a estas actividades. Puedes consultar
nuestro directorio de agrupaciones
especializadas en nuestra página
de Facebook www.facebook.com/
petsgearoutdoor o escribirnos a
pets_gear_outdoor@hotmail.com para
canalizarte con especialistas en el área de
tu interés.
4.- ¿Es peligroso el Trekking-

Dog? ¿Qué riesgos hay para
mi perro?
Como cualquier actividad al aire libre o
en campo abierto, tiene sus riesgos pero
también es muy fácil minimizarlos al
máximo contando con el equipo necesario
para nuestros perros y nosotros como
propietarios. Muchas veces nos podemos
encontrar con fauna local y seguramente
nuestros amigos peludos estarán
interesados en ir a investigar, esto se evita
simplemente previniendo y llevando a
nuestras mascotas con correa para evitar
que salgan en busca de algún animal de la
zona. Cuando nos topamos con superficies
peligrosas y que pueden dañar a nuestra
mascota, lo ideal es tener accesorios
especializados para su protección ya
sea botas o calzado para protegerlos de
espinas o superficies abrasivas o chalecos
térmicos para evitar un golpe de calor
entre otras cosas, pero esto se evita
simplemente previniendo

f5 UGO Y GEROS g. Martinez
5.- ¿Cuáles son los

requerimientos físicos
y técnicos mínimos
para alguien que desea
incursionar en estas
actividades?
Realmente podemos empezar con
muy poco, simplemente dando paseos
en nuestras zonas favoritas y poco a
poco conforme subamos la intensidad
de nuestros paseos, vamos a adquirir
el estado físico adecuado y los
conocimientos técnico, así como poco
a poco contar con el equipo adecuado
para cada lugar a donde practiquemos
trekking-Dog
6.- ¿Cuáles serían tus

principales recomendaciones
a los visitantes de los sitios
naturales para preservar su
belleza y medio ambiente?
f4 PRIETO Javier Sanchez.
La recomendación más importante es

siempre llevar con nosotros bolsas para
recoger las heces de nuestros perros.
Existen infinidad de opciones que
podemos utilizar tanto bolsas que se

f3 DAMIAN Y EGON Pets gear Outdoor
degradan en unas cuantas semanas como
bolsas de papel que podamos depositar
después en los contenedores adecuados
para ello. También podemos salir con
algún aditamento que nos permita
enterrar las heces de nuestros perros lejos
de las veredas y así evitar contaminar las
zonas que visitamos. No debemos olvidar
que nosotros también generamos basura y
es importante siempre llevar con nosotros
todo lo que generemos de desperdicios en
nuestras salidas.
7.- ¿Cuál es el futuro del

Trekking-Dog en México?
El Trekking-Dog tiene un futuro muy
prometedor en nuestro país, cada vez son
más y más las personas que se suman
a esta actividad y gracias a los grupos
especializados que se están formando
cada vez es más fácil encontrar personas
capacitadas que pueden extendernos
su mano para incursionar en esta
maravillosa disciplina de montaña.

f9 Sisa Quito

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6 – 12 TORNEO DE HOUSTON 26 ABRIL MARATÓN DE MADRID

11 – 19 TORNEO DE MONTECARLO 26 ABRIL MARATÓN DE CARACAS

20 ABRIL MARATÓN DE BOSTON 30 ABRIL -

25 ABRIL - TORNEO DE MUNICH 2015

Si quieres que aparezca tu evento aquí escribe a:

Siempre constante con su

Hizo varias apariciones

En el 2014 protagonizó el film “The Dog”,

Eres una persona que

Tomás Decurgez: Si, estudié dibujo, pintura y escultura

Fotografía Tati Olaya

Tomás Decurgez: Por supuesto, y de hecho estoy

¿Cuál ha sido el mayor reto actoral

Tomás Decurgez: Siempre encaro a cada personaje

Tomás Decurgez: La salud es tal

La otra razón es que no tengo un

Fotografía Tati Olaya

Tomás Decurgez: Esta carrera que he

¿Prácticas algún ejercicio

Tomás Decurgez: Como dije antes,

esperando a que me llamen

¿Consideras que cuidar

Fotografía Tati Olaya

Tomás Decurgez: Seguir escribiendo, cada vez

Y en este momento estoy soltero, pero obviamente

Fotografía Tati Olaya

No significa que seas un vag@ y que no

Si te has perdido la primera parte de este Consejo:

No te prives Cuantas veces nos estamos privando

A menos que estés de vacaciones o salgas

La consistencia es la clave para bajar de

Si quieres información sobre entrenamiento personal

Un tip o un gran consejo siempre es algo maravilloso, en

Hazlo bien Que tus cambiar tu cuerpo.

Para maximizar tus minutos con http://twitter.com/tucuerpoideal

sean una obsesión

Vístete a tu espalda que

adecuadamente músculo involucrado

Un calzado adecuado es primordial, especialmente para

Las piernas que haces, cuentas con una manera

la intensidad que se merecen. Es doloroso y

Sopla con fuerza,

Estira otra vez,

El repertorio Marcos López

de ejercicios Autor de Tu Cuerpo Ideal, un blog de

de pesas. nutrición, motivación y ejercicios para

Sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar www.facebook.com/tucuerpoideal

¡Qué bueno que nos encontramos de nuevo!

1.- Comienzan a pedalear sin NADA

2.- Mantienen todo el tiempo