NATACIÓN PARA EMBARAZADAS

¿Por qué la natación para embarazadas? La natación es, sin duda, la mejor opción.

En el embarazo, la actividad física es fundamental y muy beneficiosa. Primero, por que así se
queman más calorías, lo que ayuda a evitar el sobrepeso. Además, el deporte o la gimnasia
ayudan a tolerar el embarazo; a estar mejor acondicionada para el momento del parto; y a tener
una mejor recuperación después del alumbramiento.

En cuanto a la resistencia hidrodinámica, permite trabajar la fuerza, con lo que se tonifican los
músculos que más sufren durante el embarazo y se "entrenan" los que intervienen en el parto.
Esta modalidad de ejercicio activa la circulación sanguínea, lo que, junto con el efecto masaje,
ayuda a prevenir las varices, la hinchazón de los tobillos, calambres y garantiza una mejor
oxigenación, El sistema respiratorio trabaja a mayor intensidad (facilitando la ventilación
pulmonar) y la resistencia cardiorrespiratoria aumenta a través de ejercicios sostenidos o de
carácter aeróbico. Todos estos beneficios físicos también favorecen una actitud psicológica más
positiva ya que, la libertad de movimientos, la relación con otras mujeres en el mismo estado o el
placer de la actividad fomentan la relajación".

2 DÍAS A LA
SEMANA

45 MINUTOS
Beneficios de la natación para embarazadas:

• La sensación de flotabilidad permite que las articulaciones se liberen

• La posición horizontal facilita una mejor distribución del peso del cuerpo sin sobrecargar
una zona en particular.
• Proporciona tonicidad a los músculos , ejercitando los brazos, espalda, zona abdominal y
piernas, por lo que se la considera una actividad completa.
• Contribuye a relajar las zonas más sobrecargadas durante el embarazo
• Ayuda a controlar tu peso, a sentirte ágil y activa.
• Prepara física y psicológicamente a la futura madre para el parto.

• Después del parto la recuperación será más rápida.

• Se eliminan molestias como dolores de espalda, estreñimiento, alteraciones

circulatorias, etc.

• El agua también produce relajación, mejora la capacidad respiratoria, la flexibilidad,

resistencia aeróbica y tonifica el cuerpo.

• Se establecen relaciones sociales, se conocen a otras madres y se intercambian

experiencias.

Recomendaciones generales:

Antes de iniciar los ejercicios, debes someterse a un chequeo médico y ginecológico.

Informar a su entrenador en qué mes de gestación se encuentras y si el embarazo es de alto riesgo
o no.
Use un bañador cómodo y zapatillas de baño.
Suspenda el ejercicio que está realizando si ve puntos blancos o tiene visión borrosa, siente dolor
en el pecho, presenta dolor de cabeza, te siente mareada, siente náuseas o si tiene dolor
abdominal.
Tome su pulso durante la actividad máxima. Disminuye la actividad si tú corazón está latiendo
más rápido que No excedas 140 pulsaciones por minuto. En general, si puedes mantener una
conversación cómodamente mientras haces ejercicio tú pulso está probablemente en los límites
recomendados.
No trate de hacer demasiado. Recuerda que el peso extra de su embarazo hace más exigente el
ejercicio.
Evite saunas, jacuzzi, etc.