PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO

Ejercicios fsicos y mentales que energizan

Por Ana Paola Gonzlez Saavedra, Kinesiloga y Ergnoma, Centro Estudio del Movimiento Humano Universidad
Mayor.

Las Pausas Activas (PA) o gimnasia laboral son ejercicios fsicos y mentales que realiza un trabajador por corto
tiempo durante la jornada con el fin de revitalizar la energa corporal y mental, mejorando, adems, el
vnculo con sus compaeros y con la organizacin a la que pertenece.

Actualmente, nuestro pas se encuentra en avance hacia el desarrollo, lo que le exige a la

poblacin trabajadora un gran esfuerzo a nivel de especializacin y tiempo destinado a
trabajar. Es por eso que la PA es una herramienta destinada a compensar el esfuerzo diario
realizado por las personas entregando un espacio destinado a la educacin, recuperacin y
formacin de hbitos hacia una vida saludable.
Se busca mejorar la productividad, el rendimiento, las condiciones de trabajo, adems de
disminuir las incapacidades por lesiones msculo-esquelticas o mentales y propiciar un
espacio para evitar la monotona laboral.
Generalmente estn conformadas por ejercicios de estiramiento, respiracin,
fortalecimiento y postura, y forman parte de un cambio integral que se intenta alcanzar en los lugares de trabajo. Si
mucha gente pasa gran parte del da en su trabajo, lo ideal es que sea un espacio saludable.
Muy al contrario de lo que se piensa, las pausas peridicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y
mejoran la actitud de los trabajadores, adems de ser un ejercicio recomendado para evitar que algunos segmentos
corporales se atrofien o sufran lesiones.
Aunque algunas empresas la implementan como parte de sus actividades durante la semana debido a sus efectivos
beneficios y exigencias de las reas de Salud Ocupacional, muchas otras no lo hacen porque no consideran la importancia
de su inversin. Sin embargo, para las instituciones que habilitan el tiempo y el espacio para hacer actividad fsica dentro
de la jornada laboral, tambin aporta ventajas: aumenta la productividad, disminuye las ausencias, baja la rotacin de
personal y los costos mdicos y mejora el clima laboral
.El trabajo sin descansos realmente se traduce en un aumento productivo para las empresas?
Es importante hacer cuentas. Despus de un tiempo de trabajar diariamente en los mismos roles, las personas comienzan
a reportar molestias y dolores que deben solucionarse inmediatamente, idealmente descansando los msculos
mayormente utilizados y activando aqullos que permanecen inactivos.
Se trata de ejercicios, con distinta frecuencia y duracin, segn el tipo de trabajo, pues no hay una pauta estricta para
todos. Una de las maneras ms prcticas es reservar un tiempo de 15 a 20 minutos diarios (10 por la maana y 10 por la
tarde) para hacer ejercicios en el trabajo. Estas rutinas generalmente son grupales y estn dirigidas por un especialista
que ejercita diferentes zonas del cuerpo, de acuerdo al trabajo, el tipo de tarea y caractersticas de las personas, por lo
tanto, debe manejar claramente conceptos de fisiologa del trabajo humano.

Tipos de ejercicios
Generalmente se definen dos tipos: los preparatorios, que se realizan antes de empezar la jornada laboral y que tienen
por funcin preparar el organismo para la actividad; y los compensatorios, que se realizan durante la jornada laboral,
proporcionando descanso a las estructuras anatmicas utilizadas durante la actividad laboral.

Focos importantes
Los mayores ndices de ausentismo laboral tienen relacin directa con las
enfermedades de tipo msculo-esquelticas, generadas por las malas posturas
adoptadas, por la carga de trabajo excesivo, por los tiempos de exposicin y
por falta de conocimiento. Lo anterior se refleja cuando se siente fatiga a nivel
de cuello, hombros, brazos, espalda y piernas.
Ojos: Por el uso reiterativo de Pantalla de Visualizacin de Datos (PVD) se
genera fatiga visual, entonces las PA estn destinadas a fortalecer los msculos de los ojos.
Cuello y Miembros Superiores: Por la ejecucin repetitiva de algunos movimientos, asumir posturas prolongadas o
incorrectas y/o llevar un estilo de vida acelerado se pueden generar contracturas y espasmos musculares.
Espalda: Es el eje de nuestro cuerpo y es all donde se descargan todas las fuerzas que permiten mantener posturas y
realizar movimientos. Debido a ello, es el sitio donde ms se acumulan problemas musculares, que son agravados por
posturas incorrectas, levantamiento de carga, usos de bolsos o maletines cargados a un solo lado y estrs. Por lo tanto,
los ejercicios estn destinados a la elongacin y preparacin de la musculatura.
Cadera y Miembros Inferiores: El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga y disminuir el
retorno venoso de las piernas, ocasionando la sensacin de adormecimiento, cansancio, calambres y dolor. En este caso,
los ejercicios estn destinados a la elongacin, preparacin de la musculatura y mejora del retorno venoso.

Cmo medir el retorno de la PA?

Las ventajas y beneficios de estas prcticas son mltiples, inmediatas y de largo
plazo, pues promueven y dinamizan las actividades laborales o reas de trabajo
en la empresa:
Rompen la rutina de trabajo, reactivando la energa de las personas, por lo que
su
estado
de
nimo
y de
alerta mejoran
notablemente.
Afecta positivamente la relacin con los compaeros de trabajo por tratarse de ejercicios grupales, actividades
extraordinarias y recreativas.
Previene lesiones fsicas (osteomusculares) y mentales (estrs).
Relaja los miembros corporales ms exigidos en el trabajo y reactiva los menos utilizados.
Genera conciencia de la salud fsica y mental entre el personal.
Rompe con la rutina y motiva a su ejecucin.

 Previene afecciones fsicas y mentales por exceso de exposicin a la pantalla o, en general, por excesiva ejecucin de
una misma labor.

Junio 2013