Calculador de bloques 2,0 por "Angry G"

Introduccin

Invente esta calculadora para poder hacer comidas para ms de una persona, pero se puede usar par
Tu veras en el principio de la pgina la calculadora:

Inserte el nmero de bloques

19

La calculadora determinara el nmero de cada elemento de la hoja de trabajo que corresponda con el

No, no hice uso de fracciones, aunque hubiera podido, me parecen molestas.

Hoja de trabajo 2 es la gua de bloques para el tipo de cuerpo de Front Range CrossFit, y mi propia gu
Hoja de trabajo 3 y 4 son en su mayora pero no todas, comidas favorables.
Hoja de trabajo 5 y 6 son carbohidratos desfavorables.
Esta gua toma en cuenta los mas frecuentes nutrientes de la comida.
Redondear cuando sea necesario (por ejemplo 1,98 a 2).
No tomo ningn crdito por la informacin asociada a las cantidades por bloque, la dieta de la zona e

Dieta de la zona bsica:

7 gramos de protena = 1 bloque de protenas
9 gramos de carbohidratos = 1 bloque de carbohidratos
3 gramos de grasa = 1 bloque de grasa. (Se supone que hay 1,5 bloques de grasa en cada bloque de
por eso la cantidad total de grasa que necesitas por un bloque de comida es de 3 gramos.)

persona, pero se puede usar para una persona tambin.

Inserte el nmero de bloques que usted quiere ver en la calculadora donde X es.

de trabajo que corresponda con el nmero insertado.

nt Range CrossFit, y mi propia gua de bloques que yo utilizo.

por bloque, la dieta de la zona es creada por Barry Sears.

ques de grasa en cada bloque de protena

mida es de 3 gramos.)

Gua de Bloques por Front Range CrossFit

Desayuno
2
3
3
4
4
5
5
4
5
5
5

Almuerzo
2
3
3
4
4
5
5
4
5
5
5

Colacin
2
1
2
1
2
1
2
4
3
4
5

Cena
2
3
3
4
4
5
5
4
5
5
5

Colacin
2
1
2
1
2
1
2
4
3
4
5

Total de bloques por da

10
11
13
14
16
17
19
20
21
23
25

Calculador de caloras a bloques por Angry G

Nmero de bloques
19
Protenas
532
Nmero de bloques
19
Carbohidratos
684
Nmero de bloques
19
Grasa
513
Nmero de caloras total
1748

*Nota: Esta cantidad de caloras toma en cuenta solo los mejores macro-nutrientes La diferencia es de
Hay caloras escondidas en todos los alimentos, la Zona no toma esto en cuenta.

Calculador de macro-nutrientes a caloras por Angry G

Protenas (gr)
0
0
Carbohidratos (gr)
0
0
Grasa (gr)
0
0
Gramos*
Bloques

* Ingresa el nmero de gramos de los macro-nutrientes y obtendrs el nmero mas cercano de bloque

Total de bloques por da

10
11
13
14
16
17
19
20
21
23
25

Tipo de cuerpos
Mujer pequea
Mujer mediana
Mujer grande
Mujer con musculatura atltica
Hombre pequeo
Hombre mediano
Hombre grande
Hombre muy grande
Hard-gainer
Hard-gainer grande
Hombre con musculatura atltica
* Hard-gainer: Persona que le cuesta ganar masa muscular y fuerza.

nutrientes La diferencia es de 200 a 400 caloras ms que el nmero dado.

or Angry G

mero mas cercano de bloques.

y fuerza.

Inserta el nmero de bloques

Protenas (cocidas)
pechuga de pollo
pechuga de pavo
pavo molido
ternera
carne de vaca
carne molida de vaca
tocino
carne en conserva
pato
jamn
cordero
carne molida de cordero
cerdo
carne molida de cerdo
calamares
pescado
almejas
carne de cangrejo
lenguado
langosta
salmn
jurel
pez espada
camarn
filete de atn
atn en conserva
huevo entero
claras de huevo

Cantidades
30
gramos
30
gramos
45
gramos
30
gramos
30
gramos
45
gramos
30
gramos
30
gramos
45
gramos
30
gramos
30
gramos
45
gramos
30
gramos
45
gramos
45
gramos
45
gramos
45
gramos
45
gramos
45
gramos
45
gramos
45
gramos
30
gramos
45
gramos
45
gramos
45
gramos
30
gramos
1
grande
2
grande

Carbohidratos (coci
alcachofa
esprragos
brcoli
coles de brucelas
repollo
coliflor
berenjenas
puerros
cebolla
calabaza espagueti
espinacas
salsa de tomates
tomates
calabaza amarilla
zapallo italiano
acelga

Grasas
aceite de oliva
aceite de cesamos
palta
guacamole
nuez de macademia
nuez
almendras
semilas de girasol
pistachos
aceituna
*cuando sale 1,25 = 1 y
*cuando sale 1,33 = 1 y 1/3
*cuando sale 0,5 = , etc...

Carbohidratos (cocidos)
chofa
rragos
oli
s de brucelas
llo
or
njenas
ros
lla
baza espagueti
nacas
a de tomates
ates
baza amarilla
llo italiano
ga

Grasas
e de oliva
e de cesamos
a
amole
de macademia

ndras
las de girasol
chos
una

ndo sale 1,25 = 1 y

ndo sale 1,33 = 1 y 1/3
ndo sale 0,5 = , etc...

0.33
0.33
1
1
1
1
3
0.25
3
5

Cantidades
1
pequea
12
unidades
1.25
taza
0.75
taza
1.33
taza
1.25
taza
1.5
taza
1
taza
0.5
taza
1
taza
1.33
taza
0.5
taza
0.75
taza
1.25
taza
1.33
taza
1.25
taza

Cantidad
cucharadita
cucharadita
cucharada
cucharada
unidades
unidades
unidades
cucharadita
unidades
unidades

Carbohidratos (crud
brotes de alfalfa
brcoli
repollo
coliflor
apio
pepino
lechuga iceberg
lechuga romana
championes
cebolla
pimientos
rbanos
espinacas
tomates
manzana (40)
moras
melones
cerezas
arndanos
uvas
pomelo
miel
kiwi
limn
nectarina
naranja
durazno
pera
pia
ciruela
frambuesa
fresas
mandarinas
sanda
pltano
higos
guayaba
naranja china
mango
papaya

Carbohidratos (crudos)
es de alfalfa
oli
llo
or

no
uga iceberg
uga romana
mpiones
lla
entos
nos
nacas
ates
zana (40)
as
nes
zas
danos

elo

n
arina
nja
zno

la
buesa
s
darinas
a
ano
s
aba
nja china
go
ya

Cantidad
7.5
2
2.25
2
2
1
1
6
3
0.66
1.25
2
4
1
0.5
0.5
0.25
7
0.5
0.5
0.5
0.5
1
1
0.5
0.5
1
0.5
0.5
1
0.66
1
1
0.5
0.33
0.75
0.5
3
0.33
0.66

taza
taza
taza
taza
taza
22cm
cabeza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
unidad
taza
taza
unidad
taza
taza
unidad
taza
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
unidad
taza
unidad
taza
taza
unidad
taza
22cm
unidad
taza
unidad
taza
unidad

Inserte el nmero de bloques

Protenas
cordero (muslo y costilla)
ciervo
ternera
pavo sin piel (pechuga)
pavo fiambre (pechuga)
pollo sin piel (pechuga)
pollo fiambre (pechuga)
avestruz (pechuga)
vacuno
cabrito
caballo
conejo
faisn
cerdo
pollo sin piel (tuto)
pavo sin piel (tuto)
queso cabra fresco
queso fresco
quesos light
huevo (claras)
huevo (con yema)
albndiga de soja
hamburguesa de soja
protena en polvo (segn concentracin)
vienesa de soja
langosta
cangrejo
merluza
salmn
sardinas
lenguado
atn
trucha
almejas

Cantidad
105
gramos
105
gramos
105
gramos
90
gramos
135
gramos
90
gramos
135
gramos
105
gramos
105
gramos
105
gramos
105
gramos
105
gramos
90
gramos
105
gramos
105
gramos
120
gramos
180
gramos
120
gramos
135
gramos
6
unidad
3
unidad
3
unidad
1.5
unidad
24
gramos
3
unidad
135
gramos
120
gramos
120
gramos
120
gramos
105
gramos
120
gramos
90
gramos
150
gramos
210
gramos

Carbohidratos (cocinados)
garbanzos
porotos
arvejas
habas frescas
lentejas
acelgas
esprragos
brcoli
alcachofas
coliflor
coles de bruselas
repollo verde
pepinos
cebollas
berenjenas
pimentn rojo, amarillo y verde
tomate
cebolln
espinacas
zapallo italiano
avena de coccin

Productos en combo
leche semidescremada
leche descremada
yogur natural
yogur light

3
1
1
1

0.75
0.75
6
0.75
4.5
6
6
4.5
6
3
6
6
1.5
6
1.5
3
3
4.5
6

Cantidad
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza
taza

Cantidad
taza
600
taza
600
unidad
unidad

*La leche semidescremada y el yogur natural contienen un bloque

de cada macronutriente (protena, carbohidrato y grasa).
*la leche descremada y el yogur light no contienen el bloque de grasa.

180
150
1080
480
135
750
840
810
900
570
1080
390
840

780
1800
150

ml
ml

Carbohidratos (crudos)
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos

gramos
gramos
gramos

acelgas
esprragos
brcoli
alcachofas
coliflor
coles de bruselas
repollo rojo
repollo verde
pepinos
cebollas
achicoria
lechuga
berenjenas
menta
pimentn amarillo y rojo
pimentn verde
tomates
cebolln
espinacas
zapallo italiano
damascos
guindas
pia
naranjas
sanda
frutillas
kiwi
frambuesas
limones
macedonia al natural
clementinas
mandarinas
granadas
manzanas
membrillo
meln
arndanos
nsperos
pera
pomelo
ciruelas negras

Cantidad

9
1.5
1.5
2.25
3
3

3
3

1.5
3

ciruelas amarillas
ciruelas rojas
uvas
duraznos
moras
avena de coccin

3
3
1.5
3
2.25

Cantidad

unidad
taza
unidad
taza
taza
unidad

unidad
unidad

unidad
unidad

900
810
870
1080
990
645
1005
1080
1500
480
libre
libre
1050
510
390
450
900
510
900
1920
390
270
270
345
750
510
300
420
1200
360
210
150
150
270
420
360
525
450
300
435
255

gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos

gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos

unidad
unidad
taza
unidad
taza

375
255
180

gramos
gramos
gramos

60

gramos

Inserte el nmero de bloques

Grasas
castaas de caju
man
palta
almendras
avellanas
nueces de macadamia
nueces
aceite de oliva
aceitunas negras
aceitunas verdes
pistachos

3
6
3
3
1
1
0.33
3
3
6

1
Cantidades
unidades
unidades
unidades
unidades
unidades
unidades
cucharada
unidades
unidades
unidades

3
3
6
3
2.5
2.5
2.5
1.5
5
10
2.5

*Nota : siempre prefieran los alimentos ricos en grasas monoinsaturadas,

luego los bajo en grasas saturadas, y eviten los altos en grasas saturadas y transaturadas.

gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos
gramos

saturadas y transaturadas.

Inserte el nmero de bloques

Carbohidratos desfavorables
Vegetales
Cantidad
frijoles al horno
0.375
taza
remolachas
1.5
taza
zapallo
0.99
taza
zanahorias cocidas
1.5
taza
zanahoria cruda
360
gramos
papas hervidas
0.99
taza
Frutas
Cantidad
platano
0.99
(22cm)
arndanos agrios
0.75
taza
higos
2.25
unidad
guayaba
1.5
taza
papaya
1.98
taza
ciruelas pasas
6
unidad
pasas
3
cucharada
Jugo de grutas
Cantidad
jugo de manzana
0.99
taza
jugo de uva
0.75
taza
jugo de pomelo
1.125
taza
jugo de naranja
1.125
taza
jugo de pera
0.75
taza
jugo de tomate
2.25
taza
ponche de frutas
0.75
taza
jugo de limn
0.99
taza

Granos/Masas
cebada
galleta
patatas al horno
migas de pan
cereal
donut
panecillo ingls
harina
panecillos
fideos
torta
panpita
palomitas de maz
arroz
torta de arroz
tortilla de maz
tortilla de harina
granola
avena instantanea
pasta cocinada

Granos/Masas
da
ta
tas al horno
s de pan
al
ut
cillo ingls
na
cillos
s

pita
mitas de maz
z
de arroz
la de maz
la de harina
ola
a instantanea
a cocinada

Cantidad
3
cucharada
0.75
unidad
0.99
taza
45
gramos
45
gramos
0.75
unidad
0.75
unidad
4.5
cucharadita
0.75
unidad
0.75
taza
1.5
(10cm)
0.75
unidad
6
taza
9
cucharada
3
unidad
3
(15cm)
1.5
(15cm)
45
gramos
60
gramos
0.75
taza

Condimentos
ketchup
miel
jalea/mermelada
salsa de ciruela
azcar pastelera
Bocadillos
barra de chocolate
hojuelas de maz
papas fritas
galletas saladas
Alcohol
cerveza
licor
vino

Cantidad
6
cucharada
1.5
cucharada
6
cucharadita
4.5
cucharada
3
cucharada
Cantidad
45
gramos
45
gramos
45
taza
45
gramos
Cantidad
540
gramos
90
gramos
360
gramos