Como Acelerar o Metabolismo

Como Acelerar
Seu Metabolismo
de Forma Natural
e Comear a
Emagrecer
Mesmo Sem
Seguir Uma
Dieta
ADRIANA RODRIGUES
Como Acelerar Seu Metabolismo de Forma Natural e Comear a Emagrecer Mesmo Sem Seguir Uma Dieta
Adriana Rodrigues
COMO ACELERAR SEU METABOLISMO DE FORMA NATURAL E

COMEAR A EMAGRECER MESMO SEM SEGUIR UMA DIETA
2015 by Adriana Rodrigues
Capa:
Raphaell Rocha
Projeto grco e diagramao:
Raphaell Rocha
Reviso e superviso editorial:
Mar m Silva
Dados para Catalogao:
Rodrigues, Adriana
COMO APRENDER A ACELERAR SEU METABOLISMO DE FORMA

NATURAL E COMEAR A EMAGRECER MESMO SEM SEGUIR UMA
DIETA (verso e-book).
Rio de Janeiro, RJ.
Literatura Independente, 2015.
33p.
Literatura brasileira Emagrecimento.
direitos reservados
Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais
Texto revisado conforme o Acordo Ortogrco da Lngua
Portuguesa
Adriana Rodrigues
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Adriana Rodrigues
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Adriana Rodrigues
APRESENTAO
metabolismo
O que metabolismo
A arte da Guerra
Parte 1
Sete etapas matadoras para acelerar o metabolismo
Etapa Nmero Um: comer de trs em trs horas
Etapa Nmero Dois: beber muita gua
Etapa Nmero Trs: comida suciente
ndice
Etapa Nmero Quatro: Ingerir todos os grupos alimentares

Etapa Nmero Cinco - Exerccios Fsicos
Etapa Nmero Seis - De importncia aos msculos
Etapa Nmero Sete - Dormir
Etapa Bnus - Alimentos Termognicos
PARTE 2
Mindset Emagrecedor
Em que consiste o meu mindset?
Seja Posi vo
Tire o no consigo da sua vida
Tenha uma meta e trabalhe por ela
Adriana Rodrigues
O que fazer nesse caso?
Parte trs:
Dicas e Truques da Drika
APRENDA A ENGANAR O SEU CREBRO

Comer saladas como entrada da refeio
Comer no prato de sobremesa
Descansar o garfo
Reconhea quando est sendo enganado

fome ou vontade
Aceite
ndice
De olho no relgio
Voc tem fome de qu?
Obedea sua sede
Ateno as pores
Resultados esperados
Consideraes Finais:
No acredite em mim
Agradecimentos
Apresentao
Adriana Rodrigues
COMO ACELERAR SEU METABOLISMO DE FORMA NATURAL

E COMEAR A EMAGRECER MESMO SEM SEGUIR UMA DIETA
Voc j pensou em reprogramar o seu metabolismo, para que

voc possa emagrecer, literalmente, sem parar e conquistar
a boa forma que voc tanto deseja?
Ol, meu nome Adriana Rodrigues, mais conhecida como
Drika. Sou engenheira de produo, tenho 35 anos e sou me
de um adolescente de 15 anos. Alm disso, possuo
Cer cao como Coach de Vida e emprego o coaching para
auxiliar outras pessoas a realizar seus sonhos. Para seguir no
que eu considero como sendo a minha misso, ano passado
criei a pgina Menos Quilos Mais Vida, no Facebook, onde eu
compar lho com milhares de pessoas o dia a dia de minha
jornada de dois anos e meio de mudana de hbitos. Nesse
perodo sa dos 115 kg para os 65kg, chegando, portanto,
marca de 50 kg eliminados. Voc pode ler a minha histria
aqui
Devido minha experincia pessoal de transformao e
tambm dos resultados das pessoas que oriento como coach,
s posso indicar o que acredito e pra co. Eu sei que
proliferam, hoje na internet, centenas de produtos e mtodos
de pessoas prometendo resultados rpidos, em dias, semanas
e pasmem, at horas! No estou aqui para julgar nenhuma
dessas empresas, porm, no nisso em que eu acredito.
por isso que estou aqui, buscando compar lhar meu
conhecimento, pois a maioria dessas pessoas e empresas que
prometem resultados milagrosos, visando somente o lucro,
no sabe o que de fato, estar em estado de obesidade por
anos, como es ve.
E por que, com tanto material disponvel na internet, resolvi te
presentear com esse livro?
Assim como voc, eu passei boa parte da minha vida lutando
contra a balana, oscilando de dieta em dieta e sem sucesso,
pois eu emagrecia um pouco e logo estacionava, ganhando
Apresentao
Adriana Rodrigues
novamente os quilos perdidos e, de quebra, mais alguns,

engordando cada vez mais.
Quando decidi emagrecer, eu comecei a estudar sozinha,
pesquisava na internet e em livros. Li dezenas de livros
nacionais e estrangeiros, li ar gos cien cos, assi a a
programas na tv, reality shows, entrevistas, blogs, tudo que
me mostrasse como pessoas comuns, como eu, conseguiam
emagrecer grande quan dade de peso, de forma natural, com
dieta e a vidade sica. Passei mais de seis meses pesquisando,
descobri e aprendi termos complicados e conceitos
complexos, como sndrome metablica, resistncia a insulina,
efeito plat, entre tantos outros. No, eu no vou me
aprofundar em termos tcnicos aqui.
Fui me aprofundando na literatura e exemplos pr cos,
modelando os casos de sucesso que eu lia. Pessoas comuns,
mes, donas de casa, que haviam emagrecido 20, 30, 40, 50 e
at 70kg, de forma natural. Foi nessa poca que descobri o
que at ento nenhum prossional nha levado em
considerao, ao elaborar minhas dietas, a causa do insucesso
de todas as minhas tenta vas ao longos daqueles 6 anos:
Individualidade biolgica (eu sei que prome no usar termos
tcnicos, mas s esse!). Trocando em midos,
individualidade biolgica aquilo que faz com que voc no
seja igual a ningum no mundo. O que faz com que suas
clulas, seu DNA e tambm o seu metabolismo sejam nicos.
Foi dessa maneira que passei a me dedicar a conhecer o meu
metabolismo e s assim, comecei, de verdade, a emagrecer.
Hoje, olhando para trs, me sinto grata por ter conseguido
recuperar a minha sade, minha auto-es ma e toda a vida que
eu vinha perdendo, por estar (muito) acima do peso. Aps
encerrar minha jornada de emagrecimento, meu compromisso
hoje compar lhar o conhecimento que venho adquirindo
durante esse tempo, ajudando cada vez mais pessoas a terem
mais qualidade de vida. Este livro, o coaching, palestras e a
presena na internet, atravs da Menos Quilos Mais Vida so a
minha forma de cumprir a misso de levar uma mensagem de
esperana pra cada um que precise, de verdade, de um
incen vo para mudar.
E a par r de agora, vamos ao que interessa: o seu sucesso!
Metabolismo
Adriana Rodrigues
O QUE METABOLISMO
Metabolismo aquele inimigo cruel, culpado desde sempre
por nosso excesso de peso, pela diculdade em ganhar massa
magra, pelos ataques geladeira e pela queda da Bolsa de NY,
enm, tudo de ruim culpa do metabolismo que lento,
desregulado, maluco etc.
No, essa no a resposta, apesar de ser a denio comum.
Metabolismo uma palavra de origem grega, que signica
mudana. Nada mais que o conjunto de transformaes que
as substncias qumicas sofrem no interior dos organismos
vivos. O termo "metabolismo celular" usado em referncia
ao conjunto de todas as reaes qumicas que ocorrem nas
clulas. Estas reaes so responsveis pelos processos de
sntese e degradao dos nutrientes na clula e cons tuem a
base da vida, permi ndo o crescimento e reproduo das
clulas, mantendo as suas estruturas e adequando respostas
aos seus ambientes. O metabolismo divide-se em: anabolismo
(conjunto de reaes que produzem compostos e substncias,
a par r de componentes menores) e catabolismo (conjunto de
reaes que degradam as substncias em componentes
menores).
O metabolismo est in mamente relacionado a trs fatores:
nutrio (incluso de elementos essenciais no organismo),
respirao (oxidao desses elementos essenciais para
produo de energia qumica) e sntese de molculas
estruturais (u lizando a energia produzida).
E metabolismo cada um tem o seu. Fato. Cada indivduo
processa e aproveita de uma maneira diferente os alimentos. E
nessa hora no adianta se comparar com a irm mais nova, ou
a mais velha, com o marido ou com a amiga do escritrio,
mesmo que tenham mesma alimentao, o mesmo po de
exerccio, mesmo assim a resposta ser diferente no
organismo de cada um. Todo mundo tem aquele amigo ou
amiga que come o mundo e no engorda um grama.
Metabolismo
Adriana Rodrigues
Antes de pensar que so foras ocultas, lembre, o

metabolismo dele diferente do seu.
Claro que h muitos pontos em comum, de acordo com idade,
sexo, hbitos alimentares. Mas o que interessa para ns o
seu metabolismo. Costumo dizer que cada ser humano um
Universo e, nesse Universo complexo, ningum melhor que
ns mesmos para nos conhecermos, no ?
Quando resolvi emagrecer, meu primeiro desao foi conhecer
meu metabolismo. Eu j estava em um quadro de sndrome
metablica, o que, simplicando ao extremo, era como se meu
organismo produzisse hormnios que no eram aproveitados
e no cumpriam sua funo de produzir energia. Sobravam na
corrente sangunea e eram acumulados pelo organismo em
forma de gordura. E com isso eu engordava.
Por haver engordado, produzia mais desses hormnios, em
um circulo vicioso. E estava tudo bem. Anal, eu no podia
fazer nada mesmo, j que meu metabolismo ia sempre me
sabotar. E vivi assim, na minha zona de conforto (e pizza) por
seis anos at chegar aos 115kg. E a??? Eu ia culpar o meu
metabolismo para sempre? Ia chegar a quantos quilos? 150???
No demoraria muito, pelo visto: se em 6 anos eu engordei
mais de 40kg, sendo 10 deles nos l mos 6 meses, faltavam s
mais 35!!!
10
Metabolismo
Adriana Rodrigues
A ARTE DA GUERRA
Ao me reconhecer obesa, sem foras para lutar, com
problemas de sade se agravando a cada dia e refm do meu
prprio metabolismo, entendi que no nha alterna va seno
ir guerra. Sun Tzu, um dos pais da estratgia militar, quando
no havia sequer essa denominao, foi um grande general do
exrcito chins, que viveu, acredita-se, no perodo de 722 a.C.
a 481 a.C. Sua obra, reunida no livro A Arte da Guerra, diz:
"Aquele que no conhece nem o inimigo e nem a si
prprio, ser derrotado em todas as batalhas. Para
aquele que no conhece o inimigo, mas conhece a si
mesmo, as chances para a vitria ou para a derrota
sero iguais; Aquele que conhece o inimigo e a si
mesmo, lutar cem batalhas sem perigo de derrota."
Aprendi isso quando ainda estudava para concursos, nunca

mais esqueci e ao iniciar minha guerra contra a obesidade,
resolvi aplicar tambm meus conhecimentos. E minha inimiga
obesidade nha um for ssimo general: meu metabolismo.
Foi com esse esprito de guerra, de conhecer meu inimigo e
derrot-lo, que iniciei uma jornada de estudo e
experimentao, anotando cada resultado. Enchi muitos
caderninhos de anotaes. Assim, passei a saber at que
ponto as verdades "externas" eram verdades no meu corpo,
que nico e, s vezes, to complicado.
Tamanha foi a minha surpresa ao descobrir que meu
metabolismo no era ruim, lento ou qualquer coisa assim. Era
mal treinado. Descobri que "emagrecia dormindo, bebendo
gua e de diversas formas. Comprovei que a mxima "voc o
que voc come" uma das mais puras verdades, quando se
trata de metabolismo.
Reuni ento, depois de muita leitura e pr ca, o que eu
considero essencial para treinar e manter o metabolismo
a vo, queimando gorduras e possibilitando um
11
Metabolismo
Adriana Rodrigues
SETE etapas MATADORaS PARA ACELERAR

O METABOLISMO
Apesar de o obje vo deste e-book ser o emagrecimento
saudvel, a minha proposta aqui no denir quantas calorias
voc deve ingerir, quantas horas de a vidade sica deve fazer,
nem lhe passar a frmula logartmica que empregada para
calcular o percentual de gordura, como eu fazia em meu
perodo de emagrecimento. Muito menos irei oferecer a voc
uma dieta pronta. At porque acredito que essa no a
primeira vez que voc faz uma dieta e, se voc for como eu, j
sabe isso tudo de cor e salteado (ou sabe que prossional
deve procurar). Neste capitulo vou te apresentar o que eu
considero como sendo as sete ferramentas essenciais, isto ,
aquela munio de qualidade. Tudo isso para voc entrar na
sua batalha, implementando as mudanas de forma pr ca e
segura e comear hoje ainda, de uma vez por todas, a dominar
o seu metabolismo e emagrecer, sem contas complicadas e
sem enrolao.
Algumas pessoas podem conhecer ou j ter ouvido falar
dessas ferramentas e no t-las colocado em pr ca, por isso,
as organizei em passos, que podem ser dados a seu tempo, de
acordo com o tamanho das suas pernas, ou de sua disciplina,
e fceis de ser seguidas.
Aqui, deixo uma recomendao importante: nenhum
resultado se consegue sem pr ca; portanto, por favor, no
faa uma leitura passiva, no tenha contato com este livro
como se es vesse lendo um gibi ou vendo um lme. Anal, j
disse o grande lsofo Aristteles:
"Somos o que repe damente fazemos. A
excelncia, portanto, no um feito, mas
um hbito."
Este e-book traz para voc uma proposta a va, por meio da
qual voc ter as peas s mos para construir a imagem que
voc deseja ter no futuro. A par r da, s depende de voc!
12
Etapa Nmero 1
Adriana Rodrigues
Comer de 3 em 3 horas.
Imagine um forno a lenha. Imagine a pizza, a picanha para!
No nada disso. Imagine um forno a lenha, como ele
funciona? Essencialmente, voc coloca combus vel e o fogo se
mantm acesso, consumindo a lenha e gerando calor.
Nosso metabolismo se assemelha a esse forno. O combus vel
o alimento que ingerimos, que transformado, gerando
energia. Energia essa, que ser, em grande parte, empregada
nas funes vitais, como a respirao, ba mentos cardacos e
sinapses cerebrais.
Agora me responda: o que acontece quando, por um longo
perodo, no colocamos lenha no forno? inicialmente, a lenha
que est no forno ir se consumir e aps isso o fogo se
ex nguir, no mesmo?
E se, por outro lado, voc colocar uma lenha de pssima
qualidade, gravetos fraquinhos ou verdes? At eu que no sou
especialista em foges, ainda mais a lenha, deduzo que no
haver fogo tambm, no mesmo?
Pois bem: Um erro comum que cometemos ao iniciarmos uma
dieta cortar tudo, comear a comer pouco e passar longas
horas sem comer, pulando refeies, ou no lugar de uma
refeio de qualidade, tomarmos s lquidos como chs e
sucos. Na verdade, quando fazemos isso, estamos deixando de
dar o combus vel que o corpo necessita, fazendo com que a
chama se apague e ele deixe de queimar.
E a que vem a parte interessante. Voc come cada vez menos
e no emagrece um grama. Por qu? Porque o corpo entende
que est faltando combus vel, ento, tenta economizar. O
fogo ca fraquinho, pra durar mais tempo possvel. E tudo que
entra no forno, no vira mais fogo, no; ca no can nho,
estocado para alimentar o organismo aos poucos, por
proteo, caso venha a faltar alimento por mais tempo. E qual
a melhor forma que o corpo tem de estocar energia? Em
13
Etapa Nmero 1
Adriana Rodrigues
Mas no vale se alimentar de 3-3h com coxinha e refrigerante,

no! Alimente-se com qualidade e com regularidade, a regra
das trs horas ma e, em pouco tempo, nota-se na pr ca
o aumento do metabolismo, pois voc passa a sen r fome
exatamente nestes horrios. E a magia comea!
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Etapa Nmero 2
Adriana Rodrigues
Beber muita gua.

Eu sei que voc j leu isso em algum lugar e alguns mdicos
tambm j te recomendaram a ingesto de 2l de gua diria. E
voc tem seguido isso risca e podemos pular para a outra
etapa, certo?
A no ser que voc seja um pouco parecida comigo antes da
reeducao alimentar (uma pessoa que trabalhava o dia todo
e s tomava uns dois copos de gua por dia, para evitar car
me ausentando do posto de trabalho e tambm porque no
sen a sede). Vivi assim durante anos, com recorrentes
infeces urinrias, at desenvolver clculos renais e a dor me
fazer dar mais ateno aos meus rins.
A gua uma substncia essencial vida. Mais de 60% do
corpo humano cons tudo de gua e uma substncia que
atua para viabilizar quase todas as funes do corpo humano,
entre as quais: digesto, absoro, transporte de nutrientes e
excreo de substncias.
A gua o DETOX mais natural e efe vo que existe, pois ela
que distribui muitos nutrientes pelos diversos rgos do nosso
corpo, auxilia na regulao da temperatura, elimina as toxinas
atravs da urina e da transpirao, molda bolo fecal regulando
o intes no. Na falta de uma ingesto correta de gua, o
sistema natural de limpeza e desintoxicao do organismo ca
prejudicado.
Eu no vou me ater aqui a explicar os bene cios da gua para
o organismo, at porque este e-book caria com centenas de
pginas. Recomendo que voc faa uma pesquisa sobre o
papel da gua no organismo e, com certeza, vai ter uma
surpresa em descobrir o que a bebida pode fazer por voc.
15
Etapa Nmero 2
Adriana Rodrigues
Quanto quantidade de ingesto de gua:

A perda diria de gua por nossas funes vitais (respirao,
suor, excreo) perfaz um total de aproximadamente 2l de
gua, variando de indivduo para indivduo. Ento, quando
voc consome essa quan dade, est apenas repondo o que o
organismo precisa. Para acelerar o metabolismo, devido ao
termognica da gua, necessrio ingerir mais. Mantenha-se
hidratado, e uma boa forma de se cer car que est bem
hidratada a cor da urina, que pode ser veri cada nessa TABELA.
16
Etapa Nmero 3
Adriana Rodrigues
Comida su ciente.
Este um dos pontos-chave que aprendi recentemente, na
pr ca. Sabe a dieta de 1200kcal da nutri? Ento, ela o
mnimo do mnimo. Entendi que o corpo uma engrenagem
maravilhosa, mas acima de tudo um organismo vivo. E todo
organismo vivo s busca a sobrevivncia, custe o que custar.
Quando no consumimos o mnimo de calorias (aqui eu
aconselho a calcular o metabolismo basal e tambm a
acompanhar por duas semanas as oscilaes de quantas
calorias de fato voc consome por dia, sem emagrecer), o
ins nto de sobrevivncia vai colocar seu metabolismo em
estado de alerta.
Da, voc consome cada vez menos calorias (eu j cheguei a
consumir menos de 600 em um perodo na vida) para
emagrecer rpido e simplesmente no perde nada. Seu corpo
estoca tudo, se preparando para o pior. Privaes so o meio
mais rpido de chegar a... lugar nenhum.
Lembre-se de que o msculo que mais consome calorias em
nosso corpo o corao. Ele trabalha demais e tenho certeza
que voc no quer que ele pare, por falta de energia, n?
17
Etapa Nmero 4
Adriana Rodrigues
Ingerir todos
os grupos alimentares
Protenas em todas as refeies.
Protenas so cadeias de aminocidos, que para serem
aproveitadas pelo nosso organismo, precisam ser quebradas e
do um trabalho enorme para nosso corpo quebr-las,
consumindo energia e mantendo assim seu metabolismo
a vo. Uma poro de protena leva em mdia 2h para estar
disponvel para as clulas, portanto, so 2h de trabalho que o
metabolismo ter.
As protenas cons tuem a matria prima dos nossos msculos.
Antes que voc me diga, ah, mas eu no quero car musculoso
(a), deixa eu te dizer uma coisa. Voc no vai car. A no ser
que queira muito, e mesmo assim ainda vai exigir uma dieta e
preparao totalmente diferenciada. No precisa se preocupar.
Vale tambm lembrar que msculos so parte importante do
nosso corpo, responsveis pela locomoo, sustentando os
ossos. Alm disso, necessitam de muita energia para se
manter.
Estudos indicam que um kg de massa magra consome cerca de
100 kcal por dia, apenas por exis r. Ou seja, quanto mais
massa magra, mais a vo seu metabolismo. Calcule a
quan dade necessria de protena para seu peso e seu
obje vo e distribua pelas refeies. (aqui, um nutricionista
ser de grande importncia, se voc ainda no ver passado
por um).
18
Etapa Nmero 4
Adriana Rodrigues
Consumir Carboidratos.
Falamos de protenas primeiro, por no ser um hbito comum
no Brasil consumir protenas em quan dade adequada.
Porm, os carboidratos so a fonte nutrientes preferidas pelo
organismo, pois so facilmente digeridos e cam disponveis
mais rapidamente no sangue, sendo o combus vel quase que
imediato de seu corpo. Quando no ingerimos carboidratos,
nossa "mquina" consome msculos como forma de energia.
Prero os carboiratos integrais e de baixo ndice glicmico, por
terem uma digesto mais lenta, no dando "picos" to altos de
insulina no sangue.
19
Etapa Nmero 5
Adriana Rodrigues
Exerccios fsicos
Pra car a vidade sica, combinando as formas de aerbico
que voc gostar e a musculao acelera o metabolismo.
Isso porque a a vidade sica demanda um maior gasto de
energia e, para fornecer essa energia para o organismo,
necessitamos da quebra dos estoques pelo corpo.
O substrato preferido do nosso corpo a glicose que
ingerimos. depois a gordura, por l mo a massa muscular
(processo conhecido como catabolismo). Ento, a vidade
sica regular no s representa um maior gasto de calorias,
mas o aumento do metabolismo do indivduo, de forma
con nua.
A parte que considero mais interessante que a pr ca de
exerccios acaba resultando na construo de mais massa
magra, que o assunto do prximo tpico.
20
Etapa Nmero 6
Adriana Rodrigues
D importncia aos msculos.

Inserir em sua ro na, a vidades que favoream o ganho de
massa magra. Ah, a nossa querida massa magra!!!
Estudos comprovam que um quilo de msculos consome
cerca de 100kcal pelo simples fato de exis r. Ou seja: Quanto
mais msculos voc tem, maior o gasto calrico,
independente do seu nvel de a vidade e quaisquer outros
fatores.
Os msculos so tecidos vivos, trabalham 24 h por dia e
u lizam energia para isso. Sem seu desenvolvimento, a gente
pode at car magra, mas cida, disforme e, de quebra,
dolorida.
Aqui fao parnteses para contar minha experincia pessoal:
No incio da minha jornada, aos 115kg, meu nico exerccio
era o aerbico. Devido s restries de peso, medo de leses e
falta de $ tambm, eu caminhava na rua diariamente,
inicialmente por 10 minutos, mas conforme fui emagrecendo,
chegava a andar mais de 1h por dia e isso ainda aliado minha
dieta com pouqussimas calorias.
Nesse tempo, eu no aguentava de dor nas pernas e cansao,
todo dia era uma luta sair para caminhar. Eu no sabia que
a vidade aerbica at a exausto consome muita massa
magra. Sen a mesmo fraqueza nas pernas. Perdia peso, sim,
mas sen a um cansao de dar d! E, em contrapar da, minhas
coxas estavam cada vez mais cidas e eu no gostava nada
daquilo. At que resolvi ir academia e iniciei a musculao,
inicialmente com o intuito de fortalecer minhas pernas para
aguentar fazer minhas caminhadas.
Com o ganho de massa magra proporcionado pela
musculao, minhas pernas caram mais fortes e con nuei
emagrecendo, fazendo apenas 20 min de aquecimento na
esteira e mais meia hora de exerccio resis do por dia. Passei a
me sen r melhor e mais disposta, sem as dores pelo corpo.
21
Etapa Nmero 6
Adriana Rodrigues
me sen r melhor e mais disposta, sem as dores pelo corpo.

Alm disso, passei a comer mais, e ainda assim, emagrecer.
Entendeu por que nunca mais sa da academia e virei f da
musculao?
Pode no ser o seu caso, e voc, mesmo conhecendo os
bene cios, no ser to apreciador de musculao. Nesse caso,
h diversas a vidades que proporcionam um melhor tnus
muscular, como Pilates, Crosst, lutas...
Basta encontrar a sua modalidade e comear a se mexer!!!
22
Etapa Nmero 7
Adriana Rodrigues
Dormir
Ah, nha que ter algo bom, mas muito bom, pra fazer valer
ainda mais a pena.
No s para sonhar com nossas formas esbeltas, viagens e
tudo que desejamos. Um bom sono interfere diretamente no
metabolismo. durante o sono que ocorrem muitas a vidades
do organismo, como a reparao e crescimento dos tecidos,
desintoxicao celular e a consolidao da aprendizagem.
Alm disso, falta de sono ocasiona diversas alteraes na
a vidade metablica, dentre as quais, aumento de colesterol,
propenso a diabetes e obesidade por diminuio do
processamento da glicose. Resultado, todo o funcionamento
do organismo inuenciado pela falta de sono.
A recomendao dormir de 7 a 8 horas por noite, mas isso
tambm muito rela vo. Encontre seu ponto de equilbrio,
suas horas ideais de sono e aproveite! O metabolismo tambm
agradece!!!
23
Etapa Bnus
Adriana Rodrigues
ETAPA BNUS
PARA MANTER SEU
METABOLISMO ACELERADO
Alimentos termognicos
Todo alimento, ao entrar no organismo, acaba gerando um
gasto de energia, que u lizada para sua digesto. Alimentos
termognicos so aqueles que, ao consumidos, aumentam a
temperatura do corpo, exigindo do organismo ainda mais
energia para sua digesto, aumentando assim o gasto calrico
e acelerando o metabolismo.
Esses alimentos podem ser usados como coringas na
alimentao diria, alguns deles, porm, possuem
contraindicaes (como o ch verde, que contraindicado
para hipertensos), ento, no devemos abusar, uma a duas
pores por dia, j suciente.
Veja a lista dos principais termognicos:
Canela
Pimenta
Vermelha
Ch Verde
Caf
gua
Gelada
Gengibre
Vinagre de
Ma
24
Mindset Emagrecedor
Parte Dois:
Adriana Rodrigues
pARTE DOIS:
MINDSET eMAGRECEDOR
Eu, Adriana, estou em dieta, h pouco mais de dois anos. Digo
sempre dieta porque gosto do termo, mas nesse perodo ve
muitas fases, desde os erros e acertos da reeducao
alimentar por conta prpria, passando por perodos em que
apenas comia limpo, sem inteno de emagrecer, at o
rigoroso programa de nutrio espor va que sigo hoje,
obje vando perda de gordura e manuteno de peso e massa
magra, orientada pelo meu nutricionista. E para me manter
rme nesse longo perodo, desenvolvi uma maneira de pensar,
o meu mindset emagrecedor que me conduziu ao sucesso
no obje vo de emagrecer.
Em que consiste o meu mindset

Primeiro a denio ocial de mindset: segundo o Cambridge
Dic onary, mindset quer dizer a persons way of thinking and
their opinions o que traduzindo seria a maneira de uma
pessoa pensar e suas opinies. Os temos mind = mente e set
= congurao, o que em uma aproximao para o nosso
idioma, seria a congurao da mente, ou ainda: como sua
mente est programada para interpretar as coisas sua
volta, que lhe afetam e como essa programao afeta sua
vida e a prpria mente.
Durante todas as fases do meu emagrecimento, iden quei
aspectos muito importantes, que vo alm da dieta e do
treino. Conhecer o meu mindset emagrecedor no vai, de
fato, acelerar o seu metabolismo, mas com certeza vai
contribuir para que adquira uma grande fora para persis r
diante das adversidades e a ngir o seu obje vo, seja qual for.
nesse aspecto que trabalho o Life Coaching.
Ao passar de obesa e sedentria para a pessoa que sou hoje,
eu buscava sempre me espelhar em campees. Devido
transformao que meu corpo passou e vem ainda passando,
25
Mindset Emagrecedor
Parte Dois:
Adriana Rodrigues
saudvel e a vidade sica, me transformei tambm em uma

grande apaixonada por nutrio e a vidade sica, em especial
o siculturismo. Atletas bodybuilders levam seu corpo ao
extremo, beirando perfeio. Tornei-me admiradora,
estudiosa e f do bodybuilding, e por tanto amor, acabei tendo
a oportunidade de conhecer, conversar e at ser aluna de
cones do esporte.
O mindset de dois deles me impressiona profundamente:
Arnold Schwazzenegger, nome que dispensa apresentaes,
que em um texto, escreveu: "A mente no tem limite. Quando
a mente pode antever o fato de que voc pode realizar algo,
voc realmente pode, desde que acredite nisso 100%.";
Kai Greene, siculturista americano, meu exemplo de
superao no s no esporte como na vida. Ele venceu todas
diculdades e se tornou um cone mundial, mesmo tendo
passado toda sua infncia e adolescncia em lares ado vos.
Es ve com Kai Greene e ele, pessoalmente, me disse, olhando
nos meus olhos, o que ele realmente acredita e pra ca:
Thoughts Become Things o que poderia ser traduzido como:
Pensamentos se tornam coisas. Esse foi um momento
marcante em minha vida e provocou uma grande
transformao em mim.
Estas duas frases so provas, mais que absolutas, de que o
mindset, a mente programada, o mais importante aliado da
transformao, emagrecimento, da mudana de corpo e de
vida. E, provavelmente, tambm o grande responsvel por
casos de insucesso, anal, quantas vezes ouvimos falar de
pessoas que mudaram seus hbitos, com dieta, a vidade
sica, acompanhamento prossional, alguns inclusive que se
submetem a cirurgias, emagrecem e depois engordam tudo de
novo. Acredito que o fato de sua mente no estar preparada
para o novo corpo que conquistaram, faz com que voltem aos
velhos hbitos, retornando ao patamar anterior, que j era
conhecido. E perdem tempo, dinheiro e sade.
Seguem-se, a par r de agora, algumas consideraes sobre o
meu mindset emagrecedor. No possvel colocar neste
captulo tudo que penso sobre emagrecimento, ento escolhi
os quatro tpicos que considero essenciais e estou
compar lhando aqui:
26
Mindset Emagrecedor
Parte Dois:
Adriana Rodrigues
Seja positivo.
Aqui eu no estou falando desse posi vismo pacco de livros
de autoajuda. No sobre passar o dia todo dizendo : #foco,
#fora e #f, eu vou conseguir, hashtag bl, bl, bl e noite
comer chocolate... porque voc merece.
Estou te convidando a experimentar mais. A pensar, sen r e
agir em prol do seu obje vo, com posi vismo. Voc no um
coitado porque faz dieta. um vitorioso. Coloque amor no seu
prato, isso no um sacri cio, a prova do cuidado e do
carinho que voc comeou a ter com seu corpo. Fazer 30
minutos de a vidade sica no vai te matar e nem provocar
uma dor extrema. uma oportunidade. Pense nas pessoas que
dariam tudo para estar ali no seu lugar. Agradea por ter
pernas e sade para fazer uma caminhada ou uma corrida. Por
ter dinheiro para pagar a mensalidade da academia, o
personal, ou ter quem proporcione isso a voc. Tenha gra do.
Voc no est no seu peso ou no seu corpo ideal, mas com
certeza, j est anos luz frente de quem ainda no decidiu
mudar.
Com sua a tude e coragem, est ganhando dias a mais de vida
e com sade. Veja as vantagens e os bene cios que sua nova
ro na te trazem. Liste os mo vos e as coisas boas que ter
quando a ngir a sua meta. D o seu melhor, sem misria, sem
m-vontade, faa at a l ma repe o, cumpra seus minutos
de aerbico, v aula de zumba ou spinning, mesmo quando
es ver frio, coma a salada, pois esse o po de alimento que
vai nutrir o seu corpo e lhe fornecer as vitaminas e bras que
ele precisa.
Ame. Curta o caminho Comemore cada pequena conquista:
aquele lance de escada que voc aguentou subir, aquela cala
que estava no fundo do armrio e passou a servir, a boa noite
de sono que voc teve, o cen metro de cintura que voc
perdeu, o elogio que recebeu quando passava na rua, ;)
enm, comemore e sinta gra do por cada pequeno passo.
Aquele que expressa gra do, tudo ter em abundncia.
Aquele que no a tem, mesmo o pouco que tem lhe ser
rado. Procure se cercar dos melhores sen mentos e repelir
todo pensamento contrrio a seu obje vo.
27
Mindset Emagrecedor
Parte Dois:
Adriana Rodrigues
Tire o no consigo da sua vida

90% das dvidas que respondo e dos pedidos de ajuda que
recebo na pgina Menos Quilos Mais Vida, vm com uma
triste histria, seguida de um mas eu no consigo. O eu no
consigo um gol contra. Dos feios. Sem goleiro. Eu sempre
leio biograas, e uma das que mais admiro de Henry Ford
(criador da empresa de automveis que leva o seu nome). A
frase mais impactante de Ford, para mim, : Se voc pensa
que pode, ou se pensa que no pode, de qualquer forma, voc
est certo.
No seu caminho, muitas pessoas vo duvidar de voc e isso
vai, muitas vezes, te inuenciar e aniquilar suas foras.
Emagrecer, muitas vezes, pode ser um jogo solitrio. Ento, ao
menos, jogue a seu favor. Quando comecei minha jornada de
emagrecimento, com mais de 40 kg acima do meu peso, passei
por muitos problemas, sabia que nha um enorme desao
pela frente, que levaria um bom tempo, mas nunca, nem um
dia, achei que no conseguiria. isso que te peo, aqui.
Quando bater o desnimo, o cansao, seja anal co e veja o
que est te rando o foco, mas nunca, repito, nunca, diga eu
no consigo, para nada, na vida. O primeiro a acreditar no seu
sonho tem que ser voc.
Tenha uma meta e trabalhe por ela.

Tenha uma meta. Dena aonde voc quer chegar. Aqui no
estou falando de tamanho: sua meta pode ser pequena,
grande, gigante. No importa, ela dene onde voc vai estar
daqui a algum tempo. Falando de emagrecimento, o limite a
sua vontade. Antes que diga que impossvel, saiba que h
uma enorme quan dade de pessoas que emagreceram 30, 40,
70, 80, 100kg, naturalmente. Esto em toda parte, revistas,
aparecem na TV e tm sites na internet. Pesquise por elas e
veja que possvel. No conta para ningum, mas eu conheo
uma moa que dizem que emagreceu 50 kg, o site dela
www.drikarodrigues.com.br Shhhhh, no espalha!!! ;)
Na verdade. s quem sabe o tamanho do seu sonho voc. E
se, aps conversar consigo mesma, ainda assim voc o achar
um fardo muito pesado, divida-o em etapas mais leves.
28
Mindset Emagrecedor
Parte Dois:
Adriana Rodrigues
Determine-se a eliminar x kg por ms (eu sempre usei a meta

de 1kg por semana). O importante que voc saiba que cada
kg, cada cen metro, cada ponto percentual, representa um
degrau da escada que te levar ao topo, aonde voc vai
chegar, construindo a cada dia mais um pedao da sua nova
histria.
A cada dia basta o seu mal.

Se nada correu como deveria, se voc comeu algo no
permi do na dieta, se no se exercitou, brigou com o marido,
o chefe, e descontou na comida, enm Seja l o que for que
tenha acontecido, no que se lamentando. Entenda que
aconteceu e que no importa o quanto voc se lamentar, se
frustrar ou se culpar, nada vai fazer o tempo voltar atrs. Pelo
contrrio, ao se lamentar, vai car to mal que provavelmente
o efeito psicolgico ser mais devastador do que o das calorias
a mais ingeridas. Isso se no resolver afogar a tristeza em um
pote de sorvete, lascando tudo de vez.
O que fazer nesse caso

Cometeu um deslize? ok. Se for no inicio do dia, se determine
a seguir as outras refeies planejadas, se for noite, durma
com a certeza de que far melhor amanh.
Sempre brinco com meus amigos que cair pode, o que no
pode car rolando no cho, se fazendo de v ma. Levanta,
faz a phyna, segue em frente, ningum viu. O famoso,
levanta, sacode a poeira e d a volta por cima.
Reconhea a falha ((isso tb foi Kai Greene que me disse) e siga
em frente. Restabelea e mantenha o seu foco no posi vo,
sempre. Saiba que os seus dolos tambm falharam, diversas
vezes, at a ngirem seus obje vos. O que os diferencia dos
demais, que no desis ram.
29
Parte Trs:
Dicas e truques da Drika
Adriana Rodrigues
Aprenda a
enganar seu crebro
Algumas dicas que podem ser teis, no somente para
acelerao do metabolismo, mas no processo de
emagrecimento como um todo:
Comer a salada como entrada da refeio.

Preparar um prato de salada e comer antes, aumenta a
saciedade. Pois, assim, enganamos o crebro, que leva cerca
de 20min para processar que estamos sa sfeitos. Com o prato
de salada, a informao da refeio chega ao crebro e,
quando es ver comendo o prato principal, a informao da
saciedade vir mais rpido.
Comer no prato de sobremesa

Quando arrumamos uma poro de comida, nosso crebro
est condicionado a comer toda a poro. E um prato
parcialmente cheio pode te dar a sensao de fome, mesmo
sendo a poro correta, apenas pela informao visual de
prato semivazio. Arrumar a refeio no prato de sobremesa,
alm de passar a informao de prato cheio, ajuda a comer
menos.
Descansar o garfo
Mais uma vez, o tempo que passamos nos alimentando, a
mas gao, tudo importante para os novos hbitos
alimentares, visando emagrecimento. Pessoas que se
alimentam rpido demais tendem a comer mais, devido ao
mesmo fato citado anteriormente, de a informao de
saciedade levar algum tempo para ser processada pelo
crebro.
Um truque, nessas horas, descansar o garfo a cada
mas gao e s voltar a peg-lo aps um minuto.
30
Parte Trs:
Adriana Rodrigues
Reconhea quando
est sendo enganado
Assim como voc, o seu metabolismo vai comear a te
enganar tambm. Aprenda a reconhecer os sinais de que seu
organismo est te roubando para que voc ingira mais
calorias, sem perceber.
fome ou vontade
Aprenda a diferenciar a fome da vontade de comer.
Fome um alerta siolgico e voc, em dieta, no deve,
nunca, passar fome. Vontade, pelo contrrio, voc vai passar
algumas vezes, sim, at que seu organismo esteja treinado ou
at que voc a nja sua meta e possa reinserir alguns
alimentos que voc goste no cardpio.
Aceite.
No vai ser cedendo a todas as vontades momentneas que
vai conseguir algo na vida. E, aqui, eu no estou falando s de
emagrecer. Estou falando da vontade de ver TV quando precisa
estudar, da vontade de sair e gastar quando se deseja poupar
para o carro ou a casa prpria, da vontade de car na cama
quando o despertador toca e temos mais um dia de trabalho
pela frente e tantas outras vontades que passamos na vida,
para obtermos bene cios maiores l na frente.
De olho no relgio
Quando seu metabolismo es ver treinado e queimando como
um forninho, voc vai sen r fome aproximadamente a cada 3
horas. Eu consigo ajustar relgio com a minha fome, de to
cer nho que o meu metabolismo funciona hoje. Sen u fome,
lembre-se de que horas foi sua ul ma refeio, ento, faa sua
prxima refeio programada. Se no passaram 3 horas ainda,
provavelmente vontade e d pra esperar mais um
pouquinho, pra se alimentar corretamente.
31
Parte Trs:
Adriana Rodrigues
Voc tem fome de qu

Ao bater aquela vontade de comer, pergunte-se se a fome
tanta que voc comeria aquele alimento que voc no gosta.
Por exemplo: eu no gosto de jil, ento, se a minha fome
es ver tanta, mas tanta que eu comeria at um prato de jil,
sei que fome mesmo e que eu j devo ter passado, e muito,
da hora de me alimentar.
Obedea sua sede

Longos perodos sem ingerir lquidos acabam causando no
somente sede, mas a informao ao crebro de que falta algo.
E voc pode confundir essa informao de falta (gua) com
fome. Beba gua no intervalo entre as refeies. Alm de
manter o corpo hidratado, o metabolismo a vo, ainda evita
que se coma demais, confundindo fome com sede.
Ateno para as pores

Todo comeo de dieta uma maravilha: voc vai ao
supermercado, com a lis nha do nutricionista na mo, compra
verduras, legumes e frutas e tudo de mais saudvel que h, se
matricula na academia, feliz em dar os primeiros passos em
prol da sua mudana, e como no podia deixar de ser, voc
emagrece. Um, dois, cinco, dez quilos! A, seu corpo entende
que voc est em apuros, passando por privaes alimentares
e ainda se exercitando demais. A mensagem : temos que
restabelecer a normalidade, antes que falte energia.
Ento, desacelera o metabolismo e comea o roubo!
E, sem perceber, voc comea a colocar uma colher de arroz a
mais aqui, a ma que era a nacional j subs tuda pela
ma importada grande igual a ma da Branca de Neve, a
poro de carne que era do tamanho da palma da mo, passa
a ter o tamanho da planta dos ps, j no recusa um docinho
ou uma inocente bala, porque acredita que um
pouquinho/pedacinho a mais no vai te fazer mal. E o que
acontece? Ou o emagrecimento para ou, muito pior, voc
comea a engordar novamente.
Pare um tempo, reita, veja se no entrou nesse jogo, anote
suas refeies com ateno, empregando os diversos mtodos
que temos hoje (fotos com o celular, aplica vos de dieta ou o
bom e velho caderninho), e retome as rdeas do seu
32
Adriana Rodrigues
Resultados
Eesperados
RESULTADOS ESPERADOS
Assim que se passa a conhecer melhor o seu metabolismo e a
a v-lo a par r das 7 etapas descritas nesse livro, espera-se
que voc tenha um aumento na velocidade do seu
metabolismo, isso poder ser facilmente vericado pela
regulao do ape te, melhora na digesto e no transito
intes nal, melhora no sono, no aspecto da pele e outros sinais
siolgico que voc ira iden car. E posteriormente, essa
mudana ir ree r na balana, nas roupas, no
condicionamento sico...
A implementao das 7 etapas, associada a uma alimentao
saudvel e equilibrada, acarretar em um emagrecimento
gradual e seguro.
Alm disso, aplicar as sete etapas proporcionar queles que
j emagreceram alguns quilos e estagnaram, ver o ponteiro da
balana se mexer novamente (ou os dgitos carem, pois
balanas digitais so mais comuns hoje em dia).
33
Consideraes Finais
Adriana Rodrigues
NO ACREDITE EM MIM
Mesmo eu tendo evidenciado, EXPLICADO E COMPROVADO,
UMA A UMA as etapas que eu mesma usei no meu
emagrecimento, e que uso at hoje, eu no quero que voc
acredite em mim.
Como assim, Drika?
Calma, eu explico: desde criana, sempre fui das mais c cas
criaturas, quando ouo ou leio qualquer informao, procuro
vericar a fonte, analiso, testo e, se me convencer, a sim dou o
crdito ao que ouvi ou li. Da mesma forma, mesmo eu tendo
emagrecido 50kg, empregando essas etapas, eu no quero
que voc simplesmente aceite tudo que est escrito nesse
livro. Ao contrrio, implemente cada um dos 7 passos e veja
como acontece com voc, no seu corpo.
Anote o seu progresso a cada semana, seja em quilos, na
balana, em cen metros, na circunferncia, ou com base na
referncia que considerar vlida; anote tambm o tempo que
considerou necessrio para se adaptar a cada mudana e o
efeito de cada uma no seu corpo e no seu pensamento (esses
passos iro te ajudar a controlar a ansiedade e outros fatores
que atrapalham na dieta).
Voc pode se surpreender e ter resultados ainda melhores que
os meus, basta se dedicar.
E eu acredito tanto nisso, que vou deixar aqui o meu e-mail
para que voc possa me escrever, contando como
implementou os 7 passos, quais as suas diculdades e os
resultados que voc obteve.
Lembre-se: uma longa caminhada comea com o primeiro
passo!
Acredite, no em mim, mas em voc mesma. Voc capaz de
conquistar ou reconquistar a forma que deseja, a sade que
34
Consideraes Finais
Adriana Rodrigues
MERECE, usar as roupas que gosta, correr com os lhos, se

sen r bem em um biquni e todas as outras inmeras alegrias
de se ver livre do sobrepeso.
Emagrecimento muito mais que apenas quilos a menos na
balana. sade, vida. - frase da Drika
Nesse ponto, considero a minha misso cumprida.
Te convido agora, dar o primeiro passo para iniciar a sua
jornada, por uma nova vida com Menos Quilos e muito mais
Vida!
E-MAIL: contato@drikarodrigues.com.br
35
AGRADECIMENTOS
Adriana Rodrigues
AGRADECIMENTOS
Sou grata, em primeiro lugar a Deus, por me presentear com
cada dia de vida, por me dar foras em cada batalha travada e
por me amparar a cada pedra no caminho. Por me permi r
recuperar a minha sade, escrever uma nova histria para
minha vida, no buscando desenvolvimento pessoal, mas
principalmente me preparando diariamente para a misso de
compar lhar uma palavra de esperana com diversas pessoas
e mo v-las a vencer, junto comigo, a obesidade.
Agradeo minha famlia, pois so meu elo mais forte, sempre
meus maiores incen vadores e tornaram mais leve o fardo,
quando eu achava que no o poderia carregar.
Agradeo aos meus amigos, sem citar nomes, que foram
fundamentais em diversas fases dessa jornada.
Agradeo aos meus seguidores, coachees e parceiros e aos
leitores desse livro por se fazerem, alm de amigos, grandes
incen vadores. uma oportunidade nica poder aprender
com cada um de vocs.
E por l mo, mas no mais importante, agradeo a cada
prossional de nutrio e educadores sicos, que es veram ao
meu lado nessa caminhada (Irene Guimares, Rafael Felix, Nei
Costa, Roberto Nogueira e Isaac Balbi), e a meu assessor e
designer grco Raphaell Rocha, pela relao de amizade e
conana que estabelecemos, pela pacincia e respeito com
que sempre trataram a minha histria e por nunca deixarem
de acreditar, junto comigo, no meu sonho.
Se vi mais longe foi por estar de p sobre

ombros de gigantes.
- Isaac Newton
36

Como Acelerar o Metabolismo

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Como Acelerar

COMO ACELERAR SEU METABOLISMO DE FORMA NATURAL E

COMO APRENDER A ACELERAR SEU METABOLISMO DE FORMA

As informaes fornecidas por este livro no cons tuem um

Cons tuem-se infrao de direitos autorais:

Se voc no adquiriu este livro eletrnico atravs do site

Etapa Nmero Quatro: Ingerir todos os grupos alimentares

O que fazer nesse caso?

APRENDA A ENGANAR O SEU CREBRO

Reconhea quando est sendo enganado

COMO ACELERAR SEU METABOLISMO DE FORMA NATURAL

Voc j pensou em reprogramar o seu metabolismo, para que

novamente os quilos perdidos e, de quebra, mais alguns,

Antes de pensar que so foras ocultas, lembre, o

Aprendi isso quando ainda estudava para concursos, nunca

SETE etapas MATADORaS PARA ACELERAR

Mas no vale se alimentar de 3-3h com coxinha e refrigerante,

Beber muita gua.

Quanto quantidade de ingesto de gua:

D importncia aos msculos.

me sen r melhor e mais disposta, sem as dores pelo corpo.

Em que consiste o meu mindset

saudvel e a vidade sica, me transformei tambm em uma

Tire o no consigo da sua vida

Tenha uma meta e trabalhe por ela.

Determine-se a eliminar x kg por ms (eu sempre usei a meta

A cada dia basta o seu mal.

O que fazer nesse caso

Comer a salada como entrada da refeio.

Comer no prato de sobremesa

Voc tem fome de qu

Obedea sua sede

Ateno para as pores

MERECE, usar as roupas que gosta, correr com os lhos, se

Se vi mais longe foi por estar de p sobre

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