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Presentacin . . . . . . . . . . . . . . .

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Presentacin........................
. . . . . Pag. 2
Consejos dietticos para la Artrosis . .
..................pg. 2
Test del envejecimiento activo....

........
3 .....pg. 7
l...
. . Pag.
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osis....
opor
Ostenta
agilida
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Eje
ejos
Cons
................pg. 22
Soluciones ejercicios................
Consejos dietticos para el Colesterol

. . . . . Pag. 4

al . Pag. 5

Consejos dietticos para la lcera estomac

Consejos para la Hipertensin Arterial

. . . . . Pag. 6

. . . . . Pag. 7
Consejos dietticos para la Diabetes .
. . . . . Pag. 8
Antioxidantes que rejuvenecen . . . .
. . . . . Pag. 9
Men anti-edad . . . . . . . . . . . . . .

Edicin 1: Octubre de 2012

Autora: Mara
Mar 1.
Sainz
Fernndezde 2010
Edicin:
Noviembre
Autora: Mara Mar Sainz Fernndez
del texto:
Asociacin
Nagusiak Martxan
del
texto: Asociacin
Nagusiak Martxan

Asociacin
Nagusiak Martxan

Indice

INDICE

Presentacin
Con motivo del Ao Europeo del Envejecimiento Activo y de la
Solidaridad Intergeneracional, publicamos esta Gua con sencillos y
amenos ejercicios que te ayudarn a mantener la mente en forma.
Una vez que hayas disfrutado de los juegos que te proponemos en esta
Gua, podrs compartirlos con los ms pequeos de la casa ya que la
mayora de ellos son asequibles para nios mayores de 10 aos.

Eskertu beharra daukagu BBKren Gizarte Ekintzak gure proiektuan

jarri duen konfiantza, laguntza hori gabe ezin izango baitzen gida
hau argitaratu. Gida hau PDF formatuan ere eskuragarri dago gure
Elkartearen web orrian: www.nagusiakmartxan.com

www.nagusiakmartxan.com

Test del Envejecimiento Activo

Segn pasan los aos conseguir que nuestra mente siga siendo gil y despierta
es un logro que nos mantiene vivos y dueos de nosotros mismos. Debemos tener
en cuenta que con la edad necesitamos ms tiempo para aprender cosas nuevas
y nuestra memoria se va haciendo ms frgil. Sabemos que lo que no se usa se
oxida. Si no utilizamos y entrenamos nuestras capacidades, stas se reducirn.
Cuantas ms cosas nuevas hagamos y ms disfrutemos, viviremos ms y viviremos
mejor. Para evaluar si tu estilo de vida es saludable, responde con sinceridad a las
siguientes preguntas:

1. Soy una persona que no cuida la alimentacin.

VERDADERO

FALSO

2. Al menos tres veces al ao paso unos das fuera de mi
vivienda habitual.

VERDADERO

FALSO


3. No hago ejercicio fsico con frecuencia (dos o ms veces
a la semana).

VERDADERO

FALSO

4. No me mantengo informado de lo que sucede en el mundo.

VERDADERO

5. Suelo pasar das enteros conversando con una sola persona.

VERDADERO

FALSO

FALSO

6. No practico ningn hobby.

VERDADERO

FALSO

 7. No tengo pareja o amistades para hacerme planes de ocio:

ir al cine o al teatro, organizar comidas o excursiones,
visitar museos, pasear, salir a tomar algo.

VERDADERO

FALSO

8. Tengo muy poco hbito de lectura.

VERDADERO

FALSO

9. No dedico nada de tiempo a ayudar o a cuidar de alguien.

VERDADERO

FALSO

10. Pasan los aos y sigo sin ir a lugares que llevo tiempo de seando conocer.

VERDADERO

FALSO

Si has respondido verdadero a 7 o ms preguntas:

Conviene que revises la manera de organizar tu vida para que saques ms tiempo
libre para ti. Piensa en aquello que te gustara hacer y no esperes a maana para
ponerte manos a la obra. Si te cuesta empezar, cuenta con algn familiar o
amigo para romper el hielo.

Muchas de las actividades que puedes realizar son muy econmicas y se amoldan
perfectamente a cualquier ritmo de vida. Si ests pasando una mala racha por
cualquier motivo empieza por hacer ms ejercicio fsico ya que sin un buen tono
fsico es ms difcil afrontar nuevos retos. Y recuerda: segn un estudio universitario,
una vida social pobre es un factor de riesgo equivalente a fumar quince cigarrillos
al da o ser alcohlico.

Si has respondido verdadero a 4, 5 6 preguntas:

Seguro que a lo largo de la semana haces muchas cosas diferentes. . .
No obstante, no estara de ms que iniciaras alguna actividad nueva que, por
pereza, has dejado siempre pasar.
Piensa que nunca es tarde para aprender algo nuevo y que relacionndote con
ms gente se ve la vida con una mirada ms luminosa.

Si has respondido verdadero a menos de 4 preguntas:

Eres una persona con inquietudes. Te gusta mucho disfrutar de tu tiempo libre y
tienes la suerte de poder hacerlo. Quizs llevas mucho tiempo pensando en hacer
algo diferente. Igual es buen momento para iniciar una actividad de voluntariado
o dedicar tiempo a algn hobby nuevo.

El Juego de los cuatros

Ejercicios de
agilidad mental

Te propongo el siguiente desafo: Responder por escrito en menos de 12 minutos

las siguientes preguntas agrupadas en series de cuatro. Si respondes todas las
preguntas en menos de 12 minutos eres una persona con una excelente agilidad
mental. Si en ese tiempo no completas 1 o 2 preguntas eres una persona con
muy buena agilidad mental. Si en los 12 minutos no completas 3 o ms preguntas
deberas entrenar tu mente con alguna actividad todos los das.
1. Nombre y primer apellido de cuatro personas que fueron contigo al colegio

2. Nombre de cuatro regalos que te trajeron en la infancia los Reyes Magos

3. Nombre de cuatro pueblos que visitaste con menos de 10 aos

4. Cuatro telfonos que te sepas de memoria

5. Nombre de los novios de cuatro bodas en las que has estado

6. Nombre de cuatro calles donde actualmente vive algn familiar

7. Nombre de cuatro frutas de color rojo

8. Fechas completa (da, mes y ao) de cuatro momentos importantes de tu vida

9. Nombre de cuatro sitios donde hayas pasado unos das de vacaciones

10. Nombre de tus cuatro abuelos

11. Nombre de tus cuatro bisabuelos

12. Nombre de cuatro pases del continente americano

13. Nombre de cuatro planetas

14. Nombre de cuatro alimentos cardiosaludables

15. Nombre de cuatro pelculas espaolas

16. Nombre de cuatro actores extranjeros

17. Nombre de cuatro reptiles

18. Nombre de cuatro tipos de queso

10

19. Nombre de cuatro ros

20. Nombre de cuatro cantantes que hayan fallecido

11

Sopa de letras

Ejercicios de
agilidad mental

Encuentra los apellidos de 12 afamados deportistas nacidos en Espaa (alguno ha

muerto o ya est retirado).

12

Memoria fotogrfica

Ejercicios de
agilidad mental

Durante tres minutos observa y memoriza todos los detalles de la imagen que
aparece en la siguiente pgina. Memoriza todo la informacin que contiene:
objetos que aparecen, su distribucin, las formas, la cantidad de los objetos. . .
Finalizado el tiempo responde a las preguntas sin volver a mirar la imagen.

13

1. Cuntas nubes pintadas hay en la pared?

2. Qu figuras geomtricas hay en la alfombra?
3. Cuntas banquetas hay en la habitacin?
4. Qu se ve a travs de la ventana?
5. Qu nmero tiene el coche de juguete?
6. Cuntos cajones tiene la litera?
7. Cuntos peluches hay en la habitacin?
8. Hay en la habitacin un corre-corre caracol?
9. Cuntos peldaos tiene la escalera de la litera?
10. Cuntos pares de zapatos hay en la habitacin?

14

Realiza el mismo ejercicio con la siguiente imagen. Recuerda: tienes tres minutos
para memorizar toda clase de detalles antes de responder a las preguntas.

15

1. Cuntos rotuladores hay encima de la mesa?

2. Aparece escrita la palabra Voluntad en algn folleto?
3. Qu forma tiene la base de la lmpara que hay a la derecha de la
imagen?
4. Qu simboliza la figura que hay encima de las dos carpetas?
5. Cuntos cables hay encima de la mesa, a la derecha de la imagen...?
6. Cuntas bandejas tiene el archivador que hay encima de la mesa?
7. Tiene la impresora papel?
8. Hay algn telfono inalmbrico sobre la mesa?
9. Hay algn cuadro colgado en la pared?
10. De qu color es mesa sobre el que estn agrupados todos los objetos?

16

Juego de las slabas

Ejercicios de
agilidad mental

A continuacin te presentamos un divertido ejercicio para poner a prueba tu

agilidad mental formando palabras en castellano. Con la slaba que aparece en
cada lnea debes escribir el nmero de palabras asignado. Dispones de un listado
de respuestas vlidas al final de la Gua.

5 nombres de mujer que empiezan por la slaba MI

2 bebidas que empiezan por la slaba MOS
3 animales que empiezan por la slaba BU
3 instrumentos musicales que empiezan por la slaba AR
2 islas que empiezan por la slaba CA
3 deportes que empiezan por la slaba BA
4 ciudades del mundo que empiezan por la slaba MA

17

2 colores que empiezan por la slaba RO

5 pueblos que empiezan por la slaba VI
2 idiomas que empiezan por la slaba RU
3 frutas que empiezan por la slaba MAN
2 pjaros que empiezan por la slaba GO
3 alimentos que comienzan por la slaba PI
2 embarcaciones que empiezan por la slaba CA
2 rboles que empiezan por la slaba CI
2 prendas de vestir que empiezan por la slaba PAN
2 juguetes que empiezan por la slaba PE

18

En busca de los 10 errores

Ejercicios de
agilidad mental

Hablar y escribir correctamente es un reto que nos supera a casi todos los mortales.
En el prximo escrito hemos introducido diez fallos ortogrficos que pondrn a
prueba tu conocimiento de la lengua castellana. Bscalos y, si no encuentras
alguno, acude al solucionario del final de la Gua para salir de dudas.
En la vida haba vivido un viaje tan accidentado. Me encontraba en la isla de
El Hierro para disfrutar junto a mi familia de diez esplndidos das en un cinco
estrellas con todo incluido. Todo, todo incluido: erupcin volcnica incluida. Y
es que, tras un exaustivo anlisis de lo sucedido, qu mejores vacaciones que las
que contienen un inesperado desorden de la naturaleza.
Mira que leo los partes meteorolgicos antes de contratar un viaje al Caribe, para
que los huracanes no nos den el viaje. . . pero lo de las erupciones volcnicas no
entraba dentro de mis previsiones cuando pensamos en viajar a las islas afortunadas.
Tanto ilar las cosas cuando se viaja conlleva no estar abierto a la aventura. Cuando
escuchamos por la radio las primeras noticias de los vulcanlogos bamos camino
de un mesn conocido por su rica gastronoma. En la vaca del coche llevbamos
las montain bike por si se terciaba bajar por algn varranco antes de darnos
el homenaje. Mi mujer, como de costumbre, no dej de basquear durante el
recorrido antes de bomitar cuando llegbamos al destino.
El propietario del restaurante, muy amable, nos ense el huerto ecolgico del
cual se surtan en la cocina para sorprender con deliciosos y elaborados platos.
Entre otras curiosidades nos mostr los ingertos que haban hecho para presumir
de unas variedades de uva con unas cualidades organolpticas difciles de describir.
Y es que los vinos de las islas son muy agradecidos para el paladar y los enlogos
estn trabajando mucho y bien para ofrecernos unos buensimos vinos blancos.

19

Acompaamos el buen vino con una ensalada templada de bacalao y con un

sabrossimo cabrito al horno. Todo delicioso. Pero con el postre la idlica comida
se convertira en una angustiosa carrera contrarreloj. . .
Vino el camarero, muy nervioso, anunciando que haba una gran erupcin
volcnica a escasos kilmetros de donde nos encontrbamos. Proteccin Civil
estaba movilizando todos sus recursos para evacuar, lo antes posible, a todos los
habitantes de la isla. Por mar y por aire se desarrollara en las prximas horas la
mayor evacuacin de personas que se recordase. Ferrys, elicpteros, lanchas
neumticas,. . . todo lo necesario para salir cuanto antes de una erupcin volcnica
de impredecibles consecuencias.
Y as mi mujer, mis dos hijos y yo tuvimos que marcharnos con el sabor del
cabritillo an en el paladar hasta el puerto ms cercano sin tiempo ni siquiera para
coger nuestras pertenencias en el hotel. De camino al puerto vimos a efectivos de la
guardia civil con trajes ijnifugos de camino al collado donde asomaba, desafiante,
el crter humeante de la isla.
Llevbamos dos das de vacaciones y por delante quedaban ocho llenos de
incgnitas. Qu hacer ahora en las islas? Fuimos ebacuados en un ferry que pusieron
destino a la isla de Lanzarote. All nos ubicaron en un hotel de lujo. Nuestros
planes estaban hechos aicos y quedaba an la gran incjnita de si podramos
regresar a El Hierro antes de coger el vuelo de regreso a la Pennsula. Y as fue; un
da antes de regresar pudimos ir a recoger nuestras pertenencias y pasar la ltima
noche en una isla que haba sufrido la erupcin ms poderosa de los ltimos dos
siglos. Tan poderosa que la laba haba baado la nada despreciable superficie de
14 kilmetros cuadrados antes de apagar su bravura en los acantilados.
Vacaciones truncadas pero, al fin y al cabo, vacaciones para contar y para
experimentar algo diferente. Qu poquito somos en comparacin a las fuerzas
vivas de la tierra!.

20

Ejercicios de
agilidad mental

Series numricas

A continuacin tienes un entretenido ejercicio para poner a prueba tu agilidad

mental con los nmeros y con las operaciones matemticas. Encuentra la lgica
que sigue cada serie y rellena los campos que hemos dejado vacos. Al final del
ejercicio tienes las respuestas en caso de que alguna serie supere tu paciencia.
a)

2, 5, 8, 11, 14,

b)

10,

c)

2,

4,

6,

3,

5,

d)

4,

1,

8,

3,

16,

5,

e)

1,

2,

3,

6,

9,

18,

f)

80,

20,

20,

40,

g)

100,

h)

5,

i)

4,

j)

11,

k)

3,

l)

13, 23, 4, 14, 33, 43, 24, 34,

8,

11,

10,

9,

40,

,
12,

99,

102,

4,

3,

10,

8,

7,

5,

8, 6,

9,

21,
30,

14,
14,

10,

5,

64,

7,

101,

4,

, 23, 26

103,
6,

9,

15,
7,

31,

24,

300,

19,

14,

81,

12
7,

103

, 5,

98,
12,
,

160

106,

9,

11,

25,

96

20,

15

64,

74

9
51,

,
,

107,

44
30.000, 29
,

, 73, 83

21

Soluciones ejercicios
Sopa de letras

Algunas respuestas vlidas del Juego de las slabas

Nombres de mujer: Mireia, Miren, Milagros,
Minerva, Miranda.
Bebidas: Mosto, Moscatel.
Animales: Burro, buey, bho.
Instrumentos: Arpa, armnica, armonio.
Nombres de islas: Canarias, Caimn.
Deportes: Baloncesto, Balonmano,
Balompi.
Ciudades: Madrid, Managua, Manila,
Marrakech.

22

Colores: Rojo, rosa.

Pueblos: Villanueva, Villadiego, Villarcayo,
Villafranca, Villarrobledo.
Idiomas: Ruso, rumano.
Frutas: Mango, mandarina, manzana.
Pjaros: Golondrina, gorrin.
Alimentos: Pimiento, pia, pizza.
Embarcaciones: Canoa, catamarn.
rboles: Ciprs, ciruelo.
Prendas: Pantalones, Panti.
Juguetes: Peonza, Pelota.

Soluciones 10 fallos ortogrficos

Exhaustivo, Hilar, Barranco, Vomitar, Injertos, Helicpteros, Ignfugos, Evacuados,
Incgnita, lava

Soluciones series numricas

a) Se van sumando tres a cada nmero (17, 20)

b) Por parejas, se van sumando uno a cada nmero (13, 11)
c) Por tros, se va sumando uno a cada nmero (4, 6, 8)
d) Por parejas, al primer nmero se le multiplica por dos y al segundo se le va sumando
dos ( 32, 7)
e) Por parejas, se va multiplicando por tres a cada nmero (27,

51)

f) Por parejas, se divide por dos el primer nmero y se multiplica por dos el segundo
(10, 80)

g) Por tros, a los dos primeros nmeros se les suman uno y al tercer nmero se le
resta uno (104, 105, 97)

h) Por tros, al primer nmero se le suma cinco, al segundo cuatro y al tercero tres

(20, 16, 12)
i) Por parejas, se va sumando a cada nmero uno (10, 8)
j) Por parejas, se va sumando diez a cada nmero (41, 34)
k) Por parejas, el primer nmero se multiplica por diez y al segundo nmero se le
suma 5 (3.000, 24)
l) Serie con dos parejas: se va sumando diez a cada pareja (53, 63, 44, 54)

23

Envejecer es como escalar una gran montaa: mientras se sube las

fuerzas disminuyen, pero la mirada es ms libre, la vista
ms amplia y serena
(Ingmar Bergman; cineasta sueco)

24