_______________________________________________________________________________

PSICOLOGA CLNICA Y DE LA SALUD

Material de lectura
SESION N 08
Claves para una forma de vida saludable

DOCENTE:

Ps. Roxana Asca Montoya

ALUMNO: ..
TURNO: .......................

PSICOLOGA CLINICA Y DE LA SALUDPgina 1

Claves para una forma de vida saludable

Estrategia Global para la alimentacin, Actividad Fsica y Salud Pblica
"La alimentacin saludable y la actividad fsica adecuada y practicada de forma continua son los
principales factores en la promocin y mantenimiento de una buena salud a lo de la vida"
Una alimentacin no saludable y una escasa actividad fsica contribuyen a aumentar la obesidad
y el sobrepeso, que son actualmente un grave problema de la salud pblica. "La organizacin
Mundial de la Salud (OMS) prev que en 2015, aproximadamente 2.300 millones de adultos
tendrn sobrepeso y ms de 700 millones sern obesos".
Segn la OMS, "la causa fundamental de obesidad y sobrepeso es un desequilibrio entre las
caloras ingeridas por un lado, y las caloras gastadas por el otro. El aumento global de la
obesidad y el sobrepeso se atribuye a un nmero de factores que incluyen:

Un cambio global en la alimentacin hacia mayores ingestas de alimentos de gran

densidad energtica, altos contenidos en grasas y azcares, pero bajos en vitaminas,
minerales y otros micronutrientes.

Una tendencia a una disminucin de la actividad fsica debida a la naturaleza sedentaria

cada vez mayor en muchas formas de trabajo, de los medios de transporte y el aumento
de formas de vida urbanas".

La mayora de los pases en todo el mundo han adoptado la estrategia de la OMS en sus polticas
de salud nacionales.

Estilo de Vida y Ejercicio

Hacer ejercicio no quiere decir que tengas que apuntarte a un gimnasio. Hay muchas maneras
de aumentar gradualmente tus niveles de actividad fsica y de integrarlos en tu vida diaria:

Mantente hidratado ingiriendo al menos dos litros de agua al da. Es importante beber
agua antes, durante y despus de realizar ejercicio fsico. Incluso el ejercicio de baja
intensidad requiere que ests bien hidratado

Mantente fsicamente activo con al menos 30 minutos de actividad moderada-intensa,

por lo menos cinco veces a la semana. Puedes dividir cada media hora en tres sesiones
de 10 minutos. si 30 minutos es complicado al inicio, empieza con el tiempo que puedas
e incremntalo gradualmente.

Elige una forma de ejercicio que encaje fcilmente en tu rutina diaria. Un paseo rpido,
jugar al ftbol con los nios, llevar a los nios al colegio andando en lugar de utilizar el
coche, bajarse del autobs una parada antes, utilizar las escaleras, etc. Hacer las tareas
de casa constituye una sorprendente buena forma de ejercicio.

Elige actividades que puedas hacer con la familia o con los amigos, lo que te ayudar a
estar motivado.

El descanso y la relajacin son esenciales. El estrs puede causar problemas de salud, y

algunos incluso piensan que deja al cuerpo ms vulnerable a las enfermedades. Toma tu

PSICOLOGA CLINICA Y DE LA SALUDPgina 2

tiempo para relajarte haciendo ejercicio, pasando tiempo con la familia o amigos, o
meditando. Intenta conseguir al menos siete horas de sueo de buena calidad cada
noche para despertarte renovado.

Limita la ingesta de alcohol. El alcohol proporciona "caloras vacas" que no ofrecen

ningn beneficio nutricional.

Deja de fumar.

Nutricin
Tu cuerpo necesita nutrientes para funcionar adecuadamente y, por lo tanto, es necesario
obtener la cantidad correcta de los mismos para una nutricin equilibrada. Te proporcionan
energa para tus actividades diarias y pueden ayudarte a alcanzar un estilo de vida activo y
saludable.

Toma siempre un desayuno saludable. Despus de las horas de ayuno nocturno, tu

cuerpo necesita alimentos. Esa es la razn por la que el desayuno es una comida tan
importante; permite que tu metabolismo empiece la jornada y te proporciona energa
para empezar el da.

Come porciones ms pequeas y ms frecuentemente a lo largo del da para prevenir

bajones de energa y ansia por aperitivos azucarados.

Tomar un aperitivo saludable como fruta, verduras y pequeas porciones de protenas

como nueces sin sal, yogurt o queso bajo en grasas a media maana o a media tarde te
ayudar a evitar atracones en la comida y la cena.

Cambia activamente tus elecciones de comida hacia una alimentacin saludable y

equilibrada. Proporciona a tu cuerpo una amplia variedad de nutrientes, incluyendo
protenas, fibra y siete porciones de frutas y verduras.

Las protenas son nutrientes esenciales presentes en cada parte del cuerpo. Tienen un
nmero de funciones distintas que incluyen la creacin y mantenimiento de los tejidos
corporales, proporcionando una fuente de energa y controlando muchos de los procesos
importantes relacionados con el metabolismo. Podemos encontrar protenas en fuentes
animales como carne, pescado, aves, huevos y productos lcteos, y en alimentos
vegetales como legumbres, lentejas y frutos de soja. Las fuentes vegetales de protenas
contienen mucha menos grasa que las protenas de origen animal. Intenta comer dos o
tres raciones de protenas de varios fuentes cada da.

La fibra es un componente importante de una alimentacin sana y equilibrada. Ayuda al

sistema digestivo a procesar la comida y a absorber los nutrientes. La fibra se encuentra
nicamente en alimentos de origen vegetal. Una buena fuente de fibra incluye fruta,
verdura, legumbres, avena, pasta y arroz integrales, pan integral, frutos secos, semillas
y cereales.

Reduce los niveles de azcar, grasas saturadas y sal en tu alimentacin simplemente

comprobando la informacin nutricional en las etiquetas de los alimentos y limitando la
cantidad que consumes.

Asegrate de tener una ingesta regular de lquidos para estar adecuadamente hidratado.

PSICOLOGA CLINICA Y DE LA SALUDPgina 3

La mayora de nosotros aspiramos a tener estilos de visa activos y saludables. La realidad es que
est a nuestro alcance si realizamos cambios graduales y a largo plazo en nuestro estilo de vida.

Pautas para el Uso Apropiado de Complementos Alimenticios

Los complementos alimenticios normalmente proporcionan vitaminas, minerales o

sustancias que tienen un efecto nutricional o fisiolgico. No sustituyen la variedad de
alimentos importantes para una alimentacin sana, sino que estn pensados para
"complementar" la dieta cuando sea necesario. Los complementos alimenticios no deben
sustituir a la medicacin prescrita.

Lee siempre y sigue las instrucciones mencionadas en la etiqueta y con especial atencin
las advertencias. No excedas la cantidad recomendada indicada en la etiqueta y no des a
los nios productos concebidos para adultos.

Siempre consulta a un mdico antes de tomar cualquier complemento alimenticio si

ests embarazada o dando el pecho, si tienes antecedentes mdicos que requieren
supervisin, si tienes alergias conocidas a alimentos o medicamentos, si realizas ingestas
altas de alcohol frecuentemente o si es previsible que te sometas a alguna intervencin
quirrgica.

Consulta con tu mdico o farmacutico sobre los complementos alimenticios que ests
tomando. Mustrales la etiqueta del producto u otra informacin relevante, ya que
algunos profesionales de la salud pueden no estar familiarizados con la composicin de
un complemento alimenticio en particular. Si no te encuentras bien o presentas sntomas
inusuales despus de tomar un complemento alimenticio, deja de utilizar el producto y
consulta con tu mdico.

Guarda los complementos alimenticios en lugar seco y fresco fuera del alcance de los
nios.

PSICOLOGA CLINICA Y DE LA SALUDPgina 4