G-Flux Experiment

Nachdem ich das Konzept des G-Flux von Berardi schon seit einiger Zeit auf dem
Schirm habe, jedoch wenig aussagekrftige Resultate finden konnte habe ich mich
entschlossen ein solches Experiment an mir selbst durchzufhren.
Um einen kurzen berblick ber das Prinzip des G-Flux zu geben hier die wichtigsten
Infos:
Es geht stark vereinfacht darum: Trainiere mehr, iss mehr und werde ein
besserer Athlet
Etwas genauer: Erhht man den tglichen Leistungsumsatz, sprich die
krperliche Aktivitt, und passt seine Ernhrung entsprechend an, so wird das in
einem positiven Effekt auf die Krperzusammensetzung resultieren. Sprich: Eine
Person, die krperlich wenig aktiv ist und somit bspw. ber einen Tagesumsatz von
2000kcal verfgt und sich isokalorisch ernhrt () wird eine schlechtere
Krperkomposition aufweisen als ein Sportler der tglich trainiert, ber einen
Tagesumsatz von 3000kcal verfgt und sich ebenfalls isokalorisch ernhrt. Nach
dem simplen Kalories-in, Kalories-out- Prinzip sollten beide Individuen keine
Vernderung was Fett und Muskelmasse angeht erfahren.
Ganz genau: Lest selbst was unser geschtzter Dr. Berardi dazu sagt: (LINK)

Klingt alles sehr spannend, nur wie setzt man dies nun in die Tat um? Die
kommenden 4 Wochen werde ich mein Trainingspensum sowie die Nahrungszufuhr
erhhen. Ich beginne mit einer Zufuhr von ca. 2800 kcal pro Tag und verfolge ber
Gewichts- Caliper- und Mabandmessung das Ergebnis.

Trainiert wird 7 Tage die Woche mit Trainingseinheiten unterschiedlicher Intensitt.

Der Krper bestimmt dabei die Auswahl der Einheiten.
Da ein Ziel des G-Flux Trainings sein soll, die allgemeine krperliche
Leistungsfhigkeit zu erhhen, trainiert man logischerweise nicht 7 Tage die Woche
Bankdrcken auf Maximalkraft. Das Training wird zusammengesetzt aus
Krafttraining, Sprint/Zirkeltraining und Einheiten die der aktiven Regeneration
dienen sollen.
Mein Krafttraining setzt sich aus Grundbungen mit einer Hand voll
Ergnzungsbungen zusammen und dauert in der Regel zwischen 60 und 90
Minuten. Ich beginne immer mit den schwierigsten bungen und beende das
Training mit den Ergnzungsbungen. Das hat fr mich persnlich zweierlei Vorteile:
Bei Trainingsbeginn besitze ich noch die hchste Konzentrationsfhigkeit und kann
somit besser auf korrekte Technik und saubere Ausfhrung achten. Das ist
besonders bei den schweren Grundbungen unglaublich wichtig. Wenn ich bei
Kurzhantelcurls mal die Technik ein wenig schleifen lasse ist das weit weniger
gefhrlich wie falsch ausgefhrtes Kreuzheben. Zustzlich steigt die Motivation
whrend dem Training, wenn man den hrtesten Teil hinter sich gebracht hat und
ganz besonders wenn man vllt. eine persnliche Bestleistung aufstellen konnte.

Eine Trainingseinheit sieht dann beispielsweise so aus:

WarmUp
1.
2.
3.
4.
5.

5-10 min Crosstrainer + FoamRolling und dyn. Dehnbungen

Overhead Press (regelmig auch durch Bankdrcken ersetzt)

Chinups
Langhantelrudern
Hanging Legraises + Brcke als Supersatz
Curls und Dips als Supersatz
CoolDown

Ergebnis:

5-10 min Dehnen + FoamRolling