Compex 2

PREVENCIN
PREVENTION
> P R E V E N C I N D E LO S E S G U I N C E S D E TO B I L LO
www.compex-runner.com
El esguince de tobillo es una lesin frecuente en los corredores y normalmente se

produce durante los entrenamientos o en competiciones, en terrenos inestables:
sotobosques, trail, etc. El mecanismo habitual es una torsin del tobillo hacia el
interior que genera tensin en el sistema de ligamentos externos. Cuando esa
tensin es demasiado elevada, los ligamentos sufren daos. Existen varios estadios
en un esguince: la simple distensin, cuando el ligamento tan solo se estira, la
ruptura de un fascculo que no afecta a los dems y, finalmente, la ruptura de todo
el ligamento. Segn la importancia de la lesin, hablaremos de esguince benigno o
de esguince grave (en caso de ruptura del ligamento). Sin embargo, existe un mecanismo de proteccin que permite evitar lesiones de ligamentos gracias a una
potente contraccin refleja de los msculos peroneos. Para que sean eficaces y, por
tanto, capaces de evitar o reducir el riesgo de esguince de tobillo, los msculos
peroneos deben estar lo suficientemente fuertes y, sobre todo, deben poder
contraerse lo ms rpidamente posible. Esta doble capacidad puede desarrollarse
por medio de electroestimulacin especfica de los msculos peroneos, un procedimiento que vale la pena aplicar a corredores que ya hayan sufrido uno o varios
esguinces de tobillo.
PROGRAMA RECOMENDADO
> OBJETIVO:
Evitar las recadas reforzando y mejorando los reflejos propioceptivos de
los msculos peroneos.
> VALORES AADIDOS DE LA ELECTROESTIMULACIN:

Los msculos peroneos laterales sujetan los tobillos y estn compuestos de un
porcentaje elevado de fibras rpidas que participan en los reflejos propioceptivos. Para que estas fibras rpidas trabajen durante un movimiento muscular
voluntario, tienen que hacerlo contra una resistencia importante que permita
desarrollar al menos un 70% de la fuerza mxima del paciente, algo difcil de
realizar con un tobillo frgil.
La electroestimulacin permite fortalecer los peroneos laterales de forma
precoz sin forzar la articulacin del tobillo. Este mtodo es el nico realmente
capaz de desarrollar eficazmente la fuerza de estos msculos, dada la
imposibilidad de realizar un trabajo activo contra una resistencia suficiente.
Prev. esguince tobillo
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
DESARROLLO DEL CICLO
Durante toda la temporada deportiva
Una o dos sesiones por semana llevadas a cabo preferentemente los das en los que no
se entrene o cuando el entrenamiento sea poco intenso.
COLOCACIN DE LOS ELECTRODOS
POSICIN DEL CUERPO
REGULACIN DE LA ENERGA
DE ESTIMULACIN
Inicialmente, sentado, sin que los pies se apoyen en el suelo. En esta posicin, conviene
aumentar la energa de estimulacin hasta obtener un movimiento del tobillo hacia el
exterior (eversin). Habitualmente, tres o cuatro contracciones son suficientes para
alcanzar este objetivo. A continuacin se realiza la sesin de pie, intentando que las
plantas de los pies permanezcan en contacto con el suelo. Puede aumentarse
progresivamente la dificultad de la sesin sostenindose nicamente sobre el pie del
lado estimulado (si slo se est estimulando un lado), cerrando los ojos o realizando
la estimulacin sobre un suelo inestable (alfombra de espuma, etc.).
La mxima tolerada.
PREVENCIN
PREVENTION
> P R E V E N C I N D E C A L A M B R E S E N LO S
M S C U LO S D E L A PA N TO R R I L L A
La aparicin de calambres musculares durante esfuerzos prolongados es bastante

frecuente en el caso de corredores de largas distancias y los calambres afectan normalmente a los msculos de las pantorrillas o de los muslos. Aunque sean benignas,
estas contracciones repentinas, intensas e involuntarias son dolorosas y a menudo
dificultan la obtencin del nivel de rendimiento esperado. El calor y la deshidratacin son factores que favorecen en gran medida el riesgo de aparicin de calambres,
unas molestias que normalmente aparecen al final de la prueba o en las horas
siguientes. Algunos corredores tienen ms tendencia que otros a sufrir calambres.
stos pueden poner en prctica una medida preventiva con buenos resultados cuyo
objetivo es desarrollar la red formada por los finos vasos sanguneos que riegan los
msculos ms expuestos. El programa Prevencin calambres permite conseguir este
objetivo que favorece los numerosos intercambios bioqumicos provocados por los
esfuerzos prolongados y reduce de este modo el riesgo de aparicin de calambres
musculares. El ejemplo que aparece a continuacin se refiere a la prevencin de
calambres en los msculos de la pantorrilla, pero puede extrapolarse fcilmente a
los msculos anteriores (cudriceps) o posteriores (isquiotibiales) de los muslos
modificando simplemente la eleccin de la zona de tratamiento y colocando los
electrodos en los lugares apropiados.
> OBJETIVO:
Prevenir la aparicin de calambres, durante la noche o durante la
realizacin de esfuerzos, principalmente en los msculos de la pantorrilla.
Retrasa, e incluso elimina, la aparicin de calambres.
Tambin reduce la intensidad de los calambres.

La electroestimulacin permite desarrollar la red capilar sangunea de los
msculos expuestos. As, se mejora su irrigacin y oxigenacin.
Prevencin calambres
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
Cinco semanas
Cinco sesiones a la semana
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
Sentado o tumbado en una posicin cmoda

Aumenta progresivamente la energa de estimulacin hasta obtener sacudidas
musculares (especie de vibraciones fuertes del msculo) muy pronunciadas.
La funcin mi-RANGE es una ayuda til para garantizar que se trabaja en una zona
eficaz.
PREVENCIN
PREVENTION
> P R E V E N C I N D E L U M B A LG I A
La prctica de carreras pedestres tiende a desarrollar principalmente la musculatura

de los miembros inferiores pero incide bastante poco en los msculos del tronco y
de los miembros superiores. La repeticin de los microtraumatismos que se
producen con cada zancada en una zona lumbar insuficientemente sostenida por el
cors muscular que forman los msculos abdominales y lumbares puede causar la
aparicin de lumbalgias. El programa Prevencin lumbalgia est destinado a
desarrollar las cualidades de sujecin de los msculos abdominales y lumbares para
reducir el riesgo de aparicin de dolores lumbares en los corredores. Est
especialmente recomendado para los corredores que ya han sufrido uno o varios
episodios de lumbalgia.
> OBJETIVO:
Prevenir y evitar los dolores persistentes de los msculos paravertebrales
lumbares.

Para prevenir la lumbalgia, es importante mantener fuertes los msculos
paravertebrales lumbares.
Por esta razn, la electroestimulacin de los msculos paravertebrales
constituye un medio privilegiado para aumentar la fuerza y la resistencia de
estos msculos. Permite trabajar ms que con los ejercicios voluntarios, cuya
realizacin es delicada y, a menudo, resulta fastidiosa.
Prevencin lumbalgia
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
Dos sesiones a la semana
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
Sentado, con la espalda totalmente recta

La mxima tolerada.
ANTI-DOLOR
PAIN
RELIEF
> T R ATA M I E N TO D E U N A T E N D I N O PAT A D E L

T E N D N D E AQ U I L E S E N FA S E AG U DA
Las afecciones tendinosas del tendn de Aquiles son el problema ms frecuente en

los corredores de largas distancias. Las causas pueden ser mltiples pero el
agotamiento articular asociado al volumen de entrenamiento, a menudo elevado,
que se impone en esta disciplina es normalmente el principal responsable de la
aparicin de lesiones tendinosas. Normalmente, la tendinopata comienza con una
fase aguda o inflamatoria durante la cual la regin del tendn est caliente y roja, el
dolor es intenso y aparece durante la palpacin del tendn y cuando se producen
movimientos del tobillo. En este estadio, el dolor impide la prctica de las carreras
pedestres e incluso dificulta acciones de la vida cotidiana como, por ejemplo, bajar
unas escaleras. El programa Tendinitis aguda permite aliviar eficazmente los dolores
tendinosos durante la fase inflamatoria en la que debe respetarse escrupulosamente
el reposo deportivo. Una reanudacin del entrenamiento demasiado precoz o sin la
debida progresin, es un conocido factor de recada que puede provocar una
indisponibilidad durante un periodo prolongado.
Cuando se ha superado el estadio de la fase aguda, la afeccin del tendn de Aquiles
entra en la mayora de los casos en una fase crnica. En ese momento (nunca antes!)
el tratamiento ms recomendable es el programa Tendinitis crnica.
> OBJETIVO:
Aliviar el dolor como complemento del reposo total.
En general, el alivio del dolor es ms eficaz durante la estimulacin, pero el
efecto puede prolongarse cuando el programa ha finalizado.

La electroestimulacin permite bloquear la transmisin de influjos dolorosos.
Este mtodo, utilizado diariamente por los fisioterapeutas, permite aliviar el
dolor sin que se produzcan efectos secundarios, as como reducir el consumo
de analgsicos por va oral.
Tendinitis aguda
ZONA DE APLICACIN
En este programa no existe la posibilidad de escoger zona
DURACIN DEL CICLO
Durante toda la fase aguda y mientras persistan los signos de inflamacin.

Se recomienda consultar al mdico si no se constata ninguna mejora despus de la
primera semana de utilizacin.
Como mnimo, una sesin diaria

Segn las necesidades, las sesiones pueden repetirse varias veces en el mismo da.
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
Cualquier posicin en la que te sientas cmodo

Aumenta progresivamente las energas de estimulacin hasta experimentar una
sensacin clara de hormigueo. Reduce el nivel de energas de estimulacin en el caso
de que aparezca una contraccin muscular no deseada.
La funcin mi-TENS permite regular automticamente el nivel de energas de
estimulacin para evitar cualquier contraccin muscular inoportuna.
PAIN RELIEF
ANTI-DOLOR
> T R ATA M I E N TO D E U N A T E N D I N O PAT A D E L

T E N D N D E AQ U I L E S E N FA S E C R N I C A
La evolucin habitual de una tendinopata pasa en la mayora de los casos (aunque

no siempre) por una primera fase aguda y, a continuacin, por una fase crnica
durante la cual ya han desaparecido los signos evidentes de inflamacin (calor, enrojecimiento). Deja de sentirse dolor y ste ya no supone un obstculo para realizar
acciones cotidianas como bajar escaleras. Pero se produce una molestia persistente
o un ligero repunte del dolor cuando se reanuda, aunque sea de forma extremadamente progresiva, el entrenamiento. Es conveniente apuntar que la reanudacin de
la actividad deportiva debe realizarse siempre con la aprobacin de una autoridad
mdica y de forma muy progresiva (carrera lenta y de corta duracin en terrenos
flexibles para comenzar). La aparicin de una molestia o un repunte del dolor en
principio siempre deben suponer la interrupcin de la sesin de entrenamiento.
Durante esta fase crnica, el tendn est en fase de convalecencia y pueden existir
microlesiones de fibras tendinosas que an estn cicatrizando. El programa
Tendinitis crnica provoca un fuerte aumento de la circulacin sangunea en el
conjunto de los msculos de la pantorrilla (trceps sural) y el tendn de Aquiles, lo
que resulta muy beneficioso para favorecer la restauracin de los intercambios celulares y el proceso de cicatrizacin. El programa Tendinitis crnica no debe iniciarse
nunca demasiado temprano, es decir, durante la fase aguda ya que en ese momento
an existe riesgo potencial de empeoramiento de los signos inflamatorios.
> OBJETIVO:
Aliviar el dolor tras la desaparicin de signos inflamatorios.

La electroestimulacin permite mejorar la circulacin sangunea para favorecer
la cicatrizacin de microlesiones en las fibras tendinosas. El objetivo es
acompaar y facilitar la reanudacin progresiva de la actividad en buenas
condiciones.
Tendinitis crnica
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
Durante toda la fase crnica hasta la desaparicin total de los sntomas dolorosos

Si es posible, dos sesiones diarias con un intervalo mnimo de diez minutos de reposo
entre las dos sesiones.
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN

eficaz.
ANTI-DOLOR
PAIN RELIEF
> A L I V I O D E LO S D O LO R E S D E L A Z O N A
LUMBAR
Los dolores de la zona lumbar (lumbalgia) son los dolores de origen vertebral ms
frecuentes y afectan a una gran parte de la poblacin, incluidos los corredores de
fondo. A los corredores con predisposicin a sufrir dolores lumbares (antecedentes
de lumbalgia) les interesa mucho incluir en su preparacin sesiones de electroestimulacin realizadas con el programa Prevencin lumbalgia, para mejorar las cualidades de sujecin de sus msculos abdominales y lumbares y evitar as episodios de
lumbalgia que siempre dificultan la preparacin fsica. Cuando el dolor est
presente, lo ms habitual es que se presente en forma de contracturas persistentes
en los msculos paravertebrales lumbares. stas pueden combatirse y aliviarse
fcilmente con el programa Lumbalgia que acta directamente sobre el dolor
provocando un aumento de la produccin natural de endorfinas por parte del
organismo y acta sobre la contractura muscular gracias a un pronunciado
incremento local del riego sanguneo que permite la eliminacin de los desechos
cidos acumulados en los msculos.
ZONA DE APLICACIN
DURACIN DEL CICLO
> OBJETIVO:
Aliviar los dolores persistentes de los msculos paravertebrales lumbares,
sea cual sea su causa. A menudo, esto se consigue en la segunda o la tercera
sesin.

La exageracin de la tensin de las fibras musculares contracturadas es responsable del
aplastamiento de los capilares. Esto da lugar a una disminucin del flujo sanguneo, y la
consecuencia es una acumulacin de los metabolitos cidos y radicales libres. Esta acidosis
muscular es directamente responsable del dolor, lo que lleva a un empeoramiento de la
contractura. Es el crculo vicioso clsico de las contracturas musculares crnicas.
La electroestimulacin, con el programa de tipo endorfnico consigue diferentes efectos:
Un efecto anti-dolor (antlgico) como consecuencia de la produccin de endorfinas y
encefalinas
El drenaje de los metabolitos cidos y los radicales libres, gracias al aumento local del flujo
sanguneo
La electroestimulacin permite aliviar el dolor y acelerar la eliminacin de los desechos, y
por tanto, ayuda a que la contractura desaparezca.
Lumbalgia
La seleccin de este programa activa
automticamente la zona a tratar
o mi-SCAN
De dos a tres semanas

primera semana de utilizacin

Si es posible, dos sesiones diarias con un intervalo mnimo de diez minutos de reposo
entre las dos sesiones.
Los dos electrodos positivos (conexin roja) deben situarse sobre

los puntos en los que se localice un mayor dolor mediante
palpacin de los msculos.
POSICIN DEL CUERPO
DE ESTIMULACIN
La posicin que te resulte ms cmoda

eficaz.
ANTI-DOLOR
PAIN RELIEF
> T R ATA M I E N TO D E L D O LO R D E S P U S D E U N
E S G U I N C E D E TO B I L LO
El esguince de tobillo es un clsico de la medicina deportiva que puede afectar a los

corredores especialmente cuando transitan por terrenos accidentados como la
salida por un bosque o, por ejemplo, en una competicin de cross-country o un trail.
El apoyo del pie en un suelo irregular puede provocar un movimiento de torsin del
tobillo hacia el interior que a su vez puede generar una tensin excesiva sobre los
ligamentos externos del tobillo y, en consecuencia, una simple elongacin de los
ligamentos (esguince benigno) o una ruptura de un nmero variable de fibras del
ligamento (esguince grave). El dolor es intenso y el tobillo se hincha rpidamente: se
trata de un edema que va a causar un aumento de la presin en los tejidos y en la
reciente lesin del ligamento, lo que contribuye a mantener los sntomas dolorosos
que van a durar, por trmino medio, entre tres y cinco das.
El programa Esguince de tobillo permite aliviar los dolores derivados de un esguince
de tobillo bloqueando la transmisin del dolor por el sistema nervioso. Se trata de
un programa de tipo TENS que se usa habitualmente en medicina para tratar el dolor.
Durante los tres primeros das que siguen a la lesin de los ligamentos del tobillo,
slo puede utilizarse en la regin dolorida el programa Esguince de tobillo.
Un esguince de tobillo es una lesin grave que debe conllevar una consulta mdica
y el inicio de una reeducacin especfica destinada a restaurar una buena estabilidad
de la articulacin y, de este modo, prevenir el riesgo de reincidencia.
> OBJETIVO:
Tratar el dolor tras un esguince de tobillo.
En general, el alivio del dolor es ms eficaz durante la estimulacin, pero el
efecto puede prolongarse cuando el programa ha finalizado.

La electroestimulacin permite bloquear la transmisin de influjos dolorosos.
Este mtodo, utilizado diariamente por fisioterapeutas, permite aliviar el dolor
sin producir efectos secundarios y reducir el consumo de analgsicos por va
oral.
Esguince de tobillo
ZONA DE APLICACIN
La seleccin de este programa activa automticamente la zona a tratar.
DURACIN DEL CICLO
Entre los tres y cinco primeros das tras el esguince.

Varias sesiones al da intercaladas con la aplicacin repetida de hielo envuelto en un

pao.
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
Sentado o tumbado, con las piernas en alto

Aumenta progresivamente las energas de estimulacin hasta experimentar una
sensacin clara de hormigueo. Reduce el nivel de energas de estimulacin en el caso
de que aparezca una contraccin muscular no deseada.
La funcin mi-TENS permite regular automticamente el nivel de energas de
estimulacin para evitar cualquier contraccin muscular inoportuna.
ANTI-DOLOR
PAIN RELIEF
> T R ATA M I E N TO D E U N A CO N T R AC T U R A
M U S C U L A R D E L G E M E LO E X T E R N O D E L A
PA N TO R R I L L A
Una contractura es un aumento doloroso de la tensin muscular que puede afectar

a todo el msculo o restringirse a un nmero limitado de fibras musculares. Las
contracturas pueden producirse despus de un esfuerzo prolongado como una
carrera larga o mientras se realiza el esfuerzo, por ejemplo, durante una sesin
fraccionada. Al contrario de lo que ocurre con un desgarro muscular, una contractura
es una lesin benigna que, a pesar de ello, puede alterar la preparacin al imponer
un programa de trabajo ms suave o su suspensin durante varios das. El diagnstico de las lesiones musculares siempre es delicado y slo puede llevarlo a cabo un
profesional mdico al que es recomendable consultar si el dolor es fuerte y/o
persistente. El programa Descontracturante reduce la tensin de las fibras musculares y alivia el dolor secundario. En el caso de los corredores, los msculos que
resultan afectados con mayor frecuencia son los de la pantorrilla y el muslo. El
ejemplo que aparece a continuacin puede extrapolarse fcilmente al tratamiento
de otros msculos mediante la seleccin de la zona que recibir el tratamiento y la
colocacin de los electrodos en los msculos afectados.
ZONA DE APLICACIN
DURACIN DEL CICLO
> OBJETIVO:
Disminuir la tensin muscular durante el reposo de la pantorrilla y reducir
as el dolor producido por una contractura localizada y reciente (menos de
5 das).

Las sacudidas musculares provocadas por la electroestimulacin a una
frecuencia muy baja tienen un efecto relajante y descontracturante, lo que
permite tambin recuperar toda la capacidad del msculo.
Descontracturante
o mi-SCAN
Una semana
Una o dos sesiones diarias durante una semana
El electrodo positivo (conexin roja) debe situarse sobre el punto

en el que se localice un mayor dolor mediante palpacin.
POSICIN DEL CUERPO
DE ESTIMULACIN
Sentado o tumbado en una posicin cmoda

eficaz.
PREPARACIN
CONDITIONNING
> ACO N D I C I O N A M I E N TO D E LO S M S C U LO S
A B D O M I N A L E S Y L U M B A R E S PA R A E L
CO R R E D O R D E F O N D O
La carrera pedestre es un modo de locomocin durante el que se suceden las fases

de propulsin y amortiguacin, siguiendo un mecanismo similar al de un muelle.
Cada vez que el corredor apoya el pie en el suelo, su cuerpo absorbe energa y el
muelle se encoge; despus, se restituye esa energa y el muelle se extiende. Para que
esta transmisin de fuerzas se produzca en condiciones ptimas, es decir, sin prdida
de energa, es necesario que el muelle est cerrado y correctamente alineado. La
pelvis, que constituye el punto de unin entre los miembros inferiores y el cuadro
superior, debe estar firmemente sujeta para garantizar la eficacia y la economa de
la zancada. Son los msculos abdominales y lumbares los que deben realizar esta
funcin, sujetando el cinturn plvico de las ltimas vrtebras y de la pelvis. A pesar
de que los corredores de fondo a menudo los pasan por alto, los ejercicios destinados a desarrollar la musculatura abdomino-lumbar, merecen incluirse en la preparacin fsica general para optimizar la eficacia de la zancada y tambin para prevenir
el riesgo de lesiones. El programa Cintura plvica, utilizado durante toda la
temporada, permite crear durante una misma sesin, el rgimen de trabajo
apropiado para mejorar las cualidades de sujecin de los msculos abdominales y
lumbares.
> OBJETIVO:
Desarrollar la fuerza de los abdominales y de los lumbares.

El programa aumenta la estabilizacin del tronco gracias a una mejor
transmisin de las fuerzas y tambin mejora el rendimiento energtico. Puede
utilizarse en perodos de preparacin deportiva o de mantenimiento.
La electroestimulacin permite trabajar ms que con los ejercicios voluntarios
y siempre en total seguridad, frente a lo delicada que es a veces la realizacin
de los ejercicios voluntarios.
Cintura plvica
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
Dos sesiones a la semana
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
Sentado, con la espalda totalmente recta

La mxima tolerada.
PREPARACIN
CONDITIONNING
> M E J O R A D E L A R E S I ST E N C I A A E R B I C A PA R A
U N CO R R E D O R Q U E E N T R E N A E N T R E D O S Y
C U AT RO V E C E S A L A S E M A N A
Cuando un esfuerzo se prolonga durante ms de unos minutos, el organismo recurre

a un sistema concreto para obtener la energa necesaria para la actividad muscular
en la que interviene el oxgeno: la red aerbica. Por ello, la capacidad del organismo
para consumir las mayores cantidades posibles de oxgeno es un factor determinante
en el rendimiento en el caso de los deportes de resistencia aerbica (VO2 mx.). Esta
capacidad depende de dos factores: la capacidad de dirigir grandes cantidades de
oxgeno a los msculos, es decir, el transporte de oxgeno en el torrente sanguneo
que asegura el sistema cardiovascular, y tambin, de la facultad del msculo para
consumir el mayor oxgeno posible. El atleta de resistencia desarrolla estos dos
aspectos por medio de un entrenamiento especfico cuyo volumen debe estar en
consonancia. Tres sesiones semanales se consideran el volumen mnimo de entrenamiento para conseguir una progresin significativa de la resistencia aerbica en la
mayora de los atletas. La electroestimulacin realizada con el programa Resistencia
aerbica permite potenciar los efectos del entrenamiento voluntario para mejorar
la capacidad de los msculos prioritarios, los cudriceps, y soportar as esfuerzos de
larga duracin.
> OBJETIVO:
Mejorar el rendimiento en las pruebas deportivas de larga duracin.

La electroestimulacin permite mejorar el rendimiento, ya que el objetivo de
este programa es aumentar la capacidad de absorcin de oxgeno de los
msculos estimulados. As, aumenta la capacidad de los msculos para
soportar un esfuerzo de larga duracin.
Resistencia aerbica
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
De 8 a 12 semanas
Dos sesiones semanales realizadas los das en los que no se realice entrenamiento voluntario.
De la 1 a la 4 semana: Resistencia aerbica, nivel 1
De la 5 a la 8 semana: Resistencia aerbica, nivel 2
De la 9 a la 12 semana: Resistencia aerbica, nivel 3 (en caso de una preparacin de 12 semanas)
Suspender las sesiones de electroestimulacin una semana antes de la carrera.
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
Sentado, con las rodillas flexionadas

La mxima tolerada.
PREPARACIN
CONDITIONNING
> DESARROLLO MUSCULAR ESPECFICO DE LOS

CUDRICEPS PARA UN CORREDOR DE FONDO QUE
ENTRENE COMO MNIMO CINCO VECES A LA SEMANA
La progresin en el campo de la resistencia puede consistir en ser capaz de correr

durante ms tiempo a la misma velocidad o ms rpido durante el mismo periodo
de tiempo. Para ello, la parte esencial del entrenamiento consiste en desarrollar las
cualidades de resistencia para las que la capacidad de consumir oxgeno resulta un
factor determinante. Otro posible factor de aumento del nivel de rendimiento
consiste en mejorar las cualidades musculares mecnicas, es decir, la aptitud del
msculo para desarrollar un nivel de fuerza elevado. De hecho, si para una misma
velocidad de carrera la actividad muscular puede reducirse a un porcentaje menor al
de su potencial mximo, se conseguir una economa de carrera de la que el
corredor de fondo podr obtener evidentes ventajas. Un corredor de fondo que
realice cinco sesiones de entrenamiento especficas semanales (o ms) est
realizando una preparacin ideal para desarrollar al mximo su capacidad de
resistencia aerbica. Tambin puede incluir en su preparacin sesiones de electroestimulacin realizadas con el programa Fuerza para desarrollar la fuerza muscular
de sus cudriceps y mejorar de ese modo la eficacia y el coste energtico de su
zancada.
> OBJETIVO:
Aumentar la fuerza de los cudriceps y la eficacia y el coste energtico de
la zancada.

La electroestimulacin permite trabajar ms que con un entrenamiento
voluntario a la vez que protege las articulaciones.
Fuerza
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
De 8 a 12 semanas
Tres sesiones semanales realizadas los das sin entrenamiento o con sesiones ligeras
De la 1 a la 4 semana: Fuerza, nivel 1
De la 5 a la 8 semana: Fuerza, nivel 2
De la 9 a la 12 semana: Fuerza, nivel 3 (en caso de una preparacin de 12 semanas)
Suspender las sesiones de electroestimulacin una semana antes de la carrera.
POSICIN DEL CUERPO
DE ESTIMULACIN
Sentado, con las rodillas flexionadas, con los tobillos fijos o sujetos para evitar
extenderlas rodillas
La mxima tolerada.
PREPARACIN
CONDITIONNING
> P R E PA R AC I N M U S C U L A R E S P E C F I C A PA R A
LO S CO R R E D O R E S D E T R A I L
Las pruebas en medio natural que se realizan sobre terrenos accidentados, en la

mayora de los casos con fuertes desniveles, han experimentado un espectacular
desarrollo durante los ltimos aos. Esta nueva disciplina requiere sin embargo
cualidades fsicas ligeramente diferentes a las de un corredor de pista que habitualmente corre en un terreno llano. En efecto, la repeticin de ascensiones y
descensos y la evolucin sobre senderos irregulares, en ocasiones inclinados,
suponen que la musculatura debe hacer frente a muchas ms exigencias. Los cudriceps, el grupo muscular prioritario en las carreras pedestres, deben ser capaces no
slo de garantizar la propulsin en pendientes ascendentes que pueden ser muy
pronunciadas, sino tambin de actuar como freno en los descensos.
Estas dos acciones implican dos tipos de contracciones diferentes y ambas
requieren un nivel de fuerza elevado. Por tanto, el corredor de trail no slo debe
tener una excelente capacidad de resistencia aerbica que le permita correr durante
varias horas, sino tambin una fuerza muscular importante para poder vencer las
dificultades de los desniveles. El programa Fuerza especfica para trail conlleva un
trabajo muscular apropiado para desarrollar la fuerza muscular y progresar en las
carreras en terrenos accidentados o montaosos.
> OBJETIVO:
Aumentar la fuerza de los cudriceps para superar mejor las pendientes y
los descensos en las carreras de trail.

La electroestimulacin permite trabajar ms que con un entrenamiento
voluntario a la vez que protege las articulaciones.
Fuerza especfica para trail
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
De 8 a 12 semanas
Tres sesiones semanales realizadas los das sin entrenamiento o con sesiones ligeras
De la 1 a la 4 semana: Fuerza especfica para trail, nivel 1
De la 5 a la 8 semana: Fuerza especfica para trail, nivel 2
De la 9 a la 12 semana: Fuerza especfica para trail, nivel 3 (en caso de una
preparacin de 12 semanas)
Suspender las sesiones de electroestimulacin una semana antes de la carrera
POSICIN DEL CUERPO
DE ESTIMULACIN
extender las rodillas
La mxima tolerada.
PREPARACIN
CONDITIONNING
> O P T I M I Z AC I N D E L A C A R R E R A L A RG A
S E M A N A L M E D I A N T E E L E C T RO E ST I M U L AC I N
Una de las sesiones semanales clsicas de la preparacin fsica del corredor de fondo
es la tradicional carrera larga, muchas veces dominical, ya que resulta lo ms sencillo
por motivos socioprofesionales. Este entrenamiento, que consiste en correr a un
ritmo muy cmodo durante un periodo de tiempo ligeramente inferior al de la
duracin de la competicin para la que se est entrenando, permite desarrollar de
forma eficaz todas las capacidades de resistencia aerbica y tambin habituar al
organismo para que soporte los efectos de un esfuerzo de larga duracin. Aunque
este tipo de entrenamiento no supone normalmente una gran dificultad para el
corredor que se est preparando, ya que el esfuerzo est muy por debajo del
mximo, no sucede lo mismo con el organismo, ya que ste debe poner en marcha
los mecanismo de recuperacin necesarios para restablecer su capacidad funcional
a un nivel como mnimo equivalente y, si es posible, superior al nivel inicial. El
programa Optimizacin de carrera larga permite aumentar los beneficios de la
carrera larga por medio de una sesin de electroestimulacin que no supone
ninguna exigencia y, de este modo, mantener la actividad muscular a un nivel moderado pero suficiente para favorecer la mejora de la resistencia aerbica muscular a
la vez que descarga totalmente al sistema osteoarticular de las tensiones mecnicas
exageradamente repetidas provocadas por un entrenamiento de duracin excesiva.
> OBJETIVO:
Aumentar los beneficios de una carrera larga, manteniendo una actividad
muscular suficiente que permita mejorar la resistencia aerbica.

La electroestimulacin permite desarrollar la red de capilares sin forzar las
articulaciones.
Optimizacin de carrera larga
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
Durante toda la temporada
Una sesin semanal, en la hora siguiente a la carrera larga semanal
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN

La funcin mi-RANGE es una ayuda til para garantizar que se trabaja en una zona eficaz.
PREPARACIN
CONDITIONNING
> M E J O R A D E L A FA S E D E S O B R E CO M P E N S A C I N M E D I A N T E E L E C T RO E ST I M U L AC I N
La ltima semana anterior a la competicin de resistencia aerbica tiene una importancia crucial para permitir que el organismo se recupere de la fatiga producida por
una larga preparacin y para volver a situar las reservas energticas a su nivel
mximo. Este periodo consiste en la interrupcin del entrenamiento manteniendo
tan slo una o dos sesiones de jogging de corta duracin y, especialmente, en no
aadir al organismo niveles de fatiga suplementarios. Es en estas condiciones
cuando se pondr en prctica de forma natural la fase de sobrecompensacin que le
permitir al organismo obtener el mayor beneficio del largo periodo de preparacin.
Es conveniente recordar que durante este periodo de sobrecompensacin, cualquier
entrenamiento mediante electroestimulacin realizado con uno de los programas
Resistencia aerbica Cudriceps, Cudriceps Avanzado o Cudriceps Trail que
haya podido llevarse a cabo como complemento al entrenamiento voluntario debe
suspenderse, al igual que las sesiones de preparacin.
Varios estudios han demostrado que cuatro das de estimulacin especfica a razn
de dos sesiones diarias son suficientes para provocar un desarrollo de la red de los
pequeos vasos sanguneos (capilares) en los msculos estimulados. El programa
Sobrecompensacin permite obtener este beneficioso efecto para los corredores
de larga distancia sin suponer un aumento de la fatiga muscular.
> OBJETIVO:
Permitir que el organismo aproveche mejor el largo periodo de
preparacin.

La electroestimulacin permite aumentar la circulacin sangunea, y por lo
tanto, la red de capilares, sin que esto conlleve un aumento adicional de la
fatiga muscular.
Sobrecompensacin
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
Cuatro das
Dos sesiones al da, los ltimos cuatro das antes de la competicin para la que se
entrena.
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
La posicin que te resulte ms cmoda

eficaz.
PREPARACIN
CONDITIONNING
> P R E PA R AC I N M U S C U L A R P O L I VA L E N T E PA R A
U N CO R R E D O R D E F O N D O
La capacidad de mantener un esfuerzo de larga duracin depende principalmente de

las aptitudes de resistencia aerbica del individuo, es decir, de la facultad de su
organismo para consumir grandes cantidades de oxgeno. El elemento esencial del
entrenamiento voluntario consiste en multiplicar las sesiones apropiadas para
conseguir el desarrollo de este componente de la condicin fsica. Sin embargo, la
mejora de otras cualidades fsicas como la velocidad, que implica condiciones
diferentes de aprovisionamiento de energa (sistema anaerbico = sin aporte de
oxgeno), no carece de inters para el corredor de resistencia, que en ocasiones debe
hacer frente a terrenos con desnivel o incluso, a cambios de ritmo en la carrera. Para
responder a estas necesidades, en la actualidad numerosos corredores han adoptado
el fartlek, una forma de entrenamiento desarrollada inicialmente por los suecos. Este
entrenamiento consiste en variar los ritmos de la carrera (fartlek significa literalmente juego de carreras) segn las sensaciones del atleta. El programa Fartlek
consiste en imponer regmenes de trabajo distintos a los msculos estimulados y,
por tanto, en reproducir las distintas exigencias musculares de una sesin de
entrenamiento de este tipo.
> OBJETIVO:
Entrenar y preparar los msculos para todos los tipos de trabajo muscular.

Este programa permite entrenar y preparar los msculos para todos los tipos de
trabajo muscular (resistencia aerbica, fuerza resistencia, fuerza, fuerza
explosiva) mediante diferentes secuencias de trabajo.
Durante la temporada, para quienes no quieren privilegiar un slo tipo de
trabajo y prefieren someter su musculatura a diferentes regmenes de trabajo.
Tambin est indicado para reinicializar la musculatura despus de un
perodo de pausa y antes de entrenamientos ms intensos y especficos.
Fartlek
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
De 8 a 12 semanas
De dos a tres sesiones a la semana

De la 1 a la 4 semana: Fartlek, nivel 1
De la 5 a la 8 semana: Fartlek, nivel 2
De la 9 a la 12 semana: Fartlek, nivel 3 (en caso de una preparacin de 12 semanas)
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
extender las rodillas
La mxima tolerada.
RECUPERACIN
RECOVERY
> R E C U P E R AC I N AC T I VA D E S P U S D E U N A
AC T I V I DA D F S I C A I N T E N S A
Cada sesin de entrenamiento (y tambin, e incluso ms, las competiciones) supone

una tensin para el organismo que activar la aplicacin de medidas de reparacin
que le permitan desarrollar las cualidades fsicas requeridas. Los intervalos necesarios de este periodo de recuperacin dependen del tipo y de la intensidad de la
sesin de entrenamiento, pero tambin de las medidas puestas en prctica para
favorecer este periodo esencial de la preparacin fsica. Es en este contexto en el
que la recuperacin desempea actualmente un papel cada vez ms determinante
para los especialistas del entrenamiento, cuyo objetivo es la optimizacin del
rendimiento. A nivel muscular, la recuperacin puede verse ampliamente favorecida
por el uso del programa Recuperacin activa. Los efectos de este programa,
nombrados a continuacin, estn reconocidos en el marco de distintas indicaciones
mdicas: aumento de la circulacin sangunea local, incremento de la produccin
natural de endorfinas (efecto anti-dolor), reduccin de la tonicidad muscular =
efecto descontracturante.
Este programa, que debe utilizarse dentro de las tres horas posteriores a la finalizacin del esfuerzo, permite acelerar el proceso de recuperacin y favorecer de este
modo los beneficios del entrenamiento y la progresin del atleta.
> OBJETIVO:
Favorecer y acelerar la recuperacin muscular despus de un esfuerzo
intenso para reducir la fatiga.

La electroestimulacin ayuda a:
Eliminar los desechos de la contraccin muscular, gracias a un fuerte aumento
del flujo sanguneo
Aliviar el dolor
Relajar y contraer los msculos
Se reducen las agujetas y aumentan los beneficios del entrenamiento y la
progresin del atleta.
Recuperacin activa
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
Segn las necesidades, durante toda la temporada
Una sesin en las tres primeras horas despus de un esfuerzo intenso
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
Sentado o tumbado en una posicin cmoda, si es posible con las piernas elevadas
eficaz.
RECUPERACIN
RECOVERY
> R E C U P E R AC I N T R A S U N A CO M P E T I C I N
EXTENUANTE
Cuando el corredor intenta explotar al mximo su capacidad en una competicin de

larga duracin, no es raro que experimente una gran sensacin de fatiga durante sus
ltimos momentos y tras la carrera. A nivel muscular, esta situacin puede traducirse
en la aparicin de calambres o de un estado precalambres durante el que el
deportista es consciente de que este tipo de fenmeno no deseado puede producirse de manera inminente. Un calambre es una contraccin involuntaria, intensa y
dolorosa del msculo que se presenta de forma brusca. En el caso de los corredores,
los msculos que ms frecuentemente resultan afectados son los de las pantorrillas
y los de los muslos. La causa principal es una perturbacin de los intercambios
celulares, en los que entran en juego distintas sales minerales, un fenmeno
potenciado por un estado de deshidratacin. Por eso, el hecho de que la carrera se
desarrolle cuando hace calor constituye un factor que favorece la aparicin de
calambres. El programa Recuperacin de esfuerzo intenso es una modificacin del
programa Recuperacin activa consistente en adaptar el desarrollo de la sesin para
minimizar el riesgo de aparicin de calambres favoreciendo as la restauracin del
equilibrio muscular. Recordemos tambin que la rehidratacin con agua rica en sales
minerales es siempre una medida necesaria que debe aplicarse en el momento en
que finalice la competicin.
> OBJETIVO:
Favorecer y acelerar la recuperacin muscular despus de un esfuerzo
intenso para reducir la fatiga. Este programa est recomendado si hay
riesgos de que se produzcan calambres.

La electroestimulacin ayuda a:
Eliminar los desechos de la contraccin muscular, gracias a un fuerte aumento
del flujo sanguneo
Aliviar el dolor
Relajar y contraer los msculos
Se reducen las agujetas y aumentan los beneficios del entrenamiento y la
progresin del atleta.
Recuperacin de esfuerzo intenso
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
Una sesin despus de una competicin extenuante
Durante las tres horas siguientes a la finalizacin de la competicin, conjuntamente con

las medidas habituales de rehidratacin
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
eficaz.
RECUPERACIN
RECOVERY
> A L I V I O D E L A S AG U J E TA S M U S C U L A R E S E N
LO S C U D R I C E P S
Las agujetas musculares son un fenmeno doloroso que se produce en el conjunto

de un msculo o de un grupo muscular. Aparecen al da siguiente de un esfuerzo
anormalmente largo o intenso y son frecuentes en los corredores tras la realizacin
de carreras al nivel mximo de sus posibilidades. En general afectan a los msculos
que ms sufren durante la carrera: cudriceps (grupo muscular de la parte delantera
del muslo) y trceps sural (principal grupo muscular de la pantorrilla). Aunque no
revisten gravedad y desaparecen en pocos das, las agujetas resultan molestas
durante la realizacin de acciones cotidianas como por ejemplo caminar o bajar
unas escaleras. Se traducen en microlesiones del tejido muscular que activan el
proceso de reparacin. El programa Disminucin de agujetas permite aliviar los
dolores provocados por las agujetas estimulando la produccin de endorfinas
(sustancia natural con propiedades analgsicas), reduciendo la tensin de las fibras
musculares y provocando un fuerte aumento local de la circulacin sangunea, que
favorece la recuperacin.
> OBJETIVO:
Reducir la duracin y la intensidad de las agujetas musculares en los
cudriceps.

La electroestimulacin permite combinar una activacin de la circulacin
sangunea, una aceleracin de la produccin de endorfinas y una reduccin de
la tensin de las fibras musculares. Este programa permite aliviar las agujetas
musculares y es eficaz incluso cuando ya han aparecido las agujetas.
Disminucin de agujetas
ZONA DE APLICACIN
o mi-SCAN
DURACIN DEL CICLO
De 3 a 5 das
A partir del da siguiente a la carrera: dos sesiones diarias, todos los das
POSICIN DEL CUERPO

DE ESTIMULACIN
eficaz.

Compex 2

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PREVENCIN

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POSICIN DEL CUERPO

La aparicin de calambres musculares durante esfuerzos prolongados es bastante

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DESARROLLO DEL CICLO

Cinco sesiones a la semana

COLOCACIN DE LOS ELECTRODOS

POSICIN DEL CUERPO

Sentado o tumbado en una posicin cmoda

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DESARROLLO DEL CICLO

Durante toda la temporada deportiva

Dos sesiones a la semana

COLOCACIN DE LOS ELECTRODOS

POSICIN DEL CUERPO

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Durante toda la fase aguda y mientras persistan los signos de inflamacin.

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COLOCACIN DE LOS ELECTRODOS

POSICIN DEL CUERPO

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La evolucin habitual de una tendinopata pasa en la mayora de los casos (aunque

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POSICIN DEL CUERPO

Cualquier posicin en la que te sientas cmodo

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DESARROLLO DEL CICLO

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COLOCACIN DE LOS ELECTRODOS

POSICIN DEL CUERPO

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DURACIN DEL CICLO

DESARROLLO DEL CICLO

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