EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y

complejo
que
organiza
cargas
de
trabajo
progresivamente crecientes destinadas a estimular los
procesos fisiolgicos de supercompensacin del
organismo, favoreciendo el desarrollo de las diferentes
capacidades y cualidades fsicas , con el objetivo de
promover y consolidar el rendimiento deportivo."
como explicar la
deportivo...

deficinin

de

entrenamiento

1. Proceso planificado y complejo.- El entrenamiento

debe planificarse desde el principio hasta el final para
conseguir alcanzar los objetivos en cada fase
(microciclos, mesociclos y macrociclos) y para cada

capacidad fsica. Es un proceso complejo pues los

efectos del entrenamiento no son ni inmediatos
(pueden pasar semanas hasta verlos) ni duraderos (el
efecto residual de cada capacidad es limitado).
2. Organiza cargas de entrenamiento.- La carga es un
estmulo que desequilibra al organismo y provoca
efectos de adaptacin. Las cargas vienen definidas por
el tipo de ejercicio fsico y otros parmetros como:
volumen, intensidad, densidad y especificidad.
3.
Cargas
progresivamente
crecientes.La
planificacin del entrenamiento permite emplear cada
vez cargas ms altas. Cuando el organismo se
recupera, se adapta y aumenta su nivel morfo
funcional, pudiendo ser mayor la siguiente carga.
4.
Estimulan
supercompensacin.Procesos
fisiolgicos que como consecuencia de la aplicacin de
una carga que desequilibra el organismo y tras un
tiempo de recuperacin, provocan un aumento del
nivel inicial del mismo. El cuerpo tras descansar
aumenta su nivel.
5. Desarrollo de las diferentes capacidades y
cualidades.- La supercompensacin tiene como por
objeto aumentar el nivel de las capacidades (fuerza,
resistencia, velocidad y flexibilidad, potencia y agilidad)
y cualidades fsicas (coordinacin y equilibrio) del
deportista.

6. Objetivo aumentar el rendimiento deportivo.- La

mejora de las capacidades y cualidades fsicas
pretenden mejorar el rendimiento deportivo.

Publicado por carlos andres vargas sanchez en 11:43 4 comentarios:

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QUE
SON
LOS
ENTRENAMIENTO?

PRINCIPIOS

DEL

Son las guas, reglas o directrices generales basadas

en las ciencias biolgicas, psicolgicas y pedaggicas
que sirven para optimizar el proceso del
entrenamiento. Se refieren a todos los mbitos y
tareas del entrenamiento, determinan el contenido, los
mtodos y la organizacin de ste.
Todos los principios del entrenamiento se relacionan
entre s garantizando la aplicacin correcta de todo
proceso. Dependiendo de la bibliografa consultada
existen
diferentes
tipos
de
principios
del
entrenamiento.
Los principios fundamentales del entrenamiento
Existen muchos principios del entrenamiento deportivo
pero se han establecido una serie de principios que
son fundamentales. Entre ellos aparece el principio de
participacin activa y consciente del entrenamiento,
tambin conocido como principio de lo consciente

(Ozoln, 1983) por el cual el deportista debe conocer

por qu y para qu entrena.

PRINCIPIO DEL DESARROLLO MULTILATERAL:

se pretende buscar un desarrollo completo en todas
las facetas y cualidades del deportista evitando una
especializacin prematura que acabara con el
deportista. Este princpio actua de nexo con el siguiente
e importante principio de la especializacin, necesaria
(a su debido tiempo) para provocar alteraciones
morfolgicas y funcionales en relacin con el deporte a
practicar.
PRINCIPIO DE INDIVIDUALIZACION :
que postula que cada persona responde de forme
diferente al mismo entrenamiento. Esto se debe a
razones
genticas,
nutricionales,
ambientales,
motivacin, nivel de condicin, etc.
Segn el principio de variedad todo entrenamiento
debe producir una variacin en los estmulos, no
pueden ser siempre los mismos, ya que de ser as
nuestro organismo se adpatara a unos estimulos
concretos y no se desarrollara. Otro de los principios,
el de modelacin del proceso de entrenamiento, nos
habla de que los entrenamientos deberan incorporar

aquellos medios que sean idnticos a la naturaleza de

la competicin.

EL PRINCIPIO DE LA PROGRESION:
Consiste en la elevacin gradual de las cargas del
entrenamiento, el aumento de la instensidad y del
volumen. Si no realizmos los cambios en nuestra
metodologa de entrenamiento de forma progresiva, no
solo no conseguiremos el desarrollo deseado, si no
que entraremos en un estado de sobreentrenamiento,
o en el caso de establecer insuficiente carga, en un
estado de desentrenamiento.
EL PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD:
indica que los efectos son especficos al tipo de
estmulo de entrenamiento que se utilice en las tareas,
es decir, especfico al sistema de energa, especfico al
grupo musuclar y tamben al tipo de movimiento de
cada articulacin.

EL PRINCIPIO DEL CALENTAMIENTO Y VUELTA A

LA CALMA:
Este principio recomienda que el calentamiento debe
preceder a cualquier actividad fsica con el fin de
aumentar la temperatura corporal, el ritmo respiratorio
y la frecuencia cardaca y prevencin de lesiones. De
igual forma la vuelta a la calma constituye una gran
importancia ya que favorece la recuperacin.
EL PRINCIPIO DEL ENTRENAMIENTO A LARGO
PLAZO:
Roma no se hizo en un da, nuestro cuerpo tampoco.
No debemos acelerar el proceso de entrenamiento.
Mucho entrenamiento de forma prematura desemboca
en el fracaso fsico y mental. Lo adecuado es un
programa de entrenamiento a largo plazo sin
especializacin prematura.
el princpio de la accion inversa :
que muestra que los efectos del entrenamiento son
reversbiles. Todo el trabajo conseguido durante meses
puede perderse an en menos tiempo. El principio de
continuidad se basa en la necesidad de la repeticin
de acciones para la mejora del rendimiento. Si no
repetimos los estimulos de forma continuada no
conseguiremos adaptacin alguna.

Publicado por carlos andres vargas sanchez en 11:32 1 comentario:

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martes, 5 de junio de 2012

FENOMENO DE LA HUELLA
Es la marcacin de algn objetivo el cual se debe de
mantener de manera repetitiva para lograr un
perfeccionamiento
Extrapolacin:
es dado desde el sistema dervioso central el cual es
basado en todas las experiencias tenidas para asi

poder desarrollar todas las tareas motoras.

Transferencia
de
habitos
-neutra: de los habitos motores refleja la relacion
intrinseca entre los movimentos, el grado de relacion
en que el dominio de unos ejercicios ni favorece ni
perjudica
la
ejecucion
de
otros
-positiva:de los habitos motores refleja en la relacion
intrinseca de los movimientos, el grado de relacion en
que el dominio de unos ejercicios favorece la ejecucion
de
otros
-negavita: de los habitos motores refleja en la relacion
intrinseca entre los movimientos, el grado de relacion
en que el dominio de unos ejercicios entorpece la
ejecucion de otros.
LAS CLASES DE ENTRENAMIENTO
Para la realizacin de las clases de entrenamiento se
debe de tener como objetivos principales:
-El
proceso
de
la
clase
-Volumen
de
trabajo
-La
implementacin
de
nuevas
estrategias
-A mayor intensidad-menor volumen
Preparacin tcnica: la enseanza de una tcnica en
especial para obtener su perfecionamiento, con unas
seciones fuertes de media carga
Preparacin fisca: el objetivo principal debe de ir
relacionado con la preparacin fsica.
Prpeparacion tctica: todo lo que tiene que ver con un
sistema de juego en los diferentes deportes

Clases mixtas: es la combinacin de todas las

preparaciones
Complementarias: es la realizacin de algunos
objetivos extras como las tareas personales y tareas
para desarrollar en casa
ORGANIZACION
ENTRENAMIENTO

DE

LA

CLASE

DE

Las siguientes fases de la clase de entrenamiento son:

parte introductoria, preparatoria. principal. especial,
final.
El
calentamiento
calentamiento de entrenamiento dirigida a transformar
el estado funcional de los organos y sistemas y a
optimizar el estado de prediposicion del atleta para
enfrentarse con xito a la parte principal de la clase
calentamiento de competencia a crear un estado de
predisposicion optimo para enfrentarse positivamente
a
la
competencia.
general
Preparatorio:
especifico
principal
calentamiento
en
competencia
General: movilidad articular esto es realizado para la
lubricacin y el mejoramiento de los mov, trote,
estiramiento,
carreras
de
10
a
20
mts
Cal Especial: carreras mas especificas eentre un 9095%, ejercicios especiales ala practica deportiva
Vias
energticas

ATP (fosfocreatina) que dura de 15 a 30 segundos, en

una contraccion muscular ya estas utilizando dicho
sustrato, de ahi pasas a gastar por la glucolisis
anaerobica, glucogeno hepatico y muscular por medio
de la glucogenesis y regenerar glucosa en sangre por
el ciclo de krebs ( si no me equivoco), este tipo de
trabajo con reservas de buen glucogeno puede oxilar
entre 60 a 90 min... y de ahi seguis oxidando grasas
por presencia de oxigeno en un trabajo de mas de
90min de entrenamiento... mi preguntas son las
siguientes....

en el entrenamiento las vias se utilizan dependiendo

del deporte, aerobico y anaerobico, estas tienen un
orden ? ejemplo un pesista.... despues de sus reservas
agotadas de glucogeno por el trabajo intenso si el
trabajo sigue siendo anaerobico y estas no responden
a su demanda, empleamos la gluconeogenesis para
sintetizar esos aminoacidos en energia o la grasa
sigue aportando un mayor balance energetico para
ello?

Sustratos
energticos
El sustrato energtico utilizado durante el ejercicio
depender del tipo, intensidad y duracin de la
actividad fsica. Dependiendo de la modalidad
deportiva en cuestin bsicamente a estos tres
sistemas de abastecimiento de energa estarn
actuando para el desempeo del individuo: ATP-CP;
Sistema anaerobio - Sistema aerobio.
Cuando el individuo pasa de uno prctica de reposo y
da inicio al ejercicio, el primer sistema de
abastecimiento inmediato de energa es activado para
suministrar energa rpida al msculo en actividad a la
Sistema ATP-CP. La actividad puede durar segundos
como pruebas de corta duracin y alta intensidad,
como carreras de 100 metros, pruebas de natacin de
25 metros, levantamiento de pesas, o remates en el
ftbol.
Esta energa es proporcionada por los fosfatos de alta
energa (ATP y CP) almacenados dentro del msculos
especficos en actividad, por lo tanto su liberacin
acontece ms rpidamente. El ATP es la principal
fuente de energa para todos los procesos del
organismo, sin embargo esta fuente de energa es
limitada y debe ser continuamente ser reciclada dentro
de
la
clula.
Esta resntesis acontece a partir de los nutrientes y del
compuesto creatina fosfato (CP). Los stocks de
creatina fosfato son resintetizados por el msculo a
partir de tres aminocidos: glicina, arginina y metionina
(s-adenosil metionina). Puede ser encontrada tanto en

la forma libre como l-creatina o fosforilada denominada

fosfocreatina.

Publicado por carlos andres vargas sanchez en 17:28 No hay comentarios:

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MULTILATERALIDAD

El concepto de multilateralidad en el entrenamiento hace

referencia a la necesidad de construir todo programa de
entrenamiento sobre una firme base de preparacin general
en la que se tratan de desarrollar las distintas capacidades
fsicas.
Est hoy comprobado desde diferentes mbitos que un
desarrollo multilateral es ms adecuado para el nio que

comienza su entrenamiento deportivo, y esta es la base para

su posterior especializacin. Desarrollo multilateral significa
por ejemplo realizar varios deportes a la vez, todos en forma
bsica, sin buscar rendimientos altos en ninguno de ellos,
esto proporciona al nio un desarrollo motriz rico y variado
que va a ser el sustento de una posterior especializacin en
cualquiera
de
los
deportes
que
practica.
Por eso debemos recordar todos, padres, entrenadores,
psiclogos, etc... que debemos evitar la tentacin de
programar un entrenamiento estructurado y especializado de
un deporte durante la niez del deportista, por ms buenas
condiciones que observemos en un jugador, debemos dejar
que este jugador se desarrolle adecuadamente sin acelerar
este proceso con la obsesin de obtener resultados antes de
tiempo, y sometiendo al nio a una carga fsica y psicolgica
que se escapan de sus posibilidades de adaptacin.
Muchas veces el entrenamiento forzado en edades tempranas
puede generar xitos deportivos a esa edad, pero el descenso
del rendimiento no se har esperar, motivado por el
agotamiento del sistema nervioso central y otras funciones.
En el mayor nmero de casos estos nios no llegan a
competir en alto rendimiento a la edad que corresponde
porque ya abandonaron el deporte por agotamiento psquico.
CAPACIDADES CONDICIONALES
hablar del desarrollo fsico del hombre, en sentido
morfolgico y funcional, es hablar de sus capacidades
fsicas.
las capacidades fsicas condicionales estn determinadas por
complejos procesos bioqumicas del organismo, la

composicin de los aparatos y sistemas del mismo , el

periodo del crecimiento y desarrollo, los factores
hereditarios y la alimentacin, entre muchos otros.
todas estas capacidades tienen un periodo propicio de
estimulacin en su desarrollo o mantenimiento, de ah que
sea tan importante para ser grandes campeones y o , en todo
caso , para desarrollar una condicin fsica que ayudara al
buen funcionamiento de tu organismo.la salud es uno de los
grandes beneficio del ejercicio fsico , para lograrla es
necesario practicarlo de manera regular moderada y
progresiva.
La fuerza, la velocidad, resistencia y Flexibilidad son
cualidades fsicas que si bien, todos los seres humanos en
condiciones normales contamos con ellas, tambin es
cierto que cada uno las manifiesta y desarrolla de manera
diferente.

FUERZA

Capacidad que tienen los msculos de

desarrollar una tensin para vencer una
resistencia externa.

VELOCIDAD

La
velocidad
es
una
capacidad fsica bsica o hbrida que forma parte del
rendimiento deportivo, estando presente en la mayora
de las manifestaciones de la actividad fsica
RESISTENCIA:

La resistencia fsica es una de las

cuatro capacidades fsicas bsicas, particularmente, aquella
que nos permite llevar a cabo una dedicacin o esfuerzo

durante el mayor tiempo posible.Podemos clasificar los tipos

de resistencia segn si acta una parte del cuerpo (resistencia
local) o todo el cuerpo (resistencia general), o por si es
aerbica o anaerbica.
FLEXIBILIDAD:

Flexibilidad muscular, o rango

de deformabilidad de la musculatura. Cuando puedas
balancear tu cuerpo o estirarlo de una forma distinta
en cada una de las leciones iras encontrando , a partir
de ejemplo de actividades, formas y estrategias para
desarrollarlas, as como ciertas recomendaciones
especificas que debes considerar para tu trabajo de
educacin
fsica.
el estado fsico de cada persona es un gran indicador
para determinar el tipo de actividad e intensidad de la
misma, por lo que el examen medico es
imprescindible, as como la valoracin continua de tu
mismas marcas a travs de las pruebas que te
sugerimos en las siguientes lecciones.
Publicado por carlos andres vargas sanchez en 17:23 No hay comentarios:
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LA CARGA

Perturbacin . desequilibrio
Homeostasis. Equilibrio
Fatiga. Cansancio
Relajacin. Recuperacin
Adaptacin
Mejorar la capacidad de reservas energticas
aprovechamiento de las reservas energticas

el

Supercompensacion: posibilidad de obtener un nivel

mas alto de la carga normal
Ejercicios y vas energticas:
Fabfel (1975) destaca 4 zonas donde se puede ubicar
el ejercicio
1 zona de potencia mxima: ejercicios de duracin
mxima de 20 segundos
2 zona de potencia submaxima: ejercicios de duracin

entre 3 y 5 minutos
3 zona de gran potencia: ejercicios de 3 y 5 hasta 40 y
50 minutos
4 zona modera: son ejercicio de mas de 40 minutos
En los aos 70 y 80 la unin sovitica plantea 5 zonas
1 anaerbica alactica
2 anaerbica glucolitica
3 zona mixta
4 arobica de entrenamiento
5 aerbica de recuperacin
Kotz (1986) platon y bulatom dan una clasificacin
aerobia anaerbica
Anaerbicos
Ejercicios de potencia anaerobia mxima: son de 15 y
20 segundos (100 mts)
Ejercicios de potencia anaerbica casi mxima: entre
50 segundos ( 4x 400mts)
Ejercicios de potencia anaerbica submaxima: es la
combinacin entre lo aerobico y anaerbico 3 y 10
minutos
Aerbicos
Ejercicios de potencia aerbica mxima: duracin de
3y 10 minutos ( marchas)
Ejercicios de potencia aerbica casi mxima entre 30 y
80 minutos
Ejercicios de potencia aerbica media entre 120 y240

minutos en este proceso se da la quema de grasas y

lpidos
Sistemas energticos:
Sistema anaerbico analtico (fosfagenos)
Sistema anaerbico lctico ( glucolitico-glucolisis)
Sistema aerbico ( oxidativo)
Publicado por carlos andres vargas sanchez en 16:52 No hay comentarios:
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ENTRENAMIENTO TEMPRANO Y CAPTACION DE

TALENTOS!
Cuando utilizamos trminos como entrenamiento temprano,
detencin de talentos, etc. Se abren muy frecuentemente
susceptibilidades, que a veces tienen su origen en corrientes
tericas diversas y puntos de vista conceptuales distintos,
pero profundamente y casi de una forma generalizada, aun
profundo desconocimiento de la materia.
ENTRENAMIENTO TEMPRANO...
la potencialidad de cada individuo puede ser desarrollada
sobre todo mediante el continuo interactuar entre la
predisposicin hereditaria y la solicitacin del ambiente
circundante.
METODOS
PARA
LA
IDENTIFICACION
DE
TALENTOS:
1. Cualidad hereditaria
2.Preparacion de la multilateralidad
3.Medidas y observaciones de caracter estable
4. Desarrollo de la habilidad y la capacidad
Publicado por carlos andres vargas sanchez en 16:39 No hay comentarios:

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LA INICIACION Y FORMACION DEPORTIVA...

la iniciacin deportiva consiste en que el nio adquiera
las nociones bsicas del deporte, que se familiarice
con l y comience a establecer las pautas bsicas de
conducta psicomotriz y sociomotriz orientadas de
modo muy general hacia las conductas especficas del
mismo.
la iniciacin se debe producir antes de la llegada de la
pubertad, por lo tanto se entiende que la iniciacin
deportiva debe comenzar sobre los 8-9 aos, momento
de adquisicin de unas habilidades fsicas bsicas o
etapa preparatoria al verdadero inicio en la
especialidad deportiva que debe ser a los 10 aos
aproximadamente.
ESPECIALIZACION DEPORTIVA...
Por especializacin deportiva entenderemos, desde el
proceso que lleva a un deportista hasta llegar a la
prctica deportiva competitiva. Ella implicar,
lgicamente,
un
"entrenamiento
progresivo
encaminado a la mejora de los diferentes aspectos

(orgnicos, funcionales, tcnicos y tcticos) necesarios

para conseguir un rendimiento ptimo en la disciplina
escogida. INFANCIA PRECOS Valga como ejemplo de
lo anterior el trabajo de Martens ([1986], en Durand
[1988]) que recoge las edades mnimas y medias de
iniciacin a diferentes deportes en los Estados Unidos
de Amrica. En l podemos observar como son varias
las actividades deportivas cuya prctica se inicia, como
edad mnima, antes de los 5 aos (Bisbol, natacin,
atletismo, gimnasia,...) e incluso en algunas alrededor
de los 3 aos de edad (Gimnasia a los 3 aos,
natacin entre los 3 y los 4 aos,...). En lo que
respecta a las edades medias de iniciacin, siempre
siguiendo el trabajo de Martens, stas oscilan
alrededor de los 11 aos, aunque en deportes como la
gimnasia se sita sobre los 8 aos de edad.
COMO ES EL ENTRENAMIENTO INFANTIL?
La acepcin ms extendida del concepto de
entrenamiento deportivo es aquella que lo relaciona
con el proceso llevado a cabo para la mejora del
rendimiento en las competiciones. Sin embargo, el
entrenamiento deportivo tambin pasa por ser un
medio interesante para la formacin integral de los
jvenes, mediante la aplicacin de una metodologa
ms educativa.
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO INFANTIL:
El proceso del entrenamiento infantil en su conjunto se
realiza sobre la base de determinados principios,

reglas o normas. Habitualmente se parte de dos

grandes bloques que los engloban a todos:
- Principios biolgicos, los que afectan los procesos de
adaptacin orgnica del deportistaalumno.
- Principios pedaggicos, los que de alguna manera
incluyen la metodologa empleada durante el proceso
de entrenamiento.
Biolgica y evolutivamente, la formacin multilateral
favorece los procesos de maduracin y desarrollo de
acuerdo a los perodos sensibles del mismo, y evita un
excesivo desgaste unilateral precoz.
En el entrenamiento infantil se deberan anteponer
objetivos educativos globales a otros objetivos ms
puntuales pero con menos proyeccin en la formacin
deportiva del nio, aunque su consecucin sea a
medio y largo plazo. Esta formacin es un proceso
largo y complejo que no conviene acelerar en aras slo
del xito inmediato.
La finalidad que se persigue en el entrenamiento con
nios es la expansin de todas las posibilidades
motoras para conseguir un amplio repertorio de
movimientos. As, se podran aprender formas motrices
especficas, con mayor facilidad y rapidez y de forma
ms estructurada.
El objetivo no es un incremento demasiado rpido de
los rendimientos deportivos que, aunque factible,
tendra poca duracin ya que ira ligado a una
sobresaturacin temprana por el deporte.

Principios del Entrenamiento Fsico:

Continuidad:

Este principio establece que los programas de entrenamiento deben cumplirse a cabalidad,
para obtener los resultados esperados. De acuerdo a las cualidades o capacidades que se
desean mejorar o desarrollar, existen ciertos parmetros establecidos sobre la frecuencia,
intensidad y duracin de los entrenamientos. Los resultados que un programa de
entrenamiento pueda producir y el rendimiento fsico deportivo que se pueda obtener,
estarn sujetos a la regularidad o continuidad de los entrenamientos.

Se ha de practicar el ejercicio fsico con la frecuencia necesaria para aprovechar los efectos
positivos de las sobrecompensaciones. Descansar muchos das despus del ultimo
entrenamiento supondr con toda seguridad perder los efectos positivos de la sobre
compensacin que habamos adquirido. Si pasa esto cuando tenemos una buena adaptacin
al esfuerzo experimentaremos una perdida progresiva de la condicin fsica obtenida. Por
eso es conveniente mantener y tambin aumentar la frecuencia de la prctica del ejercicio
fsico. En un programa completo de ejercicios es mucho mejor practicar dos o tres das por
semana que no hacerlo nada ms una vez.

Tiene que existir una relacin entre esfuerzo y descanso para que la adaptacin sea ptima.
Tras el esfuerzo el organismo debe recuperarse o restablecerse.
Las interrupciones del entrenamiento (lesin, enfermedad, abandono del entrenamiento,
etc.) influyen en el descenso del rendimiento segn se haya obtenido.
Los descansos son necesarios para la recuperacin del organismo, pero stos deben ser los
adecuados:

Descansos largos no entrenan.

Descansos cortos sobreentrenan.

Descansos proporcionales permiten el fenmeno de la supercompensacin.

Progresividad:

El organismo del ser humano es capaz de soportar progresivamente esfuerzos cada vez ms
grandes. Para conseguir un incremento del nivel de condicin fsica a largo plazo, es
necesario aumentar los ejercicios fsicos de manera progresiva a fin de encadenar, con el
paso del tiempo, todas las sobrecompensaciones producidas y obtener as una slida
adaptacin. Veamos qu elementos debemos tener en cuenta para ello:
El volumen: Es la cantidad total de ejercicio fsico practicado. Puede expresarse en
unidades de tiempo (horas, minutos, segundos), de espacio (kilmetros, metros) o en
nmero de repeticiones y series. Pedalear en una bicicleta durante una hora (tiempo), nadar
1.500 metros (espacio), realizar 10 saltos (repeticiones) o hacer 100 abdominales repartidas
en 4 grupos de 25 repeticiones (series) son algunos ejemplos. Aumentando progresivamente
el volumen se consigue, a largo plazo, una adaptacin al ejercicio fsico. De este modo, si
una persona habituada a correr 15 minutos incrementa gradualmente el tiempo de esfuerzo
(20", 25", etc.) mejorar su resistencia.
La intensidad: Es el aspecto cualitativo del entrenamiento. De forma ms concreta, es la
relacin que hay entre el nivel de trabajo realizado y su valor mximo posible. Por ejemplo,
si en un ejercicio de fuerza una persona es capaz de levantar un mximo de 50 kg. y entrena
levantando 40 kg. varias veces, trabaja a una intensidad del 80%. Para realizar el clculo de
la intensidad debemos utilizar la frmula siguiente:
Intensidad = trabajo actual / valor mximo
Para conseguir un adecuado progreso de nuestro nivel de condicin fsica es necesario
empezar a trabajar con intensidades muy inferiores a la mxima, incluso del 20%.
Si, por ejemplo, una persona es capaz de realizar 60 abdominales en un minuto, para
trabajar al 60% debe hacerlas ms despacio, concretamente 36 en un minuto. El clculo de
la intensidad se obtendr dividiendo el nmero de repeticiones que van a efectuarse (36)

entre el nmero mximo que la persona es capaz de realizar (60) y multiplicando el

resultado final por 100.
Intensidad = 36 / 60 = 0,6 x 100 = 60%
Es importante remarcar que cuando el deportista ya est adaptado a un determinado
ejercicio fsico deber incrementar, lenta pero progresivamente, la intensidad de su
entrenamiento para provocar nuevas sobrecompensaciones. Si, por el contrario, utiliza
esfuerzos de menor intensidad, sufrir un estancamiento e incluso un posible
empeoramiento progresivo.
La carga: Es el resultado del producto entre el volumen y la intensidad del ejercicio fsico.
Lgicamente, para aplicar correctamente el principio de la progresin, la carga de los
entrenamientos deber aumentarse poco a poco. Para calcularla nos valdremos de la
frmula:
Carga = Volumen x Intensidad

Multilateralidad:

Este principio establece que el desarrollo del organismo debe realizarse de una manera
armnica global, es decir, todas las cualidades y capacidades orgnicas del mismo deben
desarrollarse al mismo tiempo con el fin de obtener un mejor perfeccionamiento de las
requeridas en la especialidad. Un atleta no debe dedicarse exclusivamente a mejorar las
cualidades requeridas en su especialidad, sino que tiene que tratar de mejorar su condicin
fsica general. A medida que mejora su condicin fsica general, mejorar a un nivel
superior sus condiciones especficas. Por ejemplo, un basquetbolista que requiere un gran
desarrollo de su capacidad anaerbica, lograr resultados ptimos si desarrolla
primeramente una base aerbica (ms adelante se detallar todo lo referente a la capacidad
aerbica y anaerbica). De igual manera, este principio se refiere tambin al desarrollo de
la musculatura general corporal.
El entrenamiento debe buscar el desarrollo armnico de todas las cualidades para una vez
asentadas las bases, hacer hincapi en una o varias cualidades propias de la especialidad. Se
ha demostrado que todas las cualidades se mejoran ms gracias al entrenamiento genrico.
Es mucho ms fcil acometer un trabajo cuando el deportista posee un bagaje de
experiencias motrices bsicas, ya que se encuentra en una mejor disposicin para afrontar el
entrenamiento especfico. Se puede decir que un entrenamiento general garantiza el
entrenamiento propio de la especialidad.

Alternabilidad:

En la planificacin del entrenamiento las cargas del trabajo han de sucederse de manera
alterna. Se necesita combinar el entrenamiento de las diferentes cualidades fsicas
respetando el periodo de recuperacin.

El descanso es imprescindible para que el organismo se recupere de la fatiga producida por

la actividad fsica que acaba de realizar. Pero este tiempo de descanso puede aprovecharse
para desarrollar otro aspecto. Cada tipo de trabajo, en funcin de su incidencia en el
organismo, necesita un perodo diferente de recuperacin.

Los perodos de recuperacin varan segn la cualidad fsica. En general:

La velocidad y la fuerza explosiva se recuperan en 24 horas.

La resistencia aerbica y la fuerza-resistencia, en funcin de una carga ms o menos

elevada de entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.

La resistencia anaerbica precisa 72 horas para su completa recuperacin.

La flexibilidad es la cualidad fsica que se recupera ms rpidamente, en un tiempo

aproximado de 7 a 10 horas.

En los partidos de competicin de deportes de equipo es difcil prever con exactitud

cunto tiempo se necesita para la total recuperacin de los jugadores. A pesar de
todo, se acepta que el tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.

Este principio tambin hace referencia a la alternancia de los diferentes grupos musculares
en el trabajo de fuerza. Por ejemplo, combinar tren superior, abdominales, tren inferior.

Supercompensacin:

Este principio nos dice que cuando el organismo se somete a ejercicios continuos y
repetitivos que requieren de consumo energtico, durante el perodo de recuperacin, ste
recupera la energa gastada y que con el tiempo, durante este perodo se produce un
aumento de las reservas energticas, de manera que para el ejercicio siguiente se cuenta con
ms combustible y se podr, por lo tanto, aumentar el volumen y la intensidad del ejercicio.
El entrenamiento fsico adecuado produce un incremento de las reservas funcionales en el
organismo, de manera que ste pueda enfrentarse satisfactoriamente a esfuerzos posteriores.

De acuerdo con Herberger, 1977 (citado por Bompa, 1990) despus de un estmulo de
entrenamiento ptimo, el perodo de recuperacin, incluyendo la fase de
sobrecompensacin es de aproximadamente 24 horas. Variaciones con relacin a la
incidencia de sobrecompensacin dependen del tipo e intensidad del entrenamiento.
Este principio es la base fundamental del entrenamiento deportivo.

Sobrecarga:

Este principio establece que las cargas de trabajo deben ajustarse paralelamente con el
desarrollo de las capacidades fsicas. Esto significa que a medida que el individuo mejora
su capacidad de trabajo, debe irse aumentando su carga de trabajo. Si se mantienen las
cargas de trabajo fijas, el mejoramiento de la capacidad fsica ser muy limitado al
principio y luego no se observarn ms cambios, por lo tanto no se manifestarn las
modificaciones deseadas en las condiciones fsicas de los atletas.
No es suficiente con aumentar progresivamente la carga. Llega un momento que para el
organismo se adapte a esfuerzos concretos, debe predominar la intensidad de esfuerzo para
activar ciertos metabolismos energticos y plsticos.
En los primeros aos de entrenamiento, el volumen aumenta progresivamente influyendo
enormemente en el rendimiento, pero a medida que mejora el nivel del deportista, la
importancia del volumen va disminuyendo, tomando importancia el factor intensidad.

Individualidad:

Los planes de entrenamiento deben estar dirigidos individualmente para cada participante,
ya que cada individuo es diferente a los dems. Este principio establece que los objetivos y
tareas de la preparacin del deportista, es decir, los ejercicios fsicos, su forma, carcter,
intensidad y duracin, los mtodos de realizacin y otros aspectos de la preparacin deben
seleccionarse de acuerdo al gnero, edad, nivel de posibilidades funcionales, estado de
salud, preparacin deportiva del participante teniendo en cuenta, por supuesto, las
particularidades de carcter, cualidades squicas, etc. (Matvev, 1983).
Cada individuo tiene unas caractersticas morfo - fisiolgicas, con una capacidad individuo,
un desarrollo fsico, una edad, etc.
Si se aplica un estmulo a varios individuos, se observar:

Cada uno tiene una capacidad de esfuerzo distinta.

Cada uno tiene una capacidad de adaptacin y de recuperacin distinta.

De esto surge la necesidad de adaptar los ejercicios y entrenamientos a las

condiciones de desarrollo y entrenamiento del sujeto.

Cuando el entrenamiento se va haciendo ms especfico, y cada deportista tiene que

acostumbrarse a unos esfuerzos especficos y de gran intensidad, requiere una estricta
individualizacin.