Amado, yo deseo que t seas prosperado en todas las cosas

y que tengas salud, as como prospera tu alma

(3 Juan 2)

CONTCTENOS

w w w . a d v e n t i s t a s . p e

GUA

IRE PURO

Toma 8 vasos de agua al da

Realiza ejercicios respiratorios todos los das

Ten siempre cerca un vaso o una botella de agua.

Toma 2 vasos antes del desayuno, 2 durante la maana, 3
en la tarde y 1 antes de acostarte.

Mantener una buena postura (espalda recta), abrir las ventanas de la casa y lugar de trabajo o estudio para que ingrese
aire fresco, evita el humo de tabaco, lea u otro combustible.

Si NO consumes agua:

Sufrirs de estreimiento, pueden aparecer clculos renales y

otros daos en tu salud.
Te sentirs ms impaciente e irritado, disminuir tu capacidad
creativa y tu estado de alerta.

ESCANSO
Dormir entre 7 a 8 horas diarias
Para lograr un buen descanso en la noche, preprate durante el da: haz ejercicio moderado, respira profundamente,
camina al aire libre, cena austeramente.

Si NO descansas adecuadamente:
El rendimiento de tus clulas ser semejante al de personas de
60 aos. Afectar tu memoria y concentracin, y rendimiento en
el trabajo o estudio. Puedes adquirir una enfermedad cardiovascular. Aumentar el riesgo de cncer.
Aumentar la intolerancia a la glucosa y el riesgo a que padezcas diabetes.

JERCICIO
Realiza 30 minutos de actividad fsica
cada da
Busca ocasiones o pretextos para caminar. Si la distancia te
lo permite ve a pie al trabajo o a clases, o bjate unas cuntas paradas de bus antes de llegar a tu destino; saca a tu
perro a pasear, usa las escaleras en lugar del ascensor, etc.

Si NO te ejercitas:
Puedes llegar a padecer de obesidad, enfermedades del corazn,
accidentes cerebrales, diabetes, hipertensin arterial, osteoporosis y algunos tipos de cncer.
Te sentirs ms cansado, irritado y estresado.

UZ SOLAR
El Sol es un aliado para tu salud, salo
con precaucin

15 minutos diarios de exposicin sobre el rostro y las palmas de las manos al da, es suficiente para tener los beneficios del sol.
Comenzar con una exposicin al sol de 5 minutos diarios
hasta llegar a los 15 como mximo.

Medidas protectoras:
Se recomienda hasta antes de las 10:00 a. m. y despus de las
4:00 p. m. Fuera de estos horarios usa proteccin fsica.
Antes de exponerte a la luz solar, aplicar crema con factor de
proteccin.

Si NO respiras adecuadamente:
Te produce somnolencia y susceptibilidad a la enfermedad. Al
recibir menos oxgeno, tus clulas envejecen ms deprisa. Se
produce un efecto adverso en contra de tus pulmones, estmago, hgado y cerebro.
Tu cerebro nota esto y protesta con insomnio, prdida de memoria, de concentracin y cansancio.

UTRICION

Consume al menos 5 porciones de frutas y verduras al da

Haz de tu desayuno la comida ms importante del da y la
cena la ms liviana.
Limite o evite el consumo de carnes, alimentos altos en
azcares y grasas.

Si NO te alimentas adecuadamente:
Tu organismo envejecer con mayor rapidez.
Padecers de ms enfermedades, especialmente de las no
transmisibles crnicas.

EMPERANCIA
T decides, toma el control de tu vida

Si tienes algn hbito o adiccin que est perjudicando tu

salud, proponte con la ayuda divina, abandonarlo y busca
ayuda profesional.
Ayuda a tus seres queridos a mantenerse alejados de las
drogas.

Si NO actas con moderacin:

La intemperancia produce enfermedad y daa tus facultades.
Todos los excesos, aun de las cosas buenas, pueden deteriorar tu organismo.
Todo hbito malsano afectar tu cuerpo, causando debilidad
fsica.

SPERANZA
Tenemos la esperanza como ancla del
alma, segura y firme Hebreos 6:19

La mejor manera de cultivar la esperanza es confiar nuestra

vida en un ser superior, Dios.
Desarrolla el hbito de conversar con Dios y meditar en sus enseanzas a travs de la Biblia. Al hacerlo aprenders a amarlo
y confiar en l.

Si NO vives con esperanza:

Nunca estars satisfecho con lo que deseas, te sentirs vaco y solo.