APPAL NEWS

Associao de Psicologia Positiva da Amrica Latina

Maio 2016
Neste nmero:

3 Maneiras de Espalhar Sucesso e Felicidade, por Shawn Achor

Comparao Social: Problemas, Benefcios e Alternativas, por

Justine Curwen

4 Dicas Baseadas na Cincia Para Voc Realizar Seus Sonhos,

por Emma Seppala

Anncios e Eventos

Prezados Associados:
Neste ltimo newsletter da APPAL, temos trs artigos bem teis para nossa vida
atual, em meio s demandas do mundo contemporneo. O primeiro vem de um
dos mais conhecidos psiclogos positivos, Shawn Achor da universidade Harvard.
Neste artigo, Achor explora estratgias que podem promover a disseminao da
felicidade e de seu resultado, o sucesso. Atravs da mudana nos padres de
interpretao e atribuio de significado, que so ferramentas bem conhecidas
daqueles que praticam a terapia cognitiva, podemos espalhar felicidade e sucesso
ao auxiliar a construir uma narrativa positiva nas pessoas com as quais
interagimos.
No segundo artigo, a psicloga positiva Australiana Justine Curwen faz uma
reviso bastante elucidativa sobre estudos relacionados comparao social,
tanto descendente como ascendente, e os resultados emocionais de tais
comparaes. Podemos sofrer por cair na armadilha das comparaes sociais, e
ao entender os riscos envolvidos, direcionar nossa mente para caminhos mais
produtivos que nos fazem manejar melhor estas questes to presentes na
atualidade.

No ultimo artigo, Emma Seppala da universidade Stanford nos brinda com

observaes perspicazes sobre o processo de auto-controle, que todos ns
exercemos no dia a dia em diversas reas, como metas de trabalho, atividade
fsica e alimentao. Com conhecimento cientfico, podemos exercer de forma
mais eficaz e sustentvel o auto-controle, que um recurso limitado e precioso
para promover o florescimento em nossas vidas. Espero que a seleo de artigos
contribua para a aplicao cotidiana dos novos conhecimentos positivos. Boa
leitura!
Marco Callegaro,
Presidente da APPAL

Artigo: Trs Maneiras de Espalhar Sucesso e Felicidade, por Shawn

Achor
Artigo
originalmente
publicado
em
11
de
outubro
de
http://www.livehappy.com/science/positive-psychology/3-ways-spread-success-andhappiness?nopaging=1

Quem Shawn Achor?

2013

em:

Aps passar doze anos na Universidade de Harvard, Shawn Achor se tornou um

dos maiores especialistas sobre a conexo entre felicidade e sucesso. Suas
pesquisas sobre atitude mental foram apresentadas na revista Harvard Business
Review, e sua palestra no TED TALKS uma das mais populares. Ele autor de
diversos best sellers. Ele j palestrou em mais de 50 pases. Seu treinamento em
psicologia positiva sobre a vantagem da felicidade um dos mais bem sucedidos
programas do mundo.
Em Antes da Felicidade: Os 5 Segredos Para Alcanar Sucesso e Espalhar
Felicidade e Mudana Positiva Sustentvel, Shawn Achor elabora sobre seu bestseller, A Vantagem da Felicidade. Ele identifica maneiras de mudar positivamente
a percepo da realidade assim como o mundo das outras pessoas, fazendo com
que elas sejam no apenas mais felizes no momento, mas mais engajadas e
motivadas, e se sintam mais vivas, permanentemente.
Em seu excerto condensado do Antes da Felicidade, que ficou em segundo lugar
na lista de Best Sellers do The New York Times, Shawn discute sobre inspirar as
pessoas a compartilharem a felicidade que alcanaram.
Artigo:
A concepo positiva no diz respeito apenas a espalhar felicidade, mas a ajudar
outros a verem a realidade na qual o sucesso e felicidade so possveis. A
concepo sobre ajudar outros a explorarem suas inteligncias mltiplas e
recursos cognitivos, e dessa forma criarem equipes mais felizes e bem sucedidas.
Isso envolve o domnio de trs estratgias chave.
Estratgia 1: Franquear o Sucesso. O primeiro passo na criao da concepo
positiva identificar um aspecto da realidade, sua ou do outro, que seja replicvel,
e que ajudar outras pessoas a cultivarem sua motivao e inteligncias mltiplas
e serem mais bem sucedidas. As pesquisas mostram que para serem
contagiantes, essas franquias de sucesso devem ser baseadas em uma ideia
simples e fcil de ser replicada.
Estratgia 2: Reescreva o Roteiro Social. Todo aspecto de nossa vida no
trabalho e em casa guiado por roteiros ou enredos sociais ocultos. Mas certos
roteiros sociais resultam em maior influncia de nosso comportamento coletivo do
que outros. Os psiclogos sociais descobriram que quanto mais positivo o roteiro
social, maior a habilidade da pessoa de criar influncia social positiva.
Estratgia 3: Crie Uma Narrativa Compartilhada. Finalmente, para que ocorra
uma concepo positiva voc precisa apelar no apenas para a razo, mas para a
emoo. Uma das melhores maneiras de plantar uma realidade positiva
construir uma narrativa positiva referente a experincias emocionais
compartilhadas, positivas ou negativas. De maneira interessante, minha pesquisa
mostra que criar uma narrativa compartilhada das adversidades ou fracassos do
passado uma das melhores tcnicas para criar um conceito positivo.

A meta ajudar voc a transferir sua realidade mais valiosa para suas equipes,
colegas, amigos e famlia. Ao faz-lo, voc criar uma fonte renovvel e
sustentvel de energia positiva que motiva, energiza e convoca as inteligncias
coletivas mltiplas daqueles ao seu redor. Sem a concepo nossa realidade se
torna menos estvel.
Estratgia 1: Franqueie o Sucesso (Torne-o contagiante)
O que uma franquia do sucesso?
Franquia do sucesso uma tcnica de incentivar outros a replicarem um padro
cognitivo ou de comportamento positivo que leva continuamente ao sucesso.
Qualquer sucesso que pode ser observado pode ser repetido.
Todos ns temos padres em nossa vida, mas a chave criar e repetir padres ou
comportamentos que continuamente levam ao sucesso. Esse princpio parece
bvio, mas escolhemos replicar realidades erradas o tempo todo. At
aprendermos a replicar nossa realidade positiva seremos forados a desperdiar
recursos de valor tentando reinventar a roda toda vez. Se ns desejamos ser bem
sucedidos, precisamos aprender a no apenas replicar nossa realidade mais
valorosa, mas a dissemin-la.
Quando olhamos ao nosso redor parece que somos todos indivduos nicos com
diferentes personalidades, padres de pensamento, crenas, valores e estilos de
aprendizagem. E enquanto isso tecnicamente verdade, perdemos um ponto
importante. Nossas personalidades podem ser distintas e nicas, mas nossos
crebros so altamente interconectados. Somos vinculados a uma rede sem fio de
neurnios espelho.
Os neurnios espelho, como os leitores de A Vantagem da Felicidade podem se
lembrar, so aqueles receptores em nosso crebro que nos fazem imitar
inconscientemente as aes daqueles ao nosso redor. Mas os neurnios espelho
so a chave para uma concepo positiva, pois nossos pensamentos e
percepes ditam nossas aes no verbais.
O pesquisador Paul Marsden da Universidade de Sussex escreveu uma grande
reviso sobre esse tema de pesquisa mostrando que no apenas bocejos e
sorrisos so contagiosos, mas tambm emoes como estresse, ansiedade,
otimismo, confiana, desmotivao e entusiasmo. Graas nossa rede de
neurnios espelho somos conectados para concepo.
Talvez meu exemplo favorito de contgio social seja a Praga da Dana de 1518.
De acordo com relatos, isso teve incio quando uma mulher em Strasbourg,
Frana, comeou a danar nas ruas e no conseguia parar. Eventualmente ela
sofreu um colapso por exausto. Primeiro as pessoas pensaram que ela tinha tido
um episdio psictico e que isso era o fim. Mas ento ela comeou a danar
novamente.

Nos dias seguintes outras trinta pessoas tambm vivenciaram essa mesma
necessidade incontrolvel de danar. As autoridades tiveram que se envolver, pois
quatrocentos residentes de um vilarejo estavam danando compulsivamente dia e
noite, e no por alegria. Era uma dana manaca, desesperada, resultando em
enfartos e incrivelmente, em mortes.
Tais histrias mostram como fcil pegarmos o estado mental de uma nica
pessoa. Mas as pessoas raramente falam sobre o contgio positivo que aconteceu
atravs dos tempos, decises em massa para abolir a escravatura, declnio global
nas taxas de fumo ou movimentos generalizados de no violncia na ndia e Egito.
Os surtos positivos tambm comeam com apenas um danarino. Voc tem o
poder de franquiar hbitos positivos em sua casa ou ambiente de trabalho.
Estratgia 2: Reescreva o Roteiro Social (Torne-o Positivo)
Ningum nunca precisou dizer a voc que no deve se deitar em elevadores ou
pegar uma batata frita do prato de um estranho. Essas regras no escritas que
governam nossas interaes sociais so conhecidas como roteiros sociais. Para
ser preciso, os roteiros sociais tm um papel de grande valor em nossa sociedade.
O problema surge quando esses roteiros nos contaminam com realidades
negativas que diminuem nossa probabilidade de sucesso. Por isso a segunda
tcnica para criar concepo positiva encontrar maneiras de reescrever os
roteiros sociais.
Trs Homens Fazem um Tigre
De acordo com o pesquisador e psiclogo Bibb Latan da Universidade de
Columbia, todo roteiro social tem trs componentes: a fora da mensagem (F), a
urgncia (U) e o nmero de fontes (N). Ento o grau de influncia social que um
roteiro exerce determinado pela seguinte equao: F + U + N = Influncia Social.
Quanto mais forte e mais importante for a mensagem, e quanto mais pessoas a
transmitirem, mais influncia ela ter.
Quando fazia o curso de divindade, estudei o pensamento budista e confucionista.
Um dos meus provrbios chineses favoritos foi Trs homens fazem um tigre. A
histria por trs disso aconteceu assim: Em uma noite sem estrelas quatro
homens esto sentados quietamente. De repente um porco selvagem passa por
eles correndo, derruba um deles e escapa noite a fora. O homem cado grita
tigre. Os outros dois homens, em pnico tambm gritam tigre. E como resultado
a vila inteira acorda e surge o caos, quando os trs homens contam a estria.
Uma equipe de caa criada para livrar os residentes do vilarejo do terror. O
porco, agora calmo, assiste impassvel das rvores enquanto os moradores
comeam a construir cercas de madeira e as mes preocupadas mantm seus

filhos dentro das tocas at o tigre ser morto. A falsa realidade do tigre solto
passou a dominar as regras sociais do vilarejo.
s vezes, dependendo das normas culturais em sua famlia ou empresa, pode ser
difcil aumentar a fora de uma mensagem positiva sem cair no ostracismo. E
difcil aumentar a urgncia sem parecer histrico ou irritante. Ento a melhor
abordagem aumentar o N, o nmero de pessoas comprando a mensagem
positiva. Como um poltico guardando sua base, foque nos frutos mais baixos da
rvore, as pessoas que tm a mente mais parecida, e pessoas positivas, a
princpio.
Uma vez que voc tiver aumentado o N ter mais influncia sobre o grupo do meio
do caminho. Ento voc j plantou as sementes da mudana positiva nos dois
grupos, e pode em seguida trabalhar com as pessoas mais negativas e intratveis.
Muitos identificam as pessoas mais negativas e ento usam todas as suas
energias e recursos tentando mostrar a elas o lado positivo. Essa uma estratgia
garantida para dar errado. muito melhor encontrar primeiro as pessoas que tem
maior probabilidade de serem positivas, e somente ento voc precisa aumentar
sua influncia social, se for atrs dos cnicos.
Mude Suas Expresses Faciais
No que diz respeito a interaes sociais muitos indivduos se esquecem do quanto
o papel das expresses sociais importante para transferir nossas realidades.
Pior, eles frequentemente falham em reconhecer quando seu rosto est
comunicando o completo oposto do que eles sentem ou acreditam.
At perdi a conta de quantas vezes olhei para um ouvinte da plateia que pareceu
estar odiando minha palestra, mas que depois veio at mim, e com a mesma
expresso, me disse que minha palestra mudou sua vida. como se
estivssemos andando por a falando em uma lngua estrangeira que ningum
entende.
Uma maneira simples, mas incrivelmente poderosa de se certificar de que seus
comportamentos no verbais so positivos a que aprendi com um gestor. Aqui
est o segredo. D uma olhada para a pessoa que est conversando com voc.
Graas rede neural refletimos inconscientemente a maneira da pessoa que est
conosco.
Ento, se a pessoa com quem voc est conversando no est sorrindo e parece
estar fatigada e desinteressada, ou ansiosa, as chances so de que o seu no
verbal no est to positivo quanto precisa estar. Se voc no gosta do que est
vendo, mude a voc primeiro e veja se a outra pessoa segue seu novo roteiro.

Mude Seu Roteiro de Tragdia Para Comdia

Os melhores roteiristas so aqueles que escrevem comdias, e no tragdias. O
humor traz maior influncia social, e mais eficiente em criar a concepo
positiva. O humor atraente, pois sinal de boa forma cognitiva. Seu crebro
precisa ser flexvel, rpido e afiado para compreender ou criar humor. Pode-se
dizer que o humor o marcador da habilidade de um indivduo de acumular
pontos de vantagem. Mas o que faz com que as pessoas faam humor de
algumas realidades quando outros encontram apenas irritao e vergonha?
No surpresa que a resposta est no gnio positivo. A teoria do ampliar e
construir da psicloga Barbara Fredrickson sugere que vivenciar emoes
positivas amplia o repertrio de aes e pensamentos momentneo, e os modos
de usarmos nossos recursos intelectuais de maneiras mais produtivas.
Essa uma maneira sofisticada de dizer que sua percepo da realidade
determina suas aes. Se voc v um caminho para uma realidade positiva, seu
crebro ser mais rpido para ver o humor em eventos negativos. Ento, quando
voc tem um mundo externo negativo no trabalho, pode usar o humor como
ferramenta estratgica para ajudar outros a verem uma realidade mais positiva.
Estratgia 3: Crie uma Narrativa Compartilhada (Torne-a Significativa)
H alguns projetos dos quais me sinto muito orgulhoso, mas nenhum deles
como liderar a campanha Todo Dia Importa. Essa uma parceria entre a National
MS Society (Sociedade Nacional de Esclerose Mltipla) e o gigante biomdico
com pensamento atual Genzyme, para criar um movimento de felicidade para as
pessoas diagnosticadas com esclerose mltipla. Essa doena literalmente destri
a habilidade do crebro de se comunicar de forma eficiente com os nervos do
corpo, resultando em profundo desgaste sseo, dor e paralisia.
Os campees: 1.200 indivduos corajosos que lidam com os desafios emocionais,
fsicos e sociais da EM se inscreveram para fazer parte de um programa no qual
eles usariam algumas tcnicas de meu ltimo livro, A Vantagem da Felicidade,
para melhorar suas habilidades de enfrentamento e reduzir seus sintomas. Ento,
desse grande grupo escolhemos cinco indivduos que se tornariam nossos
campees de concepo.
No selecionamos aquelas pessoas porque eram as mais felizes, mas em vez
disso porque suas histrias mostrariam para outros da Sociedade de EM e para o
mundo que a felicidade uma escolha. Passamos com eles um fim de semana
estudando achados da psicologia positiva e traando um plano para os prximos
meses deles com a coach de felicidade, Michelle Clos, que tambm tem EM.
De junho a outubro eles foram filmados por Kristen Adams, um produtor de TV
ganhador do Emmy (que tambm tem EM), e o filme foi mostrado para o resto da
sociedade. Eu poderia ter falado para aqueles 1,200 corajosos pacientes de EM

por horas sobre a cincia da felicidade, mas isso no teria tido o mesmo efeito do
vdeo no site (everydayMSmatters.org).
Isso porque para melhor plantar as sementes da realidade positiva em um grupo
de pessoas que esto enfrentando uma experincia desafiadora, voc precisa
entregar uma narrativa emocional que compartilha aquela experincia.
Criando uma experincia compartilhada e positiva
Se voc bem sucedido em criar uma realidade positiva, mas incapaz de
compartilhar isso com outros, ento aquela realidade ser limitada e ter vida
curta. Mas ao utilizar as tcnicas da concepo positiva voc pode criar uma fonte
renovvel de energia positiva para voc e as pessoas ao seu redor.
Discutimos as trs chaves para a concepo positiva, como franquiar, escrever um
roteiro e criar uma narrativa compartilhada. A chave para domin-las deixar de
lado o mito de que voc no pode mudar as outras pessoas. Podemos mudar as
pessoas, mas apenas ao plantar sementes de uma realidade mais positiva. Ento
se lembre, se voc quer transferir de maneira bem sucedida sua realidade
positiva, voc deve tornar essa realidade contagiante, influente e significante.
Uma vez que voc fizer isso, voc ser um arquiteto mental mestre, capaz no
apenas de criar gnio positivo, mas de espalhar isso em grande escala. Quanto
mais longe e mais amplamente voc espalha o gnio positivo, mais potencial voc
ser capaz de desencadear. Depois de ampliar as inteligncias coletivas de suas
equipes, empresas, famlias e comunidades, verdadeiramente no h limites para
o que voc pode alcanar.
Re editado do livro: Before Happiness: The 5 Hidden Keys to Achieving Success,
Spreading Happiness, e Sustaining Positive Change por Shawn Achor.

Artigo: Comparao Social: Problemas, Benefcios e Alternativas,

por Justin Curwen
Esse artigo foi primeiramente publicado em 30 de abril de 2016 no blog Positive Psychology
Program: https://positivepsychologyprogram.com/social-comparison/

Quem Justine Curwen?

Justine Curwen estudante de psicologia na Universidade de La Trode em

Melbourne, Austrlia. Esse artigo a verso de uma proposta de pesquisa que ela
escreveu durante o curso de Psicologia Positiva na Universidade de Maastricht na
Holanda. Esse curso aumentou sua paixo pelos conceitos de auto-compaixo,
atitude mental positiva, e prtica de mindfulness. Ela pretende buscar esses
interesses mais profundamente em seus estudos de ps-graduao.

Artigo

A comparao social um tpico bem estabelecido na literatura da psicologia,

onde seus aspectos negativos e positivos complexos tm sido vastamente
debatidos. Mas, precisamos realmente nos envolver nisso, e isso nos ajudar em
longo prazo?
Nos compararmos a outras pessoas uma das estratgias usadas no processo de
enfrentar ameaas, construir resilincia e estabelecer nossa identidade (Emmons
e McCullough, 2003; Buunk, Ybema, Gibbons e Ipenburg, 2001). A avaliao de
si prprio nos ambientes sociais talvez um trao humano inevitvel, e fornece
informao sobre a situao atual do indivduo (Wehmeyer, 2013). H outras
maneiras de fazermos isso?

Comparao Social Descendente

Pelo menos eu no envergonhei a mim mesmo na frente de todos como aquela
garota
Indivduos se comparam preferencialmente queles que so piores ou menos
competentes, em um esforo para melhorar seu prprio bem-estar. Isso
chamado de Comparao Social Descendente (Buunk, Ybema, Gibbons e
Ipenburg, 2001; Carmona, Buunk, Peiro, Rodriguez e Bravo, 2006). As pessoas
frequentemente tentam aliviar sentimentos de desconforto dizendo, Poderia ser
pior, certo?.
Tem havido um grande foco no processo de comparao social, e como isso pode
promover a auto melhora e auto-proteo (Wayment e Bauer, 2008). Essa
estratgia nos faz sentir melhores sobre ns mesmos e pode ser confortadora,
mas fornece apenas um alvio temporrio, e no uma soluo em longo prazo
(Emmons e McCullough, 2003; Wehmeyer, 2013).
H dois estilos de enfrentamento: o paliativo (indireto / esquiva) e direto (resoluo
prtica do problema), (Carmona, Buunk, Peiro, Rodriguez e Bravo, 2006). A
comparao social descendente tem sido categorizada como paliativa, e envolve
lidar de forma indireta com a angstia ao passarmos por situaes sem o
reconhecimento direto ou sem a tentativa de resolv-las.
A comparao social descendente tem uma forte relao com o esgotamento
emocional ou burnout, por causa de sua natureza de curto prazo (Carmona,
Buunk, Peiro, Rodriguez e Bravo, 2006; Buunk, Ybema, Gibbons e Ipenburg,
2001).
A Abordagem Preferida
Wayment e Bauer (2008) levantaram a noo de que a literatura tenha talvez
super simplificado o conceito de comparao social descendente, quando de fato
ela tem muitas dimenses e perspectivas.
O Modelo de Contraste de Identificao ressalta que a comparao social pode
ser vista de maneira positiva ou negativa, dependendo de o indivduo se identificar
com o outro ou achar que difere do outro (Buunk, Ybema, Gibbons e Ipenburg,
2001; Carmona, Buunk, Peiro, Rodriguez e Bravo, 2006). Essas duas reaes na
comparao social descendente so nomeadamente o contraste ou assimilao.
O contraste se refere autoestima elevada aps a pessoa receber informao
sobre algum menos afortunado e se distanciar ou desprezar o outro (como
mencionado anteriormente). A assimilao, no entanto, quando um indivduo
pode identificar semelhanas entre si e o outro (Wayment e Bauer, 2008).

Identificar-se com outros pode levar a um movimento de tranquilidade e ao

conceito do eu separado (Wayment e Bauer, 2008). Tambm pode trazer
compaixo e relacionamentos interpessoais positivos.
Semelhanas percebidas com outros menos afortunados podem aumentar o
senso de vulnerabilidade. Indivduos relataram que quando experienciam essa
situao, sentem mais afeto interpessoal e maior afinidade em relao a outras
pessoas (Wayment e Bauer, 2008).
Conexes fortes com outros seres humanos podem ser um motivador
potencializador, resultando em muitos efeitos positivos. Identificar semelhanas
entre si mesmo e outra pessoa menos afortunada pode ser intimidador e tocar as
cordas do corao, e ao mesmo tempo atingir o alvo.
No entanto, se os indivduos focassem mais nos laos comuns e compartilhassem
uma conexo de vulnerabilidade, isso poderia levar a maior compaixo, a
comportamentos de ajuda e a um senso de camaradagem (Wayment e Bauer,
2008).
Comparao Social Ascendente
Ele muito mais feliz e mais bem sucedido do que eu
Muitos de ns temos passado pelo processo de nos comparar a outros que so
mais bem sucedidos do que ns. Esse estilo de comparao bastante comum
e fomenta sentimentos de desamparo, cimes e inferioridade, o que pode
comprometer nossa identidade (Carmona, Buunk, Peiro, Rodriguez e Bravo,
2006).
A persistncia nessa comparao social ascendente leva a nveis mais altos de
esgotamento e fracasso (Carmona, Buunk, Peiro, Rodriguez e Bravo, 2006).
Semelhante comparao social descendente, ela est sob o guarda chuvas dos
estilos paliativos de enfrentamento, e serve como uma estratgia de
enfrentamento inativa (Ybema, Gibbons e Ipenburg, 2001).
Entretanto, Jordan e colegas (2011) apontaram que indivduos tm a oportunidade
de observar e fazer julgamentos sobre outras pessoas apenas quando esto em
situaes sociais. As pesquisas mostram que quando as pessoas esto em
cenrios sociais experimentam e mostram quantidades maiores de emoes
positivas e suprimem as emoes negativas, que podem ser mais frequentes em
situao solitria (Jordan e colegas, 2011).
H vrias pesquisas em apoio ao fato de que as pessoas tm uma concepo
errada de que outros vivem vidas mais prazerosas e emocionalmente mais
satisfatrias do que elas (Jordan e colegas, 2011; Dunning, Heath e Suls, 2004;
Taylor e Brown, 1988). No entanto, a menos que voc seja uma mosca em uma

parede, como pode saber o que as pessoas esto sentindo por dentro em sua vida
diria?
A Abordagem Preferida
O Modelo de Contraste de Identificao, em relao assimilao ascendente
prope uma ferramenta potencializadora para o desenvolvimento pessoal, que a
identificao de semelhanas entre indivduos e os to chamados melhor do que
eu (Buunk, Ybema, Gibbons e Ipenburg, 2001; Carmona, Buunk, Peiro, Rodriguez
e Bravo, 2006).
Identificar elementos comuns entre si prprio e os melhores do que eu capacita
indivduos a verem sua situao de maneira diferente e a chegaram a concluso
de que so capazes de dominar suas situaes difceis por construrem as foras
em comum, e a construrem mudanas positivas.
Essa uma estratgia direta e um estilo de enfrentamento de resoluo de
problemas, em vez de ser um paliativo (Carmona, Buunk, Peiro, Rodriguez e
Bravo, 2006). A assimilao ascendente facilita estratgias diretas orientadas a
tarefas pela esperana, inspirao e motivao.
Mas, deveramos realmente nos comparar a outros?
H outra abordagem que poderamos tentar ao lidarmos com uma situao difcil,
a qual ilumina a ideia de que talvez no precisemos de comparao social
alguma...
Gratido
Uma atitude de gratido, de acordo com pesquisas, resulta em paz mental,
felicidade, sade fsica e relacionamentos pessoais satisfatrios (Emmons e
McCollough, 2003). uma forma de resposta de enfrentamento presente na
histria em muitas religies, e um aspecto importante e desejvel da mente
humana.
O estudo de 2003 de Emmons e McCollough reconhece os benefcios da
gratido e investiga como a pessoa pode buscar uma atitude de agradecimento.
Eles compararam trs grupos de pessoas para as quais foram dadas tarefas
diferentes. As tarefas incluram manter um dirio de gratido a cada dia, comparar
a si mesmo com outros menos afortunados (comparao social descendente) e
focar nos acontecimentos negativos dirios.
Observou-se que o grupo do dirio da gratido relatou nveis significantemente
mais altos de determinao, energia, entusiasmo, alegria e comportamento prsocial em relao ao grupo da comparao social descendente. A concluso foi
que embora a comparao de si mesmo com outros menos afortunados tenha
parecido benfica na superfcie, no foi recomendada como uma via direta para a

gratido, pois fornece apenas uma avaliao momentnea sem fonte pessoal
profunda.
acalentar e saborear o positivo na vida uma estratgia de enfrentamento mais
direta, potencializadora e estvel, pois foca exclusivamente em si mesmo, com a
ausncia de comparao com os outros (Emmons e McCollough, 2003).
A Mensagem Final a Ser Retida
A literatura conflituosa sobre comparao ascendente e descendente leva
interpretao de que esse tpico no simplesmente preto e branco e no h
resposta certa ou errada.
As pessoas so incomparveis, e isso crucial para observarmos com cuidado as
comparaes que formulamos em nossa cabea, e nos lembrarmos de que todos
ns somos nicos em nossa prpria maneira de ser em relao personalidade,
foras, fraquezas e habilidades.
Uma flor no pensa em competir com a flor prxima dela. Ela apenas floresce. Zen Shin
Referncias
Buunk, B.P., Ybema, J.F., Gibbons, F.X., & Ipenburg, M.L. (2001). The affective
consequences of social comparison as related to professional burnout and social
comparison orientation. European Journal of Social Psychology, 31, 337-351
Carmona, C., Buuna, B.P., Peiro, J.M., Rodriguez, I., & Bravo, M.J. (2006). Do
social comparison and coping styles play a role in the development of burnout?
Cross-sectional and longitudinal findings. Journal of Occupational and
Organisational Psychology, 79, 85-99
Dunning, D., Heath, C., & Suls, J. M. (2004). Flawed self-assessment: Implications
for health, education, and the workplace. Psychological Science in the Public
Interest, 5, 69-106.
Emmons, R., & McCullough, M. (2003). Counting blessings versus burdens: An
experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily
life. Journal of Personality and Social Psychology, 84 (2) 377-389
Jordan, A.H., Monin, B., Dweck C.S., Lorett, B.J., John, O.P., & Gross, J.J.
(2011) Misery has more company than people think: Underestimating the
prevalence of others negative emotions. Personal and Social Psychology Bulletin,
37 (2), 120-135
Taylor, S. E., & Brown, J. D. (1988). Illusion and well-being: A social psychological
perspective on mental health. Psychological Bulletin, 103,193-210.

Wayment, H.A., & Bauer, J.J. (2008). Transcending self-interest: Psychological

explorations of the quiet ego. Washington: American Psychological Association
Wehmeyer, M.L. (2013). The oxford handbook of positive psychology and
disability. New York: Oxford University Press.

Artigo: 4 Dicas Baseadas na Cincia Para Voc Realizar Seus Sonhos, por
Emma Seppala
Esse artigo foi primeiramente publicado em 6 de maio de 2016 em
http://www.creativitypost.com/psychology/4_science_backed_tips_for_achieving_your_dreams#sth
ash.l9c4Isqs.dpuf

Quem Emma Seppala?

Emma Seppala, Ph.D, diretora de cincia do Centro de Pesquisa e Educao

Para Compaixo e Altrusmo da Universidade Stanford, e autora de The
Happiness Track. Contribui para a Harvard Business Review, Psychology Today,
Huffington Post e Scientific American Mind. Ela fundadora e editora do site
Fulfillment Daily, que dedicado cincia da felicidade.
Ela recebeu seu Bacharel em Artes pela Universidade Yale, seu Mestrado em
linguagens asiticas pela Universidade Columbia e seu Ph.D. em psicologia pela
Universidade Stanford.
Artigo
No importa qual seja a resoluo de ano novo ou qualquer vitria que queiramos
alcanar, a maioria de ns desiste da meta de carreira, dieta, ou programa de
atividades fsicas com a qual nos comprometemos a um tempo. Muito
frequentemente nossos esforos falham e nos vemos incapazes de sair do sof e
de tirar as mos do chocolate. H uma razo cientfica para isso. Temos
basicamente fadiga de auto-controle. A novidade que, no entanto, as pesquisas
mostram que manter sua resoluo no precisa ser difcil.

Em um estudo clssico de fora de vontade o psiclogo Roy Baumeister fez

cookies de chocolate, enchendo o laboratrio com um aroma maravilhoso. Eles
ento trouxeram os participantes da pesquisa. Alguns participantes foram
convidados a comer os cookies de gotas de chocolate e foi colocado diante deles
um prato com chocolates. Outros foram convidados para o mesmo laboratrio com
cheiro delicioso, e foi dito a eles que comessem os rabanetes colocados bem
perto dos cookies e chocolates tentadores.
Ento foi dado um exerccio para os dois grupos: trabalhar em um quebra cabeas
que era insolvel, mas isso era desconhecido para eles. Os pesquisadores
constataram que os participantes que exerceram auto-controle comendo os
rabanetes e evitaram os cookies tentadores desistiram de tentar resolver o quebra
cabeas mais rapidamente do que aqueles que comeram os chocolates (ou o
grupo controle que no viu os chocolates ou rabanetes).
Porque isso? O auto-controle na verdade nos esgota, um recurso limitado como
a gasolina ou a bateria do celular. Quanto mais voc usa, menos voc tem. Os
pesquisadores descobriram que isso literalmente esgota o acar do sangue. J
pensou porque voc mais provvel de tomar sorvete em excesso noite? O
auto-controle literalmente se esgota conforme o dia avana.
Alm de tudo usamos o auto-controle o dia todo no trabalho. Do nascer do sol at
o por do sol fazemos nosso melhor para:
1. Controlar nossos impulsos.
Isso poderia ser permanecer numa tarefa, em vez de desistir ou ceder a distraes
(como entrar no Facebook) ou a tentaes (como sair do trabalho mais cedo para
encontrar amigos).
2. Controlar nosso desempenho.
Isso significa persistir e dar seu melhor apesar de se sentir cansado.
3. Controlar nosso comportamento e emoes.
Isso poderia ser manter um tom profissional mesmo quando a atmosfera do
trabalho desagradvel ou seus colegas ou gestores tomam decises com as
quais voc discorda.
4. Controlar nossos pensamentos.
Lutamos para focar em nosso trabalho apesar de sonharmos acordados, de
termos pensamentos e fantasias que surgem em nossa mente.

Aqui est como parar de deixar a fatiga da fora de vontade tirar o melhor de
voc.
1. Lembre-se, a manh ouro.
O auto-controle mais forte durante a manh, pois voc teve a noite toda para se
refazer. O que isso significa?
Se voc est resolvendo fazer atividade fsica, faa de manh.
Se voc est tentando entrar na dieta, prepare suas refeies para o dia, e
certifique-se de jogar fora tudo o que no faz parte de sua dieta.
Se sua meta escrever um livro ou terminar um grande projeto de trabalho (ou
fazer seu imposto de renda mais cedo), reserve as primeiras horas da manh para
fazer isso.
2. Gerencie sua energia se mantendo calmo
Permanecer calmo deixa voc poderoso. As pesquisas mostram que os
americanos preferem emoes de alta intensidade, como entusiasmo ou at
mesmo estresse. Pense nisso: as pessoas tomam caf e esperam at o ltimo
minuto para fazer as coisas porque dependem da adrenalina para terminar seu
trabalho.
A consequncia do entusiasmo e estresse, no entanto, que eles fatigam o corpo.
E quanto mais cansado voc estiver, menos auto-controle voc ter. Ento, voc
precisa gerenciar sua energia. Voc conecta seu celular para carregar. Faa o
mesmo com voc. Em particular, participe de atividades que ajudam voc a ficar
calmo, assim voc no fica esgotado to rpido.
A meditao e exerccios de respirao ajudam. Faa isso mesmo que isso
signifique fazer uma pausa no meio do dia de trabalho. Por qu? As pesquisas
mostram que quando voc faz algo como meditao ou orao, mesmo por um
curto tempo, isso pode encher novamente seu tanque do auto-controle.
3. Relaxe em outras reas da vida.
No faa muitas resolues ou tente exercer auto-controle em muitas reas de
sua vida ao mesmo tempo. Mantenha as coisas fceis e relaxadas em alguns
domnios (ex., deixe a casa ficar bagunada) assim voc no se esgota tentando
aplicar auto-controle em todo aspecto da vida e em todos os momentos do dia.
Escolha onde o auto-controle importante (ex., no trabalho) e se permita alguns
descuidos no restante das reas da vida.

4. Mantenha o foco no objetivo final.

Como assevera o neurocientista Elliott Berkman, quando voc est trabalhando
nas coisas que voc realmente gosta, voc menos provvel de ficar esgotado.
Ele argumenta que se voc se lembra qual o objetivo final de sua resoluo,
provavelmente, algo que voc quer, voc pode reunir energia necessria para
exercer o auto-controle.
Ao seguir essas dicas, voc ver que possvel manter suas resolues, ter mais
fora de vontade, e alcanar suas metas. Ento, v em frente e aproveite bem as
manhs, se d uma chance, e mantenha os olhos no prmio. Para saber mais
sobre a cincia que muda a vida veja The Happiness Track: How to Apply the
Science of Happiness to Accelerate Your Success.

ANNCIOS E EVENTOS
No perca o evento mais importante do ano no Brasil!
ll Congresso Brasileiro de Psicologia Positiva. So Paulo. 28 de Junho a 1
de Julho de 2016.
A ABPP, Associao Brasileira de Psicologia Positiva est preparando o
segundo congresso, que ser na Universidade Mackenzie em So Paulo em 28 de
Junho a 01 de Julho de 2016. Inscries abertas. Para mais informaes
acesse: www.psicopositiva.com.br
lll Conferncia Canadense em Psicologia Positiva: Exhilarate Niagara Falls,
Canad. 15 a 17 de Junho de 2016
A CPPA, Canadian Positive Psychology Association (Associao de Psicologia
Positiva Canadense) est organizando a Terceira Conferncia Nacional, que
acontecer em Exhilarate, Niagara Falls, Canad, de 15 a 17 de Junho de 2016.
Saiba mais acessando o
site: https://www.eiseverywhere.com/ehome/index.php?eventid=128127&

Workshop de Desenvolvimento de Pesquisas em Bem Estar. Bajosdel Toro,

Costa Rica. 21 a 24 de Junho de 2016
O Projeto Felicidade e Bem Estar, liderado por Dan Haybron da Universidade de
Saint Louis convida pesquisadores iniciantes para se inscreverem no workshop de
quatro dias que integrar perspectivas chave em bem estar segundo perspectivas
da filosofia, cincia e religio. Os workshops acontecero em uma rea de floresta
e Bajosdel Toro, Costa Rica. Os palestrantes incluiro: Ellen Charry (teologia), Ed
Diener (psicologia), Dan Haybron (filosofia), Martin Seligman (psicologia), e Valerie
Tiberius. Visite o site: http://www.happinessandwellbeing.org/news/2015/9/18/cfadevelopment-workshop-on-interdisciplinary-well-being-research-costa-rica

8 Conferncia Europeia de Psicologia Positiva. 28 de Junho a 1 de Julho

de 2016. Angers, Frana.
Lderes de todo o mundo se reuniro para discutir tpicos em psicologia positiva
na educao e no trabalho. Saiba mais emhttp://ecpp2016.com/

Festival da Educao Positiva. 18 a 20 de Julho de 2016. Dallas, Texas,

E.U.A.
A IPEN (International Positive Education Network) apresenta o primeiro Festival de
Educao Positiva, um evento de trs dias que reunir lderes em educao
positiva do mundo todo. Saiba mais em http://ecpp2016.com/
Atenciosamente,
APPAL- Associao
www.appal.org.br

de

Psicologia

Positiva

da

Amrica

Latina

A APPAL Newsletter publicada pela Associao de Psicologia Positiva da Amrica

Latina, e seu contedo propriedade da APPAL. Voc poder entrar em contato com os
editores pelo e-mail: contato@appal.org.br para sugestes e feedback.