Consumo Maximo de Oxigeno- VO2 MAX

Dr ArgemiRuben
Definicin
El VO2 max es el volumen mximo consumido de oxgeno por el
cuerpo cada minuto durante el ejercicio, al nivel del mar. Debido
que el consumo de oxgeno se relaciona linealmente con el gasto de
energa, cuando nosotros medimos el consumo de oxgeno, estamos
midiendo la capacidad mxima de un individuo de trabajar
aerbicamente en forma indirecta.Cada clula consume oxgeno para
convertir energa de alimento en ATP utilizable para trabajo
muscular.

A mayor esfuerzo de las clulas musculares durante un trabajando

tienen demandas mayores de ATP. Por lo que consumirn ms
oxgeno durante el ejercicio. El total de la suma de billiones de
clulas a lo largo del cuerpo que consumen oxgeno, y generan
dixido de carbono, pueden medirse en la respiracin usando
equipos sensibles al oxigeno. Si aumenta el consumo mximo de
oxgeno durante el ejercicio, indica que ms clulas del msculo
estn contrayndose y consumiendo oxgeno. Para recibir este
oxgeno y usarlo para resintetizar ATP para la contracin del
msculo, nuestras fibras del msculo son completamente
dependientes de: 1) un sistema de entrega externo para traer oxgeno
de la atmsfera a las clulas de msculo en funcionamiento (sistema
cardio pulomonar), y 2) mitocondrias que producen el proceso de
transferencia de energa de aerobica. Atletas de resistencia son
caracterizados por ambos, un sistema cardiovascular muy bueno, y
capacidad oxidativa en sus msculos esqueleticos bien desarrolladas.
Se necesita una bomba grande y eficaz para entregar la sangre rica
de oxgeno a los msculos y en mucha cantidad, y msculos ricos en
mitocondrias para usar el oxgeno y permitir tasas altas de

ejercicio.Qu variable es el factor limitante del VO2 max, la

entrega o la utilizacin de oxgeno? sta es una pregunta que ha
creado debate entre fisilogos del ejercicio.Varios experimentos de
diferente tipo apoyan el concepto que, en individuos entrenados, es
la entrega de oxgeno, no la utilizacin de oxgeno lo que limita
VO2 max.
Realizando ejercicio con una pierna y midiendo el consumo de
oxgeno muscular de una masa pequea de msculo directamente
(usando cateterizacion arterial) se ha mostrado que la capacidad del
msculo de usar oxgeno excede la capacidad del corazn para la
entrega. As aunque el hombre promedio tiene aproximadamente 30
a 35 kg de msculo, slo una porcin de este msculo puede ser bien
perfundido con sangre en cualquier un momento. El corazn no
puede entregar un volumen alto a todos los msculos esqueleticos, y
todava mantener la presin de sangre adecuada. Como evidencia
extensa para una limitacin de la entrega, Entrenados de resistencia
de largo tiempo pueden producir un 300% de aumento en capacidad
oxidativa de msculo, pero slo un 15 a 25% aumento en VO2 max.
VO2 max pueden ser alterados artificialmente cambiando la
concentracin del oxgeno en el aire. VO2 max tambin aumenta en
sujetos previamente desentrenados antes de que un cambio en la
capacidad aerobica de msculo esqueletico ocurra. Todas estas
observaciones demuestran que pueden disociarse VO2 max de las
caractersticas del msculo esqueletico.El volumen sistlico, en
contraste, se relaciona linealmente al VO2 max. El entrenamiento
resulta en un aumento del volumen sistlico y por consiguiente, un
aumento en rendimiento cardaco mximo. La capacidad mayor para
la entrega de oxgeno es el resultado.
Ms msculo puede mantenerse con oxgeno simultneamente
mientras todava manteniendo los niveles de presin de sangres
necesarias.Ahora, teniendo cononcimiento que la performance del
corazn determina el VO2 max, es importante tambin explicar la
contribucin de la capacidad oxidativa del msculo. Medido

directamente, el consumo de Oxgeno es = gasto Cardaco x la

diferencia de oxgeno arterio- venoso. Como la sangre pasa saturada
de oxgeno a travs de la red de capilares del msculo esqueletico en
funcionamiento, el oxgeno difunde del capilar a la mitocondria
(siguiendo el gradiente de concentracin). Ms alta la tasa de
consumo de oxgeno por la mitocondria, mayor la extraccin de
oxgeno, y ms alta la diferencia arteriovenosa de oxigeno, a
cualquier flujo de sangre dado. La entrega de oxigeno es el factor
limitante porque ni siquiera el msculo mejor entrenado puede usar
el oxgeno que no se entrega. Pero, si la sangre se entrega a
msculos que estn pobremente entrenados para la resistencia, el
VO2 max ser ms bajos a pesar de una capacidad de entrega alta.
El volumen sistlico en contraste , es linearmente relacionado con
VO2 max. El entrenamiento resulta en aumento del volumen
sistlico.
Como se mide el VO2 max?
Un test fsico debe renir estos requisitos:
Emplear el 50% de la masa muscular total por lo menos.
Actividades que renen este requisito incluyen carrera,
natacin, ciclismo y remo. El mtodo del laboratorio ms
comn es test en cinta rodante motorizada. Se emplean con
velocidad y pendiente variable.
Debe ser independiente de fuerza, velocidad, tamao del cuerpo, y
habilidad. La excepcin a esta regla son pruebas especializas
para nadadores, remeros, patinadores, etc.,
Debe ser de duracin suficiente para que las respuestas
cardiovasculares sean mximas. Generalmente, se completan
pruebas mximas que usan protocolos del ejercicio continuos
entre 6 a 12 minutos.

 Debe ser realizado por alguien altamente motivado!

Los Tests de VO2 son pruebas muy fatigantes, pero

cortas! Generalmente se hace test de intensidad en aumento
progresivo, con protocolos diversos, que aumentan progresivamente
de intensidad entre a intervalos regulares (30 sec a 2 minutos). Se
analiza el consumo de oxigeno en forma automtica hasta que en un
estado a pesar de aumentar la intensidad no aumenta el Vo2. ste es
el verdadero momento donde se habr alcanzado VO2 max. El
ejercicio cesar poco despus de este punto debido a la acumulacin
rpida de lactato que habr empezado varios minutos antes. Otras
indicaciones de VO2 max son hiperventilacion extrema, y una
frecuencia cardaca muy cerca de 220 menos edad que no aumenta
ms all del aumento de la carga. De esta forma se obtiene primero
el VO2 max absoluto. Este valor es en litros/minuto y
probablemente entre 3.0 y 6.0 litros/min en hombres y entre 2.5 y
4.5 l/min en mujeres. Este valor absoluto no toma encuenta
diferencias de tamao del cuerpo, por lo que una segunda manera de
expresar VO2 max es mas comn.
Esto se llama VO2 max relativo. Se expresa en mililitros por minuto
por kilogramo de peso corporal (ml/min/kg). Si su VO2 max
absoluto fuera 4.0 litros/min y usted pesa 75 kg, entonces su VO2
max relativo sera 4000 dividido por 75, o sea 53.3 ml/min/kg. En
general, el VO2 max absoluto favorece al atleta de resistencia
grande, mientras VO2 relativo tiende a ser ms alto en atletas ms
pequeos
La dimensin optima depende de las demandas especficas del
deporte. Si es contra la gravedad (carrera o ciclismo de ruta) es
importante una capacidad aerbica relativa al peso corporal. Si la
resisencia primaria es aire (ciclismo contra reloj) o agua (natacin,
la capacidad aerbica absoluta es mas importante.

Para comparacin, el consumo del medio oxgeno mximo de un

varn no entrenado de treinta aos es aproximadamente 40-45
ml/min/kg, y disminuye con la edad. La misma persona que sufre un
programa de ejercicio de resistencia regular podra aumentar a 50-55
ml/min/kg. Un corredor campen masculino master de 50 aos
tendr un valor de ms de 60 ml/min/kg probablemente. Un
corredor campen Olmpico de 10000 metros tendr un valor que se
acerca probablemente a 80 ml/min/kgo ms!
Y las mujeres? Es importante comprender que el entrenamiento
exclusivamente no hace un campen Olmpico tan diferente. Su
VO2 max sin cualquier entrenamiento seran en absoluto
probablemente aproximadamente 65 a 70 ml/min/kg. Claramente,
entrenar es importante, pero genetica favorable es crtica! Una ms
cosa. Antes de que usted tambin se impresione con ese corredor en
la televisin, recuerda que los humanos palidecen comparado con
muchos "atletas animales." Los VO2 de un caballo de carrera es
aproximadamente de 600 litros/min o 150 ml/min/kg!!
Adapataciones Miocardicas al adaptaciones
El corazn, en composicin celular, estructura, y mecnicas, es una
maravilla absoluta de "ingeniera biolgica." Tiene una red
increblemente densa de capilares (ms de 2000 capilares por
milmetro cbico!) diseado para proporcionar entrega fiable de
oxgeno al msculo en funcionamiento con una distancia de difusin
mnima a la mitocondria intracellular. Las clulas cardacas
individuales se condensan con mitocondrias. Aproximadamente 2530% del volumen de la clula de corazn humano consisten en
mitocondrias. En contraste, las mitocondrias son menos del 5% del
volumen de clula del msculo esqueletico sedentario. La
bioqumica especfica de las clulas musculares se disea para
minimizar la produccin de lactato incluso a cargas de trabajo muy
altas ( isoforma H de dehidrogenasa lactica). El corazn puede
metabolizar grasa, lactato, y glucosa de la sangre con efectividad
igual.

Cmo se puede mejorar el entrenamiento de resistencia un msculo

que se ha diseado extraordinariamente para realizar trabajo
constante? La respuesta es bastante simple. SE AGRANDA! El
entrenamiento de resistencia no aumenta la frecuencia cardaca
mxima. No aumenta la fuerza relativa por gramo peso, no aumenta
significativamente en densidad mitocondrial o capilar. La distincin
entre el corazn del atleta y el corazn del sendentario es el volumen
sistlico. Esta mejora es crtica para el aumento de capacidad de
endurance. El corazn es por encima de todo una bomba. Bombea
oxigeno en la sangre a todas las clulas del organismo para producir
energa celular. Durante el ejercicio, los msculos activos aumentan
sus requisitos de energa celulares en un 100%. La gereracin de
energa (ATP) requiere la entrega de ms oxgeno a la mitocondria.
La cantidad de trabajo que puede ser realizado por los msculos es
extremamente dependiente del volumen de sangre que puede ser
entregado por el corazn. Un cuerpo con ms oxgeno dado por una
bomba ms grande, tiene el potencial para sostener un trabajo a una
intensidad mxima mayor. Rendimiento Cardaco mximo
(Volumen minuto) = Frecuencia cardaca mxima X Volumen
Sistlico (la cantidad de sangre que bombea el corazn en cada
latido). El entrenamiento de resistencia entrena el miocardio en
reposo, actividad submxima y mxima.
Caracteristicas hemodinmicas en reposo, ejercicio submximo y
mximo
En reposo el volumen sistlico y la frecuencia cardaca de una
persona promedio es similar a aproximadamente 70 ml/latido y 70
latidos/minuto. Esto multiplicado 70X70 da alrededor de 5000 ml/ o
5 litros/minuto de gasto cardaco por minuto(volumen minuto). El
gasto cardaco en reposo esta determinado por la demanda de
oxigeno en reposo, y las necesidades de alto flujo sanguineo de los
riones. Esto no cambia apreciablemente con el entrenamiento. Sin
mebargo, la manera en la que el corazn envia esta demandas
cmabia. Despus de 6 meses entrenamiento de resistencia, la

frecuencia cardaca baja a 55. Al mismo tiempo el volumen sistlico

aumenta a 90 ml (FC x VS se mantiene parecido). Por lo que la
disminucin de la frecuencia cardaca es una marca tpica del
entrenamiento. La FC en reposo puede ser mucho mas baja hasta 30
o 40 por minuto, siendo normal.
Cuando empezamos un ejercicio a una intensidad dada, mas oxigeno
debe ser enviado a los msculos. El gasto cardaco aumenta
proporcionalmente a las mayores demandas de energa y por lo tanto
de oxigeno. Si medimos la respuesta de un individuo a una
velocidad dada despues de tres meses de entrenamiento, va a
modificar algunas respuestas fisiolgicas. Primero, el costo
metablico del trabajo a esta intensidad no cambiar. (solo si hay un
aumento de la eficiencia de la carrera puede variar). Por lo que el
gasto cardaco ser el mismo. Pero como el corazn bombea mas
sangre en cada latido, la frecuencia cardaca a cualquier intensidad
submxima ser menor.
Todos tenemos una intensidad de ejercicio al cul se alcanza un
gastro cardaco mximo. Alcanzado este limite, cualquier aumento
de intensidad no ir acompaado ni de aumento de gasto cardaco ni
de aumento de frecuencia cardaca. Esta es, por definicin, la
frecuencia cardaca mxima. En los humanos varia en forma
individual, y en todos los casos disminuye con la edad. De todas
formas la nica manera de observar la mxima frecuencia cardaca
en un sujeto es con un ejercicio mximo. Sin este dato la formula
mas utilizada es 220 menos la edad.. Para una misma persona se
pueden identificar diferentes frecuencias cardacas de acuerdo al tipo
de esfuerzo, protocolo de ejercicio etc. ( ciclismo, natacin, carrera;
o carrera con frenado o sin frenado).
Edad y Funcin Cardiovascular
Una de las inevitables consecuencias de la edad es el decline de la
maxima capacidad del sistema cardiovascular en su funcin de boba
sanguinea, envio de oxigeno a los tejidos y remocin de productos

metablicos de desecho. Los componentes de rendimiento de la

bomba cardiovascular son: 1) frecuencia cardaca mxima 2) El
tamao y la contractilidad de el msculo cardaco 3) La compliance
del arbol arterial.

Frecuencia Cardaca Maxima

Los chicos tiene generalmente una frecuencia cardaca mxima
cercana a 220 por minuto. A la edad de 60 aos tienen un frecuencia
cardaca mxima de 160 latidos por minuto. Lo que haria pensar de
una relacin lineal por la formula 220 menos la edad como
parametro de frecuencia cardaca mxima. Aunque este valor es
dficil encontrar estudios cientficos que la avalen. En tabla 1 se
observa diferentes datos y sus conclusiones. Esto es estimativo. Hay
gran variacin por edad. No hay evidencias fuertes de que el
entrenamiento de Resistencia influya sobre esta declinacin. Esta
reduccin estara dada por alteraciones en el sistema de conduccin
electrico intracardiaco, asi como por cambio en la regulacin de los
receptores beta 1, que disminuyen la sensibilidad a la estimulacin
con catecolaminas.
Volumen Sistlico Mximo
Los estudios sobre los efectos de la edad sobre el volumen sistlico
no son claros. Esto es en parte por los cambios en la metodologa
empleada de medicin. Estudios mostrando cualquier tipo de cambio
(aumento, disminucin o no cambios) pueden ser encontrados.
Parecera que si los adultos mantienen un adecuado nivel de
entrenamiento el volumen sistlico se mantiene. El tamao cardaco
en atletas mayores es igual al de los jvenes y mayor a los
sedentarios de la misma edad. Aparentemente el VS disminuye tanto
por disminucin del entrenamiento como por aumento de la
resistencia perifrica.

La Resistencia Perifrica
La sangre bombeada por el corazn ingresa al sistema arterial
sistmico. En los jvenes este sistema es flexible y de gran
compliance.(capaz de recibir grandes volmenes). Esto es
importante para el corazn. Las arterias se relajan cuando la sangre
es bombeada, disminuyendo la resistencia al paso de esta en cada
latido cardiaco. Contrayendose mnimamente durante loa diastole
cardaca. Esto hace que durante la contraccin la tensin de la
sangre en las arterias (presin mxima) no sea tan alta como si las
arterias fueran inextensibles, y produce un efecto de bombeo cuando
el corazn esta relajado que hace que la tensin no caiga a cero.
(presin mnima). Es decir que la sangre sale del corazn en pulsos
de bombeo (cada latido o contraccin cardiaca). Pero por el accin
de la pared de las arterias, ese bombeo se transforma en un flujo
continuo con una mayor tensin durante la contraccin cardaca y
una menor durante la relajacin. A la llegada a los capilares de los
tejidos este flujo termina siendo continuo y uniforme, por lo que el
paso de la sangre por las clulas en permanente. Con el aumento de
la edad, las arterias pierden su elasticidad, por lo que la tensin
arterial en reposo y en ejercicio aumenta. Este efecto con el
entrenamiento disminuye pero no es eliminado. Esto hace que
aumente la resistencia perifrica que a su vez disminuye el flujo
sanguneo mximo a los msculos en ejercicio. Sin embargo, a
ejercicios submximo un 10-15 % de disminucin en un 10-15 % de
disminucin del flujo sanguineo es compensado por aumento de la
extraccin de oxigeno ( diferencia a-v O2 ). Esta compensacin es
posible probabemente por aumento del tiempo de transito de la
sangre en los capilares.
El Maximo consumo de oxigeno disminuy alrededor de 10% por
decada despus de 25 aos de edad. Sin embargo, si la composicin
es mantenida y la actividad fsica se mantiene, la declinacin en el
VO2max dado por el aumento de la edad es solo de un 5% por
decada. Antes de 50 aos de edad, la disminucin puede ser an

menor de alrededor de 1-2% por decada en atletas mayores con alto

nivel de entrenamiento.
Frecuencia Cardaca
La frecuencia cardaca mxima no aumenta con el entrenamiento. Se
mantiene o disminuye muy levemente. El aumento del volumen
sistlico por el ejercicio es por el aumento del volumen sistlico. Se
debate el motivo, o si es por la disminucin de la frecuencia cardaca
con el auemnto consiguiente del tiempo de llenado daistlico o si el
auemnto del volumen ventricular produce hipertrofia excentrica del
msculo cardaco. Probablemente ambos factores son importantes, y
ambos disminuyen si disminuye el entrenamiento. Otro factor
importante es el aumento del volumen sanguineo, que tambin
aumenta la capacidad de llenado ventricular y aumento del
voloumen sistlico. Esta adaptacin ocurre rapidamente pero
tambien se desadapta en vrios dias de desentrenamiento.
Frecuencia Cardaca y Ejercicio
La formula "220 menos edad" es sola estimativa. La verdadera
FCM esta entre 10 y 20 latidos en mas o menos de esa
formula. Por lo que debe tomarse en cuenta para
el entrenamiento.
La freecuencia cardaca mxima difiere en diferentes actividades.
La hemodinamia cardaca y la conduccin simptica mxima
difere de acuerdo a: 1)posicin corporal durante el ejercicio, y
2) la masa muscular comprometida. Por ejemplo, un triatleta
con frecuencia cardaca mxima de 180 en la carrera, tendr
176 en la bicicleta y 171 duarante natacin. En este caso se
denomina a la frecuencia cardaca en carrera Frecuencia
Cardaca Mxima y la observada en otros esfuerzos
Frecuencia Cardaca Pico. Cada deporte se debe planificar de
acuerdo a su FC Pico. SI el deporte utiliza Miembros
Superiores el Pico es menor. Atletas bien entrenados utilizan

mayor frecuencia cardaca cuando utilizan grupos musculares

pequeos.
Un Mtodo para Calibrar Intensidad del Ejercicio con FC. Para un
modo de ejercicio dado, la FC aumentar linealmente con la
intensidad del ejercicio, y por consiguiente, el consumo de
oxgeno. Sin embargo, la FC en reposo crea un desplazamiento
entre% de FC max y el asociado% de pico de consumo de
Oxgeno para esa actividad. Por ejemplo, corriendo a 65% de
FC max corresponde a aproximadamente 50% de VO2 max.
En 87% de FC max, est a aproximadamente 77-83% de VO2
max, dependiendo de su FC en reposo, FC y % de VO2
porcentaje y finalmente convergen al 100%. Se prefiere usar la
FC DE RESERVA como gua de intensidad de entrenamiento.
Para hacer esto se necesita saber 1) FC de reposo, y 2) mi pico
de FC para esa actividad especfica. A FC de reposo de 36
Lat/min. FC pico de 181. Por lo que el rango es 181-36 o 145
golpes. Ahora, para entrenar al 85% del VO2, se tomar 85%
de la reserva de FC (rango) (0.85 x 145=123) y se lo agrega a
la FC de reposo (123+36 = 159). El % de la FC de reserva ser
proporcional al % del consumo de oxgeno mximo. Se
ajustar tambin para los cambios de la FC de reposo.
La Posicin Corporal en Bicicleta influye sobre la FC. Entrenando
en bicicleta con el cuerpo superior paralelo a la tierra a FC de
145. Levantando el tronco continuando a trabajar a la misma
carga producir un aumento de la FC en aproximadamente 5
latidos por minuto. Esto es debido a la disminucin del retorno
venoso en la posicin ms derecha. Aumenta la FC para
compensar que el retorno venoso disminuy ligeramente y lo
hizo tambin el volumen sistlico, manteniendo el volumen
minuto por aumento de la FC.
La Temperatura puede influenciar la FC. Sobre 21C, la FC a
trabajo submximo aumenta 1-2 latidos por minuto por grado

de temperatura. Es decir que a una velocidad en emperatura

agradable que se corre a 150 de FC en un adulto a 35 grados,
puede estar casi en FC mxima a la misma velocidad. La
demanda de oxigeno es la misma pero el stres termico no.
Necesita mandar mas sangre a la piel para disipar el calor. Por
lo que el gasto card piaco va a aumentar.
La humedad Tambin Hiere. Por las mismas razones, una
humedad relativa ms alta aumentar la FC a esfuerzo
submaximo. La humedad aumentada disminuye la tasa de
evaporacion del sudor. Esto significa el cuerpo tiene que
acudir a aumentar el flujo de sangre superficial aumentada para
remover el calor. Datos de Wilmore y Costill "Physiology of
Sport and Exercise" muestra un aumento de 10 latidos de 165 a
175 de FC corriendo a 90% de humedad comparado a 50%.
sta es la diferencia entre entrenamiento de maana y tarde en
muchos lugares.
La Hora del entrenamiento Nuestros cuerpos muestran variaciones
diarias en muchas respuestas fisiolgicas. Dentro del rango
normal de las horas donde se puede entrenar se puede producir
una diferencia de 3-8 latidos en reposo, durante ejercicio
moderado, y durante la recuperacin. Las diferencias durante
el ejercicio mximo son probablemente ms pequeas. Datos
que demuestran este efecto estn en la literatura. Sin embargo,
el modelo exacto de estos cambios puede ser alterado por el
modelo del ejercicio especfico, los antecedentes de
entrenamiento
y
caracteristicas
personales.
Umbral
Lactasido En fisiologa del ejercicio, ha habido frecuentemente
pocos temas ms investigados, o ms vigorosamente debatidos
que el umbral de lactato. Hay fundamentos que tienen gran
aplicacin al entrenamiento y performance The Muscle Cell at
Work En una sola fibra de msculo trabajando. La frecuencia y
duracin de las contracciones determinarn demanda de ATP.
La demanda de ATPglucosa ser formados metabolizando una

combinacin de dos fuentes de energa: los cidos grasos y

glucosa(ignorando la contribucin pequea de protena para
ahora). Cuando la demande de ATP aumenta, la tasa del flujo
de glucosa a travs de la via glucolitica aumenta. Por
consiguiente a esfuerzos altos dentro de la fibra aislada, la tasa
de formacion de acido piruvico ser alta. Si la fibra del
msculo tiene muchas mitocondrias (y por consiguiente ms
Piruvato Deshidrogenasa), los piruvatos tendrn a ser
convertidos a Acetil CoA y pasar a la mitocondria, con
produccin
de
lactato
relativamente
pequeoa.
Adicionalmente, el metabolismo cido graso aportar un
porcentaje ms alto de la necesidad de ATP. El metabolismo
de grasa no produce lactato! Si el lactate se produce de la
ruptura de glucosa, tender a difundir del rea de
concentracin alta dentro de la clula del fuera de la fibra del
msculo y en fluido extracellular, entonces ir a los capilares.
Todo el msculo en esfuerzo
A baja carga de trabajo en el msculo, el flujo glucoltico es bajo y
el piruvato producido es transportado primariamente en la
mitocondria para la glucolisis oxidativa. En bajas cargas de trabajo,
se activan primero las fibras lentas. Estas fibras tiene gran volumen
mitocondrial. Cuando la carga aumenta, se reclutan mas fibras. LA
demanda de ATP aumenta en las fibras reclutadas primariamente,
resultando en mayores tasas de produccin de piruvato. Una mayor
proporcin de este es transformado en lactato y otros entran a la
mitocondria, dado por la competicin de LDH y PDH. Mientras,
algunas fibras rpidas empiezan a ser reclutadas. Esto suma flujos de
lactatos por el bajo volumen mitocondrial. La tasa de aparicin de
lactato en la sangre aumenta.
El cuerpo en trabajo
Cuando la intensidad de trabajo aumenta, aumenta la amsa muscular
para alcanzar las tasas de trabajo requeridas. Todos los musculos

contribuyen en menor o mayor medida al acido lactico extracellular

dependiendo de la composicin de fibras, nivel de entrenamiento.
En el cuerpo hay celulas produciendo lactato y otras consumindolo.
(Lo transforman en piruvato nuevamente y entra a la mitocondria
para entrar en el ciclo de krebs). El corazn, el higado, los riones y
los msculos inactivos o en baj intensidad, absorven el acido lactico
de la sangre para utilizarlo como energa aerbica o resintesis de
glucosa (hgado). Estos sitios tienen baja concentracin de acido
lctico por lo que difunde hacia dentro de la clula desde la sangre.
Si las tasas de produccin y remocin de acido lctico son iguales, la
concentracin en sangre es constante o con pocos cambios. Cuando
la tasa de produccin excede la de remocin, comienza a acumularse
en sangre, lo que se denomina punto de acumulacin de cido
lctico
(ONSET
of
BLOOD
LACTATE
ACCUMULATION:OBLA). Esto es el Umbral Lactsido.
Implicancias en el rendimiento
La formacin de acido lactica no es totalmente mala. Si no
produjeramos acido lactico, la habilidad de realizar esfuerzos de alta
intensidad no estara. Sin embargo, la acumulacin celular de acido
lctico y de los protones que se disocian del acido Lactico resulta en
la inhibicin de la contraccin muscular. Cuando esto se produce.
El punto limite es la intensidad por encima del punto OBLA solo
puede ser mantenido por pocos minutos hasta una hora dependiendo
de cuan por encima es la intensidad sobre el OBLA. Ejercicios por
debajo o a nivel OBLA pueden ser mantenidos por horas. Las causas
de fatiga por debajo del OBLa inlcuyen deplesin glucognica y
deshidratacin.
Factores que Influencian la tasa de acumulacin de Lactato
Intensidad de Ejercicio absoluta- por razones mencionadas antes.
Nivel de entrenamiento de los msculos activos Alto volumen
mitocondrial aumenta la capacidad del metabolismo oxidativo

a tasas glucolticas altas. Adems, el aumento del metabolismo

oxidativo disminuye la utilizacin de glucosa a intensidades
submximas.
Altas densidades capilares aumentan el transporte de oxigeno a la
mitocondria y la
remocin de productos de desecho de los msculos activos.
Tipo de Fibra- Las fibras lentas producen menos lactato a un nivel
de trabajo dado que las rpidas, independiente del nivel de
entrenamiento.
Distribucion de la carga Una gran masa muscular trabajando a
intensidades moderadas producen menos lactato que poca
masa muscular a alta intensidad.
Tasa de Clearance de acido lactico- EL entrenamiento hace que el
flujo sanguineo a rganos consumidores de ac lactico
disminuya menos a un nivel de trabajo dado, por disminucin
de la estimulacin simptica. Esto significa un mayor nivel de
remosin de lactato de la sangre hacia esto rganos. Medicin
del umbral lactsido EL umbral lactsido marca a que nivel o
porcentaje del consumo mximo de oxigeno se puede realizar
un esfuerzo en forma continua.Hay muchas formas descripta
de medicin de este umbral. En general los tests consisten en
esfuerzos iniciales alrededor de a 50- 60% del VO2 max. Cada
etapa puede tener una duracin y repeticiones variables. Puede
ser nicas estaciones de 5 minutos, 3 minutos o entre un
minuto y dos. Inclusive hay quin realiza mediciones en
distancia, como series de 400 metros. Puede realizarse una
serie nica de cada velocidad o realizarse dos repeticiones a
cada velocidad. Al final de cada serie se mide FC, VO2 y
acido lctico en sangre si todo esto es posible (en el lobulo de
la oreja o pulpejo de dedo). Luego se repiten esfuerzos a
mayores intensidades. Realizando por lo menos 6 velocidades

diferentes. Deben tomarse mediciones por debajo y por encima

del OBLA o umbral lactasido. Los datos son similares a los
ejemplificados abajo.
Ventilation y Endurance Performance
Los pulmones son limitantes
El trmino ventilacin se usa exclusivamente en crculos de
fisiologa en referencia para intercambio gaseosos en los pulmones.
Tambin se usa la palabra respiracin en un contexto del
metabolismo celular. La respiracin pulmonar se usa como sinonimo
ventilacin.Nuestro cuerpo depende de los pulmones, el diafragma y
varios msculos intercostales, y un sistema de retroalimentacin
positivo y negativo que acta como regulador para controlarlos. El
propsito de los pulmones es ventilar la sangre. La Sangre es el
vehculo de transporte que lleva oxgeno a todas nuestras clulas, y
lleva a la sangre la produccin constante de CO2 que se produce
como un derivado del metabolismo aerbico y buffer de pH. Los
pulmones son el sitio de intercambio con la atmsfera. Mayor la
demanda para consumo de oxgeno y produccin de CO2, ser
mayor el volumen areo que debe circular en los pulmones cada
minuto.
Funcin Ventilatoria: Intercambio gaseoso; intercambioO2/CO2, y
capacidad de transporte de gas en sangre.1. Intercambio gaseoso
Gaseoso. Moviendo el aire dentro y fuera de los pulmones: En
reposo se respira 12 veces por minuto. Cada respiracin tiene un
volumen de alrededor de 0.75 litros. Esto es el volumen corriente, el
aire que entra y sale en cada respiracin. Multiplicando el volumen
corriente por la frecuencia respiratoria obtenemos el volumen
ventilatorio, que en este ejemplo es 9 litros/minuto. En el esfuerzo
puede aumentar alrededor de 20 veces.
La ventilacin es regulada de manera similar al gasto cardaco.
Como el corazn aumenta tanto por aumento de la frecuencia como

cada latido (respiracin). El control nervioso de la respiracin

funciona de la misma forma. A bajo nivel de ejercicio, el control
dominante es el volumen corriente. A alto nivel de esfuerzo, el
control primerio es el control de la frecuencia, aunque con respecto a
la funcin cardiovascular la respiracin, esta bajo funcin
voluntaria. Se puede hacer la ventilacin mas eficiente
voluntariamente. Se puede profundizar la respiracin y bajar la
frecuencia. Ahora los estudios indican que el cuerpo regula la
profundidad y frecuencia para que sean lo mas eficiente posible. De
todas formas, la ventilacin se puede modificar voluntariamente solo
a baja intensidad de ejercicio. Por debajo del Umbral lactasido. Por
enzima de este es muy dificil tener otro tipo de estrategia.
2. Intercambio gaseoso: ingreso y salida de oxigeno y dioxido de
carbono dentro y fuera de la clula.Los pulmones tienen un sistema
de cavidades (alveolos) que es donde se intercambia el oxigeno y
dioxido de carbono entre el aire y la sangre. Esta cavitacin del
pulmn permite que tenga un rea de intercambio cercano a los 70
metros cuadrados. Son alrededor de 300 millones de alveolos. Los
alveolos y la sangre estan separados por una muy delgada pared que
permite la difusin de los gases rpidamente. La sangre tarda en
pasar por los capilares alrededor de 0.8 segundos en reposo y 0.4 a
0.5 segundos durante ejercicio intenso. Durante este periodo corto
de tiempo es durante el cul el oxigeno y el dioxido pasan del aire a
la sangre o viceversa.
3. Ttransporte sanguineo de gases: Transporte de oxigeno hacia los
msculos
La sangre realiza varias funciones durante el ejercicio (remocin del
calor, desadificacin, transporte de glucosa, transporte de hormonas
etc.) pero tien una clave que es el transporte de oxigeno. Entre el 4050 % de la sangre es formada por globulos rojos. Esta cantidad es
medida en cualquier anlisis sanguneo y se llama hematocrito. Los
globulos rojos son como bolsas flexibles de hemoglobina (Hb). Cada
contienen cientos de molculas de Hb, y cada molcula transporta 4

molculas de oxigeno. La Hb tienen caractersticas qumicas que

cuando la sangre sale del pulmn, le permiten estar totalmente
saturadas de oxigeno a nivel del mar. Este proceso ya no se cumple a
partir de los 1500 metros de altura, y es unas de las razones de la
falta de oxigeno en la altura.
La capacidad de la sangre de transportar Oxigeno se
resume:Concentracin de Hb X Capacidad de fijacin de O2 por la
Hb (ml O2/g hb) X %de saturacin de HB = O2 transportado por vol
de sangre.La concentracin de Hb se expresa en gramos por decilitro
de sangre (g/dl). Valores normales son de 12-14 para mujeres y 1416 para hombres. El transporte de oxigeno de la Hb es constante e
igual a 1.34 ml O2/g hemoglobina. Finalmente, el % de saturacin
de Hb a la salida de los pulmones es del 96% (no es 100% por que
se mezcla la sangre con CO2 que usan los tejidos de pulmn para su
metabolismo). Por lo que una persona con 15 de Hb
transporta:15g/dl x 1.34 ml O2/g Hb x 0.96 saturacin (x 10dl/l) =
193 ml O2/ litro de sangre. Si comparamos un sujeto con 12 y otro
con 18, para el mismo gasto cardaco el volumen de oxigeno
transportado variar entre 154 y 232 ml por litro.Si la Hb es muy
alta, aumentar el transporte de o2 y por lo tanto el VO2. Esto es un
dato importante para justificar el uso de EPO, el entrenamiento de
altitud, la importancia de anemia etc. Como la sangre habitualmente
sale del pulmn con una saturacin del 100 %, en condiciones
normales el sistema ventilatorio no es limitante del rendimiento
deportivo.Ventilacion en Endurance PerformanceEs el volumen
ventilatorio limitante de rendimiento de endurance? Si medimos la
ventilacin voluntaria mxima de un sujeto, veremos que en
esfuerzos mximos en sujetos no entrenados solo utilizan entre el 60
y el 85 % de esa capacidad. Atletas altamente entrenados pueden
usar hasta quizs algo mas del 90 %, pero nunca llegarn a su
mximo, por lo que aun en esfuerzos mximos tienen posibilidades
de aumentar su ventilacin. LA detencin es por otros motivos.La
ventilacin se altera con la edad?strand realiz un trabajo
comparando estudiantes de educacin fsica a los 20, 40 y 50 aos,

tanto hombres como mujeres. Es un estudio longitudinal durante 33

aos. Un cambio permanente es el aumento del volumen residual,
medido en porcentaje de capacidad pulmonar mxima, dado por la
perdida de la elasticidad de los tejidos pulmonares con la edad.

Bases Fisiolgicas del entrenamiento de endurance

Dr Argemi Ruben
El trabajo fsico requiere de la utilizacin de energa. Como vimos
en otros captulos hay una sola sustancia capaz de entregar esa
energa al msculo: ATP. Los sistemas de regeneracin de ATP. Son
clsicamente 3. El sistema aerbico y los sistemas anaerobicos
lacticos y alacticos. Claramente el sistema aerbico necesita de la
presencia de oxigeno para la obtencin de energa a partir de
azucares, grasas y protenas. Los sistemas anaerobicos si bien no
utilizan oxigeno en el esfuerzo para entregar energa si lo utilizan
durante el proceso de recuperacin. El sistema anaerbico alactico
cuya sustancia mas importante es la Fosfocreatina, despus de dar
energa para resintetizar ATP, se desdobla en Fosforo inorganico y
creatina. La creatina va hacia la mitocondria para ser resintetizada
en fosfocreatina a travez del ATP intramitoncondrial formado en la
fosforilacin oxidativa. Es decir que en definitiva se resistetiza en
forma aerbica. EL acido lctico formado en la glucolisis rpida o
anaerbica, ante la disminucin del esfuerzo se resintetiza en
piruvico para ser utilizado en la via oxidativa o resintetizado como
glucosa. En definitiva siempre termina siendo catabolizado
finalmente en el sistema aerbico.
Adems hay que tener en cuenta que una determinada intensidad de
trabajo tiene una utilizacin constante de energa. A su vez cada
gramo de azucares, grasa o protenas entrega cantidades constantes
de energa e utilizada cantidades constantes de oxigeno. Por lo que
cualquier intensidad de ejercicio utiliza una cantidad de oxigeno que
varia casi nada entre intensidades diferentes de trabajo y muy poco
entre diferentes personas. Esto es que para recorrer una distancias

cualquier atleta a cualquier velocidad va gastar una cantidad similar

de energa y utilizar una cantidad similar de oxigeno. Ejemplo, para
recorrer un kilometro se gasta 1 kcal por kilogramo de peso. Esto es
a cualquier velocidad y en cualquier persona independientemente del
nivel de entrenamiento. Dentro de la variabilidad biolgica de
cualquier fenmeno.
Queda claramente expresado que el oxigeno es una variable de
extrema importancia a la hora de evaluar el aporte energtico para el
trabajo muscular. Ahora si dos atletas gastan lo mismo para realizar
un esfuerzo. En que varia el rendimiento deportivo. (limitndonos a
hablar de utilizacin de oxigeno y no de variables fe fuerza,
psicologicas, coordinativas , tcnicas etc.). El rendimiento deportivo
va a variar de acuerdo a la posibilidad de utilizar mayores
volmenes de oxigeno durante la carrera. Dos atletas que comienzan
a realizar un esfuerzo progresivo van utilizando el mismo oxigeno, y
va aumentando la utilizacin de oxigeno en ambos, a medida que la
velocidad de carrera es mayor. Sucesivamente a cada aumento de
velocidad va aumentando el oxigeno utilizado. Hasta que en un
momento un atleta va a detener su carrera debido a que lleg a su
mxima posibilidad de obtener oxigeno (Fig 1 Atleta A), mientras
que el otro puede seguir aumentando la velocidad por que su
utilizacin sigue en aumento (Fig 1 Atleta B). Se detendr cuando
llegue a su mximo. Cuando un atleta mas nivel de utilizacin de
oxigeno tenga mayor nivel deportivo tendr por que alcanzar desde
el punto de vista aerbico mayor velocidad de ejecucin.

La cantidad de oxigeno que un atleta es capaz de utilizar en el

esfuerzo depende de dos elementos. Uno CENTRAL o de
TRANSPORTE, que es la cantidad de oxigeno que es capaz de
circular y llegar a los msculos. Tiene que ver con la cantidad de
sangre que es bombeada por el corazn y la calidad de la sangre que
es quien transporta el Oxigeno (O2) unido a la Hemoglobina (Hb) de

los glbulos rojos.La cantidad de sangre que bombea el corazn se

denomina Volumen Minuto (VM) o Gasto cardaco y depende: 1.-la
cantidad de sangre que el corazn bombea en cada contraccin o
latido. Esto tiene el nombre de volumen sistlico (VS) por ser la
cantidad de sangre que el corazn bombea en lo que se denomine
sistole cardaca. (Diastole es el perodo de relajacin del corazn).
2.La cantidad de veces que se contrae el corazn por minuto,
denominado Frecuencia Cardaca.
La calidad de la sangre se mide como la cantidad de oxigeno que el
msculo puede extraer de la sangre cuando pasa por sus capilares.
La cantidad de oxigeno mximo que el musculo puede extraer
depende la cantidad de oxigeno que la sangre transporta, y esto es
proporcional con la cantidad de Hb que la sangre tiene. La cantidad
de sangre que extrae el msculo es la diferencia en el volumen de
oxigeno que hay entre el O2 de las arterias que entran al msculo y
el O2 de las venas que salen de los msculos. Por lo que esto se
denomina Diferencia Arteriovenosa de Oxigeno (Dif A-V de O2).

Por

lo antes dicho el Consumo Mximo de Oxigeno (VO2 max) se

manifiesta por la siguiente
formula:VO2 max : VM x Dif A-V O2
Vo2 max: Consumo mximo de Oxigeno
VM: Volumen minuto
Dif A-V O2 : Diferencia Arteriovenosa de oxigeno
FC: Frecuencia Cardaca
Como decamos el O2 participa del catabolismo de las diferentes
sustancias que aportan energa. De as que tanto los azucares como
las grasas mas el O2 terminan produciendo dioxido de carbono

(CO2) mas agua (H2O). Las protenas adems eliminan el grupo

amonio.La relacin entre el Co2 producido y el O2 consumido se
denomina cociente respiratorio (CR).En la utilizacin aerbica de
azucares, por cada molecula de O2 consumida se libera una
molcula de CO2, por lo que el CR es igual a 1. En la utilizacin
aerbica de las grasas el CR es de 0.7, es decir 0.7 molculas de
CO2 cada una de O2. Como vimos en bioenrgtica en el
metabolismo anaerbico de la glucosa (glucolisis rpida), parte de la
glucosa se convierte en acido lactico. Como el cido lctico es un
cido muy fuerte, es decir, que disocia mucho al in H+; las clulas
tienen un sistema de amortiguacin del H+ llamado sistema Buffer.
El principal es el consistente en una molcula de bcarbonato de
sodio, que le sede el sodio al lcido lctico (formando la sal lactato
de sodio) y el bicabonato toma el H+ transformandose en acido
carbonico. Esta sustancia es igualmente acida pero es catabolizada
por la enzima anhidrasa carbonica que disocia el acido carbnico en
CO2 y H2O.
Segn ecuacin:
Ac Lctico + bicarbonato de Na (CO3HNa) lactato de Na + ac
carbonico (CO3H2) Acido Carbonico (CO3H2) CO3H2
Si volvemos a la estructura de la figura 1 con un esfuerzo de tipo
progresivo; al comienzo del mismo tendremos una una elimnacin
de dioxido de carbono(VCO2) proporcional al consumo de oxigeno.
AL comienzo de la actividad debido al consumo de grasas, el VCO2
ser menor que el VO2, por lo que el cociente respiratorio ser
alrededor de 0.80. Luego si la velocidad aumenta comienza a
utilizarse mayor porcentaje de glucosa lo que hace que el cociente
respiratorio va aumentando levemente. (Fig 2 Fase2). En estas dos
fases ademas se produce un aumento muy leve del nivel de acido
lctico en sangre, que nunca supera los 4 mmol por litro de sangre.Si
la velocidad sigue aumentando, hay un momento donde la
produccin de acido lctico supera la remocin, por lo que hay un
aumento brusco del acido lctico en sangre, transformndose en un

curva de aumento geometrico. Este aumento del acido lctico en

sangre, es amortiguado por el bicarbonato por lo que hay produccin
de CO2 proveniente del metabolismo anaerbico. Es decir que al
CO2 producido a nivel mitocondrial por el metabolismo aerbico, se
le suma el producido por el bicarbonato. Esto hace que el VCO2
sufra un aumento proporcional al aumento del acido lctico. Con dos
concecuencias, aumenta desproporcionalmente con respecto al VO2,
y el cociente respiratorio va a ser mayor de 1. Es decir hay mas
Por ltimo a este esquema le vamos a agregar la frecuencia cardaca.
Caratersticamente tiene un aumento lineal, proporcional al aumento
del consumo cardaco en una primer etapa. Posteriormente pierde
esta linearidad, aunque sigue aumentando no lo hace en la misma
magnitud. Veremos que sobre esta perdida de linearidad hay una
gran discusin.
Existe gran discusin mundial, acerca de la relacin temporal de
estas modificaciones fisiolgicas y bioqumicas, y su implicancia en
entrenamiento deportivo. Adems la bibliografa esta abarrotada de
terminologas diferentes que a veces hablan de lo mismo pero crean
una gran confusin. Haremos una esquematizacin de estas
variables, una comparacin de terminologa y su aplicacin en el
campo del entrenamiento deportivo.
Desde el reposo hasta el punto de mximo consumo de oxigeno, mas
all los diferentes fenmenos fisiolgicos, y de las diferentes
proporciones de produccin de energa anaerbica producida
(objetivable a travs de la formacin de cido lactico), debe
considerarse que estamos en presencia de rea de trabajo
aerbica.Dentro de toda esta ara de trabajo o entrenamiento
aerbico vimos que se pueden diferencias 3 ares (para algunos 4)
que hemos definido como fase. Este nombre no es con el objetivo de
crear nueva terminologa sino para no definir previamente
ninguna.El fenmeno mas importante se produce entre la fase dos y
la fase tres, donde los parmetros fisiolgicos y bioqumicos
cambian bruscamente y en forma notoria. Por un lado el acido

lactico deja de aumentar lentamente para hacerlo bruscamente, y a

partir de aqu hay una acumulacin por un desequilibrio entre la
produccin y la remocin. Esto lleva aparejado un aumento brusco
de la produccin de CO2 y el aumento del cociente respiratorio
resultante. En un momento cercano (para algunos entre 1 y 2
minutos antes) se produce la perdida de la linearidad de la FC,
empieza a aumentar mas lentamente.Todos los cambios se producen
en una zona que fue definida por diferentes autores y con diferentes
nombre.
Skinner y Mac Lellan la definen con el nombre de umbral
anaerbico, y dicen que se produce un aumento abrupto de la
concentracin de lactato durante un ejercicio gradual, que se
produce a un valor promedio de 4 mmol de lactato en sangre.En
1967 Wasserman define a l umbral anaerbico como la intensidad
de ejercicio fsico por enzima de la cul empieza a aumentar de
forma progresiva la concentracin de lactato en sangre a la vez que
la ventilacin se intensifica tambin de una manera
desproporcionada con respecto al oxigeno consumido.A este punto
Sjodin y Jacobs (1981), lo definen como punto de acumulacin de
acido lctico en sangre (OBLA, del ingls, onset blood lactic
acumulation). Y se define como que no siempre se produce a 4
mmol de acido lctico, sino que esto es solo el promedio pudiendo
encontrase valores mayores y menores.Wasserman plante en
1977,que hay un punto donde el CO2 pierde linearidad y relacin
con VO2, hecho despues verificado y Orr en 1982 lo denomina
Umbral Ventilatorio 2 ( o Umbral Ventilatorio de Wasserman).Por
ltimo, Conconi (1982) calcul el umbral anaerbico a travez de la
relacin entre la velocidad de carrera y la frecuencia cardaca,
definiendo como umbral el punto donde se pierde la relacin lineal y
la frecuencia cardaca aumenta en menor grado. Este mtodo esta
sujeto a controversias entre los investigadores. Pero podramos
decir, que el quiebre de la frecuencia cardaca no se produce en
todos los sujetos, sobre todo en aquellos que no presentan buen nivel
de preparacin fsica. De todas formas cuando se produce coincide

con los niveles umbrales de acido lctico.

En definitiva la aparicin del umbral anaerbico (sea por acido
lctico, ventilacin o frecuencia cardaca), marca la divisin del
esfuerzo aerbico en dos fases, areas o zonas: Baja intensidad
aerbica y alta intensidad aerbica, sea por debajo o por encima del
umbral. Va a definir caractersticas del esfuerzo totalmente distintas
y objetivos de adaptacin totalmente distintos
Que diferencias podemos encontrar desde el punto de vista
fisiolgico en estas dos areas o zonas de trabajo. El entrenamiento
en la zona por encima del umbral, mejora lo que se denomina la
potencia aerbica, es decir que aumenta el consumo mximo de
oxigeno. Es un entrenamiento basicamente de origen central. Como
en esta zona de trabajo el acido lactico no tiene un estado estable, es
decir a velocidades estables por encima del umbral anaerbico, hay
una mayor produccin que remocin de cido lctico por lo el acido
lctico aumenta en forma permanente. Lo que hace que estos
trabajos sean imposibles realizarlos en forma continua, deben ser
siempre fraccionados. (intervalados o intermitentes). Existe un
permanente aumento de acido lctico (en promedio por encima de
los 4 mmoles). Con un aumento permanente de la ventilacin y de la
fraccin espirada de CO2. Hay adaptaciones perifericas ligadas
basicamente a una adaptacin a la tolerancia al acido lctico y el
funcionamiento de los sistemas buffer o de amortiguacin. (De todas
forma no debe confundirse con el entrenamiento de tolerancia
lctica, llamado as a los trabajos de resistencia a la velocidad o
anaerbicos lctasidos, donde la tolerancia se lleva a la mxima
expresin).
La potencia lctica o consumo mximo de oxigeno es una valencia
fsica determinada bsicamente por la gentica, que se desarrolla
intensamente hasta los 15 aos, y que luego es difcilmente
mejorable, hablan los investigadores que es mejorable solo en un 20
a 30 por ciento. De que depende la zona umbral. La zona umbral
depende de la capacidad que tiene el sistema enzimatico

mitocondrial de utilizar el oxigeno que es enviado por la sangre.

Modificable por entrenamiento aerbico de baja intensidad hasta un
300 %, y a cualquier edad. Es lo que algunos denominan trabajo
periferico o enzimatico. Y en realidad es su nivel lo que determina el
rendimiento deportivo (no el VO2), en todos los deportes con pelota,
los deportes de contacto y los deportes ciclicos de mas de 10
minutos. La mejora del umbral se produce en trabajos por debajo de
este en intensidad y quizs apenas por encima. Lo que definira a
aquellos trabajos entre 2 y 5-6 milimoles de lactato en sangre.
Tambien definidas como cercano a un 55 o 80 % de la frecuencia
cardaca mxima. O Entre el 65 al 85 % del consumo mximo de
oxigeno.