Tratamiento para desahogo

emocional
Ya es ms que sabido que acumular y guardar tus emociones lo nico
que hace es enfermar tu cuerpo y tu alma, y tarde o temprano esas
emociones acumuladas explotarn como olla exprs, generando un caos
y un dao del cual despus probablemente te de culpa o vergenza. As
es que evitemos esto, teniendo una semana de tratamiento para el
desahogo emocional.
El desahogo emocional va ms all de la catrsis o de exteriorizar lo que
sientes con tcnicas explosivas o artsticas, tiene que ver con contactar
tus emociones, ser consciente de ellas y poder desahogarlas
conscientemente. Claro que nos apoyamos de tcnicas en especfico,
pero lo que te recomiendo es que en el proceso que te sugiero a
continuacin, seas consciente de todo el proceso.
De dnde lleg sta emocin? Cunto tiempo llevaba dentro? Por qu
opto por acumularla? De qu me est avisando sta emocin? Cul es
su razn de estar ah?
Aqu te va el tratamiento de desahogo emocional:
1. Vaciando la mente

El primer paso es vaciar tu mente de todo lo que anda por all arriba
rondando. Cuando tu mente logra vaciar todo lo que acumula en su
espacio, puedes alcanzar la claridad para entonces s pasar a lo que
sigue. Escribe sin censura, sin querer encontrar solucin y sin juicio por
lo que pueda salir, el objetivo es simplemente liberar tu mente.
En otras palabras no tan finas, se trata de escupir todo lo que has ido
guardando con el tiempo.
Hazlo con el siguiente orden:

Primero vas a escribir todo lo que te da coraje o hace enojar

actualmente, todo eso que te hace apretar la quijada.
Despus vas a escribir todo lo que te da miedo o te preocupa que
pueda pasar en tu presente o tu futuro.
En tercer lugar, vas a escribir todo lo que te pone triste o
melanclico.

Finalmente, escribe todo lo dems que sientas que traes cargando

o rondando, pueden ser culpas, arrepentimientos, angustias
hazlo todo empezando la frase con me preocupa que me
angustia que.

En este paso no vamos a buscar solucionar nada, solamente vamos a

hacer lo que insisto de que nuestra mente no es computadora para
almacenar informacin, sino para generar ideas y soluciones. Busca ms
info en Aligrate vaciando tu mente.
2. Desbloqueando el cuerpo

Las emociones son energa, y la energa se acumula en nuestro cuerpo.

As como el agua cuando no se mueve y se estanca genera daos, las
emociones se estancan en tu cuerpo y se cristalizan, generando despus
bloqueos energticos y con eso, sntomas fsicos desagradables.
Por eso para el desbloqueo te recomiendo lo siguiente:

Un da por la noche que te encuentres tu slo(a) en tu casa o

habitacin, prepara un cd o un playlist con pura msica
instrumental con voces tranquilas o sin voz, de preferencia con
instrumentos como tambores, flauta, violin, piano, etctera.
Ponte ropa cmoda, qutate los zapatos, joyera y sueltate el pelo.

Apaga las luces y cierra los ojos.

Prende la msica, y baila libremente. Pero vas a bailar ms que

con pasos especficos o como lo hacen en la tele, vas a bailar como
a tu cuerpo le vaya naciendo, siguiendo los ritmos y la msica que
escuchas.

Es un baile libre, espontneo, hasta que puedas sentir que mueves

tu cuerpo sin reserva y sin pensarlo, simplemente mueve tu cuerpo
liberando cualquier emocin que puedas encontrar internamente.
Tu cuerpo se mueve porque quiere y no porque tu mente le dice
hacia donde ir, hasta que puedas sentir que tus emociones las vas
liberando en cada movimiento.

3. Escuchndote a ti mismo (a)

Este momento se trata de que una vez que ya liberaste tu mente y tu

cuerpo, entres a escucharte a ti mismo para identificar lo que traes de
fondo. Para lograrlo vas a hacer lo siguiente:

Sintate en una silla o silln, con otra silla vaca frente a ti.

Vas a imaginar que en esa silla est la persona que ms te ama, la

ms comprensiva, la que menos te juzga y a la vez es la persona
ms sabia del mundo. No tiene que ser una persona que conozcas
simplemente contacta con esa energa.

Y vas a empezar a hablar con esa energa y le vas a platicar como te

sientes en este momento de tu vida.

Si te es posible, ve sintiendo como esa persona te va llevando a

encontrar soluciones y a descubrir las acciones que necesitas
hacer para sentirte mejor en este momento de tu vida y avanzar
hacia tu ms alto bien.

Platcale todo sin reserva y de cierta forma imagina que ella o l te

hace preguntas como y qu quieres hacer con eso, si ya te diste
cuenta, ahora qu vas a hacer?, por qu crees que te ests
sintiendo as?, qu podras hacer para sentirte mejor?.

Llega un momento en el que t sabes que la conversacin ya termin, y

es entonces que te quedas procesando lo que sucedi.
Puedes aprovechar para escribir en una hoja de papel las acciones que
vas a realizar, y cundo las vas a hacer, para sentirte mejor.
4. Etapa de apapacho

Esta etapa es sumamente importante, pues se trata de consentirte y

darte todo el apapacho que necesitas despus de todo ese desahogo
emocional. Es un momento de descanso, pues liberar las emociones
cansa energticamente, y ahora se trata de reponer esa energa a travs
del descanso.
Para hacerlo te recomiendo lo siguiente:

Preprate el momento y el escenario para estar contigo mismo y

apapacharte, de preferencia que ests tu solo (a).
Pon velas y aromatiza con un aroma que te guste (de preferencia
lavanda o canela), puede ser con aromatizadores o inciensos.

Pon msica relajante y date un bao con el nico propsito de

disfrutar el agua caliente por el tiempo que as lo desees (claro,
cuidando el agua =)

Qudate en tu cama un rato envuelto en la toalla, simplemente

disfrutando de ese momento, de la msica y de ti mismo, date un
abrazo a ti mismo.

Finalmente puedes ponerte crema y aceites ricos, comer un par de

chocolates, y disfrutar de tu actividad favorita como leer un libro o
ver una buena serie o pelcula en la televisin.

5. Pasa a la accin

Finalmente, todo eso que te diste cuenta al conectar y descargar tus

emociones, llvalos a acciones concretas con fechas especficas. El chiste
es que sean acciones que te lleven a dejar de acumular y ayudarte a ti
mismo a procesar las emociones da a da. Por ejemplo, hablar con la
persona que ests molesto, dejar de hacer aquello que no disfrutas,
etctera.
Y a ti Qu te funciona para desahogar tus emociones positivamente?

Sientes que te ahogas?

Uno de los principales avisos de que tienes altos niveles de estrs o
ansiedad, es sentir que te ahogas. Esto puede ser por causas fsicas o por
emocionales, revisa a continuacin qu puedes hacer al respecto.
Recuerdo esas veces en las que senta que algo en mi cuerpo iba a dejar
de funcionar correctamente, queriendo controlar yo misma esos
procesos que se dan por s solos, como es la respiracin. Al querer
controlarla, tan slo aumentaba la tensin y me obsesionaba con el
tragar saliva, generndome efectivamente una sensacin de ahogo.
Es importante que sepas que la respiracin y el tragar son dos funciones
que tu cuerpo hace de manera automtica, y lo ms importante, es que
necesitas dejar que haga lo que mejor sabe hacer: sobrevivir.
En el momento que intervienes con tu mente, le pones tensin y
aumentas los sntomas de incomodidad. Aydale a tu garganta, a tu
pecho y a tu nariz a realizar sus procesos, hazlo aprendiendo a respirar y
a relajarte, pero sobre todo, confiando en tu cuerpo.
De qu manera sientes que te ahogas?

Te cuesta trabajo tragar saliva

Te falta el aire y sientes oprimido el pecho

Al tragar agua, pastillas o comida

Sientes taquicardia y con esto, la respiracin agitada

Sientes un bloqueo en tu garganta que te genera presin y dolor

Te obsesionas con pensar si puedes pasar saliva o no

Simplemente sientes que te ahogas

Por qu sientes que te ahogas?

Las causas principales que he identificado de por qu sentimos que nos

ahogamos son fsicas, emocionales, mentales y metafricas:
Fsicas

Tienes tensin acumulada en tu garganta, ocasionada por apretar

por mucho tiempo la quijada
Tu manera de respirar es acelerada o a nivel de pecho pero no a
nivel de diafragma

Tienes tensin en tu espalda y tu pecho que generan que se

aprieten los msculos y te hagan sentir que no puedes respirar

Tienes mucosidad acumulada en tus vas respiratorias,

principalmente por no sonarte cuando lloras o simblicamente,
por no dejar ir lo que te pone triste y aferrarte a eso

Ests acostumbrado a dejar de respirar por pequeos momentos

en los que experimentas un pico de estrs o ansiedad y esto genera
un patrn en el que simplemente no respiras adecuadamente

Emocionales

Tienes emociones de dolor o tristeza acumuladas, literalmente,

traes un nudo atorado que necesita salir
Te quedas callado por mucho tiempo sobre lo que piensas o sientes

Mentales

Tu mente est obsesionada con asegurarse que respiras y que

tragas bien
Tuviste una mala experiencia ahogndote al tragar algo, y ahora
crees que no tienes control sobre tu garganta y que puedes
ahogarte de nuevo o en cualquier momento

Te sientes en peligro, ests con tu mente en alerta y esto acelera tu

respiracin y tensa los msculos de tu cuerpo

Quieres controlar tu respiracin y tu acto de tragar (ambos los

realiza tu cuerpo de manera automtica, al querer controlarlos los
tensas)

Metafricas
Yo he encontrado una relacin entre el no poder respirar, con situaciones
especficas en la vida que tienen que ver con eso.
Por ejemplo, si sientes que no puedes respirar por bloqueo en la
garganta o nariz
Te sientes ahogado por alguna persona? Te ahoga alguna situacin que
ests viviendo? Qu sientes que no puedes tragar? En qu sientes que
no ests logrando sobrevivir o superar? Qu te asusta? Qu cosas te
tragas y no dices? Cuntos sentimientos te aguantas sin expresar?
Y si sientes que no puedes respirar por tensin en el pecho
Qu dolores o penas no has logrado superar? Por qu no te sientes
amado en tu vida? Se te dificulta demostrarle tu amor a los dems? Qu
desilusiones no has logrado dejar atrs? Por qu sientes que no vale la
pena vivir? Quin te ha lastimado, y por qu no te animas a perdonar?
Y entonces Qu hacer?

1.Haz un alto y relaja tu estmago

Los primeros pasos para lidiar con stos sntomas y con la ansiedad en
general, son los de hacer un alto y relajar tu estmago. En realidad, el
primer paso que propongo para superar la ansiedad es hacer un alto y
aceptar, (todo el proceso completo lo encuentras en la gua de Dale Alas
a la Ansiedad).
Y lo que pasa es que al aceptar, relajas tu estmago y dejas de luchar
contigo mismo.
Te recomiendo que busques un lugar tranquilo en esos momentos que
sientes que te ahogas, que te sientes, que cierres tus ojos, relajes tu
estmago y poco a poco vayas relajando tu cuerpo con cada exhalacin,
aceptando lo que sientes, sin luchar, sin resistirte y sin querer controlar.
Observa cmo tu cuerpo por s slo va regresando a su equilibrio, pero
necesitas permitirle que regrese mientras que t te relajas.
Adems, si sientes que no puedes respirar, al relajar tu estmago, podrs
respirar ms tranquilo, ya que si lo tienes tenso tan slo puedes
hiperventilarte, cosa que tampoco es peligrosa, pero es mejor evitar esa
desagradable experiencia.
2. Aprende a respirar a nivel de diafragma
Cmo te das cuenta que un beb est respirando? Por su movimiento de
diafragma, su panza se infla y se desinfla como globo. Y cuntos adultos

ves respirar as? Muy pocos verdad? Bueno, pues porque hemos olvidado
como respirar correctamente.
Necesitas volver a respirar a nivel de diafragma en lugar de a nivel del
trax (pecho inflado), y para lograrlo, pon tu mano en la boca de tu
estmago, en la parte superior, y respira de tal manera que se infle tu
panza. Lo vas a hacer de la siguiente manera:
4 segundos inhalando
4 segundos reteniendo el aire
4 segundos exhalando
Vas a hacer esto, cada 2 horas, durante el tiempo que consideres
necesario, puede ser un da, un mes o todo un ao, con tal de que vuelvas
a aprender a respirar.
3. Escanea tu cuerpo
El escaneo es una tcnica de mindfulness, en la que cada hora del da
haces un alto, una pausa de tu correr y de tus actividades, contactas con
tu cuerpo y observas tu respiracin y las sensaciones de tu cuerpo, sin
cambiarlas, sin modificarlas o juzgarlas, simplemente te observas a ti
mismo durante 5 minutos.
Cmo puedes mejorar algo si no lo observas? Si no lo conoces? Este
ejercicio te ayudar a estar en contacto con tu respiracin y poder hacer
algo al respecto.
4. Haz ejercicio aerbico de baja intensidad
Necesitas liberar toda esa adrenalina y cortisol acumulado en tu cuerpo
que te mantiene tenso y te hace sentir que te ahogas, es muy importante
que por lo menos 3 veces a la semana, hagas un ejercicio fsico que te
implique sudar.
Es probable que al principio inclusive te sientas extrao o con un
malestar fsico, bueno, es normal es tu cuerpo desintoxicndose,
sacando toda esa energa acumulada, claro que te sientes extrao. Pero
no dura para siempre, y es importante que te mantengas.
5.Estira tu pecho
Estirar tu pecho, tu cuello y el resto de tu cuerpo permitir a los
msculos relajarse para poder permitir el paso del aire ms tranquilo.
Estrate todas las maanas en diferentes posturas, puedes buscar videos
de yoga para principiantes. Recuerda que la tensin muscular puede ser
la que te est generando sta molestia. Entonces estrate. Y si puedes,
tambin te ayudara ir a darte un masaje relajante.

6. Identifica dentro de ti
En qu te sientes ahogado, qu emociones y enojos te tragas, qu te
presiona en tu vida, qu te quita el aliento, qu te ahoga.
Una vez que lo identifiques, empieza por aceptar la situacin tal y como
es, y despus pregntate qu quieres hacer al respecto.
7. Deja de asustarte
En el momento en el que sientas que te ahogas o que te empieza a dar
taquicardia, es muy muy muy importante que dejes de asustarte, y que
creas en lo que te voy a decir: no te vas a morir por ahogamiento. Si si te
pudieras morir, ya te hubieras muerto, y supongo que ests vivo
leyendo esto, as es que necesitas realmente creer que no va a pasar
nada malo.
Acepta la sensacin, se que se siente desagradable, pero cuando llegue,
acptala, djala estar, obsrvala, y djala pasar.
Y realmente cree que el oxgeno no se termina nada ms porque t as lo
sientes, que realmente no te ests ahogando nada ms porque s.
8. Aprende a relajarte
Tu eres el que tensa tu cuerpo, tu eres el que puede relajarlo. No
necesitas de algo externo que te ayude, t puedes lograrlo ponindole
atencin a tu cuerpo, observando cmo est a cada rato del da, y
simplemente respirar profundo y relajar la tensin.
Aprende ejercicios fsicos para relajarlo, practica y practica, pues si llevas
tanto tiempo tensndolo, necesitas mnimo la mitad de ese tiempo que
llevas para practicar a relajarlo, hasta que te salga natural.
[mks_highlight color=#73cde1]Hasta que tu cuerpo regrese a su
equilibrio, aprendas a respirar, y te liberes de todo aquello que te ahoga
en la vida, dejars de sentir que te ahogas, pero mientras tanto, acptalo
tal y como es.[/mks_highlight]
En conclusin

El sentir que te ahogas te est pidiendo que abras tu pecho y que

aprendas a respirar y relajarte, que bajes el ritmo en el que llevas tu vida
actualmente y que recuperes tu equilibrio interior.
Otras cosas de tu inters