10 Trucos Alimenticios para Ganar Masa Muscular

31/7/2016
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10 Trucos alimenticios para ganar masa muscular
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175 COMENTARIOS
24 Mayo 2011 DAVID DAZ GIL
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Hace un par de meses sacamos una lista sobre los 10

trucos para quemar grasa que tuvieron mucho xito y
que a la gran mayora de los vitnicos les pareci un
buen post, en esta ocasin hoy vamos a crear una
entrada muy similar pero con los 10 trucos
alimenticios para ganar masa muscular.
http://www.vitonica.com/dietas/10trucosalimenticiosparaganarmasamuscular
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Principalmente los trucos alimenticios para ganar

masa muscular y los trucos para quemar grasa
pueden ser muy similares ya que algunas pautas que
se recomiendan para la definicin son vlidas para el
volumen, puesto que aunque lo que cambia de la
dieta es la cantidad de hidratos de carbono.
Bsicamente lo que vamos a hacer es exponer unas
pautas o trucos que normalmente se deben seguir
para ganar masa muscular, pero tener en cuenta
que casi siempre que se quiere ganar msculo el
cuerpo gana tambin unos kilos de grasa, ms que
nada porque hay que asegurar lo mejor posible el
crecimiento y lo importante es catabolizar lo mnimo:
Los trucos o pautas a tener en cuenta

Consume proteina: en el desarrollo muscular es
importante tomar proteina, al menos 1gr por kilo
de peso aunque en entrenamientos intensos se
deben ingerir hasta 2 gr por kilo de peso corporal,
lo necesitas para regenerar las miofibrillas
musculares rotas en el entrenamiento.
Men
Consume hidratos: cuando alguien quiere ganar
Nuevo
msculo hay que comer hidratos suficientes,

recomendndose entre 3 y 4 gr de hidratos por kilo de peso coporal, lo necesitas para
estar cargado de energa y poder realizar entrenamientos intensos y exigentes,
adems de recuperar el msculo ms fcilmente.
Consume grasa: (insaturadas) en este caso no te preocupes por quitar toda la grasa
ya que esta es necesaria para producir termognesis y metabolizar el tejido adiposo,
adems de proteger al msculo de catabolizar y permitirnos entrenar ms duro e
intenso.
Bebe agua: nunca nos cansaremos de decir que hay que beber agua antes, durante y
despus del entreno, la deshidratacin, por muy poca que sea, afecta a la capacidad
atltica del individuo y al fsico en general, adems los msculos se componen de ms
de un 60% de agua.
Realiza varias comidas: opta por intentar realizar entre cinco y seis comidas diarias,
espaciadas dos o tres horas como mucho, as tendrs el nivel de glucosa ms estable y
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tendrs siempre tus msculos repletos de energa.

La comida ms importante ahora es la del post entrenamiento, si deseas incrementar
tu tamao muscular debes comer en los primeros 20 minutos despus de entrenar
una fuente de protenas y carbohidratos, si puede ser predigeridos para una fcil y
rpida absorcin
Toma antioxidantes: los antioxidantes nos ayudan en el deterioro de las clulas
musculares, y en concreto las vitaminas C y E que favorecen el proceso anablico de
recuperacin, regeneracin y crecimiento celular en los msculos.
Puedes suplementarte o comer naranjas, limones o mandarinas (Vitamina C) y
aguacate y nueces (vitamina E).
Toma sodio: aunque en definicin el sodio es un enemigo porque retiene lquidos este
es un mineral esencial necesario para tener una mejor absorcin de nutrientes,
adems es un potenciador natural de la hormona anablica insulina, y se pierde al
sudar en los entrenamientos intensos.
Incrementa tu ingesta de sodio consumiendo salsas, alimentos en conserva y
suplementos nutritivos.
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10
Trucos alimenticios para ganar masa muscular
informacin
Come frutos secos: son ricos en protenas, fibras y grasas saludables (los mejores
nueces, almendras y pipas de girasol). Son muy tiles para usarlos entre comidas o
aadirlos a una comida para mejorar la cantidad de protenas.
Men
Nuevo
Son ideales antes de irse a dormir ya que su contenido en fibras y en grasas

saludables ayuda a ralentizar la digestin, de manera que sus aminocidos se
mantienen ms tiempo en el cuerpo, ayudando a evitar la descomposicin de la masa
muscular durante el sueo.
Desayuna siempre avena: es rica en protenas de alto valor biolgico, grasas,
minerales como sodio, potasio, calcio, fsforo, magnesio, hierro, cobre, cinc, y
vitaminas B1, B2, B3, B6 y E. Con buena cantidad de fibras que contribuyen al buen
funcionamiento intestinal.
Si se combina con protenas de origen animal como la leche desnatada mejorar los
resultados anablicos. Tambin recomendada como comida preentrenamiento por su
funcin energizante.
Los huevos: las claras de huevo estn entre las fuentes de protenas de digestin ms
rpida, lo que hace que sean ideales para una comida antes o despus del
entrenamiento; y las yemas estn cargadas de lecitina y grasas saludables (y tambin
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de grasas saturadas), pero se asimilan muy lentamente.

Lo ideal de los huevos es que adems de que no contienen casi carbohidratos cocidas
se pueden llevar a cualquier parte de una manera fcil y limpia.
No hemos querido entrar en hablar de suplementos que se pueden tomar en el
crecimiento muscular en los que destacaran los batidos de protenas, la creatina, los
BCAAs, el Zinc, cromo incluso tomar un multivitamnico, ya que con una buena
alimentacin, siendo estrictos y disciplinados se pueden conseguir los mismos
objetivos.
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Anabella
25 May. 2011, 0:28
#4
ahii yo quisiera ser asiii, y tener que comer y comer jaja lo que me pasa es que aunque no
me gustan las comidas insanas rara vez como una hamburguesa, pizza, fritos, las
gaseosas las odio en fin, prefiero mil veces los frutos secos, el queso fresco las frutas el
pan integral, la leche descremada con lo que no puedo es la cantidad :(.. mi instructor me
habla de una rebanadita de meln con una tajada de pan integral y un jamn y a mi me
cruje el estomago, cuando me apetece un huevo cocido con tomate, 3 rodajas de pan
integral y un yogurt natural licuado con fresas o mora.. que no se si estar mal.. y tambin
es que pico entre las comidas y acepto que a veces me excedo un poco pero es que ahora
estoy tan desocupada y me da es por eso.. tambin es la razn de la eleccin de mi
horario para ir al gym me sirve estrategicamente ir en las tardes cuando me da mas
ansiedad y as cuando llego feliz de entrenar no se me da nada.. que alimentos se podrian
incluir para picar cuando hay ansiedad que no dae la dieta??
Respondiendo a
Anabella
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6/55
31/7/2016
chicadieta
29 May. 2011, 7:10
#102
En mi opinin, tu idea de lo que quieres picar est muy bien. Siempre comer sano,
siempre inclur una protena con cada comida (no comas la fruta sola, por ejemplo), y
comer cada 3 horas.
Si tienes tanta hambre creo que debes chequear tres cosas:
1) Es necesario dormir al menos 7 horas y media cada noche, y acostarse antes de
medianoche. Si no lo haces, se produce un desbalance hormonal en tu cuerpo que te
tendr con hambre todo el da.
2) Debes tomar al menos 2 litreos de agua al dia. Si no lo haces, tu cuerpo comenzar a
deshidratarte y te dir que algo le falta. T interpretars ese "algo" como falta de comida y
te dar hambre.
3) Desayuna con suficiente protena. El desayuno debe ser la comida ms grande del da.
Si no desayunas suficiente cantidad, y no incorporas suficiente protena (al menos 20
gramos, pero depende de cada quien) te dar ms hambre durante el da.
A chequear esas tres cosas. A veces pasamos por alto los detalles ms importantes ;)
Saludos!
Respondiendo a
chicadieta
Cerrar respuestas
Anabella
30 May. 2011, 11:59
#110
Gracias por los detalles, y la verdad es que pocas veces me acuesto antes de medianoche
cambiar el horario, y lo del desayuno con un huevo o queso fresco est bien de
proteinas?. saludos
Respondiendo a
Anabella
Cerrar respuestas
chicadieta
31 May. 2011, 8:14
#113
7/55
31/7/2016
Hola Anabella. Pues yo creo que s... es cuestin de ver cules son tus necesidades
particulares en energa (kcal por da) y repartir eso seg;un una distribucin de
macronutrientes que se adece a tu cuerpo y a tu nivel de actividad. Yo, por ejemplo, me
alimento aproximadamente con un 40% de protenas, 35% de carbohidratos y 25% de
grasas. Eso es bastante alto en protenas para mucha gente, es cuestin de ver qu te
conviene mejor a ti.
Tal vez esto est un poco complicado de entender, as que te dejo un enlace a un post en
mi blog donde lo explico con ms detalle (se hara muy largo ponerlo aqu):
Secreto adelgazante: Eres lo que comes
En cualquier caso, para m un huevo solamente es muy poco como protena al desayuno,
pero como te digo, depende de cada quien.
Saludos!
Respondiendo a
chicadieta
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Anabella
31 May. 2011, 19:54
#116
Gracias chica, muy interesante y detallado tu post... voy a seguir tus consejos a ver como
me va (:, gracias. saludos
#130 Comentario moderado

Respondiendo a
Anabella
Juancamina
25 May. 2011, 6:55
#20
Hola Anabella ... pica frutas (aunque no guste !) toma agua y sale a caminar ... Ducha,
ensalada, alguna galletita para calmarte ... Sigue picando pero + sano. Un abrazo Juanca.
8/55
31/7/2016
Respondiendo a
Anabella
carlos
25 May. 2011, 3:03
#6
No se, supongo que puedes picar lonchas de pavo: alaimentos de proteinas sin grasas,
porque no se convierten en grasa.
Respondiendo a
carlos
Cerrar respuestas
chicadieta
29 May. 2011, 7:05
#101
Carlos, cualquier alimento se convierte en grasa si el balance energtico es positivo. Come

de ms (lo que sea) y almacenars grasa (a menos, por supuesto, que ests entrenando
para crecimiento muscular, en cuyo caso una parte se ir a aumentar msculo).
El cuerpo procesa los alimentos de una forma ms compleja de lo que creemos... las
protenas se pueden transformar en grasas, las grasas pueden ayudar a quemr grasas, etc.
Lo importante es saber cunto comer (dependiendo de tus metas) y comer sano.
Respondiendo a
Anabella
Avatar
de
davidmansillacordova
davidmansillacordova
2 May., 11:24
#174
Muy buena alimentacin deja tu facebook
adri_bdn
26 May. 2011, 17:22
#55
9/55
31/7/2016
Nada como unas tortitas de avena con mermelada o miel para desayunar, protenas y
carbos de la mejor calidad!
drake_verso
25 May. 2011, 7:53
#27
Qu es la avena?
Respondiendo a
drake_verso
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laura
25 May. 2011, 8:17
#28
la avena forma parte del aparato circulatorio, broma. Un cereal
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
laura
25 May. 2011, 9:01
#29
De todas maneras, si me lo permiten los editores, busca en botanical-online, alli te lo

explican mejor, con todas las propiedades y beneficios de la avena
Respondiendo a
laura
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laura
25 May. 2011, 10:47
#32
:( me lo temia, sorry
10/55
31/7/2016
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
Xavi
25 May. 2011, 14:10
#38
perdon perdon perdon!!!! queria votar positivo para anular el negativo (como es obvio,
creo que disculparse no es motivo de voto negativo...) y se me ha ido el dedo :P
Respondiendo a
Xavi
Cerrar respuestas
laura
25 May. 2011, 15:31
#40
Tranquilo Xavi, no me importan los votos la verdad, me importa aprender y poder

comunicarme con la gente educada que hay por aqui. Besotes
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
Victor Garcia
25 May. 2011, 18:49
#42
Te voto positivo por lo sal que eres! ;) jaja
Respondiendo a
Victor Garcia
Cerrar respuestas
laura
26 May. 2011, 1:47
#43
Sip, pero hay a alguien que no le ha gustado o se ha equivocado y me ha puesto el

11/55
31/7/2016
comentario flojito. No me preocupa, no he dicho nada que pueda ofender a nadie con
GENTE EDUCADA. Besoss
Respondiendo a
laura
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pingolex
27 May. 2011, 10:45
#74
+1, ahora est en interesante :)
Respondiendo a
laura
christopher.blaz.with.style
15 Ago. 2013, 22:38 #148
christopher.blaz.with.style
Awwwwww linda :)
Respondiendo a
laura
pingolex
27 May. 2011, 10:44
#73
no temas nada mujer que, no te disculpes por ayudar :)
Respondiendo a
pingolex
Cerrar respuestas
laura
27 May. 2011, 12:19
#79
12/55
31/7/2016
Gracias, ese es mi objetivo principal, ayudar, no otra cosa. Un abrazo
Respondiendo a
pingolex
laura
27 May. 2011, 12:32
#80
No si seguire en la pgina
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
laura
27 May. 2011, 12:33
#81
No s si seguire en la pagina, perdon. Pero desde luego no igual
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
FERODO
12 Mar. 2014, 5:33
#152
Pues claro que debes seguir en la pgina. No debera ser motivo de abandono que una
persona escondida en su pantalla de ordenador le de a un negativo. Ms todava cuando
la pgina te gusta y hay mucha gente vlida.
Venga nimo!! Y a seguir comentando :D
Respondiendo a
drake_verso
13/55
31/7/2016
Avatar rgilcal
de
rgilcal 22 Sep. 2014, 5:19
#158
Hablas en serio? no sabes lo que es la avena?
Avatar
de
yenniferstephany.dow
yenniferstephany.dow
14 Jul. 2013, 21:30
#146
QUE BUENA PAGINA!!!
Victor Garcia
25 May. 2011, 5:46
#13
Muy bueno el artculo, felicidades ;) Lo nico comentarte que ltimamente se esta

hablando mucho que en la albmina del huevo, la protena es muy poco biodisponible y
bioasimilable, por lo que es recomendable consumir otro tipo de protena de rpida
absorcin antes que la clara de huevo. :)
any199
25 May. 2011, 7:13
#24
Por cierto David, woow, me encanta el post!!! Definitivamente he seguido al pie de la letra
todos tus consejos y los resustados son asombrosos!!! estoy siguiendo hasta el
entrenamiento que has puesto, (adems de la dieta), y no veas los cambios que he
logrado, estoy sper contenta y deseo felicitarte por ese gran apoyo que nos brindas a
todos aqu!!! Por fin veo definicin en mi abdomen bajo!!!! =D.
14/55
31/7/2016
Respondiendo a
any199
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
25 May. 2011, 7:18
#25
Sta
De nada, pero el mrito es slo tuyo, tu has sido disciplinada y seria y eso es lo que te ha
llevado al xito, yo slo te he contado unas pautas que por norma general vienen bien.
Un abrazo y sigue as!
Cerrar respuestas

Respondiendo a
Fitness
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
11 Sep. 2011, 13:10
#133
Sta
Antes de nada una recomendacin, por favor revisa lo que has preguntado antes de darle
a Enviar, por favor.
Yo no controlo nada sobre la trofologa, lo siento.
En cuanto al aumento de masa con colesterol es igual que sin l, ya que se puede comer
productos bajos en el mismo con buena cantidad proteica.
Avatar abaddario1
de
24 May. 2011, 18:54
abaddario1
#1
Muy buenos consejos, en especial para los principiantes.
15/55
31/7/2016
laura
25 May. 2011, 3:35
#7
Bien, me gusta mucho el post. Para principiantes y para los que se reenganchan despues
de un largo tiempo de inactividad fsica, a veces hacemos cosas que nos pueden pasar
factura y hay que alimentarse bien. Un saludo y un abrazo
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
Juancamina
25 May. 2011, 6:57
#21
Tal cual Laura ! La frmula es voluntad + persistencia + paciencia y en la actividad fsica

cada vez que puedas y lo que puedas + intensidad. Me gusta leerte. Mi afecto. Juanca.
Respondiendo a
Juancamina
Cerrar respuestas
laura
25 May. 2011, 7:40
#26
:D gracias
Respondiendo a
Juancamina
laura
26 May. 2011, 1:54
#44
Afecto mutuo XD
16/55
31/7/2016
pso
25 May. 2011, 4:08
#8
A mi esa historia de que el musculo puede "catabolizar" y consumirse durante el entreno

si no consumimos suficientes grasas, me parece ciencia ficcion para el 90% de los que
vamos al gimanasio. Hay que estar muy fino paro que te llegue a sucuder. Es lo que me
han dicho en el gym: tendrias que trabjar mucho mas intenso y muchas mas horas y no
tener nada de grasa para llegar al extremo de tu cuerpo queme musculo. Ms quisiera!
pso
25 May. 2011, 4:34
#10
"La comida ms importante ahora es la del post entrenamiento, si deseas incrementar tu

tamao muscular debes comer en los primeros 20 minutos despus de entrenar una
fuente de protenas y carbohidratos, si puede ser predigeridos para una fcil y rpida
absorcin"
Es decir, un platano y batido de protes.
Respondiendo a
pso
Cerrar respuestas
Victor Garcia
25 May. 2011, 5:49
#14
Yo incrementara los carbohidratos con una porcin moderada de arroz, patata o en

general alimentos de IG alto, si tu dieta te lo permite :)
falred
25 May. 2011, 14:44
#39
Hola David, me ha gustado mucho esta entrada porque es lo que me ha llevado a ganar 8
KG, yo diria de practicamente todo musculo en 9 Meses. Me considero hectomorfo, tengo
17/55
31/7/2016
20 aos y al final del anterior verano pesaba 60/59 KG. Ahora peso 68 :)y mido 1,74 cm. No
he tomado an suplementos y aunque reconozco que me he obsesionado un poco con la
"dieta" se la recomiendo a todo el mundo que persiga este objetivo. Ahora bien, tengo
una pregunta David. A dia de hoy puedo llegar a comer 8 veces o incluso 10, y esque
siento como si me muriese de hambre cada hora y media aprox, si lo dejo pasar esa
sensacion desaparece. Esto puede ser malo? debera de alarmarme? Muchas gracias,
por cierto que recomindas antes del entreno para comer?
Mis habitos son los siguientes por si necesitas saberlo: L: Espalda/biceps. M:
Pecho/triceps. X: Pierna. J: Hombro/trapecio. V: Biceps/Triceps. Aerbicos: 25 min de
cinta, L,M,J y V Abdominales/lumbares: L,M y V Series: Musculos grandes, 4x4 de 10-8-7-6
y 12-10-9 para musculos pequeos. L y martes solo meto 2 ejercicios de biceps/triceps.
Alimentacin: Desayuno: Nesquik con leche desnatada + copos de avena/galletas
digestivas/salvado de trigo/atn con tomate frito. Media maana y una hora antes del
gim: Sandwich integral de pavo/pollo/jamon cocido/atn/tortilla de patata + rodaja de
queso fresco. Comida: La que me ponen en el comedor de clase, sin duda enturbia mi vida
xD. De postre siempre futa o yogurt, suelen poner mucho pescado, y pasta con chirizo
aceitoso :( Segun salgo del gim: 2 claras de huevo + Zumo/ Nesquik. Cena: Verdura variada
+ carne magra aunque frita. Antes de acostarme: levadura de cerveza + frutos secos
(pocos)
De manera muy frecuente tomo pltanos.
En el finde un solo dia ceno comida "basura" pizza, hamburguesa, kevab, etc para que no
se acostumbre xDD como el de la roca jaja
Un gran saludete. Si puedes mejorar algo no dudes en comentarmelo!
Respondiendo a
falred
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
26 May. 2011, 8:40
#46
Sta
Con todos mis respetos con lo que comes dudo que hayas subido 8kg de msculo en 9
meses, aunque no dudo que sean 8kg de peso. Ganar msculo 8kg en menso de un ao
sin taparse es imposible a no ser que hagas trampas.
En cuanto a lo que que comes, aqu se trata de comer mucho pero lo ms lmpio posible,
es decir, Nesquik? Chorizo aceitoso? Galletas? etc. Aun comiendo la comida de clase es
imposible no coger grasa de verdad, entiendo que tengas que comer eso pero tu dieta
dista mucho de los consejos que se dan aqu.
18/55
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Es normal que tengas hambre si tu cuerpo est acostumbrado a comer tantas veces, t
mismo dices que si te olvidas se pasa el hambre, algo normal.
El entrenamiento lo veo bien , excepto que a mi no me gusta trabajar pecho con triceps
porque sobreentrenas el triceps y pecho con biceps por lo mismo, hara pecho con biceps
y ese da si quieres meter un ejercicio ms para triceps y el da de espalda hacer triceps y
meter como extra un ejercicio de biceps, as es como entrenar dos das el brazo y si lo
separas mejor, porque no veo correcto entrenar dos dias seguidos esos cuatro grupos,
pero si te va bien y ests contento con los resultados sigue as, como siempre digo "Si algo
funciona no lo cambies".
Un abrazo
Respondiendo a
DavidDiazGil
Cerrar respuestas
laura
26 May. 2011, 9:12
#47
Ya he vuelto, me gusta la ultima frase. Me la voy a apuntar en una agenda que tengo. No
es irnico, lo digo bien seria, es muy buena teoria. Se acabaron las bromitas chicos que
veo que no gustan mucho por aqui. Las apartare un poco y sere mas objetiva. Besotes
Respondiendo a
laura
Avatar de
juanangs610
juanangs610
26 May. 2011, 16:45
Cerrar respuestas
#53
Como que no haras bromas?? Las bromas contribuyen a las risas que tienen diversos
efectos beneficiosos para la salud: -Las risas contribuyen a mejorar el estado de humor y
provocan relajacion del cuerpo, entre otras cosas los musculos haciendo que se pueda
entrenar mejor y ms agusto. Las risas contribuyen a eliminar el estrs mejorando el perfil
hormonal del organismo, haciendo que sea ms facil el desarrollo muscular. La reduccion
del estrs tambin puede protegen contra las enfermedades cardiovasculares.
Y por todo esto querida Laura, te prohibo explicitamente que dejes de hacer tus
bromitas!! Un beso.
19/55
31/7/2016
Respondiendo
a
Avatar
de
juanangs610
juanangs610
Cerrar respuestas
laura
26 May. 2011, 17:05
#54
Juer, Juanan, me has sorprendido, no me lo esperaba eres brillante, de verdad
Respondiendo a
laura
Cerrar respuestas
laura
28 May. 2011, 13:03
#97
Juanan, he estado pensando y para evitar disgustos y sofocos tontos hacia mi persona y
hacia la gente y que se malinterprete prefiero ser seria y no hacerlas. Gracias por todo,
pero aqui no se pueden decir o no se entiendes. Con mucho cario. Laura
Respondiendo a
DavidDiazGil
falred
26 May. 2011, 12:46
#48
Muchas gracias por tu respuesta David, lo cierto esque me estaba tapando pero met
ejercicio aerbico y ahora ya va mejor la cosa. respecto a la comida del comedor es muy
sencillo xD lo que veo malo no me lo como, la gente me mira un poco mal pero esque no
puedo hacer otra cosa, si fallas en algo creo que echar todo el esfuerzo por el suelo. Lo
de 8 Kilos de musculo pues no s cuantos sern exactamente de musculo xD puede que
me haya columpiado pero si ves una foto mia de hace 9 meses y ahora el cambio es mas
que notable xDD. Y el entrenamiento no te puedo decir si me va mejor con 2 veces brazo
por semana porque lo acabo de poner hace 2 semanas. Y en tu modo de entrenamiento
el triceps junto a espalda no podria entorpecer al pecho al dia siguiente? Saludos
20/55
31/7/2016
Respondiendo a
falred
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
26 May. 2011, 13:12
#49
Sta
Claro por eso te digo que se mete un di en medio de descanso para serparlos.
No slo lo del comedor, que en casa comes galletas y nesquik, jejeje, eso no pura energa
pero lleno de grasas e hidratos simples.
Respondiendo a
DavidDiazGil
Cerrar respuestas
falred
26 May. 2011, 17:47
#57
Las galletas son de avena y cereales xD y el Nesquik no se toca!!, toda mi vida llevo
tomandolo por las maanas con leche fria jejeje
Respondiendo a
falred
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
26 May. 2011, 18:07
#60
Sta
Faired, mira la grasa de las galletas y vers lo que te digo. Todas las galletas tienen mucha
grasa.
Yo te recomiendo lo que deberas quitar luego t haz lo que quieras, no soy nadie para
que me hagas caso, si adems t te ves bien y crees que no necesitas quitar nada
perfecto.
Pero me has preguntado y te he contestado lo que deba. Si orientas tu objetivo a un
objetivo fitness te alimentas mal, pero si tu objetivo es estar en forma y sano no tienes
ningn problema por comer como comes.
21/55
31/7/2016
Respondiendo a
DavidDiazGil
Cerrar respuestas
falred
27 May. 2011, 7:12
#70
No tena ni idea de las galletas, David. Las galletas no me gustan mucho la verdad, las
tomaba anternando porque le en un post que eran mejores ante el cafe con un donut y
supongo que lo sern. Ahora lo entiendo est bien para la gete que quiere ser "delgada" o
estn bien pero si quieres un cuerpo fitnes que es sin duda lo que quiero las eliminar
jeje. Muchas gracias David. El Nesquik tampoco est bien? yo creia que 2 cucharaditas
eran hasta buenas por lo que lleva. Un saludete ;)
Respondiendo a
falred
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
27 May. 2011, 7:21
#71
Sta
Claro mejor que el donuts son las galletas, pero el donuts es mejor que el bacon, por
ejemplo, ;)
2 cucharadas de nesquik son como una cucharada de azcar y una de cacao. Te aportan
energa al insntate que si no usas se convierte en grasa.
Respondiendo a
DavidDiazGil
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falred
27 May. 2011, 11:34
#77
Weno supongo que no pasa nada porque siempre salgo zumbando y corriendo para coger
el bus xD, mientras sa por la maana lo consumo, gracias otra vez jeje
22/55
31/7/2016
Respondiendo a
DavidDiazGil
Avatar de
juanangs610
juanangs610
27 May. 2011, 17:24
#86
El donuts mejor que el bacon? Eso lo dudo, el donuts tiene grasas trans que son peores
que las saturadas del bacon y el bacon aporta ms proteina y de ms calidad.
Un saludo!
Respondiendo
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de
juanangs610
juanangs610
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DavidDiazGil
27 May. 2011, 18:46
#88
Sta
No estoy de acuerdo, mira:

Donuts: por cada 100gr: 5,81 gr de grasas saturadas, total grasa 22,4 gr de colesterol
32mg, 3 gr de fibra, 32 gr de hidratos.
Bacon por cada 100gr:28,21 gr de grasas saturadas, total grasa 69,30gr, 100mg de
colesterol, 0 gr de fibra, 0 gr de hidratos,
En cuanto a las grasas trans dunkin donuts hace tiempo que quit las grasas trans de sus
productos:
http://www.dunkindonuts.com/content/dunkindonuts/es/menu/donuts.html?
DRP_FLAVOR=Bow+Tie+Donut
Ahi tienes todos los donuts vete pinchando uno a uno y vers la cantidad de grasas trans
(trans gras) que tiene, todos 0.
No s porque ltimamente hay algunos que rebaten todo lo que digo, si os molesta lo que
digo decirmelo que os dejo tranquilos.
Respondiendo a
DavidDiazGil
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23/55
31/7/2016
Avatar de
juanangs610
juanangs610
27 May. 2011, 18:58
#90
No tenia intencin de rebatirte, solo era que en clase nos dijeron otra cosa sobre Donuts y
sus grasas trans, ahora que lo he visto te digo que tienes razn.
Respondiendo
a
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de
juanangs610
juanangs610
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DavidDiazGil
27 May. 2011, 19:03
#91
Sta
Ok, mil disculpas, me ha parecido otra cosa, porque es obvia la gran diferencia entre el
bacon y los donuts.
Un abrazo
Respondiendo
a
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de
juanangs610
juanangs610
laura
28 May. 2011, 2:36
#92
Juanan, no se deberia de comer ninguno de los dos. En la dieta mdica que me dieron los
desaconsejan, por su alto contenido en grasas. A mi es que ultimamente esas cosas no me
llaman la atencion. El bacon aunque tenga proteina pero es un 1% respecto al 90% de las
proteinas que aporta.
Respondiendo a
laura
Avatar de
juanangs610
juanangs610
28 May. 2011, 6:43
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#96
Ya se que no se deben comer ninguno de los dos, solo queria aclarar que las grasas trans
son peores que las saturadas, cosa que mucha gente no sabe. Visto que se han retirado
24/55
31/7/2016
las grasas trans de los donuts, son indudablemente mejores que el bacon para la salud
cardiovascular aunque obviamente siguen siendo desaconsejables los dos. Mejor un
bocadillo casero de jamn o pavo :)
Respondiendo a
laura
laura
28 May. 2011, 4:01
#94
Perdon quise decir 90% de grasas que aporta
Respondiendo a
DavidDiazGil
laura
28 May. 2011, 2:40
#93
Respecto a esto diste muy buenas respuestas tecnicas sobre mis comentarios, no debato
nada, lo dije asi aposta para que intervinieras en corregir. Es otra manera de que la gente
aprenda y se entere mejor. Con comentario erroneo y sus correcciones
Respondiendo a
falred
laura
26 May. 2011, 13:15
#50
Wenas, mi primo hacia gimnasio, tenia buen cuerpo, tambien natacion, ha sido
entrenador de holmesplace en londres y socorrista. Ahora si te digo su alimentacion
David, dirias que no es posible. Pero yo me acuerdo que se metia unos bocadillos de una
barra de pan de nocilla, miel, chocolate... Para cenar se coma una tortilla entera de
patata y un filete... para comer unos macarrones con chorizo y un filete. Y ha estado
sanisimo. Lstima que ahora est en Londres y le tenga tan lejos para que me aconseje...
25/55
31/7/2016
Respondiendo a
laura
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DavidDiazGil
26 May. 2011, 17:30
#56
Sta
Entonces perfecto, faired, olvidate lo que te he dicho. Comete bocadilos de nocilla, miel y
chocolate eso entre horas y para comer macarrones con chorizo y filete y cena tortilla de
patatas y otro filete. ;)
Ahora en serio, puede que haya personas con muy buena gentica, yo conozco a algunos
as pero no son ni el 1% de la poblacin, y adems habra que ver que ejercicio hacen
porque seguro que tu primo no remita su entrenamiento a una hora y media de entreno 4
das a la semana... Hay que ver todo.
Es ms si tu primo te aconseja lo mismo que dices tu que come creo que no sera un buen
entrenador personal.
PD: Felicita a tu amigo de mi parte Juanan por la suerte que ha tenido de tener tan buena
gentica, eso s que vigile su colesterol. ;)
Respondiendo a
DavidDiazGil
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laura
26 May. 2011, 18:01
#58
No se si lo seria o no, pero que se alimentaba bien eso es claro
Respondiendo a
laura
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DavidDiazGil
26 May. 2011, 18:04
#59
Sta
Se alimentaba bien? Es decir recomendarias a todo el mundo esa alimentacin?

26/55
31/7/2016
Respondiendo a
DavidDiazGil
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laura
26 May. 2011, 18:16
#63
solo es un ejemplo de que no todos necesitan lo mismo, yo no lo recomendaria, mi dieta

no es asi, pero solo es una opcion. No digo que la recomiende digo que a pesar de lo que
come esta super sano, a otra persona le sentara bien otra dieta, y asi sucesivamente, no
estamos hechos todos con la misma tela... Besos
Respondiendo a
laura
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DavidDiazGil
26 May. 2011, 18:21
#64
Sta
Por supuesto que cada cuerpo es un mundo, pero por esa regla de 3 en cualquier post
puedes decir lo mismo, ejemplo: No comas fritos para no tener grasa. Y vas y dices que
tienes un primo que come 100 croquetas y esta seco, es un comentario bueno?
Dejemoslo aqu, veo que no voy a llegar a ningn sitio, pero por favor pensar en lo que se
pone cuando alguien pregunta que es lo que le recomendaras cambiar de su dieta, por
favor.
Respondiendo a
DavidDiazGil
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laura
26 May. 2011, 18:28
#65
Valee, quitamelo si quieres, no me importa. Solo es un ejemplo :(
Respondiendo a
laura
27/55
31/7/2016
laura
26 May. 2011, 18:07
#61
No te piques hombre, son comentarios sin importancia, que no tienen transcendencia.
Respondiendo a
laura
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DavidDiazGil
26 May. 2011, 18:12
#62
Sta
Yo no me pico nunca, no te preocupes, simplemente creo que recomendar esa comida no

es plan, pero puedes decir lo que quieras.
Yo sigo pensando que aunque es una comida perfecta, que yo he comido durante muchos
aos mientras me dedicaba a jugar al futbol y pala y tampoco me sobraba grasa,
dependiendo con quien me comparar, pero estaba en la media baja, cuando uno quiere
bajar de grasa y tener un cuerpo fitness esas cosas no sirven.
Pero vamos, si a alguien que se le recomienda algo sale una persona diciendo "Pues yo
tengo un vecino o un amigo que hace lo contrario y tal.." no me parece un buen
comentario... luego nos extraamos por los votos negativos.
Respondiendo a
DavidDiazGil
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laura
26 May. 2011, 18:40
#66
Que no me quejo, que te doy la razon, he puesto una burrada, que los puntos no me
importan, solo he puesto solo un ejemplo pero veo que no ha sido lo mas acertado
ponerlo. Lo siento
Respondiendo a
DavidDiazGil
28/55
31/7/2016
laura
26 May. 2011, 19:17
#67
Yo he tenido anorexia, he llegado a pesar 40 kilos, con 1.62 de altura, comprenderas que
ese tipo de dietas que recomiendas no las puedo hacer. Tampoco el exceso que pongo yo.
Pero un termino medio si. He estado en hospitales, entubada a punto de irme al otro
barrio, asi que no me tu tampoco me acuses. No tienes mis experiencias
Respondiendo a
laura
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Juancamina
27 May. 2011, 10:49
#76
Hola Laura ... recin termino de leer el siguiente link. Te lo dejo por si te va. Un abrazo y
afecto. Juanca. http://www.docsalud.com/articulo/2224/una-explicacin-biolgica-parala-anorexia
Respondiendo a
Juancamina
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laura
27 May. 2011, 12:16
#78
Por fin puedo comentar. Juanca, corazon gracias por la pgina, le echare un vistazo,
aunque ya lo tengo mas que superado. Con mis 63 kg estoy en mi peso. De todas maneras
mirare para aprender mas de esa enfermedad y ayudar a la gente (por mi cuenta) a no
caer en ella. Gracias y un gran abrazo
Respondiendo a
DavidDiazGil
escarpiiiiiin
20 Oct. 2011, 17:05
#136
29/55
31/7/2016
Corroboro las dos situaciones, la de meterse una tortilla para cenar y no engordar y lo que
dice David de que es gnetico, aunque creo que otro dato importante es la edad de la
gente que hace eso y no engorda.
Yo antes coma as y mientras hiciera ejercicio no coga ni un gramo de grasa, y
merendaba bocadillos de una barra entera y cenaba dos veces.
Ahora tengo 39, y como haga eso no entro por las puertas, no os imaginas como noto el
cambio en mi metabolismo.
Gracias por tus post David
Respondiendo a
laura
Avatar de
juanangs610
juanangs610
26 May. 2011, 13:47
#51
y un amigo mio se mete 6 bollicaos de una atacada o una barra de pan con 4
hamburguesas o 3 platos de arroz frito y no tiene ni una gota de grasa.
laura
27 May. 2011, 2:31
#68
Bueno, despues de la discusion de ayer entre David y yo, quiero decir algo:
1 Fue una discusion tonta 2 Se nos fue un poco de las manos 3 Creo que tuve mucha culpa
por mis comentarios y mis contestaciones, la ultima he pedido que la borren pero no lo
han hecho. 4 No he pretendido en ningun momento daar el post ni faltar al respeto a
nadie ni deseo que nadie pase por lo que yo he pasado 5 No tenia que haberlos
publicado, porque no considero que sean un ejemplo para vosotros.
Para terminar dire, que esa solo fue una etapa de mi vida y que por suerte estoy
psicologica y fisicamente bien. Perdona David, te arruine un poco el POST. Mis disculpas y
mis respetos guapo.
Con mucho afecto y cario para vosotros.
30/55
31/7/2016
laura
27 May. 2011, 13:22
#82
Una pregunta que me he planteado chicos, el batido de proteinas es necesario que las
tomemos las chicas o no hace falta?
Respondiendo a
laura
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daviddiazgil73
27 May. 2011, 18:53
#89
Es independiente del sexo ms bien del objetivo y de la necesidad de llegar a ese objetivo.
Lo bueno de las protes es la facilidad de tomarlas y transportarlas y sobre todo que se
asimilan muy rpidamente.
Con buena dieta todo se puede conseguir, aunque nunca la rapidez de absorcin, eso s si
no compites o eres muy exigente contigo mismo y muy disciplinado con el entrenamiento
y la dieta no es necesario tomar batidos.
PD: Soy DAVID que se me ha cambiado con mi facebook, mil disculpas.
Respondiendo a
daviddiazgil73
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laura
28 May. 2011, 4:39
#95
Ya me parecia a mi, gracias David, es un placer contar con tu valoracion tcnica. Muchas
chicas tendran esta duda. Un saludo
Respondiendo a
laura
31/55
31/7/2016
falred
27 May. 2011, 15:18
#83
Wenas laura pues yo creo que depende de ti. Por lo visto dicen que slamente con una
buena dieta se puede conseguir lo mismo pero es ms incomodo, porque la comida no te
brinda la oportunidad de comer justo lo que quieres. Si tu objetivo es ganar musculo, vas
bien de dinero y entrenas bien yo lo comprara. Si no vas tan bien de dinero sale ms
barato los huevos duros xD (como yo). Un beso
Respondiendo a
falred
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laura
27 May. 2011, 15:31
#84
gracias, hare lo de los huevos duros :)
Respondiendo a
laura
Avatar de
juanangs610
juanangs610
27 May. 2011, 18:15
Cerrar respuestas
#87
Depende de lo que quieras, si quieres un gran desarrollo muscular si, sin no lo necesitas.
Respondiendo a
laura
falred
27 May. 2011, 16:57
#85
Denas ;)
32/55
31/7/2016
Anabella
28 May. 2011, 13:51
#98
hola david, ya he visto que te ofreces algunas veces a hacer dietas particulares y pues no
se si ser mucho pedir que me ayudes a mi tambin que ando floja en eso, si decides que
si te enviare el % de grasa, peso, medidas lo que se requiere para hacer la dieta
personalizada.. espero tu respuesta (:
Respondiendo a
Anabella
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DavidDiazGil
28 May. 2011, 19:16
#99
Sta
Lo siento, yo nunca he hecho ninguna dieta para nadie de Vitnica, slo para mis amigos
ya que de eso se encargar los profesionales, es decir, los nutricionistas. Puedo revisar
alguna dieta y dar unas pautas pero poco ms.
Respondiendo a
DavidDiazGil
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laura
29 May. 2011, 3:21
#100
Una ultima apreciacion y ya te dejo tranquilo. No hace falta que dejes de corregirme si me
equivoco en algo. Como puedes ver y apreciar cuento con tus crticas y respuestas porque
me parece acertado. Nunca he dicho que tus respuestas sean malas, desde tu punto de
vista son muy acertadas. Y con esto digo que medire mis palabras a la hora de
contestarte. Un saludo
Respondiendo a
DavidDiazGil
33/55
31/7/2016
Anabella
30 May. 2011, 11:48
#108
ok, gracias
Respondiendo a
Anabella
laura
30 May. 2011, 4:55
#107
Ayyy, no se pueden pedir ese tipo de cosas guapsma, est en todo su derecho de negarse.
Un abrazo Anabella y mucha suerte y nimo
chicadieta
29 May. 2011, 7:24
#103
Slo un comentario para decir que recientemente han salido algunas investigaciones en
las que prueban que el sodio no produce los problemas cardiacos que se cree. El
problema est asociado al procesamiento de los alimentos que usualmente contienen
mucha sal, pero lo malo no es la sal como tal.
Se puede consumir tanta sal cuanta se quiera si es sal sin procesar (sal marina, no sal
refinada), que no tiene NADA de efectos dainos. El cuepro se encarga de hacer la
homeostasis sin inconvenientes siempre que el resto de la dieta sea saludable y haya
suficiente agua.
Respondiendo a
chicadieta
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Juancamina
29 May. 2011, 9:26
#104
Hola Chica ! Mi punto de vista es que deberas ilustrar y especificar tu comentario,

aclarando puntualmente los perjuicios que causa en las personas el consumo de sal
34/55
31/7/2016
comn refinada (basicamente ClNa), y el eventual uso sin efecto adverso de la sal marina.
Tu texto "...pero lo malo no es la sal como tal." (ms all de la obviedad de la cantidad
consumida) me parece que puede inducir a un lector distraido a error. Te dejo un abrazo y
mi afecto. Juanca.
Respondiendo a
Juancamina
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chicadieta
29 May. 2011, 14:36
#105
Hola Juanca! Tienes razn, mi comentario requiere una explicacin mejor.

Es cierto que la sal, sea marina o refinada, es principalmente NaCl (tanto el Na como el Cl
son necesarios para el cuerpo). La diferencia est, como en todos los alimentos, con el
procesamiento que sufre la sal refinada.
La sal marina, adems de NaCl, contiene varios minerales que resultan muy beneficiosos
para el organismo (por ejemplo magnesio). Estos son vistos como "impurezas" al
momento de refinar la sal, y la sal marina entonces es tratada por medios qumicos (por
ejemplo, con cido sulfrico) para removerlos. Luego, se hace un tratamiento a altas
temperaturas para eliminar el agua, y se agregan agentes qumicos antiaglutinantes
(ferrocianuro de sodio, fosfato de calcio, xido de silicio, y/o aluminosilicato de sodio y de
calcio), que modifican la estructura cristalina de la sal y evitan que sta "se junte" con el
agua. Esto est muy bien para la sal en tu salero, pero puede alterar la forma en que tu
cuepro procesa la sal una vez que te la comes. Adems, si te fijas algunos de los
antiaglutinantes contienen aluminio, que es un metal txico. Por si esto fuera poco, como
a veces los antiaglutinantes le dan un sabor metlico extrao a la sal, le agregan dextrosa
(azcar) para balancear el sabor.
Como ves, la sal refinada puede ser un coctel qumico que nuestro cuerpo no procesa
adecuadamente. Yo, particularmente, prefiero no consumirla.
Finalmente, con respecto a la investigacin que mencion, se trata de sta:
http://www.publico.es/374540/estudio-desmiente-que-comer-menos-sal-reduzca-elriesgo-cardiaco
La conclusin es la misma de siempre: si basamos la dieta en alimentos naturales y no
procesados, nuestro cuerpo funcionar de las mil maravillas, comeremos sabroso,
mejoraremos la salud, estaremos en forma, etc.
Saludos Juanca, un gusto intercambiar contigo (y con todos en Vitnica :)
35/55
31/7/2016
Respondiendo a
chicadieta
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Juancamina
31 May. 2011, 7:59
#111
Aprovecho para comentarte que a partir de hoy, y por iniciativa de distintas entidades
cardiolgicas de la Argentina, en la provincia de Buenos Aires (la ms grande aqu) se ha
prohibido poner saleros en las mesas de los comensales en los restaurantes. Solamente si
el cliente lo pide se lo acercarn pero no lo pueden poner en la mesa. Tambin han hecho
un convenio con las panaderas para reducir la cantidad de sal que le agregan a la masa.
Te dejo un abrazo y mi afecto. Juanca.(http://www.infobae.com/notas/584700-Retiranlos-saleros-de-los-restaurantes-de-la-provincia-de-Buenos-Aires.html
Respondiendo a
Juancamina
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chicadieta
31 May. 2011, 8:08
#112
Ah pues fjate, qu casualidad ;)

Bueno, aunque lo ideal no sera quitar la sal, sino poner sal marina (porque quitar la sal
sigue en la lnea de la concepcin errnea de que la sal es mala), en realidad mejor no
comer sal que comer sal refinada.
Ojal que poco a poco los gobiernos vayan tomando ms accin, claro, con base en el
conocimiento que nos ofrecen los estudios cientficos (y el sentido comn, por el amor de
Dios...). En mi opinin, no es bueno que se sigan fortaleciendo las concepciones errneas
sobre los alimentos (que las grasas saturadas son ms malas que el demonio, por
ejemplo) porque lleva a la gente a un estado de "obscurantismo nutricional" del que es
difcil salir.
Gracias por compartir la info Juanca, est muy buena. Y gracias por animar tanto estas
discusiones :)
Te mando un abrazo con mucho aprecio.
36/55
31/7/2016
Respondiendo a
chicadieta
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Juancamina
31 May. 2011, 10:06
#114
Igualmente Chica. Y totalmente de acuerdo contigo. Y respecto a la sal refinada en

particular, yo tengo la impresin que la gran mayora no sabe lo que es la sal marina
(jams la he visto como opcin ni en los restaurantes -como te ofrecen distintos tipos de
aceites o vinagre- ni en los supermercados que he buscado). Debera comentarse esta
opcin para instalarla adecuadamente. Con respecto a las grasas tambin de acuerdo. Lo
que pasa me parece es la falta de conocimiento o el exceso de gula por lo que en general
se opta por soluciones radicales que quiz no sean las mejores aunque a veces efectivas.
Te dejo mi afecto. Juanca.

Respondiendo a
Fitness
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DavidDiazGil
11 Sep. 2011, 13:12
#134
Sta
En los supermercados tienes las dos, La gruesa se usa ms para carnes aunque la fina se
controla mejor las cantidades.
Respondiendo a
Juancamina
Juancamina
31 May. 2011, 13:41
#115
Mira recin he tratado de entrar por el link y veo que es una noticia reducida. Deberas en
la parte inferior cliquear "saludable" y all tendrn muchos artculos relacionados con la
salud y casi al final de manera completa el de referencia. Disculpa. Juanca.
37/55
31/7/2016
Respondiendo a
chicadieta
Juancamina
29 May. 2011, 20:30
#106
Gracias Chica por tu amplitud y conclusin. Eres para m Chicadiez ! Un abrazo Juanca.
Respondiendo a
chicadieta
Xavi
30 May. 2011, 11:58
#109
interesante informacin!! un saludo!!
poldom
12 Mar. 2014, 3:04
#151
si por la maana envez de avena tomo salvado de avena esta bien? siempre me lo mezclo
con un yougurt desnatado
danyel_1234
24 May. 2011, 20:27
#3
o llevo casi un ao llendo al gimnasio, pero francamente soy de complexin MUY delgada.
El instructor me dijo que ya llevaba suficiente tiempo asistiendo como para adquirir una
buena "base muscular" y empezar un plan para sacar volumen. Estoy empezando, con su
ayuda, a hacer ejercicios con bastante mas peso y menos repeticiones, sin embargo me
dijo que la nutricin era algo crucial. Me romend comer "bastante", es decir, incrementar
mi ingesta calorica. En general considero que mi dieta es saludable, sin refrescos ( agua
38/55
31/7/2016
natural para beber), ni frituras, ni nada de comida chatarra. Me gustara saber si podrian
colocar una especie de dieta que se acople a estas necesidades. Les paso el menu de un
dia comun, a ver que les parece. Por cierto, tengo 17 aos, peso 55kg y mido 1.68 m .
5 30 : Un huevo revuelto con jamn, tres tortillas y medio vaso de leche entera.
7:00 : Un Licuado de frutas ( Por ejemplo, un paltano, avena y un vaso de leche entera)
9:30-10:30 : Hora de GYM
10:45 : Un Sandwich de pan integral con pollo cocido en agua y frijoles.
12:30 : Una porcion de pure de papa, de verduras al vapor y un filete de pescado al vapor.
15:00 : Una manzana
17:30 : Una porcion de melon
19:30 : Una porcion de arroz y unos rollos de acelgas con queso panela.
Saludos y gracias
Respondiendo a
danyel_1234
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
25 May. 2011, 5:23
#12
Sta
Una cosa es meter ms caloras y otra meter ms grasa, por ejemplo, meter leche entera
no tiene sentido es mejor desnatada, lo nico que penaliza es el sabor y no metes grasa al
cuerpo.
Sinceramente si lo que quieres es crecer veo muy escasa tu comida, falta mucha mucha
protena e incluso muchos hidratos.
Respondiendo a
DavidDiazGil
Cerrar respuestas
danyel_1234
25 May. 2011, 13:39
#35
Pero francamente con ese plan me siento "lleno" D:, casi casi me da la impresion de que
39/55
31/7/2016
estaba comiendo demasiado. Intentare comer mas proteina entonces.

Gracias
Respondiendo a
danyel_1234
carlos
25 May. 2011, 3:02
#5
Parece una dieta demasiado limpia; cuando eres ectomorfo y quieres subir tienes que
meter calorias por un tubo y no importa que metas grasas e hidratos en exceso, no
acumularas tanta grasa como otras personas. Lo digo por k yo tambien soy ectomorfo y
he subido 15 kilos en un ao y no he sacado demasiada barriga.
Respondiendo a
danyel_1234
Juancamina
25 May. 2011, 6:50
#19
Hola Danyel ... David tiene mucha razn. Para m al desayuno agrega un yogur, jugo de
naranja y una banana. Al mediodia y noche agrega filet de pechuga de pollo a la plancha y
fideos con huevo duro, aceite de oliva y queso de rallar. A primera vista parece que tienes
que subir varios kilos, y el balance energtico tiene que ser positivo. Debes comer ms de
lo que gastas. A comer ms ... sano ! Un abrazo Juanca.
Respondiendo a
danyel_1234
FERODO
25 May. 2011, 16:24
#41
Amigo, como ectomorfo que soy, y debido a que con una alimentacin ms o menos
adecuada ( aunque no estricta ) y en su momento algn batido protico, aunque
realmente no fue decisivo.
40/55
31/7/2016
Te puedo decir dos cosas muy claras yo sub aproximadamente 10 kilos sin
suplementacin y llegu a 15 con ella. Y eso en constituciones como la nuestra significa.
Comer ms, mucho ms y entrenar poco.
Entrenamientos de 3 o 4 das. Siendo cclicos en trminos de repeticiones. Es decir dos
semanas o tres con 12 repes, otras dos otres con 10-8, otras dos con 8-6. Y acabar unas
semanas con circuitos de un ejercicio bsico por grupo muscular de 5 series de 5
repeticiones, tres das a la semana alternos.
Si quieres te lo explico detenidamente, es algo que funciona. No esperes un cuerpo como
el de los de revista, pero puedes pasar de ser un " tirillas" a tener una complexin atltica.
Avatar
de
alex.sanchezescudero
25 May. 2011, 5:52
#15
recapitulando, batido de avena + leche desnatada y una fruta por la maana esta bien
no? y despues del gimnasio platano + batido de protes o batido de avena tambien esta
bien? la unica comida que no he sacado en claro es la de antes del gimnasio? es
recomendable comer proteinas antes del gimnasio? se supone que sirve para reparar el
musculo
Respondiendo
a
Avatar
de
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DavidDiazGil
25 May. 2011, 6:22
#17
Sta
No necesariamente aunque un aporte de protes no est mal es ms importante los

hidratos y si puedes suplementarte con creatina y bcaas.
Respondiendo a
DavidDiazGil
Avatar thisischuck
de
25 May. 2011, 13:58
thisischuck
Cerrar respuestas
#37
41/55
31/7/2016
Cual es el momento mas adecuado para consumir creatina? Yo tomo medio batido de
Proteina baja en Carbohidratos antes de entrenar y el resto al finalizar es correcto lo que
hago?
Respondiendo a
Avatar
de thisischuck
thisischuck
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DavidDiazGil
26 May. 2011, 2:27
#45
Sta
Entre 1 hora y 30 minutos antes del entrenamiento.

El batido es mejor despus de entrenar, una cantidad que te aporte 30gr de proteinas
(que no de polvos que sersn algo ms)
Respondiendo a
DavidDiazGil
Avatar thisischuck
de
26 May. 2011, 14:14
thisischuck
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#52
Muchas gracias!
Dani
25 May. 2011, 6:15
#16
A mi me choca un poco lo de los frutos secos y encima por la noche, no tienen un aporte
calorico desmesurado?
Respondiendo a
Dani
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42/55
31/7/2016
DavidDiazGil
25 May. 2011, 6:23
#18
Sta
Grasa buena y por la noche ralentizan la digestin, ideal para el volumen.

Claro que no es cuestin de comerse medio kilo, con 50-60gr vas sobrado. Por cierto que
no sean tostados ni saladas ni nada, que sean naturales.
Respondiendo a
DavidDiazGil
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any199
25 May. 2011, 7:09
#22
DAVID, VALEN LAS UVAS PASAS?
Respondiendo a
any199
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DavidDiazGil
25 May. 2011, 7:10
#23
Sta
No chilles!! :)
Depende para qu, date cuenta que tienen un IG muy elevado aunque para recuperar tras
el entreno un puadito podra servir.
Yo las usaba tras las sesiones de lar ga distancia de carrera.
kharyon
25 May. 2011, 10:26
#30
Despus de entrenar suelo tomarme un vaso de leche desnatada (unos 330 ml. aprox.) Es
suficiente aporte de protenas e hidratos?
Suelo hacer las pesas por la tarde, y por motivos varios, las hago en casa, con lo que entre
43/55
31/7/2016
que me tomo la leche y la cena pueden pasar unos 45 minutos ms o menos.

Gracias por vuestra ayuda ;)
Respondiendo a
kharyon
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DavidDiazGil
25 May. 2011, 10:35
#31
Sta
Te metes slo unos 10-15gr de hidratos y unos 9-13gr de protes, yo le metera una fruta y
un poco de pavo para completar, aunque si cenas tan seguido quiz el pavo no te de
tiempo a asimilar.
pablik
27 May. 2011, 7:03
#69
debescomerenlosprimeros20minutosdespusdeentrenar
Una pregunta, yo hago estiramientos despus de entrenar, unos 5 minutos mas o menos.
Tras esto, al vestuario, duchita y a la calle. Estoy tomando un batido de protenas despus
del entreno. Cuanto tiempo tengo que esperar para tomarlo? Segun salgo del Gym
(aprox. 20 min despus de acabar de entrenar) o espero un poco mas?
Respondiendo a
pablik
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
27 May. 2011, 7:28
#72
Sta
Con 20 minutos para tomar el batido es suficiente, yo hago como t e incluso a veces me
lo tomo en 15minutos pero no me queda otra, ;)
44/55
31/7/2016
Avatar 10381
de
3 Jun. 2011, 16:38
10381
#117
hola, tengo un hijo con 16 aos, es delgado y alto, y lleva dos dias en el gimnasio, me
gustaria saber que es lo que debe comer, no soy partidaria de que tome nada en polvo,
como proteinas ni hidratos, me gustaria que me dijeran que debe comer, para que tenga
los hidratos que necesita y las proteinas en su justa medida.
Respondiendo a
Avatar
de 10381
10381
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
3 Jun. 2011, 18:59
#118
Sta
Hola Ana, si lleva dos das no deberas preocuparte por eso, es ms parece que tomar
proteina en polvo es algo malsimo y lo nico que hace es una ingesta de protenas
rpida, lmpia y sin grasas. El problema es que socialmente la gente se cree que son
"anabolizantes" o estoroides cuando es simplemente la proteina del suero de la leche.
Antes de contestarte ponerte un ejemplo, la leche desnatada sigue un proceso para
quitarle la grasa, digamos que esto es algo as como quitarle la grasa, la lactosa y los
hidratos a la leche, sin ms. Creo que hay que tener esto claro (por cierto me has dado
idea para hacer un post, gracias :) ).
Y ahora al grano, no le dejes a tu hijo que tome proteinas ni hidratos, no porque sean
malos sino porque no los necesita, primero debe coger una rutina en el gim, lleva 2 das
(igual es una manera de hablar sin ms) y lo primero que debe hacer es aprender la
tcnica, los ejercicios, cuidar la dieta, ... vamos aprender, y lo ideal es que lo haga poco a
poco, leyendo y entrenando.
Los suples son eso suplementacin, y nunca son indispensables, aunque llega un
momento que son una buena solucin cuando se llevan aos entrenando y se quiere un
extra en asimilacin en momentos concretos, pero vamos no para nefitos y sin un
objetivo claro.
Lo que debe comer es comida sin grasa con buena fuente de proteinas como pescados
(mejor el blanco), pechugas de pollo o de pavo, mariscos, pulpo, huevos (mejor las claras
que tienen menos grasa)...
En cuanto a los hidratos no le veo mucho sentido a tomar suples de hidratos cuando hay
cientos de alimentos que te aportan hidratos fcil de transportar que incluyen vitaminas y
45/55
31/7/2016
se asimilan rpidamente, se llaman frutas: manzanas, peras, pltanos, fresas,

melocotones... y si se necesita un extra arroz integral, pasta integral... Las verduras,
hortalizas, legumbres...
Vamos dieta variada, equilibrada y sin fritos ni grasa, ni bollera industrial ni nada por el
estilo.
Lo ideal es que aprenda, que lea, que pregunte y que experimente con los
entrenamientos, as sabr lo que le viene bien a l, y que nunca se fie de alguien que de
buenas a primeras le dice que debe tomar suplementos.
Espero haberte aclarado un poquito, si necesitas ms informacin aqu me tienes.
Un saludo
Cerrar respuestas

Respondiendo a
Fitness
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DavidDiazGil
11 Sep. 2011, 13:13
#135
Sta
El blanco no tiene nada de grasa. El azul si, aunque la mayora es grasa "buena" hay que
controlarla tambin.
Respondiendo a
DavidDiazGil
Marcos
5 Jun. 2011, 4:47
#119
Buenos dias, David, antes de nada, felicitarte por la cantidad de informacin que
proporcionas y con la que ayudas a mucha gente, voy a empezar (con algo de retraso) tus
ejercicios para ''definicin''.
Voy a ponerte mis caracteristicas fisiolgicas para que si puedes, me aconsejes como
debo hacer.
Creo que soy Ectomorfo, porque tengo mucha dificultad para engordar, da igual lo que
46/55
31/7/2016
coma. Pero resulta, que viendo la defenicin de estos conceptos, dice que una de las
caractersticas fundamentales es tener pecho plano, pero en mi caso, geneticamente,
tengo un pecho grande y para nada es plano. En las demas caracteristicas coincido en
todas :D.
Hablando en datos; peso 66 kg y mido 1.78 y de ah no he conseguido subir.
Un duda sintemtica que tengo tambin es en el tema de dietas, porque sinceramente,
todas las que he visto, son para m, imposibles de cumplir, ya que no me saciarian para
nada. No entiendo como tan poca cantidad de alimentos podeis manteneros en forma y
con unos msculos fuertes, perdona mi ignorancia...
Te hago un resumen de un da normal.
Desayuno: Taza Grande (400ml de leche entera aprox.) mas 4 tostadas con mantequilla y
mermelada.
Media maana; un bocadillo con 3 tostadas de chorizo u otros embutidos y una pieza de
fruta.
Comida: un plato lleno de pasta con carne picada (sern 300 gr. aprox) , y un yogur con un
pieza de fruta.
Merienda: 200 gr de frutos secos.
Cena: Tazon de leche con cereales o lo que haya sobrado de la comida jeje.
Supongo que estar haciendo todo mal pero..
Espero tu respuesta, y me reitero en felicitarte por dedicarte a tanta gente, si te soy
sincero, estos blogs son los primeros que he encontrado en mucho tiempo, con gente
experta en todos los mbitos de la que puedes aprender mucho.
Un saludo.
Respondiendo a
Marcos
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
5 Jun. 2011, 5:50
#120
Sta
Aupa...
A ver, porque metes tanta grasa? Te interesa engordar aunque sea grasa? Haces deporte?
Haces pesas?
47/55
31/7/2016
La principal causa de no engordar es tu metabolismo y que no metes hidratos complejos.

En tu caso seguramente tu cuerpo la grasa no la almacene tendrs una mala asimilacin
de hidratos simples y encima no los transformas bien en grasas, adems de tener un
metabolismo muy alto.
Debes meter hidratos complejos, desayunar cereales o mejor an avena, en tu caso la
grasa da igual, as que el tipo de leche es lo de menos.
A media maana arroz integral, un cuenco con un par de latas de atn, o tostas de arroz
integral con pavo, ... lo integral lo asimilars ms lentamente y en tu caso lo aprovechars
ms.
Come dos platos, no uno con todo, un primero con pasta o arroz integral, legumbres, o
verduras con patata cocida, y de segundo pescados azules o carnes magras. El postre es
importante meter fruta, debes comer ms fruta para aumentar tu ingesta de vitaminas
que ayudarn a asimilar las protes e hidratos y que tus msculos crezcan (importante
para ello hacer deporte intenso anaerbico).
Merienda un par de snadwich de pan integral con algo de embutido (mejor jamn, pavo o
pollo).
Y cena patata cocida de primero con ensalada, o arroz integral o pasta y de segundo lo
que te apetezca en protes, en tu caso.
Pero la clave es el deporte, realizar algo de pesas para que el alimento se asimile y se
transforme en msculo.
Muy aconsejable el uso de creatina, te ayudar a crecer, 5 gr 30' antes de ir al gimnasio
(debes ir 4 das a la semana) o si 5gr con el desayuno el da que no vayas.
Te va a costar, nadie a dicho que sea fcil pero es una suerte a veces poder comer y comer
y comer, ;)
Respondiendo a
DavidDiazGil
Cerrar respuestas
Marcos
5 Jun. 2011, 6:54
#121
Jajajaja, bu son demasiados conceptos nuevos para mi la verdad, en tema de dieta te

aseguro que soy un desastre como has comprobado.
Te hago un pequeo resumen de mi vida deportiva, hasta los 19 aos he sido una persona
extremadamente deportista, practicamente a todas las horas del dia estaba haciendo
48/55
31/7/2016
algo.. xdd.
Mi epoca de prenitud, cuando mejor fisicamente estaba, era con 18 aos. Entrenaba 3
dias a la semana en futbol 2 hr diarias, previamente iba al gym 2 hr (inluido piscina). Los 2
dias restantes tambien me pasaba por el gym, supongo que era un error bastante grande,
porque no dejaria descansar los musculos lo suficiente.
Actualmente, despues de estar practicamente 4-5 aos sin hacer actividad deportiva
tengo un cuerpo atletico (ser debido a cuando iba al gym me empeaba mucho en subir
muy lentamente de peso y definir mucho) pero, ultimamente, estoy comiendo muy mal
(culpa de mi novia xdd), y estoy notando que estoy perdiendo la definicion que siempre
tuve.
Voy intentar seguir una dieta un poco mas 'equilibrada' como me recomiendas pero tengo
unas cuentas dudas a conceptos que mencionas.
Que son,hidratos complejos, mala asimilacion de hidratos simples y metabolismo muy
alto?
En terminos de dieta estoy muy perdido.
He de comentarte tambien que tengo creatina en casa, solo la he tomado un par de veces,
pero siempre despues de ir al gym. No se si es adecuado, como dice en el bote.
Un saludo y muchas gracias por la informacion.
Respondiendo a
Marcos
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DavidDiazGil
7 Jun. 2011, 17:42
#122
Sta
Estas verde verde, eh? jejeje, hidratos complejos son los que se asimilan lentamente, los
que no tienen azcares y su indice glucmico es muy bajo, por ejemplo, arroz integral,
pasta integral, avena...
Asimilas mal los hidratos simples, azcares y no se convierten en grasa, eso es bueno.
Metabolismo alto es que tu cuerpo consume mucha energa sin hacer nada, slo con vivir,
quiz seas muy nervioso.
LA creatina hay que tomara de continuo, no un dia si 5 no...
49/55
31/7/2016
Respondiendo a
DavidDiazGil
Cerrar respuestas
Marcos
8 Jun. 2011, 5:58
#123
Bueno, al final tenia algo de idea sobre esos conceptos, al explicarmelos me he dado
cuenta jeje.
Por cierto, tienes razon, soy muy nervioso, pero viene de familia ya...
Respecto a lo de la creatina, no me has entendido bien, la he tomado pocas veces porque
no he ido asiduamente al gym como deberia, ademas el que tengo es monohidrato y
segun he leido retiene muchos liquidos.
Una cosa mas y ya no te molesto mas xddd. He empezado esta semana con tus ejercicios
de definicion... y la verdad son duros :D, no estaba acostumbrado a descansar tan poco
tiempo entre ejercicios o a hacerlos en biseries, etc.
Por ultimo, queria proponerte una sugerencia, no se si este tema lo llevaras tu en el blog,
pero no he podido encontrar ninguna tabla de estiramientos, hay mucha informacion de
lo que representan pero no como hacerlos. Estaria bien algo tipo "estiramientos piernas,
espalda..". Como me dijo un profesor de oposiciones que tuve, por ejemplo en el tema de
piernas, siempre se debe de empezar desde abajo de todo e ir subiendo hasta los gluteos,
para no olvidarte de realizar ningun grupo muscular.
Saludos.
Respondiendo a
Marcos
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
8 Jun. 2011, 16:52
#124
Sta
Recuerda que este entreno es para gente con nivel de pesas medio-alto, debes llevar ms
de un ao en ello.
Hay un montn de post de estiramientos en vitnica, pero puedes sugerir el post en la
zona "DANOS PISTAS" ah te contestarn, perfectamente.
50/55
31/7/2016
Marcos
11 Jun. 2011, 16:23
#125
Si, ya lo s :P, yo llevo mas de 4 aos en el gym, solo que lo he dejado una temporada
larga. La mayora de ejercicios los se hacer, los de pierna, por ejemplo, tuve que
preguntarle al monitor ya que casi nunca hacia en mi poca (mal hecho pero..).
Respecto a lo que me dices sobre el abrir el post ese, no doy encontrado eso de "DANOS
PISTAS".
Un saludo.
Respondiendo a
Marcos
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
12 Jun. 2011, 7:32
#126
Sta
Perdm pone exactamente "ENVIANOS PISTAS" y est debajo justo de los nombres de
todos los editores, en la parte izquierda.
Avatar Christian Ambler

de
#127
cambler7 Jul. 2011, 23:23
que bien justo estaba por empesar el periodo de ganar musculo y probe la de definicion
antes y me resulto bastante bien y me hacia falta parametros para cambiar ahora a una
alimentacion para ganar masa. justo a tiempo
leematt
27 May. 2012, 10:59
#137
Hola buen dia soy nuevo en esto, estoy empezando a esculpir mi cuerpo y pues estoy
abierto a sugerencias jeje. si algien me puede pasar algunos tips para elevar la masa
51/55
31/7/2016
muscular se lo agradecere. buen dia a todos
Avatar de
javomenares
javomenares
28 Nov. 2012, 18:20
#138
Pregunta !! ? el avena ayuda a aumentar masa o te ayuda a adelgazar????
Avatar 22014
de
15 Dic. 2012, 10:23
22014
#139
Que tal,muy bueno lo que recomiendas es de buena ayuda y te contare que mi padre
desde que tengo uso de razon siempre en el desayuno nos ha dado avena muy
bueno,tengo 30 aos y hasta ahora seguimos tomando avena yo soy esas personas que
desea imcrementar su masa muscular ya que soy de contextura delgada.gracias por todo
saludos desde LIMA-PERU...
sthepenwolf
21 Mar. 2013, 18:58
#142
todos dicen lo mismo, pero me gustaria encontrar una dieta para cuando haga ejercicio a
media maana y por la noche, o tarde.
Respondiendo a
sthepenwolf
Cerrar respuestas
DavidDiazGil
28 Abr., 1:53
#173
Sta
No vas a encontrar nunca una dieta ajustada a ti en internet, o te la haces t a tu medida o

52/55
31/7/2016
contratas alguien que te la haga.

Un abrazo
Avatar elcleis
de
elcleis 15 May. 2013, 16:09
#143
Muy buenas las recomendaciones y por lo del agua muy bien ya que gracias a ella
tambin tenemos una mejor digestin
Ver 33 ms
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10 Trucos alimenticios para ganar masa muscular

24 Mayo 2011 DAVID DAZ GIL

Hace un par de meses sacamos una lista sobre los 10

Principalmente los trucos alimenticios para ganar

Los trucos o pautas a tener en cuenta

msculo hay que comer hidratos suficientes,

tendrs siempre tus msculos repletos de energa.

Son ideales antes de irse a dormir ya que su contenido en fibras y en grasas

de grasas saturadas), pero se asimilan muy lentamente.

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#130 Comentario moderado

Carlos, cualquier alimento se convierte en grasa si el balance energtico es positivo. Come

Muy buena alimentacin deja tu facebook

la avena forma parte del aparato circulatorio, broma. Un cereal

De todas maneras, si me lo permiten los editores, busca en botanical-online, alli te lo

Tranquilo Xavi, no me importan los votos la verdad, me importa aprender y poder

Te voto positivo por lo sal que eres! ;) jaja

Sip, pero hay a alguien que no le ha gustado o se ha equivocado y me ha puesto el

+1, ahora est en interesante :)

no temas nada mujer que, no te disculpes por ayudar :)

Gracias, ese es mi objetivo principal, ayudar, no otra cosa. Un abrazo

No s si seguire en la pagina, perdon. Pero desde luego no igual

Hablas en serio? no sabes lo que es la avena?

14 Jul. 2013, 21:30

QUE BUENA PAGINA!!!

#153 Comentario moderado

Muy bueno el artculo, felicidades ;) Lo nico comentarte que ltimamente se esta

#129 Comentario moderado

Muy buenos consejos, en especial para los principiantes.

Tal cual Laura ! La frmula es voluntad + persistencia + paciencia y en la actividad fsica

A mi esa historia de que el musculo puede "catabolizar" y consumirse durante el entreno

"La comida ms importante ahora es la del post entrenamiento, si deseas incrementar tu

Yo incrementara los carbohidratos con una porcin moderada de arroz, patata o en

26 May. 2011, 16:45

Juer, Juanan, me has sorprendido, no me lo esperaba eres brillante, de verdad

27 May. 2011, 17:24

No estoy de acuerdo, mira:

27 May. 2011, 18:58

28 May. 2011, 6:43

Perdon quise decir 90% de grasas que aporta

No se si lo seria o no, pero que se alimentaba bien eso es claro

Se alimentaba bien? Es decir recomendarias a todo el mundo esa alimentacin?

solo es un ejemplo de que no todos necesitan lo mismo, yo no lo recomendaria, mi dieta

Valee, quitamelo si quieres, no me importa. Solo es un ejemplo :(

No te piques hombre, son comentarios sin importancia, que no tienen transcendencia.

Yo no me pico nunca, no te preocupes, simplemente creo que recomendar esa comida no

26 May. 2011, 13:47

gracias, hare lo de los huevos duros :)

27 May. 2011, 18:15

Hola Chica ! Mi punto de vista es que deberas ilustrar y especificar tu comentario,

Hola Juanca! Tienes razn, mi comentario requiere una explicacin mejor.