24-Qu es la Obesidad y el exceso de peso?

La obesidad es una enfermedad crnica de origen multifactorial prevenible, la cual se

caracteriza por acumulacin excesiva de grasa o hipertrofia general del tejido adiposo en el
cuerpo; es decir, cuando la reserva natural de energa de los humanos y otros mamferos
almacenada en forma de grasa corporal se incrementa hasta un punto en que pone en riesgo
la salud o la vida. El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de
defuncin humana en el mundo. Cada ao fallecen por lo menos 2,8 millones de personas
adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad.

25-Cules son las consecuencias que la obesidad y el exceso de peso

tienen para la salud?
Los principales problemas de salud asociados a la obesidad y el exceso de peso son:
Diabetes de tipo 2.
Enfermedades cardiovasculares e hipertensin.
Enfermedades respiratorias (sndrome de apnea del sueo).
Algunos tipos de cncer.
Osteoartritis (lesiones degenerativas e inflamatorias articulares).
Problemas psicolgicos.
Baja calidad de vida "La obesidad predispone a quien la padece, a varios factores de
riesgo cardiovascular, entre ellos la hipertensin, elevados niveles de colesterol en
sangre y triglicridos".
El grado de riesgo depende entre otras cosas de la cantidad relativa de exceso de peso, la
localizacin de la grasa corporal, cunto se ha subido de peso durante la edad adulta y la
cantidad de actividad fsica. La mayora de estos problemas pueden mejorarse adelgazando
un poco (entre 10 y 15%), especialmente si tambin se aumenta la actividad fsica.

26-Qu consecuencias tiene el colesterol alto?

Las causas del colesterol elevado son mltiples y a menudo incluyen disfunciones genticas
hereditarias las cuales determinan una sobreproduccin de colesterol y una ineficaz
eliminacin en el sistema. Un nivel alto de colesterol puede ser la consecuencia de: inactividad
fsica, mala dieta, obesidad, edad, sexo y herencia gentica.
Enfermedades que pueden causar el colesterol alto
Pueden causarlo otras afecciones, tales como.
la diabetes mal controlada.
algunas enfermedades de los riones.
Enfermedad del hgado el hgado.
problemas de tiroides tambin pueden causar colesterol alto.

27-Cmo debe ser la alimentacin del deportista?

La alimentacin es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el
mantenimiento de su vida. Existen muchas opciones de alimentarse y es responsabilidad del
deportista saber escoger qu alimentos son ms convenientes para su salud, y que stos
influyan de manera positiva en su rendimiento fsico.

Tipo de alimentos debe consumir un deportista.

VERDURAS: stas contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, Fito nutrientes,
fibra y agua, y la mayora de ellas son bajas en caloras (es decir nos aportan volumen y
saciedad, pero poca energa), caractersticas por las cuales nos ayudarn de manera muy
eficaz a combatir los quilos de ms y desintoxicar nuestro organismo. Las recomendaciones
internacionales indican ingerir de 2 a3 raciones al da.
FRUTAS: al igual que las verduras, las frutas son alimentos poco calricos y que nos
aportan muchas vitaminas y minerales antioxidantes que nos ayudaran a poner nuestro
organismo a punto. Se aconseja comer tres raciones diarias.
CEREALES INTEGRALES: en este grupo incluimos el pan integral, el arroz integral o
salvaje, la pasta integral, en definitiva aquellos alimentos que son la base de la nutricin de los
deportistas, ya que son la fuente principal de energa, pero con toda su fibra, nutriente que nos
ayudar a desintoxicar y regular nuestro organismo, dejndolo en ptimas condiciones para
tener en las mejores condiciones nuestro tono y forma muscular.
CARNES: las carnes ms aconsejadas son aquellas cuyo contenido en grasa es bajo, es
decir, las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo; ya que el tipo de protena que nos
aportan es de alto valor biolgico y nos ayudan a recuperar antes la masa muscular.
PESCADOS BLANCOS: al igual que las carnes blancas los pescados son una fuente ideal
de protenas de alto valor biolgico, pero en este caso an son de ms fcil digestin; as
facilitamos la asimilacin por parte de nuestro organismo de los nutrientes necesarios para
una mejor recuperacin.
PESCADOS AZULES: hacer mencin especial a este tipo de pescado (emperador,
salmn, atn, bonito, caballa, sardinas, boquerones,) porque aunque nos aportan algo ms
de grasa, sta es de buena calidad, Omega-3, y nos beneficia a nivel orgnico disminuyendo
la inflamacin muscular, inevitable despus de los entrenamientos, y nos aporta una
porcentaje de protenas bastante superior al de los pescados blancos y carnes blancas, en
algunos casos doblando el aporte de protenas por cada 100g de alimento.
LCTEOS DESNATADOS: en este grupo de alimentos encontramos tanto la leche
desnatada, yogures desnatados, quesos bajos en grasa; como los sustitutos de los mismos,
derivados de soja, para aquellas personas que no toleran la lactosa procedente de la leche.
Estos alimentos son una fuente idnea tanto de protenas de alto valor biolgico, como de
Calcio y Vitamina D, esenciales para el buen funcionamiento muscular y seo, y tambin

vitales en la prdida de peso, ya que estudios cientficos han demostrado el papel del calcio
en la disminucin de la hormona Calcitrol, que estimula el almacenamiento de grasa.

28-Explique sobre el masaje deportivo?

El masaje deportivo se aplica para: la prevencin, lucha contra la fatiga, incremento de la
capacidad de trabajo. El masaje deportivo es: un medio fsico manual para mejorar el
rendimiento y cuidado del deportista. Se aplica con la finalidad de que: alcance una puesta en
forma ptima, prevenir y evitar lesiones as como acelerar la rehabilitacin de las mismas.
El masaje como parte de un programa de tratamiento, como terapia. Partiendo de esto hay
que puntualizar que el tratamiento, ya sea por masaje o por otro medio teraputico, se
clasifica y define con relacin a la indicacin y al propsito Consiste en una serie de
maniobras de masaje encaminadas tanto a preparar los tejidos del deportista antes de la
competicin (masaje precompeticin), durante la competicin (masaje en la competicin),
como al tratamiento de los mismos tejidos toda vez haya concluido la actividad deportiva
(masaje postcompeticin) con el fin de prevenir la aparicin de lesiones.

Por qu se aplica masaje al deportista?

Para calentar los msculos del deportista: Masaje de calentamiento previo a la
competicin.
Para descargar los msculos y recuperarlos fcilmente: Masaje de recuperacin,
Masaje Drenaje Linftico y de Retorno Venoso.
Para aumentar la circulacin de los msculos. Para oxigenarlos y flexibilizarlos antes
de competir.
Para friccionar y limpiar la piel.}
Para relajar los msculos del deportista.
Por su efecto estimulante, revitalizador y energtico sobre el msculo.
Para relajarlo psicolgicamente y favorecer la distensin y descarga emocional previa
a la competicin.
Por el olor penetrante y la rubefaccin que provocan los linimentos y por su efecto
teraputico. - Como analgsico cuando surge el dolor, tras lesiones o contusiones.
Para preparar los msculo un da antes.
Para mejorar el rendimiento del atleta.
Como profilctico de diversas lesiones.