El Sobrepeso y la mala alimentacin.

Qu causa el sobre peso?

En la mayora de las personas, el sobrepeso y
la obesidad se producen por falta de balance
energtico. Para que haya balance energtico,
la energa que se ingiere en los alimentos
debe ser igual a la que se gasta.

Si la energa que se gasta es mayor que la

energa que se ingiere, al cabo de un tiempo el
peso disminuye.
El sobrepeso se presenta con el paso del
tiempo cuando usted ingiere ms caloras que
las que gasta.

La energa que se ingiere es la cantidad de

energa o de caloras que se obtiene de los
alimentos y bebidas. La energa que se gasta
es la cantidad de energa que el cuerpo usa en
funciones como respirar, digerir los alimentos y
mantenerse activo.
Para mantener un peso saludable, la energa
que se ingiere y la que se gasta no tienen que
estar exactamente balanceadas todos los das.
Lo que sirve para mantener la salud es el
balance a lo largo del tiempo.
Si con el tiempo la energa que se ingiere y la
energa que se gasta son iguales, el peso
sigue siendo el mismo.
Si la energa que se ingiere es mayor que la
energa que se gasta, al cabo de un tiempo el
peso aumenta.

Cmo podemos evitarlo?

1.- La mejor manera de prevenir el sobrepeso
y muchas otras enfermedades asociadas, es
mantener un estilo de vida saludable.
2.-Tener hbitos dietticos cardio-saludables,
realizar ejercicio fsico de forma regular,
mantener el peso y abandonar el hbito
tabquico, son los factores protectores bsicos
en la prevencin y tratamiento de las
enfermedades cardiovasculares.
3.-Nuestra intencin es facilitarte la adquisicin
de nuevos hbitos que te permitan, mediante
consejos e informacin, elegir la mejor forma
de alimentarte.
En cuanto a la Alimentacin, intenta:

Llevar una alimentacin a partir de

una dieta equilibrada, variada y
suficiente.
Realizar 5 comidas al da: desayuno,
media maana, comida, merienda y
cena.
Es mejor comer poca cantidad y de
forma ms frecuente.

Procura no comer entre horas.

Dedicar un tiempo razonable a las
comidas. El suficiente como para que
puedas relajarte y comer tranquilo.
Come poco a poco, masticando bien
los alimentos.
Incluir diariamente en la alimentacin,
todos los grupos de alimentos (frutas,
verduras, lcteos, carnes/ pescados/
huevos, legumbres, cereales, aceites y
grasas).
Beber agua simple en todas las
comidas y entre horas, como bebida
preferente (de 8 a 10 vasos de agua al
da).
Evita las bebidas gaseosas tipo fanta,
coca cola y bebidas con colorantes y
azucares.

Enfermedades generadas por el sobrepeso?

Riesgo de muerte prematura Los
hombres y las mujeres que sufren de
sobrepeso, en especial aquellos que estn
exageradamente obesos (una masa
corporal exagerada) estn en
riesgo,
particularmente personas entre los 30 a los
64 aos pueden desarrollar enfermedades:
Enfermedades Cardacas: riesgo de
sufrir un ataque al corazn, fallo
cardaco, y anginas de pecho.
Hipetensin y altos
niveles
de
colesterol.
Riesgo de derrame, debido al
endurecimiento y estrechamiento de las
arterias.
Diabetes del tipo 2 A mayor peso,
mayor el riesgo de sufrir de diabetes del
tipo 2. Ms del 80% de las personas que
sufren de este tipo de diabetes sufren
tambin de sobrepeso.

Cncer: ciertos tipos de cncer, tales

como: cncer de colon, estomago, vejiga,
prstata y rin.
Esteatosis
Heptica:
esteatosis
heptica no alcohlica debido a la
resistencia a la insulina. A mayor IMC, peor
cuadro de enfermedad heptica.
Afecciones de la vescula biliar Los
hombres y las mujeres obesos tiene 3
veces ms posibilidades de sufrir de
enfermedades de la vescula que una
persona saludable.
Problemas respiratorios: tambin se
subre de apnea durante el sueo, asma,
bronquitis severa y otros problemas
respiratorios.
Riesgo acrecentado de artritis
Debido
al
sobrepeso,
y
tambin
osteoartritis, particularmente en las rodillas.
Estigmas sociales y emocionales
Muchos tienen problemas de autoestima.

EL SOBREPESO

La sociedad en general tiende a

menospreciar a los obesos. Puede resultar
complejo y duro el encontrar ropa
apropiada, una pareja, e incluso pueden
sufrir discriminacin al tener que abordar
un vuelo, ir a un restaurante, y muchas
otras cosas desagradables.
Evita enfermarte mejor has ejercicio

Causas, cmo evitarlo y

Enfermedades que
ocasiona.
Lic. Mara Guadalupe Pedraza
Aguilar