Tomado de.- http://www.semana.

com/vida-moderna/articulo/insomnio-soluciones-para-recuperarel-sueno/480165 publicado en 2016/07/02

EL INSOMNIO DE MEDIANOCHE
El sueo interrumpido es tan perjudicial como la incapacidad de quedarse
dormido. La buena noticia es que la solucin puede ser ms sencilla de lo que
parece.
Son las diez de la noche y el sueo empieza a asediar. Usted se va para la cama y
cae de inmediato en un sueo profundo. Sin embargo, a medianoche se despierta
y cuando mira el reloj ve con frustracin que apenas es la una de la maana.
Aunque necesita reanudar el sueo, el tiempo pasa mientras da vueltas en la
cama. Finalmente, logra dormirse pero ya est amaneciendo y suena la alarma.
Durante el da siente el peso del agotamiento por haber pasado mala noche.
Esta escena es ms comn de lo que se cree. Se calcula que 30 por ciento de las
personas tienen problemas de insomnio y un alto porcentaje lo vive en forma de
sueo interrumpido. A este desorden se le conoce como insomnio de medianoche
y puede provenir de un desorden del ritmo circadiano, es decir, cuando el reloj
biolgico del organismo no cuadra con las horas en que las personas deben
dormir.
Despertarse a medianoche est relacionado con problemas mdicos como apnea
de sueo, dolor crnico o reflujo. Tambin tiene que ver con el gnero y la edad.
Durante la menopausia, las mujeres pueden sufrir de sudoracin excesiva, calor y
palpitaciones que las despiertan. En adultos mayores, la necesidad de ir al bao
debido a problemas de vejiga y prstata hace que el sueo continuo sea un reto.
Esta condicin tambin puede aparecer por ruidos externos como una pareja que
ronca, o un vecindario ruidoso.
Segn Maurice Tran Dihn Can, acupunturista francs experto en fatiga,
despertarse en la noche a veces no es grave si la gente se vuelve a dormir. El
problema es cuando no pega el ojo, dice. Para que se considere una situacin
crnica debe darse tres veces a la semana y haberla vivido por ms de tres
meses. La buena noticia es que hay mucho que hacer antes de que pase a
mayores. De hecho, los expertos creen que estas situaciones se vuelven crnicas
porque la gente no sabe manejarlas.
Un gran error es encender la luz o mirar el iPhone para ver la hora pues esa
luminosidad afecta los niveles de melatonina, la hormona que regula el sueo,
seala Santiago Rojas, experto en medicina alternativa. Segn Jennifer Martin,
experta en sueo de la Universidad de California en Los ngeles, ver la hora crea
una gran ansiedad porque la gente empieza a hacer cuentas del tiempo que le
queda y la mente no se calma haciendo sumas y restas. Otra recomendacin es

Tomado de.- http://www.semana.com/vida-moderna/articulo/insomnio-soluciones-para-recuperarel-sueno/480165 publicado en 2016/07/02

revisar la manera como duerme y eliminar cualquier fuente de ruido o

incomodidad.
Levantarse a la cocina y abrir la nevera tambin empeora la situacin. Adems de
que es un estmulo de luz, esto puede llevar a aumentar de peso. Y si hace algo
reconfortante a esa hora, como comer, el cuerpo se condiciona para recibir esa
misma gratificacin todas las noches.
Ver series de televisin en el celular, la tableta o encender el computador para
pasar el insomnio solo lo empeora. Los expertos recomiendan usar luces
nocturnas para caminar hacia al bao y regresar a la cama. Algunos mdicos
permiten ver televisin pero a una distancia mayor a 10 centmetros y con anteojos
de sol. Pero la mayora seala que si luego de 30 minutos no se queda dormido lo
ideal es pararse y hacer una actividad relajante como leer o escuchar msica y
solo regresar a la cama si vuelve a sentir somnolencia, dice el neurlogo Marco
Aurelio Venegas. Tampoco es recomendable compensar el sueo perdido con
siestas al da siguiente ni irse a dormir ms temprano. Esto puede hacer que sea
ms difcil quedarse dormido la noche siguiente y generar insomnio crnico. Lo
ideal es tener horarios fijos para dormir y levantarse.
Despertar a medianoche es considerado peor que dormir poco debido a que el
ciclo de sueo queda incompleto. Segn explica Rojas, en las primeras horas se
da el sueo profundo pero al interrumpirse la mente no logra repararse mientras
que cuando es corto pero continuo si hay espacio para recuperarse. Segn un
estudio hecho por investigadores de la Universidad de Tel Aviv, una sola noche de
sueo interrumpido es similar a privarse de cuatro horas de sueo. Al otro da,
sealan los estudios, la mente no est afilada, es ms difcil recordar informacin y
la persona est hecha una cascarrabias.
Es importante manejar la situacin, pero antes de tomar medicinas para el sueo
es necesario poner en prctica algunos consejos para evitar que una situacin de
estas, que podra ser espordica, se vuelva crnica.