CUIDA T!

SOMOS + SAN@S
PEDAGGICA

PROYECTO DE INNOVACIN

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CEIP. Benito Prez Galds (Miguelturra)
No se sabe cuntas veces hay que comer durante el da.
Habitualmente se hacen tres comidas principales y dos tentempis.
En la etapa infantil es posible que estas dos comidas intermedias
tengan ms importancia por dos razones muy simples: Por un lado
los nios tiene un estmago pequeo. Por otro, necesitan bastante
energa para su crecimiento.

PARA LAS FAMILIAS

Nombre
y
Curso:_______

apellidos:_____________________________________

Por tanto, la merienda y el tentempi del recreo son buenas

oportunidades para completar la alimentacin de nuestros
hijos. Hay que aprovecharlo para darles alimentos sanos y
variados: bocadillos, frutas, productos lcteos y en menos
medida bollera. Para beber lo mejor es el agua.

PARA TI

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7
palabras
relacionadas
con
los
alimentos que hemos de
tomar para tener una dieta
equilibrada y sana, y con las
actividades que hemos de
hacer para disfrutar de una
vida saludable.
Entre todos los nios/as que
traigan la sopa de letras
terminada, se sortearn unas
mochilas de tela.
Tienes que entregar la sopa
de letras a
tu tutor/a antes del da 30 de
octubre.

Comer bien, hacer deporte, beber agua o ver

menos televisin son algunas costumbres que los
nios deben aprender desde pequeos para llevar una
vida sana. No hay que esperar a que nuestro hijo tenga
problemas de salud o sobrepeso para establecer unos
buenos hbitos de vida. El juego y el deporte son,
junto a una alimentacin equilibrada, los pilares
de una vida saludable.
1. Una alimentacin variada y equilibrada.
Una alimentacin variada garantiza que el nio obtenga los
nutrientes que necesita. Por eso, aunque l tiene sus platos
favoritos, es importante animarle (sin obligarle) a probar cosas
nuevas. El gusto de los pequeos es cambiante y poco a poco
aceptarn la verdura o el pescado que al principio no queran ni ver.
Hemos de tener en cuenta, las siguientes pautas:

Ms fruta y verdura. Consumir cinco raciones diarias de

fruta y verdura.
Menos protenas. Reducir el consumo de carne a dos o tres
veces por semana y tomar pescado en la misma proporcin.

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Basta con comer cualquiera de estos una vez al da. Pero si

tomamos de uno, no conviene hacerlo del otro.
Ms cereales. Deben consumirlos diariamente en forma de
arroz, pasta o pan.
Menos comida rpida. Limitar al mximo la comida rpida
y la bollera industrial (contienen mucha grasa y caloras).
Tambin es importante hacer un buen desayuno para
asegurarnos de que nuestro organismo obtiene los hidratos
de carbono que necesita por la maana.

Buenos hbitos alimenticios.

Establecer horarios fijos para cada comida. Hay que

acostumbrar al cuerpo a unos horarios y limitar el picoteo
entre horas.
Planear las comidas con antelacin. As suelen ser ms
equilibradas y completas. Podemos establecer un momento
de la semana en el que disear el men, y otro para comprar
lo que necesitamos.
Compartir al menos una comida familiar. Es una
oportunidad de convertirnos en un modelo de hbitos para
nuestro hijo.
Disfrutar de la cena todos juntos. En el caso de que haya
faltado fruta, verdura o protenas en la comida, todava
estamos a tiempo de compensar estas carencias.

2. Beber agua.
Apostar por el agua como bebida familiar es una opcin de salud.
Los zumos de frutas naturales son una buena alternativa, pero no
conviene abusar de ellos, ya que contienen demasiados azcares.

3. Buenas costumbres en el comer.

No obligarle a terminar el plato. Si dice que est lleno,

hay que respetarlo. Si no, puede que le siente mal la comida.
Es preferible echar en el plato menos cantidad de comida,

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para que l tenga la sensacin de haber conseguido comerlo
todo.
Ofrecerle un espacio tranquilo en el que comer. No es
bueno que le instemos a comer muy deprisa. Las comidas
deben tener un ritmo pausado, pero no ser eternas.

4. Menos televisin,
juegos.

ordenadores

video

No hay que demonizarlos, aunque es cierto que este tiempo

se lo estamos quitando a otras actividades necesarias
y mucho ms saludables.
Conviene pactar con ellos un tiempo mximo y buscar otro
tipo de actividades para disfrutar del tiempo libre. Todo en
su justa medida.

5. Ms actividad fsica
El juego y el deporte son aliados imprescindibles para el buen
funcionamiento del organismo. Una hora de actividad fsica
moderada al da mejora su rendimiento escolar e incluso
su estado de nimo. Pero no olvides:

Nunca debe convertirse en una obligacin. Es ms

importante que les divierta a que adquieran habilidades. Si
les gusta, ser ms fcil que lo hagan.
Adems de correr en el patio, pasear, subir las escaleras,
sacar al perro o ir andando o en bici al colegio, es bueno
hacer deporte ms divertido, con compaeros y
amigos, cinco veces a la semana.
Ms activos en lo cotidiano. Si nosotros lo hacemos, es
ms fcil que ellos se apunten. Podemos buscar cualquier
excusa para salir a la calle (pasear juntos al perro, sacar la
basura, bajarse del autobs una parada antes). Un simple
paseo mejora el estado cardiovascular tanto en los nios
como en los adultos.

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Organizar planes familiares al aire libre. Son una buena
forma de dejar a un lado el ocio sedentario. Disfrutar con
ellos para que integren la actividad fsica como una
satisfaccin.

Cmo crear nuevos hbitos.

Pongamos metas realistas. Cmo vamos a organizar

ahora las comidas? Qu das haremos actividades al aire
libre? Nuestras buenas intenciones pueden venirse abajo
ante una organizacin demasiado exigente.
Hagmoslo todos juntos. Un nio aprende lo que ve, no lo
que escucha. Pasear ser divertido si vamos todos. De la
misma forma, si compartimos la comida, aprender qu
alimentos le sientan bien; y si comemos de forma sana,
nuestro hijo sabr que no le estamos castigando, ya que
todos lo hacemos.
Potenciemos la parte positiva. Frases como "No comas
galletas", "no picotees" o "te vas a poner muy gordo"
producen frustracin y ansiedad en los nios. En cambio,
otras como "vmonos de paseo!", "estas manzanas estn
deliciosas", o "te veo muy guapo hoy" reforzarn los hbitos
que queremos crear.