AEROPILATES: Utiliza um equipamento formado de duas alas para mos e ps, duas cordas

e um balano grande, produzidos com tecido, e que fica suspenso no ar, preso ao teto;
chamado columpio, yoga swing ou aero swing. O columpio usado tanto como um facilitador
na execuo de determinados exerccios, como tambm para desafiar o praticante correta
realizao dos movimentos e ao equilbrio, devido instabilidade gerada, explica a educadora
fsica e consultora da ProAction Sports Fernanda Marcun. Segundo ela, as posies invertidas
so boas para a descompresso da coluna, aliviando dores na regio. Os ganhos de fora
ocorrem devido resistncia do peso do prprio corpo, aumentando o tnus muscular, ensina
Fernanda. Evite se tiver problemas cardacos ou de presso, descolamento de retina, labirintite
ou se estiver grvida, devido s posies invertidas.
Bom para: quem quer uma aula mais divertida e desafiadora. Para quem deseja acabar com a
insnia e o estresse, beneficiando a circulao sangunea e linftica, segundo Fernanda.

PILATES SUSPENSO: Utiliza-se um aparelho chamado de TRX. Faz uso do peso corporal,
permitindo centenas de exerccios funcionais, com cargas mais elevadas, explica o
fisioterapeuta Helder Montenegro.
Bom para: trabalhar com cargas mais pesadas e tonificar os msculos.

OS EXERCCIOS DE JOSEPH
NO AEROPILATES
PILATES 03/08/2015 1 COMENTRIO

Hoje em dia podemos observar algumas aplicaes diferentes para o

Pilates. Ele pode ser praticado no solo, utilizando acessrios, em
equipamentos projetados exclusivamente para o mtodo e tambm
no tecido.
O AeroPilates vem sendo muito procurado por ser uma tima
atividade ldica, podendo assim, estimular crianas e adultos de uma
forma geral a praticar atividades fsicas. E essa prtica vem
crescendo cada dia mais dentro dos estdios.
Criado pelo espanhol Rafael Martnez, o AeroPilates originou-se da
unio de tcnicas relacionadas ao Yoga e Pilates. um mtodo
seguro, eficaz e controlado, que trabalha o corpo como um todo,
tonificando pequenos e superficiais, profundos e grandes grupos
musculares. Essa nova tcnica segue os mesmos princpios do
tradicional mtodo, no entanto, utilizamos o columpio, que usado
tanto como um facilitador na execuo de determinados exerccios,
como tambm para desafiar o praticante correta realizao dos

movimentos e ao equilbrio devido grande instabilidade gerada. O

equipamento que fica fixado no teto formado de duas alas para
mos e ps, duas cordas e um balano grande, produzidos com tecido
ultraleve e muito resistente.
BENEFCIOS:
As vantagens na prtica do AeroPilates so inmeras, pessoas que
sofrem com dores na coluna so muito favorecidas devido a
descompresso que as posies invertidas promovem. O correto
alinhamento corporal na execuo dos movimentos faz com que os
exerccios se tornem muito mais proveitosos e seguros. Os ganhos de
fora ocorrem devido resistncia do peso do prprio corpo,
aumentando o tnus muscular. Ocorre tambm um significativo
aumento da flexibilidade corporal. Alm destes benefcios tambm
podemos citar:
-

Melhora
Melhora
Melhora
Melhora

do equilbrio;
da conscincia corporal e respirao;
nos quadros de insnia e diminuio do estresse;
da circulao sangunea e linftica.

DINMICA DA AULA:
O treino de AeroPilates dividido em trs partes. Na primeira
realizado um aquecimento do corpo e das articulaes, e o
alongamento. Logo aps vem a srie de exerccios que varia de
acordo com o foco: fora ou flexibilidade ou os dois juntos de cada
aluno. Por fim, feito o relaxamento muscular e alongamentos.
Primeiros resultados:
A sensao de superar os limites um dos primeiros reflexos de
quem pratica. O ganho de fora tambm notado com a realizao
regular dos exerccios e principalmente o aumento da capacidade de
concentrao.
RESTRIES:
No h restrio de idade para a prtica do AeroPilates, lembrando
apenas que existe a recomendao da idade mnima de 10 anos para
o incio, todos podem ser favorecidos com a atividade, inclusive os

idosos. Considerando as limitaes corporais, o instrutor dever

adequar os exerccios ao perfil de cada aluno. preciso ainda
considerar que as posturas invertidas devem ser evitadas em pessoas
com problemas cardacos ou de presso, descolamento de retina,
pessoas com crises de labirintite e gestantes.
Muitos praticantes talvez necessitem de algum tempo para se
acostumar com os exerccios e um pouco mais para entend-los por
completo. Uma sugesto manter-se firme e no se tornar
excessivamente exigente consigo mesmo. Enquanto isso procure
aprender mais sobre seu corpo e trein-lo para se movimentar com
mais fora, graa e flexibilidade. Como em qualquer incio de
programa de exerccio fsico, haver uma curva de aprendizagem e,
como em qualquer outro objetivo que desejamos alcanar,
necessrio persistir para obter sucesso.
Conhea alguns exerccios do AeroPilates:
ALONGAMENTO DE CADEIA POSTERIOR

Desloque o centro de gravidade para frente, importante manter a

coluna e quadril alinhados durante a execuo do movimento.
REMADA NO AR

Sentar no equipamento, apoiar as alas inferiores nos ps e segurar

as superiores nas mos. Manter a posio corporal em prancha e
flexionar os cotovelos. Estenda os cotovelos retornando a posio
inicial, sempre preservando o alinhamento corporal.
Esse movimento pode gerar inmeras variaes como mudana no
posicionamento dos MMSS e, at mesmo um clssico do Pilates
Hanging Pull Up, que trabalha intensamente a cadeia extensora do
tronco, num trabalho sinrgico de glteo mximo, squiostibiais e
quadrceps femural pela extenso dos joelhos. H uma grande
mobilidade em extenso das vrtebras, principalmente da regio
traco-lombar.

TEASER

Sentar com o corpo do columpio ajustado entre os MMSS e ps

apoiados nas alas. Inicie com os joelhos fletidos, estenda os MMSS
na altura dos ombros estendendo os joelhos. Importante concentrarse no alinhamento postural e manter sempre o power house ativado.
PULL UP (VARIAO)

Inicie o movimento em posio de prancha frontal, com o peso do

corpo em mos e tornozelos. As mos devem estar alinhadas com os
ombros. Inicie o movimento flexionando a pelve e os joelhos,
lembrando sempre de manter a contrao abdominal, e a coluna em
perfeito alinhamento. Para alunos mais avanados uma variao a
subida da pelve em direo ao teto, ativando a musculatura
abdominal e flexores de quadril.
SWAN

Ajustar as alas na altura um pouco abaixo dos ombros. Deitado em

decbito ventral estenda os MMSS realizando hiperextenso da
coluna. Se o aluno sofrer com restries relacionadas extenso de
coluna tenha cuidado!
INVERTIDA

Corpo do columpio abaixo das cristas ilacas. Realize fora para

empurrar seu corpo para cima. Exigncia de fora da musculatura de
deltoides e contrao isomtrica de todo o corpo.
Lembrando que posturas invertidas so excelentes para a ativao da
circulao linftica e sangunea.
ALONGAMENTO DE CADEIA ANTERIOR

Comente aqui embaixo o que achou dessa nova forma de

pilatear!

PILATES NOS ARES: VOAR FAZ

BEM
PILATES 04/09/2013 8 COMENTRIOS

Cores, msica, desafio. Esses so os elementos que compem o

cenrio de uma aula deAero Pilates. uma modalidade nova que
mistura acrobacias areas com os movimentos do Pilates, ajudando
na flexibilidade, no equilbrio e na definio dos msculos.
O Aero Pilates usa o tecido vertical e o balano fixados no teto para
a execuo de posturas comuns no mtodo original. Os aparelhos
suspensos utilizam a gravidade e a instabilidade para desafiar os
praticantes ao equilbrio. Os principais benefcios so a postura, o
alongamento e o ganho significativo de tnus muscular, segundo a
professora e pioneira da tcnica no Brasil, Fabola Brando.
Outra vantagem que, assim como o Pilates, o Aero ajuda muito as
pessoas que sofrem de dores e problemas de coluna por causa da
postura. Os exerccios na posio invertida provocam
descompresses na coluna, o que alivia bastante as dores nas costas.
Com a progresso das aulas conseguimos uma melhora
no alinhamento da coluna, garante Fabola. Alm disso, a descarga
do prprio peso no tecido ajuda a reorganizar os movimentos,
influenciando tambm no alinhamento.

O colorido dos tecidos e a msica so um estmulo para as aulas, que

podem ser individuais ou em grupos. Os alunos superam seus limites
reproduzindo as coreografias nos ares. A tcnica tem se tornado mais
popular entre as mulheres na faixa dos 40 anos. Segundo a
professora, elas esto cansadas dos exerccios tradicionais (at
mesmo do Pilates) e buscam por algo mais radical. Elas encontram
no Aero Pilates uma
atividade desafiadora, transformadora e restauradora. Os idosos
tambm podem praticar, com exerccios diferenciados e um
acompanhamento mais prximo, mas um pblico menos frequente,
pois tem dificuldades em acreditar nas potencialidades do prprio
corpo, analisa. Mas de modo geral, qualquer pessoa pode se
aventurar no Aero Pilates, desde que se sinta confortvel no ambiente
areo. O instrutor vai adequar os exerccios ao perfil de cada aluno.

INOVANDO O TRADICIONAL
Com vontade de promover uma aula diferente, a instrutora de Pilates
Fabola Brando comeou a desenvolver o Aero h oito anos, no seu
estdio, o Corpus Pilates, no Rio de Janeiro. Ela usou a experincia
como bailarina area para inserir o tecido acrobtico no ambiente do
Pilates. O balano criado com o prprio tecido aumentou as
possibilidades de exerccios na posio invertida. Fabola usou
tambm o aparelho de Yoga Area, o Columpios, para criar novos
exerccios baseados no Pilates.
O AeroPilates tambm tem se desenvolvido no Chile, com algumas
modificaes mais voltadas tcnica de Yoga. Mas apesar de terem
coisas em comum, os dois trabalhos so diferentes. A professora
lembra que o uso dessas novas modalidades deve ser responsvel:
devemos entender a tcnica, seus princpios e seus exerccios para
podermos extrapol-la, recomenda.