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Capacidad aerbica

La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos


sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Fisiolgicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando oxgeno como combustible.
La capacidad aerbica es una funcin del volumen mximo de oxgeno (VO2 mx), el cual
representa la capacidad mxima del organismo parametabolizar el oxgeno en la sangre
(mximo transporte de oxgeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto).
Dado que cuanto mayor sea el VO2 mx, mayor ser su resistencia cardiovascular, ste es
utilizado como unidad de medida para la capacidad aerbica o potencia aerbica.

Actividad aerobica
La actividad aerbica es cualquier tipo de movimiento que obligue a los msculos a
utilizar oxgeno. La actividad aerbica tambin hace que el corazn bombee
La actividad aerbica es cualquier tipo de movimiento que obligue a los msculos a utilizar
oxgeno. La actividad aerbica tambin hace que el corazn bombee. Nadar, bailar y jugar al
ftbol son ejemplos de actividades aerbicas; por lo tanto, acrcate a la piscina, el saln de baile
o el campo de ftbol y ponte ya mismo en actividad.

Capacidad Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riones y el hgado

eficientemente al realizar actividades fsicas de corta duracin y de alta intensidad (ejercicio


anaerbico). En presencia de poco oxgeno debido al fuerte esfuerzo, produciendo energa
anaerbica, esto es, a travs de transformaciones qumicas utilizando ATP y fosfocreatina(CE)
durante los primeros 10 segundos del ejercicio (anaerbico alctico), y glucgeno durante los
50 segundos restantes (anaerbico lctico o total).
Capacidad anaerobica
Cuanto ms intenso es el esfuerzo anaerbico, ms elevada es la cantidad de oxgeno
requerido para las combustiones necesarias, pero el abastecimiento de ste por el torrente
sanguneo es limitado al igual que su absorcin por los tejidos. En esta situacin el organismo
debe seguir trabajando y rindiendo; pero con menor cantidad de oxgeno que la necesaria. En
los tejidos se forman (principalmente en el muscular) cidos que entorpecen el movimiento y
el rendimiento.
Si el esfuerzo es muy intenso o si se sostiene mucho tiempo, o ambas cosas, llega el
momento en que hay total inhibicin de movimientos, las fibras musculares llegan a
encontrarse imposibilitadas para contraerse.
Es importante mencionar que la resistencia en este tipo de ejercicio est directamente
relacionada con la habilidad de tolerar altos niveles de fatiga y el desconfort que tiene
asociado, por esta razn, es sumamente necesaria una adecuada preparacin psicolgica que
ayude a manejar el dolor y la motivacin.

Que es flexibilidad

nombre femenino
1.
1.
Capacidad de doblarse un cuerpo fcilmente y sin que exista peligro de que se
rompa.
2.

2.
Capacidad para adaptarse con facilidad a las diversas circunstancias o para
acomodar las normas a las distintas situaciones o necesidades.

Vase tambin[editar]

Capacidad aerbica

Anaerbico

Respiracin anaerbica

cidad anaerbica

erbica
La capacidad aerbica se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos
sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).

ndice
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1 Mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aerbica


o

1.1 Carrera continua

1.2 Ritmo variado o fartlek

1.3 Intervalo
2 Vase tambin

Mtodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad


aerbica[editar]
Carrera continua[editar]
Tambin llamada ritmo sostenido porque no existe interrupcin del esfuerzo, debido a que la
intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

El esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad.

La duracin es larga.

La intensidad es baja.

No hay recuperacin durante el esfuerzo.

La frecuencia cardaca est comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

La recuperacin del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartlek[editar]


Artculo principal: Fartlek

Llamado tambin juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad


realizada varan constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados
dependiendo de la variacin de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de
la recuperacin entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

La intensidad del esfuerzo variable.

Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinacin de la superficie.

Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

El ritmo cardaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

La recuperacin es total despus del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de


baja intensidad.

Intervalo[editar]
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o
mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

Hay una recuperacin incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus
pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.

Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por
minutos.

Desarrolla los niveles ms elevados de la resistencia aerbica.

La forma de recuperacin generalmente es caminando, aunque tambin puede ser


trotando.

La duracin del esfuerzo es larga.

Capacidad Aerbica y Anaerbica


Ambas capacidades son fisiolgicamente la habilidad que posee un individuo para realizar un
trabajo fsico, en donde hace uso de la respiracin para transportar y utilizar oxgeno durante
ejercicios vigorosos y prolongados y la capacidad anaerbica el individuo realiza un movimiento de
alta intensidad y sin suficiente suministro de oxgeno. Todo lo anterior, quiere decir que las
actividades fsicas mayores a un tiempo de 3 minutos hacen uso de la presencia de oxgenos para
trabajos fsicos prolongados pero de baja intensidad ejemplo: trotar en forma continua, caminata,
ciclismo de ruta, bailar, una sesin de bailoterapia, montar y pasear en bicicleta entre otras. Y las
actividades fsicas anaerbicas son actividades que se realizan en un tiempo menor a 3 minutos,
estas pueden ser algunas de ellas: carreras de velocidad 50 mts,100 mts, 200 mts, ejercicios
localizados como realizar series de abdominales, flexin y extensin de codos, skipping,
levantamiento de pesas entres muchas otras.
El objetivo de ambas es mejorar la calidad de vida del individuo a travs de la prctica sistemtica
de movimientos donde el corazn, vasos sanguneos y pulmones
puedan funcionar
eficientemente.

En la asignatura acondicionamiento fsico, ejercitaras ambas capacidades de manera


combinada. Siempre es necesaria la toma de pulso antes, durante y despus de las
actividades. Es el nico medio para determinar el grado del esfuerzo fsico. El mismo debe
oscilar para actividades de baja intensidad entre 120 y 160 pulsaciones por minuto y 180 a
220 pulsaciones por minutos las actividades de alta intensidad. Por supuesto todo vara de
acuerdo al ritmo de vida que cada individuo lleva.

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