ESPECIALIDAD DE

CAMINATA

AR 010
CLUB DE SONQUISTADORES LEOPARDOS
LAREDO - CENTAL

1. Explicar por qu los siguientes puntos son

importantes durante una caminata:
a) Paso adecuado:
Al comenzar a realizar una actividad
fsica, como por ejemplo una caminata
o un trote (aumentando la intensidad
del paso normal), estas actividades
fsicas ayudan a mejorar su salud, su
fuerza y su resistencia.
Caminar definitivamente sirve como
una vlvula de escape para el estrs.
Comience gradualmente caminando.
Comience a un ritmo que le sea cmodo, aumente su velocidad lentamente
hasta tener un ritmo.

CAMINATA

b) Velocidad:
Es importante mantener un ritmo pero evitando llegar al agotamiento.
Evitar hablar demasiado, ya que nuestro cuerpo necesita oxgeno para que
nuestros msculos trabajen bien. Nuestra respiracin debe estar acorde con
el ritmo que llevamos.

c) Intervalo de Descanso:

REQUISITOS:
1

Paradas: Diez minutos

despus de haber salido
detente para realizar una
comprobacin de tu equipo y
del rumbo a seguir. Se deben
realizar paradas de descanso,
estas deben ser
aproximadamente cada 50
minutos. Si hace fro y estas
traspirado ponte abrigo para
evitar

enfriarte. Utiliza ese tiempo para relajarte.

Si usted quiere evitar las horribles

ampollas, debe si o si usar dos o tres
pares de medias.

d) Reglas de comportamiento:

El calzado debe tener plantillas nuevas

No use calzado roto, ni nuevo!

. Los caminantes deben ser corteses,

la propiedad privada.

deben respetar

3. Cules son los primeros

auxilios que deben darse a un
pie con ampollas?

. No deben de pisar el taln del

compaero que va adelante (evita
accidentes)
. Evita levantar polvo
. Durante la caminata todos deben permanecer en fila, nadie debe quedase
atrs o apartarse.
RECORDAR: Nuestras acciones siempre reflejaran nuestras creencias .

e) Cuidado con la naturaleza:

Por norma general las ampollas no son motivo de urgencia y se pueden tratar
fcilmente en el hogar aplicando los siguientes primeros auxilios:

El cuidado de la naturaleza es tan

importante como todos los puntos
anteriormente sealados.
Estos reflejaran nuestros principios tanto
cristianos como los que nos inculcan en
casa, (eres el ejemplo de tu HOGAR para
mundo)

la
el

2. Explicar por qu es importante cuidar de los pies.

Cul es la influencia de la limpieza, uas cortas y
limpias, medias y calzado en una caminata?:
Nuestros pies: son muy importantes. Debemos tener la uas cortas, pues si
no estas pueden lastimarle los dedos. Vigilar que no tengamos hongos que
nos provoquen lastimaduras dolorosas entre los dedos, el famoso pie de
atleta.

Lo primero que se le pasa a cualquiera por la mente cuando le sale

una ampolla suele ser reventarla, explotarla y dejar salir el lquido. El roce
continuo de zapatos o ropa en la ampolla resulta muy molesto, y por eso el
primer pensamiento es drenarla para reducir la inflamacin. No obstante,
aunque todava hay bastantes discusiones al respecto, est comprobado que el
lquido que contienen las ampollas ayuda a la creacin de la nueva capa de piel
y protege contra infecciones durante el proceso, por lo que se recomienda no
explotarlas. Claro que tambin va a depender de la localizacin y el tamao de
la lesin.

En la mayora de los casos las ampollas se curan solas. Lo mejor y ms efectivo

para ayudar a que sanen es mantener la zona bien limpia y desinfectada. Los
lavados con agua tibia y jabn son suficientes.
Si aparecen en los pies, hay que asegurarse de mantenerlos limpios y secos. Es
muy importante para los caminantes tener siempre calcetines limpios.
Como se ha mencionado, las ampollas no se deben explotar, ya que hay riesgo
de que se infecten y la herida se agrave.

Se pueden cubrir con un apsito o

con vendas. Existen cintas
adhesivas especiales de xido de
zinc que protegen y previenen
infecciones que tambin se
pueden utilizar.
Vigilar diariamente la ampolla y
aplicar antisptico si se desea.
A veces aplicar fro ayuda a
disminuir el dolor y la
inflamacin, pero hay que hacerlo
con cuidado, y no aplicar hielo directamente, sino cubierto con un pao.

. Opta por un rompe vientos sencillo durante el clima clido y ligeramente

fresco. Los rompe vientos evitan que te enfres en los das frescos, pero no
te proporcionan mucho aislamiento para condiciones ms extremas.
Calzado:
. El uso de zapatos de montaa sera bueno ya que nos ayuda tener un
mejor agarre en el suelo clido y una mayor flexibilidad ya que el terreno
clido no presenta muchos brumos (cuando el terreno sea parejo)

b) Clima fro:
Vestimenta:
. Si es invierno, usa ropa interior trmica que tenga el grosor adecuado. La
ropa interior trmica viene en peso ligero, medio y de expedicin. Entre
ms fras sean las condicione y ms tiempo planees estar en ellas, debes
portar por las ms pesadas.

4. Hacer una lista de vestimenta y calzado apropiado

para una caminata en:
a) Clima clido:
Vestimenta:
. Evita las capas base pesadas si planeas ir a
la caminata en climas calientes.
. Busca telas que absorban y mantengan la
humedad lejos de tu piel. La seda y lana
merino logran esto, pero las telas sintticas hacen un mejor trabajo. Busca
las prendas atlticas que son etiquetadas especficamente con sus
capacidades antitranspirantes.
. Opta por usar mangas cortas y shorts cuando vayas a caminar en climas
calientes. Tu piel necesita respirar y el sobrecalentamiento puede ocasionar
una variedad de problemas en la salud. Si los insectos o algn problema
similar hacen que no expongas tu piel, usa mangas largas y pantalones
hechos del material ms ligero y con mejor ventilacin que encuentres.

. Evita el algodn. El absorbe la

humedad se empapa, lo cual significa
que tus ropas estarn mojadas,
incmodas y tal vez sean la causa de
que te agarres una gripe al empezar a
sudar en climas fros.
. Vstete en capas. Las capas son
especialmente importantes si vas a
hacer la caminata durante el invierno.
Cuando realices el calentamiento,
puedes quitarte algunas capas para
evitar que te sobrecalientes. Cuando necesites ms calor, puedes
volvrtelas a poner.
. Busca accesorios que te mantengan caliente durante los climas fros. Las
mangas largas y pantalones son un buen inicio. Los chalecos, chaquetas y
mallas tambin son herramientas importantes que puedes usar para
mantenerte caliente.

. Recuerda usar una capa aislante en las caminatas en climas fros. Incluso
si tu base y capas medias son muy aislantes, tu capa exterior necesita
proporcionarte calor adicional.
. Lleva un par de guantes para las caminatas en climas fros. Los mejores
guantes son los que son a prueba de agua con una tela interior separada.

Calzado:
. Usa botas de montaa para una mayor versatilidad. Las botas de
montaa son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas
porque le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los tobillos y
te protegen de peligros a nivel del suelo como las espinas y las
mordeduras de serpientes. Elige un par que sea a prueba del agua
para mantener tus pies secos.

gotas grandes de la lluvia logren entrar dentro de tu chaqueta. Estas

chaquetas son las ms tiles pero tambin tienden a ser las ms caras.
. Lleva un par de guantes para las caminatas en climas fros. Los mejores
guantes son los que son a prueba de agua con una tela interior separada.
Calzado:

. Usa botas de montaa para una mayor versatilidad. Las botas de

montaa son apropiadas para las caminatas sencillas y avanzadas
porque le proporcionan a tus pies un mejor soporte en los tobillos y
te protegen de peligros a nivel del suelo como las espinas y las
mordeduras de serpientes. Elige un par que sea a prueba del agua
para mantener tus pies secos.
ADICIONALES A TENER EN CUENTA:
Invierta en accesorios adicionales. Los gorros, bolsillos y chalecos son muy
tiles, pero tambin elevan el precio de tu chamarra. Si planeas realizar
caminatas de manera seria, debes de invertir en una chamarra con gorro y
con mucho espacio en los bolsillos as como chalecos con cierre para poder
regular tu temperatura.

c) Bajo la lluvia:
Vestimenta:
. Compra una chamarra que sea impermeable por fuera y que tenga una
capa en el interior para una mayor versatilidad. El exterior a prueba del
agua te mantiene seco durante las lluvias ligeras y moderadas, sin importar
la temperatura de afuera. Una capa interna te mantiene caliente durante el
invierno y el que puedas quitarla hace que puedas adaptar la chamarra
para los climas calientes.
. Opta por prenda a prueba de agua y con buena ventilacin si planeas
estar en condiciones ms duras. Las prendas a prueba de agua son
diseadas para sacar tu transpiracin al mismo tiempo que evita que las

Cambia tus botas de montaa por zapatos de montaa cuando necesites

tener flexibilidad. Los zapatos de montaa te proporcionan el soporte
necesario para los terrenos parejos pero que tienen algunas rocas que
necesitas escalar. Elige unos zapatos de montaa que tengan un buen
agarre.
No olvides tu sombrero. Si planeas realizar la caminata en climas fros, una
capa aislante evita que pierdas mucho calor corporal a travs de tu cabeza.
Si planeas realizar la caminata en climas calientes, usa una gorra ligera o
un sombrero de ala ancha para que no te el sol en tu cara y cuello.
Carga una mochila o cangurera. Las mochilas son mejor para el agua fra,
ya que ofrecen ms espacio para llevar capas de ropa extras junto con el
agua y la comida. Las cangureras son tiles para los climas calientes, en
donde no necesitas preocuparte por guardar capas de ropa adicionales pero
s necesitas cargar agua y bocadillos.

LISTA ORIENTATIVA:

.Repelente de insectos

.Bolsas y mochilas

.Jabn

.Mochila de da (la que se

usa para las salidas cortas
del campamento)

.Cepillo de dientes

.Cartera con documentos

.Navaja de afeitar

.Champ

ESTO ES IMPORTANTE PARA TODA CAMINATA: Acomoda tus calcetas

para una comodidad
mxima.
Usa un forro de calcetn delgado primero y
.Neceser
(Elemento
donde
despus
un calcetn
de lana grueso.
Hacer esto ayuda a prevenir la
se
colocan
los artculos
de
formacin
de
ampollas
mientras
caminas.
higiene personal)

.Espejo
.Papel higinico

5. Hacer una lista del material necesario para realizar

.Equipo de navegacin

horas:

.Brjula

.Bolsa de dormir

.Prismticos

.Aislante

.Mapa en bolsa plstica

.Carpa y accesorios (Ej.

una caminata
en un
lugar silvestre por 24, 12 y/o 6
nailon
para colocar
debajo)

Nuevamente aqu doy una LISTA mxima de elementos. Usted deber usar
su criterio para graduar lo que llevar o no.

Antes de salir a una excursin con mochila debes asegurarte de que llevas
todo lo necesario,
y para esto
lo mejor es tener una lista gua. Tambin es
.Equipo
de reparacin
con
.Marmita
bueno
revisar
todo
el
equipo,
que
este en buen estado y completo, para
pequeo costurero
realizar las reparaciones convenientes antes de salir. Lo peor es encontrar
.Herramientas
.Jarro de acero
que nos hemos olvidado de algo o que trajimos un elemento que por estar
roto no lo podemos usar o cumple inadecuadamente su funcin.
.Cuchillo grande
.Jarro trmico

.Navaja mltiple
.Equipo de supervivencia
.Pala

.Tetera
.Cubiertos
.Filtro de agua

.Machete
.Cocina
5
.Fsforos
impermeabilizados
.Combustible para la cocina

.Pastillas o lquido depurador

de agua
.Cantimplora para el agua
.Recipiente grande para el

.Linterna resistente al agua

.Equipo de sealizacin
.Silbato
por
lo menos 5 reglas

6. Mencionar
de seguridad
durante una caminata, citar algunos cuidados
.Heligrafo
especiales a tomar en cuenta en los siguientes lugares:
.Papel

a) Senderos o Trochas
b) Autopistas .Lpices y bolgrafo
.Varios: Botiqun de primeros
c) rea Urbana

d) rea Rural

auxilios, pilas, cuerdas

,cordeles, lupa, linterna a
vela, combustible para la
linterna, libros, radio porttil,
cmara de fotos, pelcula,
anteojos para sol, chaleco
salva vidas.

e) Veredas

f) rea Deshabitada

g) Bosques

Comience la caminata a paso lento, luego vaya acelerando

gradualmente, hasta adoptar un paso moderado a rpido, que
lo mantenga durante todo el trayecto.
Es necesario caminar erguidos y respirar profundo.
Despus de cada hora de marcha, se debe tener un receso de
10 minutos. Durante este tiempo se debe descansar sobre el
suelo, apoyando los pies en un rbol o en una roca o en una
banca, con el fin de mantenerlos en alto.
No coma durante la caminata, solamente en los periodos de
descanso, pero algo poco abundante.
No se recomienda beber mucha agua. Para calmar la sed
bastar tomar un sorbo de agua o mantener una pequea
piedrecilla en la boca. Si los menores se quejan de sed
recomindeles mantener un poco de agua en su boca.
Al caminar por carretera debes hacerlo por el lado izquierdo,

siempre enfrentando a los vehculos.

Los miembros del grupo deben ser corteses, respetar las
propiedades privadas y obedecer la seal de "PROHIBIDO EL
PASO". Al pasar por puertas estas deben cerrarse despus de
cruzarlas.
Ser considerado con los dems: No pisar el taln del
compaero que lo antecede, ni empujarlo. Para evitar
levantar el polvo al caminar NO arrastre los pies, levntelos.
Cuando el Director de una orden, esta se debe ir repitiendo
hasta el ltimo Conquistador de la columna.
Todos los participantes deben permanecer en la fila. No
permitindose que ninguno salga o se quede atrs sin aviso o
razn importante.

En el invierno evite llevar exceso de ropa, que sea abrigada

pero liviana.
El calzado se recomienda el uso de bototos con
caa o zapatillas cmodas. No se recomienda el
uso
de botas, zapatos nuevos o duros y sandalias.
Si el zapato queda suelto use dos tipos de
medias.
En verano se recomienda usar visera o jockey
para evitar la insolacin, adems de lentes
oscuros para evitar la irritacin de los ojos.
Si hace demasiado fro use guantes, medias
de lana y gorra.

7. Explicar la importancia de beber agua pura.

La disponibilidad de agua es el punto ms importante para decidir el lugar
donde acampar o hacer la caminata. Lo ideal sera disponer de suficiente
agua para beber, cocinar y para baarse. Toda agua se debe filtrar y
purificar como medida preventiva contra las enfermedades a causa de la
ingestin de agua contaminada.
Por qu beber agua? El agua es un constituyente primordial del cuerpo
humano, cerca del 75% de nuestro cuerpo. No disponemos de ningn
medio para almacenar agua en nuestros cuerpos, como hacemos con las
grasas. Necesitamos una provisin constante de agua para controlar la
temperatura corporal (Transpiracin), la eliminacin de productos de
desecho a travs de los riones y el funcionamiento del sistema nervioso.
Sin alimentos podemos sobrevivir con nuestras reservas corporales durante
unas tres semanas, pero si el agua perdida no se repone en cinco das, la
muerte es inminente.
Seales de agua contaminada: Se considera que el agua est contaminada
cuando se altera su composicin o sus caractersticas, de manera tal que se
vea total o parcialmente inutilizada para los usos en los que naturalmente
es apropiada. La contaminacin puede provenir de acontecimientos
naturales (por ejemplo: minerales que se incorporan al pasar el agua de un
ro por determinadas regiones) o por accin humana (por ejemplo: el
vertido de aguas residuales domsticas en una cantidad tal que el lago o el

curso de agua que la recibe no pueda naturalmente purificarla). La

contaminacin de este recurso se ve agravada por el hecho de que el agua
es un disolvente excelente, ya que puede disolver o diluir gases, lquidos y
slidos. En este aspecto tiene caractersticas nicas. La materia extraa
contaminante podr ser inerte (productos qumicos, sales, nutrientes,
txicos diversos) o materia viva (microorganismos, compuestos orgnicos,
bacterias, protozoarios y diversos organismos mayores).
Recuerde que, excepto el agua de lluvia, la extrada de plantas en
recipientes limpios y la de lagos, ros y arroyos de la Patagonia proveniente
de deshielos, se debe asumir que el agua est contaminada y debe ser
tratada antes de consumirla. Sin embargo aqu exponemos algunas seales
de agua contaminada:

El vertido de alcantarillas y fertilizantes origina un desarrollo rpido

de algas llamado floraciones algales. Al principio, esto produce un
aumento de la cantidad de peces en la zona. Sin embargo, cuando
las algas mueren, su descomposicin consume una gran cantidad de
oxigeno del agua, causando posteriormente la muerte de muchos
organismos. Por lo tanto si el agua posee muchas algas es seal de
agua contaminada.
La ausencia total de vegetacin.
Sedimentos polvorientos en las orillas indica contaminacin qumica.
La presencia de plsticos y otros tipos de basura, aceites y grasas
flotando.
La presencia cercana de vertederos de residuos industriales o
cloacales.
La presencia de bebederos de animales. (Estos contaminan el agua)
La presencia de sembrados, sobre todo de soja. Recuerde que los
agroqumicos son muy contaminantes.
Que haya animales muertos sean estos acuticos o terrestres. Ej:
peces o ganado
Olor ftido.
Si el agua est estancada, siempre se debe tomar por contaminada,
igual que el agua de aljibes o pozos abandonados. Si el lugar
presenta juncos indican que el agua est estancada

8. Explicar la importancia de comer adecuadamente

durante una caminata.
Nuestro cuerpo consume energa. Para que sus rganos funcionen
correctamente, esa energa debe ser aportada correctamente. Dicha
energa proviene de los nutrientes que ingerimos por medio de los
alimentos.
Entre esos nutrientes encontramos los hidratos de carbono que son la
principal fuente de energa para todas las funciones del cuerpo y
proporcionan caloras en una forma rpida.
En una excursin a pie tus msculos expuestos al sobreesfuerzo de llevar
una mochila por mucho tiempo necesitan ser correctamente alimentados.
Si durante la excursin no ingieres los alimentos correctos y en la cantidad
precisa pronto te sentirs agotado y sin energas para la tarea.
Es muy tpico que cuando se inicia una marcha sientas deseos de comer
algn alimento energtico como una barrita de cereal. Solo con hacer la
digestin del desayuno quemas muchas energas.
Si vas a conducir un grupo de nios, cercirate de que hayan desayunado
correctamente. Es muy comn que alguno de ellos se sienta mal al poco
tiempo de empezar, al poco de hacerle algunas preguntas uno descubre
que ese nio no nos obedeci. Lleva unos caramelos o diles que los lleven
para subsanar esas emergencias. Luego dale una barrita de cereales y si es
con chocolate mejor.

Dale un poco de agua y espera que recupere la presin. Luego de un rato

podrn continuar.

Consejos varios:
Desayuno: Debera incluir una bebida caliente si hace fro, cereales y
frutos secos como nueces y manes. Tambin puedes consumir frutas
frescas.
Almuerzo: Algunos excursionistas prefieren tomar dos almuerzos al da
para los cuales se detienen, descansan y toman sus bebidas. Si el clima es
fro una sopa caliente con galletas desmenuzadas es una buena alternativa.
Es muy importante mantener el nivel de azcar en la sangre, ya que, de
otro modo si no ingieres algo sustancioso, te sentirs de repente dbil y con
fro.
Cena: La cena debe ser sustanciosa y variada. Empieza poniendo en
remojo algn alimento deshidratado, como lentejas o un estofado. De otro
modo absorberan demasiada agua en el tracto digestivo y causaran
estreimiento, por esta misma razn, utiliza abundante agua para la
coccin.
Antes de acostarte, bebe mucho lquido
antes de irte a dormir para evitar la
deshidratacin. Es mejor que te
despierte una vejiga llena por la
maana que la sed o alguna indigestin
por haber sudado demasiado durante el
da anterior o por haber comido
alimentos deshidratados. En climas fros
una buena bebida caliente y endulzada
ayuda a conservar el calor durante el
sueo. Antes de dormir llena tu termo
con agua caliente para que puedas
preparar una bebida caliente por la maana sin tener que abandonar la
bolsa de dormir.

9. Hacer un proyecto de caminata de 16 km para

entregar a tu instructor incluir en la planificacin:
a)
b)
c)
d)
e)
f)

Mapa detallado del recorrido.

Lista de equipos y materiales.
Vestimenta.
Cantidad de alimento y agua.
Puestos de auxilio en caso de emergencia (polica, rescatistas, etc.)
Tiempo previsto para el recorrido y horario previsto de llegada.

10. Hacer las siguientes caminatas:

En un rea rural o urbana, 8 km.
b) Por sendero o trocha en una regin boscosa o agreste, 8 km.
c) Dos caminatas de 16 km cada una y en fechas diferentes.
d) Por sendero o trocha en una regin boscosa o agreste, 24 km.
a)

Presentar un informe de cada caminata que contenga:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Fechas
Mapa topogrfico o mapa de calles con el recorrido delimitado
Tiempo de caminata
Condiciones climticas
Observaciones
Lugares interesantes observados
Si fuera posible una foto del grupo que particip de la caminata.