QU ES EL ESTRS?

El estrs es la respuesta automtica y natural de nuestro cuerpo ante las situaciones que nos
resultan amenazadoras o desafiantes. Nuestra vida y nuestro entorno, en constante cambio, nos
exigen continuas adaptaciones; por tanto, cierta cantidad de estrs (activacin) es necesaria.

TIPOS DE ESTRS
EUTRS (ESTRS POSITIVO): Representa al estrs donde el individuo interacciona con su
estresor pero mantiene su mente abierta y creativa, y prepara al cuerpo y mente para una funcin
optima.

CAUSAS DEL ESTRS

Las situaciones de riesgo del estrs mas frecuentes son:
Los estresantes Psicosociales (mentales y sociales)
Los estresantes Bioecologicos (funciones orgnicas y medio ambiente).
Los estresantes de Personalidad (Manejo de ansiedad/ distres).

CONSECUENCIAS DEL ESTRS

FISICAS: Trastornos gastrointestinales, cardiovasculares, respiratorios, endocrinos, dermatolgicos,
musculares y alteraciones del sistema inmune.
DISTRS (ESTRS NEGATIVO): Representa aquel estrs perjudicial y desagradable, este tipo de
estrs produce una sobrecarga de trabajo no asimilable, la cual eventualmente desencadena un
desequilibrio fisiolgico y psicolgico que termina en una reduccin en la productividad del individuo.

SNTOMAS DE ESTRS
Las seales mas frecuentes de estrs son:
EMOCIONES: Ansiedad,, irritabilidad, miedo, fluctuacin del animo, confusin o turbacin.
PENSAMIENTOS: Excesiva autocritica, dificultad para concentrarse y tomar decisiones, olvidos,
preocupacin por el futuro, pensamientos repetitivos, excesivo temor al fracaso.
CONDUCTAS: Tartamudez, llantos, reacciones impulsivas, mayor consumo de alcohol o drogas,
aumento o disminucin de apetito.
CAMBIOS FISICOS: msculos contrados, dolor de cabeza, perturbaciones del sueo y malestar
estomacal. fatiga.
PSIQUICAS: Preocupacin excesiva, incapacidad para tomar decisiones, sensacin de confusin,
incapacidad para concentrarse, sentimiento de falta de control y bloqueo mental.
ORGANIZATIVAS: Los efectos negativos del estrs pueden inducir a la enfermedad, ausentismo
laboral, aumento de los accidentes o la incapacidad laboral.

QU HACER ANTE EL ESTRES?

Las estrategias para afrontar el estrs buscan prevenir o controlar los excesos en las demandas

procedentes del entorno o bien de nosotros mismos. Algunas estrategias son:

MEJORANDO LA

AUTOESTIMA DE NUESTROS
HIJOS

MAS Y MEJOR SALUD MENTAL PARA TODOS!

Reljate. Realiza actividades que te permitan renovarte fsica y psicolgicamente: descanso,

vacaciones, deportes.
Haz ejercicio. Las actividades fsicas como caminar, nadar, reparan nuestras fuerzas y nos
reaniman.
Mantn una dieta saludable. Evita la automedicacin y el abuso de cafena, alcohol y comidas.
Se asertivo. Establece limites, aprende a decir que no. Suspende las actividades que son menos
prioritarias.
Organiza tu tiempo. Prioriza y estructura tus actividades y expectativas.
Intenta mantener expectativas realistas. Esperar demasiado de uno mismo o de los dems,
exigirte perfeccin o ser inflexible puede generar frustracin.
Comparte tus emociones. Busca alguien con quien conversar y expresar tus emociones, tanto la
risa como la pena y la rabia.