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4 (Cuatro) Fases:
1.
2.
3.
4.
Ataque
Crucero
Estabilizacin
Mantencin
PL = Protena + Legumbre
PP = Pura Protena
Tips:
-
Conceptos:
Consumir Solo Protenas
o
Carne Magra (Sin Grasa) Menos de 10% Grasa (No Cordero ni Cerdo)
Leche Descremada
Quesillo
Cottage Cheese
Reducir la Sal
Pesarse Diariamente
NO saltar comidas
NO consumir Azcar
NO usar Ketchup
Tomates
Apio
Espinaca
Repollo
Brcoli
Esprragos
Championes
Cebollas
Lechuga
Porotos Soya
Mtodo de Coccin
o
Frutas
Papas
Arroz
Choclo
Arvejas
Porotos
Lentejas
Paltas
Reglas:
-
Pesarse
NO se salte Comidas
NO use Ketchup
No coma Afuera
Duerma Ms
SUGERENCIAS (SIEMPRE):
-
Comer Tanta Protena y Vegetales (Juntos) por da como se quiera sin restriccin
ni lmite
1 (una) Porcin Diaria de Queso Duro (40 gr). Evitar Queso Azl, Blando y Cabra)
Agregar 1 (una) Fruta Diaria excluyendo los Pltanos, Uvas, Cerezas, Frutos y
Nueces
2 (dos) Comidas (NO Das) SIN restriccin, Almuerzo o Comida incluyendo Vino y
Postre (CON Moderacin) LAS 2 (DOS) COMIDAS DEBEN ESTAR
SEPARADAS POR A LO MENOS 24 HRS