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Carnes:
s Almeja
s Hgado
s Carne de res
s Pavo, pollo, pescado, cerdo
Alimentos que no son carnes:
s Cereales de WIC enriquecidos
s Frijoles y chcharos secos
s Jugo de ciruela
s Tof
s Huevos
s Pan y tortillas, enriquecidos
s Arroz, deos y cereal cocido,
enriquecidos
s Verduras de hoja verde: col rizada
acelgas, berza, mostaza
s Fruta seca
Los alimentos con ms hierro estn
al principio de la lista.
Bocadillo
Almuerzo
Bocadillo
Hierro para la
sangre fuerte
Comer
Torta con atn
alimentos
Cena
con hierro
puede ayudar
a que usted
de taza de queso
rallado
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y su familia
permanezcan
sanos y se
sientan bien!
Por qu necesito
hierro?
Nios y adultos:
s Coma de 2 a 3 alimentos
Qu es la anemia?
Si tiene poco hierro en la sangre, tiene anemia. La anemia
puede hacer que usted o su hijo:
s luzca plido, se sienta cansado y dbil, y est de mal humor
s coma mal
s no crezca bien
s se enferme con ms facilidad, tenga infecciones y dolores
de cabeza
le
s cueste trabajo aprender y no rinda bien en la escuela
o en el trabajo
Si usted est embarazada, su beb podra nacer demasiado
pronto o demasiado pequeo.
gotas de hierro
Algunos consejos
para obtener ms hierro...
s Aada un poco de carne a otros alimentos.
s Cocine sus alimentos en sartenes y ollas de hierro forjado
Frutas
naranja
meln
mango
papaya
toronja
Jugos de
naranja
toronja
tomate
limn
lima